Aloittelin sitten kunnolla nyt, tai ainakin päätin, että nyt on pakko alkaa tehdä itselleen jotain! Joten ostin sitten kesän alussa uuden pyörän ja sillä on nyt sitten tässä ajeltu.
Haluaisinkin nyt tietää, että nyt ku alottelen tätä oikein enemmän, niin minkä mittaisia lenkkejä kannattaa tehdä? Mihin aikaa päivästä ne on paras tehdä ja minkälainen tää ruokavalio sitte ois? Nyt kesällä tulee jostain kumman syystä syötyä kaiken maailman pihvejä ja muita grilliruokia, joten ois hyvä vähän tietää, että mistä kannattaa aloittaa tuon ruokavalionkin suhteen, että mitä pois ja mitä tilalle! :)
Olen 166cm pitkä ja painan suunnilleen 67kg ja tarttis siitä sellanen 7kg ainakin saada pois tai sitten ainakin saada kiinteämmäksi reisiä ja vatsaa, ettei olisi sellaista ilkeää rengasta, niinkuin nyt on. -.-
Joten apu on tarpeen! :) Kuuntelen mielelläni kaikki mitä vaan teiltä tulee!
Pyöräilyn aloittanut...
9
229
Vastaukset
- Alkup. Maantiepyöräi
Hanki esimerkiksi Pyöräilijäm käsikirja (readme.fi) tai Pyöräilijän kunto-opas (Otava), niissä on nousujohteisia aloittelijan ohjelmia. Eripituisia ja -vauhtisia lenkkejä tulee vuorotella. Pituudet maastossa ovat lyhyempiä, kuin maantiellä.
Maantiellä joku 20km - 30km on aloittelijalle peruslenkki. Sen lisäksi kerran viikossa tai kahdessa pidempi luokkaa 70km - 150km. Noin kerran viikossa myös lyhyempi ja kovavauhtisempi lenkki. Vapaapäivät tulee myös muistaa, että kroppa kestää.
Tee itselesi tavoite! Joku reipas satakilometrinen kuntoajo syksyllä on hyvä tavoite. Valinnan varaa on Suomessakin nykyään hyvin. Syksyllä ovat mm: Iso Mylly, Botnia ja TdH.- ssuvika
Okei! Kuulostaa aikamoiselta ja mielenkiintoiselta! :D Mutta kai sitä tässä sitte kehittyy kun pikkuhiljaa aloittaa vain ja sitte lisää kilometrejä ja muutakin liikuntaa siihen mukaan.
Ja tosin en ole mitään sellaista pyöräilemistä aloittelemassa, että johonkin kisaan yrittäisin päästä tai muuta, mutta kunhan saisin kuntoa kohennettua.. Jää välillä kovin heikosti kaikki kuntoilu viikon aikana, kun työpäivän jälkeen (päiväkodissa töissä) on aika loppu jo, mutta jospa sitä nyt saisi itsestä puhtia irti ja vain lähtisi lenkille! Tietysti muistaen, että lepopäivät on pidettävä ja niin edespäin. - Tiedänkö?
ssuvika kirjoitti:
Okei! Kuulostaa aikamoiselta ja mielenkiintoiselta! :D Mutta kai sitä tässä sitte kehittyy kun pikkuhiljaa aloittaa vain ja sitte lisää kilometrejä ja muutakin liikuntaa siihen mukaan.
Ja tosin en ole mitään sellaista pyöräilemistä aloittelemassa, että johonkin kisaan yrittäisin päästä tai muuta, mutta kunhan saisin kuntoa kohennettua.. Jää välillä kovin heikosti kaikki kuntoilu viikon aikana, kun työpäivän jälkeen (päiväkodissa töissä) on aika loppu jo, mutta jospa sitä nyt saisi itsestä puhtia irti ja vain lähtisi lenkille! Tietysti muistaen, että lepopäivät on pidettävä ja niin edespäin.Jos on mahdollista ajaa työmatkat pyörällä saa huomamatta kunnon kohotusta ilman erillistä pyöräilyrupeamaa. Voisit kerran viikossa kotimatkalla tehdä pitemmän lenkin nopeutttaaksesi kunnon kohennusta.
