Olen 21-vuotias, 178 cm ja nyt 72 kg. Eli normaalipainoinen, mutta silti löytyy läskiä ja paikat "roikkuu" ja ovat pehmeät. Aion aloittaa kuntosalilla käymisen, mutta en ole varma mitä pitäisi tehdä. Laihdutanko lisää vai alanko keräämään lihasta?
Laihdutanko vai kasvatanko lihasta?
21v
7
138
Vastaukset
- punttiguru
Ihan aluksi pystyt tekemään molempia mutta et pitkään. Jos olet normaalipainoinen, älä laihduta. Turha karkki, alkoholi, junkki ja muu ryönä pois, riittävästi proteiinipitoista ruokaa, kun lihakset kehittyvät ja vatsa kiinteityy niin mikään ei roiku eikä ole löysää.
Et tässä vaiheessa tarvitse lisäravinteita. Sitten kun treenaat ammattilaistasolla, tarvitset. Niitä tuputetaan kyllä ihan kiukulla, jokainen puoliammattilainen ja salin henkilökunta kaikki saavat firmoilta sponssia. Nyt tarvitset kunnollista ja sopivan proteiinipitoista ruokaa, ja makean, alkoholin ja rasvan suhteen kannattaa päättää paljonko ottaa ja pysyä siinä. Riittävästi unta!
Tee aluksi aika pitkiä sarjoja ja rauhallisesti. Lähiviikkoina voit lisätä kiloja. - 1+1
Voit alkaa vahvistaa itseäsi sisältä ulospäin. Tukilihakset eli asentoa ylläpitävät lihakset ensin parempaan kuntoon ja sitten vasta painojen kimppuun. Liikkeitä voi tehdä ihan kotona. esim. lankku. sivulankku. lantionnosto, vastakkaisen jalan, vastakkaisen käden ojennus konttausasennossa. Vähän dynaamisempia ovat etunojapunnerrus (huolellisesti tehtynä) ja joogasta aurinkoterveyhdys, ns tuettu päälläseisonta, käsilläseisonta seinää vasten, ns "grow. ovat vaativampia kuin alussa mainitus. Leuanveto, jos löytyy tanko jostain (naisille vaikea mutta jos olet mies, niin voi onnistua.)
Niin vastaukseni tuohon, että laihdutanko vai kasvatanko lihasta, on että ei tässä vaiheessa kannata tehdä kumpaakaan. Tee kehostasi toimivampi, jäntevämpi, lisää lihastonusta edellä olevilla liikkeillä.
Sitten vähitellen painojen kimppuun, harjoitus vapailla painoilla mahdollisimman pian. Ensi alkuun voi tehdä laitteilla.- 1+1
piti sanoa "crow pose" ei grow
- PersRaineri
Treenaa kovaa ja syö ihan normaalisti kunnon ruokaa. Treenipäivinä voi syödä enemmän ja lepopäivinä vähemmän.
Itse joskus aikoinaan kun aloin treenaamaan, niin laihduin 12kg kuudessa kuukaudessa, mutta samaan aikaan kasvatin lihaksia niin paljon että tuli joihinkin paikkoihin jopa raskausarpia. Mistään ruokavalioista tai treeniohjelmista en tiennyt mitään, treenasin vain usein, kovaa ja monipuolisesti. Samaa suosittelen sinullekin. Kyllä se aloittelijan kroppa voi muuttua uskomattomasti lyhyessäkin ajassa, kun ei liikaa tuijota kaiken maailman bodaussääntöjä vaan tekee töitä. Starting Strength ja ruokavalio siistiksi. Laihduttamaan en ryhtyisi, mutta en kyllä millekään possukuurillekaan alkaisi. Koita pitää paino nykylukemissa, saat varmasti hyviä tuloksia sillä kunhan treenaat hyvin.
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/- oleellinen tieto
Oletko nainen vai mies?
- 7+5
no ei sillä kyllä olemitään merkitystä, onko nainen vai mies. Ihan samat periaatteet pätee ruuan ja treenin suhteen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Persut ja Tall poppy -syndrooma
Persut ovat uhranneet käytännössä koko elämänsä lannistaakseen tai sabotoidakseen yksilöitä, jotka erottuvat joukosta ky54718Oot mahtava tyyppi
En tiedä luetko palstaa. Koitan siitä huolimatta. Oot mun mielestä tosi erityinen tyyppi. Nopeesti taisin ihastua. Jot434578Orpo: Seuraavalla hallituksella ei ole yhtään enempää rahaa
Valtiovarainministeriön virka-arvion mukaan julkisen talouden sopeutuksen tarve on noin kymmenen miljardia euroa ensi va1553663Miksi vihereät ja vasemmisto haluavat tuhota tämän maan?
He halusivat, että kannabis tulisi lailliseksi? - eikö kylliksi nuoria tuhota jo nyt huumeilla? - kannabis tuhosi minun1063486Suomen kieli hiipuu vähitellen Vantaalla
nykytahdilla jo joka kolmas vantaalainen on vieraskielinen 2030-luvun alussa. Maahanmuutto, suomalaisten alhainen synty313480Sofia servasi Pikku-Villen suvereenisti
– Ihanko tosissaan tuleva sosiaali- ja terveysministeri hyökkää oppositiopuolueen puheenjohtajaa vastaan siksi, että täm452946Ikävän karkoitukseen klassikkokysymys
Mikä biisi saa hymyn huulille ja ajatukset mukavasti siihen yhteen ja ainoaan? 🤩 Laita biisin sanat, älä linkkiä. Alo121070Pahimman luokan hasardi
sellainen sinä olet. Sut pitäis peitellä varoituskolmioilla ja vilkkuvaloilla, rajata lippusiimalla ja varustaa silmälap80921Elämäni rakkaus
Sitä sinä olet minulle ollut. Siksi tämä on kai niin vaikeaa. Jos sinä luopuisit niin ehkä se tulisi luonnostaan sitten63809- 93772