Mikähän olisi järkevin (viikko)rytmi jos haluan sekä kohottaa perus/juoksukuntoa lenkkeilemällä, että lihaskuntoa kahteen erilaiseen kertaohjelmaan jaoteltuna ? Lenkillä olis mukava ehtiä käymään ainakin pari kertaa viikossa ja toisaalta lihaksia treenata sellaisella rytmillä että siitäkin on jotain iloa.
Tarkoitus ei ole lihastreeneillä saada mitään megamuskeleita vaan enemmänkin saada myös lihasperuskuntoa kasvatettua ja edes jotain pientä lisää olkapäistä roikkuviin naruihin.
Jos teen kaikki kolme harjoitusta eri päivinä ja sitten vielä lepopäivä mukaan, niin jokainen noista toistuu vain joka neljäs päivä.
Pitääkö yrittää ängetä joillekin päiville sekä lihastreeniä että lenkki jotta ei yksittäiset treenit jää liian harvoiksi ? Jos pitää niin lenkki pitänee vetästä sitten vasta lihastreenien jälkeen ?
Lenkkeily & lihaskunto
1
231
Vastaukset
- -
Ihan alkuun voi sanoa että teetpä mitä tahansa niin se on parempi kuin olla tekemättä. Eli tee lihaskuntoa ja käy lenkillä niin kuntosi nousee jo varmasti.
Suosittelisin kuitenkin että 2-3 lihaskuntotreeniä viikossa ja siihen 2-3 lenkkiä viikossa niin rupee tapahtuu ja näkymään.
Jonkun voit ottaa samalle päivällekkin ns. aamu lenkki ja illalla lihaskunto.
Aloittaa voit ihan 1 jakoisella ohjelmalla eli teet koko kropan läpi joka kerta, myöhemmin sitten voit harkita 2-3jakoista ohjelmaa, mutta alkuun et tarvitse.
Lenkkeilystä sen verran että: jos käyt vaikka 3 kertaa viikossa lenkillä niin voit tehdä erilaisia lenkkejä. 1harjoitus voi olla intervallityyppinen eli nopeita vetoja kovaa ja siihen palautus (nostaa maksimihapenottokykyä). 2 harjoitus voi olla esim se normaali lenkki juokset mukavalla vauhdilla niin ettet pahasti hengästy. 3 lenkki voi olla pitkä lenkki rauhallisesti vedettynä, Esim ripeästi kävellen tai hölkäten.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Perussuomalaiset kirjoittaa vain positiivisista uutisista
Ei tarvitse palstaa paljon seurata, kun sen huomaa. Joka ainoa positiivinen uutinen Suomen taloudesta tai ylipäätään, ni1367177Kuka on UMK-suosikkisi? UMK26 paljastuksia lauantai 28.2.
UMK26 tänä lauantaina! UMK26 tulee suorana Tampereelta ja nyt selviää, kuka pääsee edustamaan Suomea Euroviisuihin. M1254971L/over ja Jani Volanen! Minkä arvosanan 4-10 annat roolityöstä?
Psykologinen trilleri L/over - ikuisesti minun on koukuttanut tv-katsojat ruudun ääreen. Kun Roosa (Krista Kosonen) tapa664332TTK:n jättänyt Vappu Pimiä rehellisenä MasterChef-kuvauksista: "Höh..."
Vappu Pimiä on uusi MasterChef Suomi -tuomari. Viime vuonna Tanssii Tähtien Kanssa jäi taakse, ja nyt vuorossa on uusi a153483Natomaa hyökkäsi Iraniin
Näemme nyt tällä hetkellä Natomaan nimeltä Yhdysvallat, joka toimii aika pitkälti perinteisen kansainvälisen lain ulkopu7242291Trump aloitti III maailmansodan tänään.
Narsisti ja mielipuoli Trump pitäisi saada pois, miten se onnistuisi parhaiten?3011773Mistä se kertoo
Näin miehen pitkästä aikaa. Samantien iski sellainen paineen tunne rintaan, sitä ei ole ollut vuosiin. Ja nyt olen siitä231515- 671485
Rakas tiedät, että toivoisin
Kuulevani sinusta. Tiedät, että viestisi tekisi minut ihan onnelliseksi. Että äänesi kuuleminen saisi minut leijumaan ja581448Osaako kukaan sanoa?
Mikä on syy siihen, että apulaisidiootti yrittää kaikin keinoin haitata kaikkea yrittämistä Ähtärissä? Nyttkin pilkkaa j581394