Syke liian korkealla - WTF?!

Ei ikinä maratonia?

Olen testien mukaan (Vierumäen urh.opistolla tehty) hyvässä kestävyskunnossa, mutta mistähän riivatusta sitten johtuu että syke nousee 160 pintaan hitaillakin lenkeillä? Leposyke n. 60, reippaasti kävellessä n. 120, kilometrin TODELLA hitaan hölkän jälkeen lähellä 160. Lepopäiviä on viikossa 2, lihaskuntoa harjoittelen 2x viikossa, spinningiä 1x viikossa, juoksua 2x viikossa. Tällä tyylillä on menty jo pari vuotta (välillä olen pitänyt joidenkin viikkojen liki totaalisia lepojaksoja ja vastaavasti välillä revittelyviikkoja jolloin teen pidempi / kovempia treenejä). Olo on kaikin puolin hyvä ja tervekin olen testien mukaan kaikin puolin, mutta nämä treenivinkit tyyliin "juokse puolen tunnin hidas lenkki n. 120-130 sykkeellä" on ihan absurdeja, kun en yksinkertaisesti pysty pistämän hölkäksi ilman että syke on liki 160.

Onkohan tää vaan "ominaisuus" vai onko tekemisissäni jotain pielessä?

Ikää 31, niissä Vierumäen testeissä haarukoitu maksimisyke 197.

12

611

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Puupääkäsi

      Ei ihmisillä ole olemassa erityisiä ominaisuuksia, on vain huonoa kuntoa ja vääristyneitä luuloja ja tapoja. Juokse tänään 2,5h lenkki, niin löydät lenkin loppupuolella sen askelluksen, jolla syke pysyy alle 140.

    • uhuhhuhu

      Kyllä noi sykkeet on tosi yksilöllisiä asioita. Itsekin painiskelen vähän samantyyppisten ongelmien kanssa. Tasaisella voin hiipiä sellaistakin vauhtia, ettei syke nouse suositusten yli, mutta pienikin ylämäen poikanen saa sykkeen heti ponnahtamaan korkeuksiin. Eikä mulla ole edes korkea maksimisyke, vaan pikemminkin aika matala. Joo, ja kunto ei kuitenkaan ole ihan rapainen. Maraton menee 3.45 -aikaan. Kannattaa ennemmin tunnustella hitailla lenkeillä omaa tuntemusta. Jos ei yhtään hengästytä, ja pystyy kaverin kanssa juttelemaan koko matkan, niin sitten vauhti on hyvä -viis sykkeistä!

    • Valamentaja

      "Kyllä noi sykkeet on tosi yksilöllisiä asioita." Pystytkö perustelemaan väitteesi? Lähdeviitteet? Vai onko ainoana perustelunasi se, ettet itsekään kykene?

      • uhuhhuhu

        Niin...ei todellakaan ole lähdeviitteitä heittää, mutta hei -tämähän onkin KESKUSTELUpalsta, eikä mitään tieteellistä tutkimusta! Täällä on käsitykseni mukaan tarkoituskin vaihtaa ajatuksia ja kokemuksia yhteisestä kiinnostuksenaiheesta! Oma tieteellisesti todistettu ja lähdeviitteillä ryyditetty kantasi on kyllä myös erittäin tervetullut. Ja väitteeni perustuu juoksua aktiivisesti harrastavien ihmisten kokemuksiin -ei ainoastaan omaan kykenemättömyyteeni. Ohjelmissa annettavat sykerajat toimivat valtaosalla ihmisistä, mutta poikkeuksiakin löytyy -ja tämä väite siis taas ihan ilman lähdeviitteitä=)


    • Löpare

      Et maininnut lenkkien pituuksista tai kestoista mitään, mutta kyllä ne sykkeet pitäisi ajan myötä laskea, kunhan teet harjoituksia eri sykealueilla(esim. n. 30 minuutin lenkki kovemmilla sykkeillä ja vastaavasti esim. 1 h lenkki matalilla sykkeillä, välillä kävelyä sekaan, mikäli sykkeet nousee). Yleistäen voi sanoa, että monet juoksevat kevyeksi tarkoitetut lenkit liian kovaa ja kovat lenkit liian hiljaa.Sinulla kuitenkin jo 2 vuotta em. ohjelmaa takana, joten varmaan on syytä tehdä muutoksia treeneihin, jos haluat tuota juoksukuntoa kehittää. Oletko harkinnut kolmannen juoksulenkin ottamista viikko-ohjelmaasi?

