Päätin aloittaa harjoittelemaan juoksemaan. Olin aivan rapakuntoinen, joten aloitin kävelyllä ja nyt olen siinä vaiheessa, että pystyn mummohölkkäilemään lyhkäsiä matkoja ja kävelemään nopeasti. Tähän saakka olen kehittynyt ja pystynyt pidentämään matkoja koko ajan. Nyt tuntuu etten välillä saa edes kävelyvauhtia kovaksi. Pidän taukoja ja venyttelen lenkkien jälkeen. Ärsyttää suunnattomasti, kun en pysty pidentämään juoksuosuuksia yhtään ja välillä en meinaa pystyä juoksemaan edes entistä matkaakaan.
Mitä teen väärin, kun kunto ei kasva?
12
1154
Vastaukset
- asfasfasfd
Montako kuukautta olet tätä jatkanut? Minkä verran olet harjoitellut.
Itse aloitin kävelylenkit periaatteessa lähes nollakunnolla ja 15kg ylipainolla tammikuussa. Ensin kävelin päivittäin noin 30min, siihen sitten matkaa lisää, niin että helmikuussa menin viikossa noin 5 x 1-2h kävelylenkkiä.
Maaliskuussa olin ehkä samassa kuin sinä, eli juoksin lyhyitä matkoja välillä kävellen.
Huhtikuun puolessa välissä kokeilin juosta, ensin kolme kilometriä ja sitten viisi, heti melkein perään myös kahdeksan ja 10km. Sen jälkeen aloitin toukokuussa säännöllisen juoksemisen 2-4 kertaa viikossa. Nyt menee 15km kevyesti alle 1,5h, eikä ylipainoa ole enään kuin kilo tai pari ja syksyllä olisi tarkoitus kellottaa virallinen puolimaratoni alle kahteen tuntiin.
Miten syöt, et kai vaan vähähiilihydraattista, silloin ei kyllä jalka nouse...- Aloittelija76
Vau mikä kehitys sulla. Musta tuntuu etten mä pysty ikinä juoksemaan pitkiä matkoja.
Mä en karppaa. Katson mitä suuhuni laitan ja herkkupäivä kerran viikossa.
Mä liikun säännöllisen epäsäännöllisesti. Koiran kanssa liikun joka päivä vähintään sen tunnin.
Ihan tarkkaa aloitusaikaa en muista, tais olla lumien lähdön kanssa samoihin aikoihin tai ehkä hiemen aikaisimmin. Pari viikkoa - kuukaus olen "polkenut paikallani".
Ihan alussa kävelin kovaa joka päivä (niin kauan kuin pystyin) ja kun opin juoksemaa, niin tein sitä myös joka päivä, mutta ne matkat eivät tosiaankaan olleet pitkiä, kun ne vieläkään eivät ole kovin kummoisia. Nyt yritän painaa täysillä joka toinen päivä, aina se ei onnistu.
Alkuun aina kävelen ja kun vartalo alkaa lämpiämään, kävelen niin kovaa kuin pystyn. Sen jälkeen vasta alan juoksemaan ja juoksujen välissä kävelen myös kovinta mahollista vauhtia. - asfasfasfd
Aloittelija76 kirjoitti:
Vau mikä kehitys sulla. Musta tuntuu etten mä pysty ikinä juoksemaan pitkiä matkoja.
Mä en karppaa. Katson mitä suuhuni laitan ja herkkupäivä kerran viikossa.
Mä liikun säännöllisen epäsäännöllisesti. Koiran kanssa liikun joka päivä vähintään sen tunnin.
Ihan tarkkaa aloitusaikaa en muista, tais olla lumien lähdön kanssa samoihin aikoihin tai ehkä hiemen aikaisimmin. Pari viikkoa - kuukaus olen "polkenut paikallani".
Ihan alussa kävelin kovaa joka päivä (niin kauan kuin pystyin) ja kun opin juoksemaa, niin tein sitä myös joka päivä, mutta ne matkat eivät tosiaankaan olleet pitkiä, kun ne vieläkään eivät ole kovin kummoisia. Nyt yritän painaa täysillä joka toinen päivä, aina se ei onnistu.
Alkuun aina kävelen ja kun vartalo alkaa lämpiämään, kävelen niin kovaa kuin pystyn. Sen jälkeen vasta alan juoksemaan ja juoksujen välissä kävelen myös kovinta mahollista vauhtia.Pidempää lenkkiä ja nopeammin kävellen.
Periaatteessa kävellen peruskuntoa kohottaessa ei ole niin väliä kävely nopeudella, vaan enemmänkin matkalla. Kuinka pitkän lenkin ehdit käydä tunnissa?
Mulla on ainakin sen verran laisikoja koiria, että niiden kanssa tunnin kävelylenkistä tulee aika löysä.
Jos pari kuukautta vetää viisikin reipasta 10km kävelylenkkiä viikossa, niin kyllä sillä alkaa olla sellaisessa kunnossa, että syke ei nouse enään kävelyllä kovin korkealle, vaan pitää juosta pikku pätkä välissä ja sitten vaan pikkuhiljaa pidentää niitä juoksumatkoja.
Muista syödä riittävästi, ethän ole liian kovalla dietillä, se vie myös voimat.
