Mitä teen väärin, kun kunto ei kasva?

Aloittelija76

Päätin aloittaa harjoittelemaan juoksemaan. Olin aivan rapakuntoinen, joten aloitin kävelyllä ja nyt olen siinä vaiheessa, että pystyn mummohölkkäilemään lyhkäsiä matkoja ja kävelemään nopeasti. Tähän saakka olen kehittynyt ja pystynyt pidentämään matkoja koko ajan. Nyt tuntuu etten välillä saa edes kävelyvauhtia kovaksi. Pidän taukoja ja venyttelen lenkkien jälkeen. Ärsyttää suunnattomasti, kun en pysty pidentämään juoksuosuuksia yhtään ja välillä en meinaa pystyä juoksemaan edes entistä matkaakaan.

12

1154

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • asfasfasfd

      Montako kuukautta olet tätä jatkanut? Minkä verran olet harjoitellut.

      Itse aloitin kävelylenkit periaatteessa lähes nollakunnolla ja 15kg ylipainolla tammikuussa. Ensin kävelin päivittäin noin 30min, siihen sitten matkaa lisää, niin että helmikuussa menin viikossa noin 5 x 1-2h kävelylenkkiä.

      Maaliskuussa olin ehkä samassa kuin sinä, eli juoksin lyhyitä matkoja välillä kävellen.

      Huhtikuun puolessa välissä kokeilin juosta, ensin kolme kilometriä ja sitten viisi, heti melkein perään myös kahdeksan ja 10km. Sen jälkeen aloitin toukokuussa säännöllisen juoksemisen 2-4 kertaa viikossa. Nyt menee 15km kevyesti alle 1,5h, eikä ylipainoa ole enään kuin kilo tai pari ja syksyllä olisi tarkoitus kellottaa virallinen puolimaratoni alle kahteen tuntiin.

      Miten syöt, et kai vaan vähähiilihydraattista, silloin ei kyllä jalka nouse...

      • Aloittelija76

        Vau mikä kehitys sulla. Musta tuntuu etten mä pysty ikinä juoksemaan pitkiä matkoja.
        Mä en karppaa. Katson mitä suuhuni laitan ja herkkupäivä kerran viikossa.
        Mä liikun säännöllisen epäsäännöllisesti. Koiran kanssa liikun joka päivä vähintään sen tunnin.
        Ihan tarkkaa aloitusaikaa en muista, tais olla lumien lähdön kanssa samoihin aikoihin tai ehkä hiemen aikaisimmin. Pari viikkoa - kuukaus olen "polkenut paikallani".
        Ihan alussa kävelin kovaa joka päivä (niin kauan kuin pystyin) ja kun opin juoksemaa, niin tein sitä myös joka päivä, mutta ne matkat eivät tosiaankaan olleet pitkiä, kun ne vieläkään eivät ole kovin kummoisia. Nyt yritän painaa täysillä joka toinen päivä, aina se ei onnistu.
        Alkuun aina kävelen ja kun vartalo alkaa lämpiämään, kävelen niin kovaa kuin pystyn. Sen jälkeen vasta alan juoksemaan ja juoksujen välissä kävelen myös kovinta mahollista vauhtia.


      • asfasfasfd
        Aloittelija76 kirjoitti:

        Vau mikä kehitys sulla. Musta tuntuu etten mä pysty ikinä juoksemaan pitkiä matkoja.
        Mä en karppaa. Katson mitä suuhuni laitan ja herkkupäivä kerran viikossa.
        Mä liikun säännöllisen epäsäännöllisesti. Koiran kanssa liikun joka päivä vähintään sen tunnin.
        Ihan tarkkaa aloitusaikaa en muista, tais olla lumien lähdön kanssa samoihin aikoihin tai ehkä hiemen aikaisimmin. Pari viikkoa - kuukaus olen "polkenut paikallani".
        Ihan alussa kävelin kovaa joka päivä (niin kauan kuin pystyin) ja kun opin juoksemaa, niin tein sitä myös joka päivä, mutta ne matkat eivät tosiaankaan olleet pitkiä, kun ne vieläkään eivät ole kovin kummoisia. Nyt yritän painaa täysillä joka toinen päivä, aina se ei onnistu.
        Alkuun aina kävelen ja kun vartalo alkaa lämpiämään, kävelen niin kovaa kuin pystyn. Sen jälkeen vasta alan juoksemaan ja juoksujen välissä kävelen myös kovinta mahollista vauhtia.

        Pidempää lenkkiä ja nopeammin kävellen.

        Periaatteessa kävellen peruskuntoa kohottaessa ei ole niin väliä kävely nopeudella, vaan enemmänkin matkalla. Kuinka pitkän lenkin ehdit käydä tunnissa?

        Mulla on ainakin sen verran laisikoja koiria, että niiden kanssa tunnin kävelylenkistä tulee aika löysä.

        Jos pari kuukautta vetää viisikin reipasta 10km kävelylenkkiä viikossa, niin kyllä sillä alkaa olla sellaisessa kunnossa, että syke ei nouse enään kävelyllä kovin korkealle, vaan pitää juosta pikku pätkä välissä ja sitten vaan pikkuhiljaa pidentää niitä juoksumatkoja.

        Muista syödä riittävästi, ethän ole liian kovalla dietillä, se vie myös voimat.

        Ehkä olet yrittänyt liian aikaisin liian nopeaa juoksua tai ylitpäätään juoksua, peruskuntoa ei ehkä ole vielä riittävästi juoksemiseen ja juostessa väsyt liikaa.

        Sykemittari on suureksi avuksi sopivan perusharjoittelutehon määrittelyssä.