    • yliyritys/huonokunto

      "Olen testien mukaan (Vierumäen urh.opistolla tehty) hyvässä kestävyskunnossa"

      Mikä hyvä kestävyyskunto se sellainen on, ettei pysty hölkkäämään alle 160 sykkeillä? Ei ainakaan hyvä juoksukestävyyskunto, jaloissasi on paljon parannettavaa.

      Sopiva lenkkeilyvauhti hitaalle on sellainen että jaksaisit sillä vauhdilla helposti jatkaa 2h ja enemmänkin. Luulen että yrität sittenkin vain juosta liian kovaa.

    • kjgc

      Onko ne sykkeet aina olleet yhtä korkeat? Ettet vaan ole jonkun asteisessa ylirasitustilassa? Ja tosiaan kiinnostaisi kuulla mitä tarkoittaa "todella hidas hölkkä" (vauhti?), ja miten pitkiä lenkkejä juokset?

      • Bondis

        Meikälaisella on täsmälleen sama ongelma kuin ketjun aloittajalla. Olen 29-vuotias, mielestäni ihan suhteellisen hyvässä juoksukunnossa oleva mies. Ostin ensimmäisen sykemittarini pari kuukautta sitten. Ennen mittarin ostoa lenkkeilin joitakin kertoja viikossa yleensä kymmenen kilometrin, välillä pitempiä lenkkejä. Puolimaratoninkin juoksin ja se meni helpohkosti alle 1.50:n.

        Mutta kun otin sykemittarin käyttöön, koin yllätyksen. Lenkkeily alle 150:n sykkeillä tuntui lähes mahdottomalta. Todella hiljaisella tussutteluvauhdilla ja tasaisella/alamäessä se jotenkuten onnistuu, mutta ylämäessä ei millään. Se on ainakin varma että ennen mittarin hankkimista lenkkisykkeeni ovat olleet korkeammalla, ainakin 160:n paremmalla puolella. Eikä rasitus ole todellakaan tuntunut tuolloinkaan pahalta

        Todennäköisesti syy on huonossa peruskunnossa, mutta onko ratkaisu asiaan vain hitaampaa ja hitaampaa ohi kävelevistä mummoista välittämättä?


      • ap
        Bondis kirjoitti:

        Meikälaisella on täsmälleen sama ongelma kuin ketjun aloittajalla. Olen 29-vuotias, mielestäni ihan suhteellisen hyvässä juoksukunnossa oleva mies. Ostin ensimmäisen sykemittarini pari kuukautta sitten. Ennen mittarin ostoa lenkkeilin joitakin kertoja viikossa yleensä kymmenen kilometrin, välillä pitempiä lenkkejä. Puolimaratoninkin juoksin ja se meni helpohkosti alle 1.50:n.

        Mutta kun otin sykemittarin käyttöön, koin yllätyksen. Lenkkeily alle 150:n sykkeillä tuntui lähes mahdottomalta. Todella hiljaisella tussutteluvauhdilla ja tasaisella/alamäessä se jotenkuten onnistuu, mutta ylämäessä ei millään. Se on ainakin varma että ennen mittarin hankkimista lenkkisykkeeni ovat olleet korkeammalla, ainakin 160:n paremmalla puolella. Eikä rasitus ole todellakaan tuntunut tuolloinkaan pahalta

        Todennäköisesti syy on huonossa peruskunnossa, mutta onko ratkaisu asiaan vain hitaampaa ja hitaampaa ohi kävelevistä mummoista välittämättä?

        Niinpä! :D


      • 40v gubbe
        Bondis kirjoitti:

        Meikälaisella on täsmälleen sama ongelma kuin ketjun aloittajalla. Olen 29-vuotias, mielestäni ihan suhteellisen hyvässä juoksukunnossa oleva mies. Ostin ensimmäisen sykemittarini pari kuukautta sitten. Ennen mittarin ostoa lenkkeilin joitakin kertoja viikossa yleensä kymmenen kilometrin, välillä pitempiä lenkkejä. Puolimaratoninkin juoksin ja se meni helpohkosti alle 1.50:n.

        Mutta kun otin sykemittarin käyttöön, koin yllätyksen. Lenkkeily alle 150:n sykkeillä tuntui lähes mahdottomalta. Todella hiljaisella tussutteluvauhdilla ja tasaisella/alamäessä se jotenkuten onnistuu, mutta ylämäessä ei millään. Se on ainakin varma että ennen mittarin hankkimista lenkkisykkeeni ovat olleet korkeammalla, ainakin 160:n paremmalla puolella. Eikä rasitus ole todellakaan tuntunut tuolloinkaan pahalta

        Todennäköisesti syy on huonossa peruskunnossa, mutta onko ratkaisu asiaan vain hitaampaa ja hitaampaa ohi kävelevistä mummoista välittämättä?

