Neuvoja kaipailen.

lihastreeni, sivuttaiset vatsalihakset, askelkyykyt.... lenkkeily. Liiku vähintään puoli tuntia päivässä. Näillä pääset alkuun kun et kerta liikuntaa muuten harrasta.

Ihon kuivaharjauksesta voi olla pitkällä aikavälillä hyötyä, se kun vilkastuttaa verenkiertoa. Muissa keskusteluissa myös CLA:n käytön on joillakin todettu liikunnan ohessa auttavan kiinteytymisessä, mutta omakohtaista kokemusta ei ole. Ilmeisesti sitäkin valmistetta tulisi sitten käyttää pidemmän aikaa ennen kuin tuloksia alkaa näkyä.
HIIT-treenistä on ristiriitaisia tutkimustuloksia joten sitä en suosittele.

Mutta tosiaan lihaksia treenaamalla saat ylimääräiset rasvat sulatettua pois. Tosin olen pistännyt muista keskusteluista merkille että varsinkin nuo lantion alueen rasvat naisilla voivat olla melko sitkeässä, joten ehkä joku naispuolinen osaa neuvoa sinulle täsmäliikkeitä paremmin.

Ei ole mitään täsmäliikkeitä, joilla pystyisi jotenkin taianomaisesti polttamaan rasvaa tietyltä alueelta. Makkarat lähtee vaikeimmista paikoista viimeisenä. Tätä on monen vaikea ymmärtää. Cosmopolitanin kiinteytysvinkit ovat sekoittaneet monien naisten päät. Koko sana kiinteyttäminen pitäisi kieltää.

Aloittajalle; mene salille jos vaan pääset. Lihaskuntotreenit tulisi olla etusijalla, jos haluat oikeasti hyvän näköisen kropan, 3xvkossa olisi aika optimaalinen, mutta kaksi treeniä salilla painoilla on parempi kuin ei mitään. Jos painot ja laitteet ei vaan kiinnosta niin bodypump tunti voisi olla hyvä. Kevyillä painoilla pitkiä sarjoja muiden naisten kanssa. Varmasti tykkäisit. Pääasia, että liikut kuitenkin useasti viikossa. Aloitat kevyesti ja viikko viikolta nostat rasituksen määrää (teho/aika). HIIT treenit ovat tehokkaita eikä niistä ole mitään ristiriitaista tietoa. Nykyisen tutkimusten mukaan ovat tehokkain rasvanpoltto/suorituskykyä lisäävä treenimuoto. HIIT intervalli treenejä voi tehdä juosten (spurtit, mäkijuoksu=polviystävällinen), crossarilla, soutulaitteella yms. Kaikki ketkä HIIT tyylisiä treenejä on alkanut vetää, ovat he tykänneet siitä. Kunto kasvaa, kroppa tiukentuu, lisää suorituskykyä salitreeneihin yms. Vaikka HIIT on yksi parhaista muodoista harrastella liikuntaa nopeasti ja tehokkaasti, niin vaihtelua kannattaa ottaa mukaan. Eli vaikka sitten reipasta kävelyä metsässä 30-60min mp3 ja napit korvilla. :) Rullaluistelua, uintia, fillarointia. Tee sitä mistä tykkäät. Yleensä monella loppuu motivaatio hommaan ja dietti tai treenaus ylipäätänsä menee metsään, eli tee sitä mikä tuntuu hyvältä, mutta treenin tulee olla myös tehokasta. Eli millään taapertamisella et saa haluttuja tuloksia. Raskas duuni palkitsee aina. Kuuntele kroppaa, välillä kevyttä treeniä, mutta opi erottamaan laiskuus ja normaali arkiväsy. HIIT treenit voit tehdä vaikka netin ohjeiden mukaan, eli varsin lyhyitä settejä alku ja loppulämmittelyillä, joka kerta lisää pituutta asteittain. Loppuun vaikka venytyksiä, vatsa ja selkälihasliikkeitä.
Kevyemmät treenit voi alkaa jostain 30min (kävely yms). Mutta nosta vaikka 5min viikko viikolta pituutta. Mikään ei estä tekemästä esim. viikonloppuna pidempää fillariretkeä jonnekkin pidemmälle. Evästä mukaan vaan (banaania, ruisleipää täytteillä, vichyä). Kotitreenit on vähän niin ja näin, ei niistä kauhean tehokkaita saa ja ei tule sellaista treenifiilistä kuin salilla/jumpissa/ulkona. Helpoin tapa on ostaa mukavat sporttikuteet, hyvät juoksukengät vaimennuksilla ja mp3 soitin korvaan -> lenkille. Ei ole kallista ja pääsee aina treenaamaan kun haluaa, pieni sade tuskin haittaa mitään. Jos lenkkipolun varrella löytyy vielä näitä kuntopisteitä niin hyvä. Niissä on vatsapenkit, riippumistankoja, pukkeja mitä voi nostaa yms. Reipasta kävelyä ja väliin voi ottaa hölkkää ja juoksua. Metsässä on raskaampi tarpoa, tulee kaikenlaisia esteitä yms, se on hyvä vaan. Huomasin juuri että et ole harrastanut mitään liikuntaa. Aloita iisisti. Jätä HIIT myöhemmäksi. Hanki aluksi peruskuntoa. Tee korkeintaan pari treeniä viikossa peräkkäin. Vaikka 3-4xvkossa aluksi. Pahin virhe on heti alussa tehdä jotain 5 treeniä putkeen. Kyllästyy siihen heti.

Ruokavalio on tärkein koko hommassa. Ei mikro/pakasteruokia, vaan teet itse kunnon sapuskoita. Lihaa/kanaa/kalaa täysjyväytuotteiden kanssa treenien jälkeen. Aamulla on hyvä syödä vaikka kaurapuuroa ja sokeritonta mehukeittoa sekä raejuustoa/maustamatonta maitorahkaa. Lounaalla Kanaa/kalaa salaattia, kasviksia, oliiviöljyä. Illalla vaikka munakas. Päivittäin omega3 kapseleita, monivitamiini. Kun syö siististi ja puhtaasti suurimman osan ajasta, niin ei tarvitse stressailla ruokavaliosta. Tulokset tulee aikanaan. Sen eteen pitää tehdä duunia. Välillä tekee mieli karkkia, pitsaa tms skeidaa. Sen sijaan vedät kovat treenit ja haet ison satsin kiinalaista, pähkinöitä illaksi sokerittoman mehun/limun kanssa, leikkaat kurkkuja/porkkanoita siivuiksi ja teet dipin maitorahkaan, maitorahkaan käy todella hyvin myös pakastemarjat, nami nami. Maitorahkassa kannattaa suosia ei hapanta eli Ehrmann merkkiä 250g myydään melkein joka kaupassa. Halpaa ja sisältää paljon proteiinia, joka on tärkeätä.

Elämä on valintoja täynnä. Jos haluaa tuloksia, niin pitää tehdä vähän kompromisseja herkkujen ja ruokavalion suhteen. Ei voi syödä mitä tahansa. Liikunnasta pitää tehdä itselleen elämäntapa, jos haluaa pysyä jatkossakin kunnossa ja samoiten ruokavalio pitää muokata itselleen mieluisaksi, kuitenkin fiksusti. Välillä voi vetää överiksi kunnolla. Mutta alussa ei, jos haluaa tuloksia.