Olen testien mukaan (Vierumäen urh.opistolla tehty) hyvässä kestävyskunnossa, mutta mistähän riivatusta sitten johtuu että syke nousee 160 pintaan hitaillakin lenkeillä? Leposyke n. 60, reippaasti kävellessä n. 120, kilometrin TODELLA hitaan hölkän jälkeen lähellä 160. Lepopäiviä on viikossa 2, lihaskuntoa harjoittelen 2x viikossa, spinningiä 1x viikossa, juoksua 2x viikossa. Tällä tyylillä on menty jo pari vuotta (välillä olen pitänyt joidenkin viikkojen liki totaalisia lepojaksoja ja vastaavasti välillä revittelyviikkoja jolloin teen pidempi / kovempia treenejä). Olo on kaikin puolin hyvä ja tervekin olen testien mukaan kaikin puolin, mutta nämä treenivinkit tyyliin "juokse puolen tunnin hidas lenkki n. 120-130 sykkeellä" on ihan absurdeja, kun en yksinkertaisesti pysty pistämän hölkäksi ilman että syke on liki 160.
Onkohan tää vaan "ominaisuus" vai onko tekemisissäni jotain pielessä?
Ikää 31, niissä Vierumäen testeissä haarukoitu maksimisyke 197.
Syke liian korkealla - WTF?!
12
375
Vastaukset
- Puupääkäsi
Ei ihmisillä ole olemassa erityisiä ominaisuuksia, on vain huonoa kuntoa ja vääristyneitä luuloja ja tapoja. Juokse tänään 2,5h lenkki, niin löydät lenkin loppupuolella sen askelluksen, jolla syke pysyy alle 140.
- uhuhhuhu
Kyllä noi sykkeet on tosi yksilöllisiä asioita. Itsekin painiskelen vähän samantyyppisten ongelmien kanssa. Tasaisella voin hiipiä sellaistakin vauhtia, ettei syke nouse suositusten yli, mutta pienikin ylämäen poikanen saa sykkeen heti ponnahtamaan korkeuksiin. Eikä mulla ole edes korkea maksimisyke, vaan pikemminkin aika matala. Joo, ja kunto ei kuitenkaan ole ihan rapainen. Maraton menee 3.45 -aikaan. Kannattaa ennemmin tunnustella hitailla lenkeillä omaa tuntemusta. Jos ei yhtään hengästytä, ja pystyy kaverin kanssa juttelemaan koko matkan, niin sitten vauhti on hyvä -viis sykkeistä!
- Valamentaja
"Kyllä noi sykkeet on tosi yksilöllisiä asioita." Pystytkö perustelemaan väitteesi? Lähdeviitteet? Vai onko ainoana perustelunasi se, ettet itsekään kykene?
- uhuhhuhu
Niin...ei todellakaan ole lähdeviitteitä heittää, mutta hei -tämähän onkin KESKUSTELUpalsta, eikä mitään tieteellistä tutkimusta! Täällä on käsitykseni mukaan tarkoituskin vaihtaa ajatuksia ja kokemuksia yhteisestä kiinnostuksenaiheesta! Oma tieteellisesti todistettu ja lähdeviitteillä ryyditetty kantasi on kyllä myös erittäin tervetullut. Ja väitteeni perustuu juoksua aktiivisesti harrastavien ihmisten kokemuksiin -ei ainoastaan omaan kykenemättömyyteeni. Ohjelmissa annettavat sykerajat toimivat valtaosalla ihmisistä, mutta poikkeuksiakin löytyy -ja tämä väite siis taas ihan ilman lähdeviitteitä=)
- Löpare
Et maininnut lenkkien pituuksista tai kestoista mitään, mutta kyllä ne sykkeet pitäisi ajan myötä laskea, kunhan teet harjoituksia eri sykealueilla(esim. n. 30 minuutin lenkki kovemmilla sykkeillä ja vastaavasti esim. 1 h lenkki matalilla sykkeillä, välillä kävelyä sekaan, mikäli sykkeet nousee). Yleistäen voi sanoa, että monet juoksevat kevyeksi tarkoitetut lenkit liian kovaa ja kovat lenkit liian hiljaa.Sinulla kuitenkin jo 2 vuotta em. ohjelmaa takana, joten varmaan on syytä tehdä muutoksia treeneihin, jos haluat tuota juoksukuntoa kehittää. Oletko harkinnut kolmannen juoksulenkin ottamista viikko-ohjelmaasi?
- yliyritys/huonokunto
"Olen testien mukaan (Vierumäen urh.opistolla tehty) hyvässä kestävyskunnossa"
Mikä hyvä kestävyyskunto se sellainen on, ettei pysty hölkkäämään alle 160 sykkeillä? Ei ainakaan hyvä juoksukestävyyskunto, jaloissasi on paljon parannettavaa.
