- Itse koitin suoraan tonnia kun ajattelin että siinä kiva pyöreä luku. No, telineisiin jäi, mutta jälkeenpäin huomasin että oli puskenut penkin puolisen metriä salin betonilattian läpi. Kaikenlaista sitä paita päällä sattuukin.
- No höpö höpö. Serge Nubret söi aktiiviaikanaan yhden aterian päivässä, 2-2,5 kiloa lihaa ja riisiä ja papuja siihen kylkeen. Aika moni menee myös nykyään pätkäpaastolla jossa päivän kalorit syödään yhdellä tai kahdella aterialla.
Kukin tyylillään. Pääasia että syö jos haluaa kasvaa. - Siitä ruipeluudesta pääsee halutessaan eroon syömällä. Ei se sen vaikeampaa ole.
- Moi! Kerro pituutesi, painosi ja ikäsi, sekä tyypillinen päivä liikkumisen ja muun aktiviteetin kannalta. Vaihtoehtoisesti voit syöttää nuo tiedot tänne ja kertoa tulokset: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html
Jos et halua tänne laittaa näkyville, niin pistä vaikka meilitse [email protected] niin voin tehdä sinulle rungon toimivalle ruokavaliolle. - No siihen proteiinijauheen sekaan voi ottaa hiilareita myös, löytyy sieltä samalta hyllyltä proteiinien vierestä maltodekstroosi-nimellä. Ne kaurahiutaleet ovat kyllä myös hyvä vaihtoehto. Jos sinulla on tehosekoitin, niin vedä sekaisin 3-4 desiä maitoa, 20-30 grammaa proteiinijauhoja, desi kaurahiutaleita ja ruokalusikallinen maapähkinävoita. Jos proteiinijauhot ovat maustamattomia, niin heitä sekaan vielä ruokalusikallinen kaakaota. Tuosta setistä tulee sellaiset 500 kaloria ja on ihan terveellinen sekä hyvän makuinen.
- Koska se on kokonaisvaltainen raskas moninivelliike ja erittäin hyvä, jos ei paras mittari yläkropan voimatasosta.
En usko että kukaan käy pelkkää penkkiä tekemässä. Kyllä siinä aina vähintäänkin pari sarjaa haubereita vedetään myös että saadaan tykit kuntoon. - Joulukuu on yhtä ylensyöntiä ja juhlaa juhlan perään, joten yleensä muutam treenit aina sellaiseksi bodaamistyyliseksi, jotta ehkä mahdollisesti edes osa niistä joulukiloista tulisi lihaksen muodossakin.
- Todennäköisesti koko takaketju on heikko ja takareidet kireänä mutta pakarat löystyneet ja heikot. Heikko vatsa rasittaa myös alaselkää ja kireät lonkankoukistajat.
Venyttelyä ja liikkuvuusharjoittelua reippaasti, ja lisää fokusta keskikehon ja takaketjun vahvistamiseen. - Tekisin ehkä ennemmin sen kaksijakoisen punttitreenin kahdesti viikossa ja siihen päälle tuo kahvakuula/bodypump. Liika on aina liikaa, eikä enemmän ole välttämättä aina parempi. Tuo on muutenkin ihan toimiva jaksotus, 2 voimatreeniä, 2 kahvakuula/pump-treeniä ja 2 aerobista/liikkuvuusharjoitetta viikkoon.
- Kyllä se varmaan ihan paikkaansa pitää. Jos miettii, että vanhoissa mopoissa oli tehoa kilowatin luokkaa, ja niillä pääsi kuitenkin 50 km/h tai enemmänkin rajoittamattomina. Ilmanvastus kuitenkin kasvaa nopeuden neliöön ja onhan noissa painoakin reilusti maantiefillaria enemmän.
- Heh, hieno triidi. Rudini on vissiin suorittanut Krav Magassa kakkanruskean raidan, ja ajatteli niiltä pohjilta pistää vähän kilpaurheilumaailmaa uusiksi. Joku peruskurssia käyvä aikidoka kuitenkin taisi suuttua kaverille ja pisti Ruudinkeksijä-Rudinin sellaiseen nippuun että loppui sekä Krav Maga että Suomi24:n kirjoittaminen.
- Totta kai he suosittelivat Fastin kamoja kun olivat tuohon aikaan Fastin kumppani. Jokainen kuitenkin ymmärtänee, että ihan minkä tahansa merkin vastaava tuote ajaa saman asian.
Ja miltä osin eivät mielestäsi ole ajan tasalla ravintoasioissa? - Vatsat pitäisi olla itsestäänselvyys kaikille ilman eri kehotusta, mutta toki kyykky ja mave käy vatsankin päälle lujaa. Ja mavea parempaa alaselkäliikettä nyt saa muutenkin hakea. Leuanveto on ihan hyvää habatreeniäkin, etenkin jos muistaa vaihdella otetta eri treenien välillä. Myötä, vasta, hammer.
