Saliohjelma jaettu kahteen osaan, ylävartaloon ja alavartaloon vatsa&selkä. Teen maksimipainoilla reeniä kolme kertaa 8-10 toistoa. Ehtiikö lihakset palautua tarpeeksi edellisestä reenistä, että jos teen esim. ma ylävartalon ja ti alavartalon ja uudelleen taas to ylävartalon ja pe alavartalon? Eli siis kasvaako lihasmassa näin paremmin, kuin sillon et teen vaan kerran viikossa molemmat? Ja haittaaako esim. pyöräily sit välipäivinä lihasten palautumista, eli oisko lepo perempi salin jälkeen? Mulla tulee 3-5 kertaa viikossa pyöräilyä n. 30 min. kerrallaan lenkkeilyä 1-3 kertaa n. 30 min. Haluaisin siis kasvattaa ja kiinteyttää lihaksia.
Kertokaapa fiksummat lihasten kiinteyttämisestä.
APUAAAAAA! Kiitos!!
4
203
Vastaukset
- tjn
2-jakosella nimenomaan kannattaa tehdä koko kierto kahdesti viikkoon. Käy salilla vaikka ma, ke, pe, la. Sillee ainaki ehtii palautua. Ite jakaisin ehkä treenin siten et yhtenä päivänä rinta, olkapäät, ojentajat, etureidet ja pohkeet. Toisena sit takareidet, selkä, hauis, vatsat ( ja takaolkapäät jos siltä tuntuu). Mut toimii toi ylä-ja alakroppa jakoki varmasti ihan hyvin.
Aerobista on liikaa jos lihaskasvua halutaan. Käy vaikka kahtena välipäivänä lenkillä/pyöräilemässä ja pyhitä ainaki yks päivä täysin levolle. Tuo puoli tuntia on ihan sopiva aika.- Kiitoksia neuvoista.
Kuin nopeesti noita painoja tulis lisätä, että lihaskasvu ois optimaalista..Oon nyt alottanu salilla käymisen, eli pohjalla on ainoastaa pari kuukautta lihasten hermotusta laiteilla. Mä oon siis nainen ja teen nyt esim. 7kg hauiskääntöä istualteen ja ekalla menee 10 sit 8 ja 8.. Penkkipunnerruslaitteessa aloitin 25 kg ja menee ekalla 12 sit 10 ja 7. Jalkapräsissä 60 kg menee sen 10, 10 ja 10.. Onko järkevämpää tehdä pienemillä painoilla se 12, 12 ja 12, vai just noin et heti tekee isoimmalla mitä vaan menee se eka sarja?
- tjn
Ite lähtisin hakeen progressiota just noin ku oot tehnykki. Eli vaikka sitte ku saat penkissä tehtyä puhtaasti sen 12 toistoa joka sarjassa, voit lisätä painoa vaikka sen 2,5kg. Ja prässiin voit koittaa lyödä vaikka 65 tai 70kg ens kerralla. Metodeja on kaikenlaisia.
Itellä kehitystä tulee parhaiten kun sarjat viedään aina failureen asti, eli niin pitkälle ettei nouse enää omin avuin ja tätä suosittelisin ehkä sullekki. Mut jokainen on tässäki poikkeus, muutaman kuukauden kokeilun jälkeen sen näkee. Kun kehitys alkaa junnaamaan, ohjelma vaihtoon.
Kannattaa tutustua erilaisiin treenisysteemeihin ja kokeilla vaan mikä tehoaa itellä parhaiten. Pakkikselta löytää kaiken mitä tarvii http://www.pakkotoisto.com/forum.php- :)
Kiitoksia hurjasti neuvoista...:)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 911087
- 123860
Sinkkumiehet hukkaavat tärkeän ässän hihastaan kun
...eivät suostu kavereiksi naisten kanssa. Mikä voi olla heillä syynä? Hyväksyvät vain naisen, joka suorastaan anelee sa103825"Kaikkien miesten asia" - kampanja on alkanut
Miehillä on naisiin kohdistuvan väkivallan lopettamisessa merkittävä rooli. Ei riitä, ettei itse tee väkivaltaa. Miesten275652- 68559
Tiedät, että en voi enää laittaa viestiä
Aikaa kulunut. Eikä se näyttäisi enää luontevalta vastata näin pitkän ajan jälkeen. Tiedän myös, että sinä et enää lait72553Lienee aika luopua siitä kaikesta
mitä meillä ikinä olikaan. Hassua, koska juuri mitään ei ole edes ollutkaan. En vaan jaksa tätä mahdotonta juttua enää j64552Lautakunta käsittelee Iisalmen kulttuuri- ja vapaa-aikajohtajan virkasuhteen purkua koeajalla:
Lautakunta käsittelee Iisalmen kulttuuri- ja vapaa-aikajohtajan virkasuhteen purkua koeajalla: "Aina valinta ei mene nap54526- 72483
- 50463