Sopiva lenkkeilyvauhti hitaalle on sellainen että jaksaisit sillä vauhdilla helposti jatkaa 2h ja enemmänkin. Luulen että yrität sittenkin vain juosta liian kovaa. - kjgc
Onko ne sykkeet aina olleet yhtä korkeat? Ettet vaan ole jonkun asteisessa ylirasitustilassa? Ja tosiaan kiinnostaisi kuulla mitä tarkoittaa "todella hidas hölkkä" (vauhti?), ja miten pitkiä lenkkejä juokset?
- Bondis
Meikälaisella on täsmälleen sama ongelma kuin ketjun aloittajalla. Olen 29-vuotias, mielestäni ihan suhteellisen hyvässä juoksukunnossa oleva mies. Ostin ensimmäisen sykemittarini pari kuukautta sitten. Ennen mittarin ostoa lenkkeilin joitakin kertoja viikossa yleensä kymmenen kilometrin, välillä pitempiä lenkkejä. Puolimaratoninkin juoksin ja se meni helpohkosti alle 1.50:n.
Mutta kun otin sykemittarin käyttöön, koin yllätyksen. Lenkkeily alle 150:n sykkeillä tuntui lähes mahdottomalta. Todella hiljaisella tussutteluvauhdilla ja tasaisella/alamäessä se jotenkuten onnistuu, mutta ylämäessä ei millään. Se on ainakin varma että ennen mittarin hankkimista lenkkisykkeeni ovat olleet korkeammalla, ainakin 160:n paremmalla puolella. Eikä rasitus ole todellakaan tuntunut tuolloinkaan pahalta
Todennäköisesti syy on huonossa peruskunnossa, mutta onko ratkaisu asiaan vain hitaampaa ja hitaampaa ohi kävelevistä mummoista välittämättä? - ap
Bondis kirjoitti:
Meikälaisella on täsmälleen sama ongelma kuin ketjun aloittajalla. Olen 29-vuotias, mielestäni ihan suhteellisen hyvässä juoksukunnossa oleva mies. Ostin ensimmäisen sykemittarini pari kuukautta sitten. Ennen mittarin ostoa lenkkeilin joitakin kertoja viikossa yleensä kymmenen kilometrin, välillä pitempiä lenkkejä. Puolimaratoninkin juoksin ja se meni helpohkosti alle 1.50:n.
Mutta kun otin sykemittarin käyttöön, koin yllätyksen. Lenkkeily alle 150:n sykkeillä tuntui lähes mahdottomalta. Todella hiljaisella tussutteluvauhdilla ja tasaisella/alamäessä se jotenkuten onnistuu, mutta ylämäessä ei millään. Se on ainakin varma että ennen mittarin hankkimista lenkkisykkeeni ovat olleet korkeammalla, ainakin 160:n paremmalla puolella. Eikä rasitus ole todellakaan tuntunut tuolloinkaan pahalta
Todennäköisesti syy on huonossa peruskunnossa, mutta onko ratkaisu asiaan vain hitaampaa ja hitaampaa ohi kävelevistä mummoista välittämättä?Niinpä! :D
- 40v gubbe
Bondis kirjoitti:
Meikälaisella on täsmälleen sama ongelma kuin ketjun aloittajalla. Olen 29-vuotias, mielestäni ihan suhteellisen hyvässä juoksukunnossa oleva mies. Ostin ensimmäisen sykemittarini pari kuukautta sitten. Ennen mittarin ostoa lenkkeilin joitakin kertoja viikossa yleensä kymmenen kilometrin, välillä pitempiä lenkkejä. Puolimaratoninkin juoksin ja se meni helpohkosti alle 1.50:n.
Mutta kun otin sykemittarin käyttöön, koin yllätyksen. Lenkkeily alle 150:n sykkeillä tuntui lähes mahdottomalta. Todella hiljaisella tussutteluvauhdilla ja tasaisella/alamäessä se jotenkuten onnistuu, mutta ylämäessä ei millään. Se on ainakin varma että ennen mittarin hankkimista lenkkisykkeeni ovat olleet korkeammalla, ainakin 160:n paremmalla puolella. Eikä rasitus ole todellakaan tuntunut tuolloinkaan pahalta
Todennäköisesti syy on huonossa peruskunnossa, mutta onko ratkaisu asiaan vain hitaampaa ja hitaampaa ohi kävelevistä mummoista välittämättä?Aloitin lenkkeilyn keväällä ja alussa ei voinu montaa pylvään väliä juosta kun syke oli yli 150 ja jopa yli 160. Nyt menee 15km puoleentoistatuntiin jollain 135 keskisykkeellä.