Ehkä olet yrittänyt liian aikaisin liian nopeaa juoksua tai ylitpäätään juoksua, peruskuntoa ei ehkä ole vielä riittävästi juoksemiseen ja juostessa väsyt liikaa.
Sykemittari on suureksi avuksi sopivan perusharjoittelutehon määrittelyssä.
- perustietoja
Paljonko liikut viikossa? Kauanko on jatkunut tunne, ettei kehitystä tapahdu?
- hjp.
Kunnon peruskunto alle. Sen päälle vasta vauhtia, muuten käy näin.
- perustietoja
Niin, ja joka lenkillä ei tarvii yrittää liian kovaa tai liian pitkälle, se hidastaa kehitystä jos aina tulee ylirasitusta. Välillä tietenkin hyvä täysilläkin vetää, mutta rankempien jaksojen jälkeen pitää ottaa kevyesti, että kunto pääsee nousemaan. Pääpainon pitäis olla sellasessa liikkumisessa, että lopettaessa tuntuu että siitä vois jatkaa heti vaikka jatkaakin vasta huomenna.
- kuntoa ensin
perustietoja kirjoitti:
Niin, ja joka lenkillä ei tarvii yrittää liian kovaa tai liian pitkälle, se hidastaa kehitystä jos aina tulee ylirasitusta. Välillä tietenkin hyvä täysilläkin vetää, mutta rankempien jaksojen jälkeen pitää ottaa kevyesti, että kunto pääsee nousemaan. Pääpainon pitäis olla sellasessa liikkumisessa, että lopettaessa tuntuu että siitä vois jatkaa heti vaikka jatkaakin vasta huomenna.
Samaa mieltä. Ei kannata juosta jos se tuntuu raskaalta, silloin on parasta kohottaa kuntoa kevyemmällä liikunnalla, ensin kävellen, sitten kävelyä ja hölkkää vuorotelleen, hölkkäjaksojen ei tarvi alussa olla pitkiä, eikä nopeita. Vauhti tulee melkein itsestään mukaan kun kunto paranee.
- Aloittelija76
kuntoa ensin kirjoitti:
Samaa mieltä. Ei kannata juosta jos se tuntuu raskaalta, silloin on parasta kohottaa kuntoa kevyemmällä liikunnalla, ensin kävellen, sitten kävelyä ja hölkkää vuorotelleen, hölkkäjaksojen ei tarvi alussa olla pitkiä, eikä nopeita. Vauhti tulee melkein itsestään mukaan kun kunto paranee.
Mun koira on kaukana laiskasta, välillä aivan liiankin energinen, mutta huomaan siinäkin eron, kun olen alkanut harjoittelemaan lenkkeilyä. Tykkää selvästi ja on hieman rauhallisempi nykyään. =)
En tiedä tarkkoja matkoja, mutta aika pitkiä ne ovat. Ja vaihtelevaa maastoa, kun näin kesällä olen usein mökillä.
Taidan siis pitää taukoa juoksusta, mutta kun aloitan sen taas, niin kuinka usein sitä kannattaisi tehdä että saisin siitä kaiken mahdollisen hyödyn? - kävellen leväten
Aloittelija76 kirjoitti:
Mun koira on kaukana laiskasta, välillä aivan liiankin energinen, mutta huomaan siinäkin eron, kun olen alkanut harjoittelemaan lenkkeilyä. Tykkää selvästi ja on hieman rauhallisempi nykyään. =)
En tiedä tarkkoja matkoja, mutta aika pitkiä ne ovat. Ja vaihtelevaa maastoa, kun näin kesällä olen usein mökillä.
Taidan siis pitää taukoa juoksusta, mutta kun aloitan sen taas, niin kuinka usein sitä kannattaisi tehdä että saisin siitä kaiken mahdollisen hyödyn?Tuskin kannattaa juosta enempää kuin 3-5 päivänä viikosa, kyllä pari lepopäivääkin pitää olla, mutta lepopäivänäkin voi käydä sen tunnin kävelylenkin.
Ja vaihtelevuutta niihin lenkkeihin, nopeita, hitaita, intervalleja, loppuakohti kiihtyvijä jne.
- Erkki-
Ota mukaan joku muu laji jossa syke nousee vaihtelevasti.Jossa nopeita spurtteja. esm sählyä tai kuntoilufutista.Erinomaista treeniä.
Lisäksi kuntosalia 1-2 x vko. - aloittelija76
Kiitos vastauksista! Alan noudattamaan ohjeitanne, joten eiköhän se kuntokin ala nousemaan. =)
- gfgfd
Otat aluksi jonkun 3kkm lenkin ja lähet sitä hölkkään hiljaisella vauhdilla. Jos tulee verenmaku suuhun niin sylkäiset vaan pois, ihan OK sylkeä koko matkankin jos pahaa tekee. :) Sitten kun ei enää pysty hölkkään niin sitten kävele jonkun matkaa, sitten taas uudestaan hölkäten. Pari kertaa käyt lenkil viikos niin kohta pystyt juokseen jo koko reitin ja ei muuta kuin siitä pidentään matkaa.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti26517118Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."
Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist235517- 1152592
Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."
Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar152076Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä
Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa3361775Pikkaraiskan puhelut
Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?1111007- 59959
Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?45899Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen
Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto32897