- Alkup. Maantiepyöräi
ssuvika kirjoitti:
Okei! Kuulostaa aikamoiselta ja mielenkiintoiselta! :D Mutta kai sitä tässä sitte kehittyy kun pikkuhiljaa aloittaa vain ja sitte lisää kilometrejä ja muutakin liikuntaa siihen mukaan.
Ja tosin en ole mitään sellaista pyöräilemistä aloittelemassa, että johonkin kisaan yrittäisin päästä tai muuta, mutta kunhan saisin kuntoa kohennettua.. Jää välillä kovin heikosti kaikki kuntoilu viikon aikana, kun työpäivän jälkeen (päiväkodissa töissä) on aika loppu jo, mutta jospa sitä nyt saisi itsestä puhtia irti ja vain lähtisi lenkille! Tietysti muistaen, että lepopäivät on pidettävä ja niin edespäin.Satunnainen polkija on ihan oikeassa tuossa km vs. aika jutussa. Kilometrit eivät ole välttämättä se oikea tapa mitata edistymistä. Se on kuitenkin helppo tapa suunnitella lenkkejä, mutta mittaamiseen aika ja keskisyke on varmasti parempi.
Sykkeen lisäksi kannattaa seurata aluksi kampikierroksia. 90-100rpm, ettei paukauta paikkoja rikki. Jos et omista sykemittaria, niin todennäköisesti halvinta on ostaa mittari, jossa on sekä syke että kampikierrokset samassa. Esimerkiksi Polarin CS200cad on tuollainen.
Pidä jonkinlaista kirjaa liikunnasta. Netissä on ilmaisia treenipäiväkirjoja, kuten treenit.net
http://treenit.net/
Myös mm. Polarilla on vastaava. - satunnainen polkija
Alkup. Maantiepyöräi kirjoitti:
Satunnainen polkija on ihan oikeassa tuossa km vs. aika jutussa. Kilometrit eivät ole välttämättä se oikea tapa mitata edistymistä. Se on kuitenkin helppo tapa suunnitella lenkkejä, mutta mittaamiseen aika ja keskisyke on varmasti parempi.
Sykkeen lisäksi kannattaa seurata aluksi kampikierroksia. 90-100rpm, ettei paukauta paikkoja rikki. Jos et omista sykemittaria, niin todennäköisesti halvinta on ostaa mittari, jossa on sekä syke että kampikierrokset samassa. Esimerkiksi Polarin CS200cad on tuollainen.
Pidä jonkinlaista kirjaa liikunnasta. Netissä on ilmaisia treenipäiväkirjoja, kuten treenit.net
http://treenit.net/
Myös mm. Polarilla on vastaava.Itse hankin Polarin Bluetooth sykevyön ja sitä olen käyttänyt kännykän kanssa. Kännykälle saisi olla parempikin teline kuin tankolaukku, mutta toimii sekin kunnes löytyy parempi. Jos pitää taskussa ja näyttö on pimeänä, niin akkukin kestää pidempään.
Kun näyttö on jatkuvasti päällä ja tarvii melko pian akulla olevan aurinkokennolaturin tai dynamon...
Kirjanpitoon voi myös käyttää sitten Sports-tracker.com:ia tai Endomondoa. Tässä tilanteessa sinne menee reitti, nopeus ja sykekäyrä niistä lasketut tilastot. Tiedä sitten paljonko niistä on oikeasti hyötyä vähemmän polkevalle kuntoilijalle. Ehkä helpompi seurata kunnon kehitystä.
Jokaisella samantapaisella lenkillä mittareita ei tarvitse kuskata mukana, kun oppii tuntemaan sopivan rasittavuuden tason (= alkuun voi mennä turhan kovaa) ja toisaalta vähemmän/omaksi iloksi kuntoileva ehtii palautuun helpommin.
- satunnainen polkija
Olisiko aloittelijan näkökulmasta parempi ajatella käytettyä aikaa kuin kilometrejä? Ne kilometrit ei ole itsetarkoitus, olettaisin. Paikasta toiseen mennessä niitä joutuu miettiin, mutta ei kuntoiluajossa.