    • perustietoja

      Paljonko liikut viikossa? Kauanko on jatkunut tunne, ettei kehitystä tapahdu?

    • hjp.

      Kunnon peruskunto alle. Sen päälle vasta vauhtia, muuten käy näin.

      • perustietoja

        Niin, ja joka lenkillä ei tarvii yrittää liian kovaa tai liian pitkälle, se hidastaa kehitystä jos aina tulee ylirasitusta. Välillä tietenkin hyvä täysilläkin vetää, mutta rankempien jaksojen jälkeen pitää ottaa kevyesti, että kunto pääsee nousemaan. Pääpainon pitäis olla sellasessa liikkumisessa, että lopettaessa tuntuu että siitä vois jatkaa heti vaikka jatkaakin vasta huomenna.


      • kuntoa ensin
        perustietoja kirjoitti:

        Niin, ja joka lenkillä ei tarvii yrittää liian kovaa tai liian pitkälle, se hidastaa kehitystä jos aina tulee ylirasitusta. Välillä tietenkin hyvä täysilläkin vetää, mutta rankempien jaksojen jälkeen pitää ottaa kevyesti, että kunto pääsee nousemaan. Pääpainon pitäis olla sellasessa liikkumisessa, että lopettaessa tuntuu että siitä vois jatkaa heti vaikka jatkaakin vasta huomenna.

        Samaa mieltä. Ei kannata juosta jos se tuntuu raskaalta, silloin on parasta kohottaa kuntoa kevyemmällä liikunnalla, ensin kävellen, sitten kävelyä ja hölkkää vuorotelleen, hölkkäjaksojen ei tarvi alussa olla pitkiä, eikä nopeita. Vauhti tulee melkein itsestään mukaan kun kunto paranee.


      • Aloittelija76
        kuntoa ensin kirjoitti:

        Samaa mieltä. Ei kannata juosta jos se tuntuu raskaalta, silloin on parasta kohottaa kuntoa kevyemmällä liikunnalla, ensin kävellen, sitten kävelyä ja hölkkää vuorotelleen, hölkkäjaksojen ei tarvi alussa olla pitkiä, eikä nopeita. Vauhti tulee melkein itsestään mukaan kun kunto paranee.

        Mun koira on kaukana laiskasta, välillä aivan liiankin energinen, mutta huomaan siinäkin eron, kun olen alkanut harjoittelemaan lenkkeilyä. Tykkää selvästi ja on hieman rauhallisempi nykyään. =)
        En tiedä tarkkoja matkoja, mutta aika pitkiä ne ovat. Ja vaihtelevaa maastoa, kun näin kesällä olen usein mökillä.
        Taidan siis pitää taukoa juoksusta, mutta kun aloitan sen taas, niin kuinka usein sitä kannattaisi tehdä että saisin siitä kaiken mahdollisen hyödyn?


      • kävellen leväten
        Aloittelija76 kirjoitti:

        Mun koira on kaukana laiskasta, välillä aivan liiankin energinen, mutta huomaan siinäkin eron, kun olen alkanut harjoittelemaan lenkkeilyä. Tykkää selvästi ja on hieman rauhallisempi nykyään. =)
        En tiedä tarkkoja matkoja, mutta aika pitkiä ne ovat. Ja vaihtelevaa maastoa, kun näin kesällä olen usein mökillä.
        Taidan siis pitää taukoa juoksusta, mutta kun aloitan sen taas, niin kuinka usein sitä kannattaisi tehdä että saisin siitä kaiken mahdollisen hyödyn?

        Tuskin kannattaa juosta enempää kuin 3-5 päivänä viikosa, kyllä pari lepopäivääkin pitää olla, mutta lepopäivänäkin voi käydä sen tunnin kävelylenkin.

        Ja vaihtelevuutta niihin lenkkeihin, nopeita, hitaita, intervalleja, loppuakohti kiihtyvijä jne.


    • Erkki-

      Ota mukaan joku muu laji jossa syke nousee vaihtelevasti.Jossa nopeita spurtteja. esm sählyä tai kuntoilufutista.Erinomaista treeniä.
      Lisäksi kuntosalia 1-2 x vko.

    • aloittelija76

      Kiitos vastauksista! Alan noudattamaan ohjeitanne, joten eiköhän se kuntokin ala nousemaan. =)

    • gfgfd

      Otat aluksi jonkun 3kkm lenkin ja lähet sitä hölkkään hiljaisella vauhdilla. Jos tulee verenmaku suuhun niin sylkäiset vaan pois, ihan OK sylkeä koko matkankin jos pahaa tekee. :) Sitten kun ei enää pysty hölkkään niin sitten kävele jonkun matkaa, sitten taas uudestaan hölkäten. Pari kertaa käyt lenkil viikos niin kohta pystyt juokseen jo koko reitin ja ei muuta kuin siitä pidentään matkaa.

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

      Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
      Maailman menoa
      265
      17118
    2. Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."

      Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist
      Kotimaiset julkkisjuorut
      23
      5517
    3. Ilkka kanerva

      Ilkka Kanerva kuollut 74v
      Turku
      115
      2592
    4. Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."

      Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar
      Kotimaiset julkkisjuorut
      15
      2076
    5. Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä

      Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa
      Maailman menoa
      336
      1775
    6. Pikkaraiskan puhelut

      Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      111
      1007
    7. Ilkka Kanerva on kuollut

      74-vuotiaana.
      Maailman menoa
      59
      959
    8. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

      Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      45
      899
    9. Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen

      Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto
      Maailman menoa
      32
      897
    Aihe