Oman kokemuksen perusteella suosittelen hitaita pitkiä lenkkejä. Mutta tässä hitaasti juoksemisessa on mielestäni pieni miina. Ryhdikäs hyvä hidas juoksu ei onnistu ennen kuin juoksulihakset alkaa olla jonkinlaisessa kunnossa, joten voi olla että alkuu kannattaa mennä pitkät lenkit kävellen ja juosta vain lyhyitä pätkiä. Kunnon parantuessa se hitaasti juokseminen alkaa toimia paremmin. - juoksi-a
Bondis kirjoitti:
Meikälaisella on täsmälleen sama ongelma kuin ketjun aloittajalla. Olen 29-vuotias, mielestäni ihan suhteellisen hyvässä juoksukunnossa oleva mies. Ostin ensimmäisen sykemittarini pari kuukautta sitten. Ennen mittarin ostoa lenkkeilin joitakin kertoja viikossa yleensä kymmenen kilometrin, välillä pitempiä lenkkejä. Puolimaratoninkin juoksin ja se meni helpohkosti alle 1.50:n.
Mutta kun otin sykemittarin käyttöön, koin yllätyksen. Lenkkeily alle 150:n sykkeillä tuntui lähes mahdottomalta. Todella hiljaisella tussutteluvauhdilla ja tasaisella/alamäessä se jotenkuten onnistuu, mutta ylämäessä ei millään. Se on ainakin varma että ennen mittarin hankkimista lenkkisykkeeni ovat olleet korkeammalla, ainakin 160:n paremmalla puolella. Eikä rasitus ole todellakaan tuntunut tuolloinkaan pahalta
Todennäköisesti syy on huonossa peruskunnossa, mutta onko ratkaisu asiaan vain hitaampaa ja hitaampaa ohi kävelevistä mummoista välittämättä?Ei matalilla sykkeillä juoksu ole mikään itsetarkoitus, mutta sitten kun alat juoksemaan enemmän, huomaat ettei aina voi juosta täysillä. Se on aika rajallinen määrä tehotreeniä minkä pystyy tekemään. Loppu on pakko mennä hitaammin. Hitaita kilometrejä pystyy nielemään paljon enemmän. Ja jos on paska peruskunto, niin parempi juosta paljon hitaasti kuin vähän kovaa. Mutta jos juokset vähän niin antaa palaa vaan.
- monipuolisesti
juoksi-a kirjoitti:
Ei matalilla sykkeillä juoksu ole mikään itsetarkoitus, mutta sitten kun alat juoksemaan enemmän, huomaat ettei aina voi juosta täysillä. Se on aika rajallinen määrä tehotreeniä minkä pystyy tekemään. Loppu on pakko mennä hitaammin. Hitaita kilometrejä pystyy nielemään paljon enemmän. Ja jos on paska peruskunto, niin parempi juosta paljon hitaasti kuin vähän kovaa. Mutta jos juokset vähän niin antaa palaa vaan.
Käsittääkseni hengitys- ja verenkiertoelimistö tarvii kehittyäkseen pitkää rasitusta ja se kehittyy hyvin pitkllä lenkeillä, joka ei ole liian raskas. Siksi pitää olla erilaisia lenkkejä hitaita, nopeita, lyhyitä, pitkiä, kiihtyvää, vaihtuvatempoisia yms.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Persujen vaalilupaus oli euron bensa
Nyt puhutaan jo kolmen euron bensasta. Kyseessä on Suomen historian törkein vaalipetos.932178Vain vasemmistohallitus saa minut menemään töihin
Änkyräkapitalistien sortaessa kansaa en laita rikkaakaan ristiin. Elän mielummin Kelan tuilla, ja jos niitä leikataan, n452132Maataloustuet perittävä korkojen kera takaisin
Yrittäjiltä jotka ovat myyneet tuotantoaan ulkomaille. Veronmaksajan kustantama tuki on tarkoitettu elintarvikkeiden hi501855Topi osti Askon
Hieno mies. Pelastaa työpaikkoja. Kiitokset myös emännälleen, joka pitää isännän virkeänä. https://www.is.fi/taloussan751370- 871283
Kastaa ja upottaa on eri sanat
Kastaa ja upottaa on eri sanat ja niillä on eri merkitys. Eikä Jeesusta haudattu upottamalla maahan kaivettuun kuoppaan2191151Uskomatonta touhua!
Ei olis uskonut että kateus yrittäjää kohtaan menee noin pitkälle. TTP:ssa irrotettu sähköjohto jäätelöaltaasta. Kaikki311110Oliko se oikeasti epäselvää
sinulle että olin ihastunut sinuun? (Ymmärrän että siitä on aikaa, eikä voi olettaa että kaikkea muistaisi tai että men591071- 68969
Miksi eduskuntatalon portaille sytyttään tänään 8 645 kynttilää?
Oikeus elämään ry järjestää lauantaina 21.3.2026 tapahtuman, jossa Eduskuntatalon portaille sytytetään 8 645 kynttilää.285920