Mitä teen väärin, kun kunto ei kasva?

Vau mikä kehitys sulla. Musta tuntuu etten mä pysty ikinä juoksemaan pitkiä matkoja.
Mä en karppaa. Katson mitä suuhuni laitan ja herkkupäivä kerran viikossa.
Mä liikun säännöllisen epäsäännöllisesti. Koiran kanssa liikun joka päivä vähintään sen tunnin.
Ihan tarkkaa aloitusaikaa en muista, tais olla lumien lähdön kanssa samoihin aikoihin tai ehkä hiemen aikaisimmin. Pari viikkoa - kuukaus olen "polkenut paikallani".
Ihan alussa kävelin kovaa joka päivä (niin kauan kuin pystyin) ja kun opin juoksemaa, niin tein sitä myös joka päivä, mutta ne matkat eivät tosiaankaan olleet pitkiä, kun ne vieläkään eivät ole kovin kummoisia. Nyt yritän painaa täysillä joka toinen päivä, aina se ei onnistu.
Alkuun aina kävelen ja kun vartalo alkaa lämpiämään, kävelen niin kovaa kuin pystyn. Sen jälkeen vasta alan juoksemaan ja juoksujen välissä kävelen myös kovinta mahollista vauhtia.

Aloittelija76 kirjoitti:

Vau mikä kehitys sulla. Musta tuntuu etten mä pysty ikinä juoksemaan pitkiä matkoja.
Mä en karppaa. Katson mitä suuhuni laitan ja herkkupäivä kerran viikossa.
Mä liikun säännöllisen epäsäännöllisesti. Koiran kanssa liikun joka päivä vähintään sen tunnin.
Ihan tarkkaa aloitusaikaa en muista, tais olla lumien lähdön kanssa samoihin aikoihin tai ehkä hiemen aikaisimmin. Pari viikkoa - kuukaus olen "polkenut paikallani".
Ihan alussa kävelin kovaa joka päivä (niin kauan kuin pystyin) ja kun opin juoksemaa, niin tein sitä myös joka päivä, mutta ne matkat eivät tosiaankaan olleet pitkiä, kun ne vieläkään eivät ole kovin kummoisia. Nyt yritän painaa täysillä joka toinen päivä, aina se ei onnistu.
Alkuun aina kävelen ja kun vartalo alkaa lämpiämään, kävelen niin kovaa kuin pystyn. Sen jälkeen vasta alan juoksemaan ja juoksujen välissä kävelen myös kovinta mahollista vauhtia.

Lue lisää

Pidempää lenkkiä ja nopeammin kävellen.

Periaatteessa kävellen peruskuntoa kohottaessa ei ole niin väliä kävely nopeudella, vaan enemmänkin matkalla. Kuinka pitkän lenkin ehdit käydä tunnissa?

Mulla on ainakin sen verran laisikoja koiria, että niiden kanssa tunnin kävelylenkistä tulee aika löysä.

Jos pari kuukautta vetää viisikin reipasta 10km kävelylenkkiä viikossa, niin kyllä sillä alkaa olla sellaisessa kunnossa, että syke ei nouse enään kävelyllä kovin korkealle, vaan pitää juosta pikku pätkä välissä ja sitten vaan pikkuhiljaa pidentää niitä juoksumatkoja.

Muista syödä riittävästi, ethän ole liian kovalla dietillä, se vie myös voimat.

Ehkä olet yrittänyt liian aikaisin liian nopeaa juoksua tai ylitpäätään juoksua, peruskuntoa ei ehkä ole vielä riittävästi juoksemiseen ja juostessa väsyt liikaa.

Sykemittari on suureksi avuksi sopivan perusharjoittelutehon määrittelyssä.

Niin, ja joka lenkillä ei tarvii yrittää liian kovaa tai liian pitkälle, se hidastaa kehitystä jos aina tulee ylirasitusta. Välillä tietenkin hyvä täysilläkin vetää, mutta rankempien jaksojen jälkeen pitää ottaa kevyesti, että kunto pääsee nousemaan. Pääpainon pitäis olla sellasessa liikkumisessa, että lopettaessa tuntuu että siitä vois jatkaa heti vaikka jatkaakin vasta huomenna.

perustietoja kirjoitti:

Niin, ja joka lenkillä ei tarvii yrittää liian kovaa tai liian pitkälle, se hidastaa kehitystä jos aina tulee ylirasitusta. Välillä tietenkin hyvä täysilläkin vetää, mutta rankempien jaksojen jälkeen pitää ottaa kevyesti, että kunto pääsee nousemaan. Pääpainon pitäis olla sellasessa liikkumisessa, että lopettaessa tuntuu että siitä vois jatkaa heti vaikka jatkaakin vasta huomenna.

Lue lisää

Samaa mieltä. Ei kannata juosta jos se tuntuu raskaalta, silloin on parasta kohottaa kuntoa kevyemmällä liikunnalla, ensin kävellen, sitten kävelyä ja hölkkää vuorotelleen, hölkkäjaksojen ei tarvi alussa olla pitkiä, eikä nopeita. Vauhti tulee melkein itsestään mukaan kun kunto paranee.

kuntoa ensin kirjoitti:

Samaa mieltä. Ei kannata juosta jos se tuntuu raskaalta, silloin on parasta kohottaa kuntoa kevyemmällä liikunnalla, ensin kävellen, sitten kävelyä ja hölkkää vuorotelleen, hölkkäjaksojen ei tarvi alussa olla pitkiä, eikä nopeita. Vauhti tulee melkein itsestään mukaan kun kunto paranee.

Lue lisää

Mun koira on kaukana laiskasta, välillä aivan liiankin energinen, mutta huomaan siinäkin eron, kun olen alkanut harjoittelemaan lenkkeilyä. Tykkää selvästi ja on hieman rauhallisempi nykyään. =)
En tiedä tarkkoja matkoja, mutta aika pitkiä ne ovat. Ja vaihtelevaa maastoa, kun näin kesällä olen usein mökillä.
Taidan siis pitää taukoa juoksusta, mutta kun aloitan sen taas, niin kuinka usein sitä kannattaisi tehdä että saisin siitä kaiken mahdollisen hyödyn?

Aloittelija76 kirjoitti:

Mun koira on kaukana laiskasta, välillä aivan liiankin energinen, mutta huomaan siinäkin eron, kun olen alkanut harjoittelemaan lenkkeilyä. Tykkää selvästi ja on hieman rauhallisempi nykyään. =)
En tiedä tarkkoja matkoja, mutta aika pitkiä ne ovat. Ja vaihtelevaa maastoa, kun näin kesällä olen usein mökillä.
Taidan siis pitää taukoa juoksusta, mutta kun aloitan sen taas, niin kuinka usein sitä kannattaisi tehdä että saisin siitä kaiken mahdollisen hyödyn?

Lue lisää

Tuskin kannattaa juosta enempää kuin 3-5 päivänä viikosa, kyllä pari lepopäivääkin pitää olla, mutta lepopäivänäkin voi käydä sen tunnin kävelylenkin.

Ja vaihtelevuutta niihin lenkkeihin, nopeita, hitaita, intervalleja, loppuakohti kiihtyvijä jne.