        Aloitin lenkkeilyn keväällä ja alussa ei voinu montaa pylvään väliä juosta kun syke oli yli 150 ja jopa yli 160. Nyt menee 15km puoleentoistatuntiin jollain 135 keskisykkeellä.

        Oman kokemuksen perusteella suosittelen hitaita pitkiä lenkkejä. Mutta tässä hitaasti juoksemisessa on mielestäni pieni miina. Ryhdikäs hyvä hidas juoksu ei onnistu ennen kuin juoksulihakset alkaa olla jonkinlaisessa kunnossa, joten voi olla että alkuu kannattaa mennä pitkät lenkit kävellen ja juosta vain lyhyitä pätkiä. Kunnon parantuessa se hitaasti juokseminen alkaa toimia paremmin.


      • juoksi-a
        Bondis kirjoitti:

        Meikälaisella on täsmälleen sama ongelma kuin ketjun aloittajalla. Olen 29-vuotias, mielestäni ihan suhteellisen hyvässä juoksukunnossa oleva mies. Ostin ensimmäisen sykemittarini pari kuukautta sitten. Ennen mittarin ostoa lenkkeilin joitakin kertoja viikossa yleensä kymmenen kilometrin, välillä pitempiä lenkkejä. Puolimaratoninkin juoksin ja se meni helpohkosti alle 1.50:n.

        Mutta kun otin sykemittarin käyttöön, koin yllätyksen. Lenkkeily alle 150:n sykkeillä tuntui lähes mahdottomalta. Todella hiljaisella tussutteluvauhdilla ja tasaisella/alamäessä se jotenkuten onnistuu, mutta ylämäessä ei millään. Se on ainakin varma että ennen mittarin hankkimista lenkkisykkeeni ovat olleet korkeammalla, ainakin 160:n paremmalla puolella. Eikä rasitus ole todellakaan tuntunut tuolloinkaan pahalta

        Todennäköisesti syy on huonossa peruskunnossa, mutta onko ratkaisu asiaan vain hitaampaa ja hitaampaa ohi kävelevistä mummoista välittämättä?

        Ei matalilla sykkeillä juoksu ole mikään itsetarkoitus, mutta sitten kun alat juoksemaan enemmän, huomaat ettei aina voi juosta täysillä. Se on aika rajallinen määrä tehotreeniä minkä pystyy tekemään. Loppu on pakko mennä hitaammin. Hitaita kilometrejä pystyy nielemään paljon enemmän. Ja jos on paska peruskunto, niin parempi juosta paljon hitaasti kuin vähän kovaa. Mutta jos juokset vähän niin antaa palaa vaan.


      • monipuolisesti
        juoksi-a kirjoitti:

        Ei matalilla sykkeillä juoksu ole mikään itsetarkoitus, mutta sitten kun alat juoksemaan enemmän, huomaat ettei aina voi juosta täysillä. Se on aika rajallinen määrä tehotreeniä minkä pystyy tekemään. Loppu on pakko mennä hitaammin. Hitaita kilometrejä pystyy nielemään paljon enemmän. Ja jos on paska peruskunto, niin parempi juosta paljon hitaasti kuin vähän kovaa. Mutta jos juokset vähän niin antaa palaa vaan.

        Käsittääkseni hengitys- ja verenkiertoelimistö tarvii kehittyäkseen pitkää rasitusta ja se kehittyy hyvin pitkllä lenkeillä, joka ei ole liian raskas. Siksi pitää olla erilaisia lenkkejä hitaita, nopeita, lyhyitä, pitkiä, kiihtyvää, vaihtuvatempoisia yms.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

      Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
      Maailman menoa
      265
      17118
    2. Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."

      Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist
      Kotimaiset julkkisjuorut
      23
      5517
    3. Ilkka kanerva

      Ilkka Kanerva kuollut 74v
      Turku
      115
      2592
    4. Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."

      Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar
      Kotimaiset julkkisjuorut
      15
      2076
    5. Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä

      Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa
      Maailman menoa
      336
      1775
    6. Pikkaraiskan puhelut

      Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      111
      1007
    7. Ilkka Kanerva on kuollut

      74-vuotiaana.
      Maailman menoa
      59
      959
    8. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

      Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      45
      899
    9. Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen

      Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto
      Maailman menoa
      32
      897
    Aihe