Mikähän olisi järkevin (viikko)rytmi jos haluan sekä kohottaa perus/juoksukuntoa lenkkeilemällä, että lihaskuntoa kahteen erilaiseen kertaohjelmaan jaoteltuna ? Lenkillä olis mukava ehtiä käymään ainakin pari kertaa viikossa ja toisaalta lihaksia treenata sellaisella rytmillä että siitäkin on jotain iloa.
Tarkoitus ei ole lihastreeneillä saada mitään megamuskeleita vaan enemmänkin saada myös lihasperuskuntoa kasvatettua ja edes jotain pientä lisää olkapäistä roikkuviin naruihin.
Jos teen kaikki kolme harjoitusta eri päivinä ja sitten vielä lepopäivä mukaan, niin jokainen noista toistuu vain joka neljäs päivä.
Pitääkö yrittää ängetä joillekin päiville sekä lihastreeniä että lenkki jotta ei yksittäiset treenit jää liian harvoiksi ? Jos pitää niin lenkki pitänee vetästä sitten vasta lihastreenien jälkeen ?
Tarkoitus ei ole lihastreeneillä saada mitään megamuskeleita vaan enemmänkin saada myös lihasperuskuntoa kasvatettua ja edes jotain pientä lisää olkapäistä roikkuviin naruihin.
Jos teen kaikki kolme harjoitusta eri päivinä ja sitten vielä lepopäivä mukaan, niin jokainen noista toistuu vain joka neljäs päivä.
Pitääkö yrittää ängetä joillekin päiville sekä lihastreeniä että lenkki jotta ei yksittäiset treenit jää liian harvoiksi ? Jos pitää niin lenkki pitänee vetästä sitten vasta lihastreenien jälkeen ?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Ihan alkuun voi sanoa että teetpä mitä tahansa niin se on parempi kuin olla tekemättä. Eli tee lihaskuntoa ja käy lenkillä niin kuntosi nousee jo varmasti.
Suosittelisin kuitenkin että 2-3 lihaskuntotreeniä viikossa ja siihen 2-3 lenkkiä viikossa niin rupee tapahtuu ja näkymään.
Jonkun voit ottaa samalle päivällekkin ns. aamu lenkki ja illalla lihaskunto.
Aloittaa voit ihan 1 jakoisella ohjelmalla eli teet koko kropan läpi joka kerta, myöhemmin sitten voit harkita 2-3jakoista ohjelmaa, mutta alkuun et tarvitse.
Lenkkeilystä sen verran että: jos käyt vaikka 3 kertaa viikossa lenkillä niin voit tehdä erilaisia lenkkejä. 1harjoitus voi olla intervallityyppinen eli nopeita vetoja kovaa ja siihen palautus (nostaa maksimihapenottokykyä). 2 harjoitus voi olla esim se normaali lenkki juokset mukavalla vauhdilla niin ettet pahasti hengästy. 3 lenkki voi olla pitkä lenkki rauhallisesti vedettynä, Esim ripeästi kävellen tai hölkäten.