Hauis nyt muutenkin on sellainen hyttysen paskan kokoinen lihas ihmiskropassa ja ojentaja sen paksuuden siihen käteenkin tekee, että sen puolesta on ihan se ja sama vaikka ei koskaan tekisi ainuttakaan eristävää hauisliikettä elämänsä aikana. Itse olen tehnyt hauiskääntöjä viimeksi muistaakseni alkuvuodesta 2013, ja ihan hyvältä tuo lentopallomailan varsi edelleenkin näyttää. - Hyvä ohjelma. Tai hyvät liikkeet, tuosta puuttuu tarkkaan ottaen sarjat, toistot, painot ja progressio jotta se olisi ohjelma.
- Starting Strength ja ruokavalio siistiksi. Laihduttamaan en ryhtyisi, mutta en kyllä millekään possukuurillekaan alkaisi. Koita pitää paino nykylukemissa, saat varmasti hyviä tuloksia sillä kunhan treenaat hyvin.
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/ - Niin, liikunnan osalta kannattaa myös yrittää lisätä arkiliikuntaa. Kävele töihin/kouluun tai jää bussista pari pysäkkiä aikaisemmin pois. Kävele rappuset hissin sijaan. Seiso, älä istu.
Aktiivisuusranneke on hyvä motivaattori monille, ja sen avulla on helppo seurata muutenkin tuota liikkumisen määrää. - Aloita laittamalla ruokavalio kuntoon. Tee pieniä, mutta pysyviä muutoksia, ja koita ajatella asiaa enemmänkin uutena elämäntapana kuin jonain kertaluontoisena taikasauvan heilautuksena.
Poista ensin ruokavaliosta kaikki "roska", kuten karkit, limut, sipsit, hampurilaiset ym. Ihan kokonaan ei tietenkään tarvi kaikesta "syntisestä" luopua, mutta koita syödä niitä korkeintaan joka toinen viikko, mielummin vaikka kerran kuussa. Kunhan et ajattele niitä "kiellettynä", sillä se pahentaa yleensä niiden himoamista ja aiheuttaa helposti retkahduksia ja niistä seuraavaa epäonnistumisen tunnetta joka vuorostaan voi ruokkia (heh) lisää huonoja ruokavalintoja "kun kaikki meni jo kerran läskiksi!"
Kun olet putsannut pahimmat roskat pois ruokavaliostasi voit ottaa seuraavan askelen ja ryhtyä muokkaamaan sitä oikeasti terveelliseksi ja laihduttamiseen sopivaksi. Tyylejä on monia, mutta yksi hyvä ja kaikki viralliset suosistukset täyttävä malli on Fitfarmin Go Fat Go -dieettirunko: http://vaikeuksienkauttaaidiksi.blogspot.fi/2012/09/go-fat-go-ruokavalio.html
Liikunta on toki hyväksi, mutta pakollista se ei laihtumisen kannalta ole. Se edistää kyllä sitä, ja ennen kaikkea se edistää terveyttäsi. Lihaskunnon kannalta suosittelen punttisalia 2-3 kertaa viikossa ja lisäksi 2-3 aerobista treeniä, joiden ei toki tarvi olla kävelylenkkiä vaativampaa. Tärkeintä olisi kuitenkin löytää sellainen liikuntamuoto josta pidät. Jos joku asia tuntuu pakkopullalta, niin ennemmin tai myöhemmin se jää tekemättä kokonaan. Jos taas löydät itsellesi mieluisan lajin, niin seuraavaa treenikertaa suorastaan odottaa. - Urheilukelloista käy kävelyyn mikä vaan. Ne eivät tosin puhelimen kanssa juttele, ainakaan halvemmat mallit. Aktiivisuusrannekkeista on kokemusta Polarin ja Garminin tuotteista, sillä ne ovat ainoat jotka ovat oikeasti niin vedenpitäviä että voit uida ranneke kädessä. Polar sykevyö menee ainakin tuohon budjettiisi, mutta en tiedä noista Android-hommista mitään.
- Lorauta puurin sekaan vähän rypsiöljyä tai voisilmä ja ota välipalaksi kourallinen pähkinöitä. Esim. Lidlin suolaamaton pähkinä-mix on hyvä tai ihan pelkät mantelit käy myös. Hyviä rasvoja, kuitua ja proteiinia ja ennen kaikkea reilusti kaloreja.
Nestemäiset kalorit ovat myös vaihtoehto jos muuten tuntuu vaikealta. Osta proteiinijauhoja ja jotain hyvää hiilarilähdettä. Itse suosin Instant Oats kaurajauhoja: http://www.mass.fi/lisaravinteet/myprotein-instant-oats-kaura/10923218.html mutta kaikki ns. hitaat hiilihydraatit käy hyvin. - Classicissa valvoo ADT WADA:n sääntöjen mukaan. Kärkikasti pissii säännöllisen epäsäännöllisesti purkkiin myös kisakauden ulkopuolella.