Miten olisi aluksi tunnin lenkkejä ja nopeus ilman nopeusmittaria. Mieluummin sykemittarin kanssa seuraa nopeutta kuin km/h nopeuksia. Sykettäkään ei välttämättä tarvitse katsoa numeroista, vaan että mennään siinä kevyessä hengästymisessä (ja pitää pystyä puhumaan)... Ylämäessä voi vetää kovempaa, jos siltä tuntuu.- HH
Minulle entinen huippuhiihtäjä ja valmentaja painotti ettei saa hengästyä, kun aloitin oman treenaamisen.
Tosin minulla oli sitä ennen pallolaajennus ja sydäninfarkti. Ei onneksi vaurioita sydänlihaksessa
No nyt on hiihdetty ja pyöräilty, ja kaikki tuntuu hyvältä, kun noudattaa entisen huippuhiihtäjän ohjeita; Treenaa aikaa ei matkaa - Juuri noin
HH kirjoitti:
Minulle entinen huippuhiihtäjä ja valmentaja painotti ettei saa hengästyä, kun aloitin oman treenaamisen.
Tosin minulla oli sitä ennen pallolaajennus ja sydäninfarkti. Ei onneksi vaurioita sydänlihaksessa
No nyt on hiihdetty ja pyöräilty, ja kaikki tuntuu hyvältä, kun noudattaa entisen huippuhiihtäjän ohjeita; Treenaa aikaa ei matkaaSykemittari on hyvä rajoitin sellaiselle ihmiselle, joka ei ole käynyt niin kovaa koulua kuin sinä olet. Se rauhoittaa menoa.
- ssuvika
Juuri noin kirjoitti:
Sykemittari on hyvä rajoitin sellaiselle ihmiselle, joka ei ole käynyt niin kovaa koulua kuin sinä olet. Se rauhoittaa menoa.
Kiitos kaikille! :) Näistä saan hyviä neuvoja itselleni! :)
Ja todellakin! Minun kannattaa treenata aikaa ei matkaa.. Nyt pari päivää ku oon pyörällä vetäny, niin huomaan, että polvet alkaa olemaan aika turta, joten tarvii pitää välipäivä tänään pyöräilystä. Toivottavasti polvet kantavat tämän päivän vielä töissä. Päiväkoti hommissa kun on aika paljon seisoma hommaa...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Perussuomalaiset kirjoittaa vain positiivisista uutisista
Ei tarvitse palstaa paljon seurata, kun sen huomaa. Joka ainoa positiivinen uutinen Suomen taloudesta tai ylipäätään, ni1096556Kuka on UMK-suosikkisi? UMK26 paljastuksia lauantai 28.2.
UMK26 tänä lauantaina! UMK26 tulee suorana Tampereelta ja nyt selviää, kuka pääsee edustamaan Suomea Euroviisuihin. M884191L/over ja Jani Volanen! Minkä arvosanan 4-10 annat roolityöstä?
Psykologinen trilleri L/over - ikuisesti minun on koukuttanut tv-katsojat ruudun ääreen. Kun Roosa (Krista Kosonen) tapa453509TTK:n jättänyt Vappu Pimiä rehellisenä MasterChef-kuvauksista: "Höh..."
Vappu Pimiä on uusi MasterChef Suomi -tuomari. Viime vuonna Tanssii Tähtien Kanssa jäi taakse, ja nyt vuorossa on uusi a72891Natomaa hyökkäsi Iraniin
Näemme nyt tällä hetkellä Natomaan nimeltä Yhdysvallat, joka toimii aika pitkälti perinteisen kansainvälisen lain ulkopu6251501- 66918
Rakas tiedät, että toivoisin
Kuulevani sinusta. Tiedät, että viestisi tekisi minut ihan onnelliseksi. Että äänesi kuuleminen saisi minut leijumaan ja55903- 9889
Trump aloitti III maailmansodan tänään.
Narsisti ja mielipuoli Trump pitäisi saada pois, miten se onnistuisi parhaiten?193868Osaako kukaan sanoa?
Mikä on syy siihen, että apulaisidiootti yrittää kaikin keinoin haitata kaikkea yrittämistä Ähtärissä? Nyttkin pilkkaa j47849