Laihdutanko vai kasvatanko lihasta?

21v

Olen 21-vuotias, 178 cm ja nyt 72 kg. Eli normaalipainoinen, mutta silti löytyy läskiä ja paikat "roikkuu" ja ovat pehmeät. Aion aloittaa kuntosalilla käymisen, mutta en ole varma mitä pitäisi tehdä. Laihdutanko lisää vai alanko keräämään lihasta?

7

125

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • punttiguru

      Ihan aluksi pystyt tekemään molempia mutta et pitkään. Jos olet normaalipainoinen, älä laihduta. Turha karkki, alkoholi, junkki ja muu ryönä pois, riittävästi proteiinipitoista ruokaa, kun lihakset kehittyvät ja vatsa kiinteityy niin mikään ei roiku eikä ole löysää.

      Et tässä vaiheessa tarvitse lisäravinteita. Sitten kun treenaat ammattilaistasolla, tarvitset. Niitä tuputetaan kyllä ihan kiukulla, jokainen puoliammattilainen ja salin henkilökunta kaikki saavat firmoilta sponssia. Nyt tarvitset kunnollista ja sopivan proteiinipitoista ruokaa, ja makean, alkoholin ja rasvan suhteen kannattaa päättää paljonko ottaa ja pysyä siinä. Riittävästi unta!

      Tee aluksi aika pitkiä sarjoja ja rauhallisesti. Lähiviikkoina voit lisätä kiloja.

    • 1+1

      Voit alkaa vahvistaa itseäsi sisältä ulospäin. Tukilihakset eli asentoa ylläpitävät lihakset ensin parempaan kuntoon ja sitten vasta painojen kimppuun. Liikkeitä voi tehdä ihan kotona. esim. lankku. sivulankku. lantionnosto, vastakkaisen jalan, vastakkaisen käden ojennus konttausasennossa. Vähän dynaamisempia ovat etunojapunnerrus (huolellisesti tehtynä) ja joogasta aurinkoterveyhdys, ns tuettu päälläseisonta, käsilläseisonta seinää vasten, ns "grow. ovat vaativampia kuin alussa mainitus. Leuanveto, jos löytyy tanko jostain (naisille vaikea mutta jos olet mies, niin voi onnistua.)
      Niin vastaukseni tuohon, että laihdutanko vai kasvatanko lihasta, on että ei tässä vaiheessa kannata tehdä kumpaakaan. Tee kehostasi toimivampi, jäntevämpi, lisää lihastonusta edellä olevilla liikkeillä.
      Sitten vähitellen painojen kimppuun, harjoitus vapailla painoilla mahdollisimman pian. Ensi alkuun voi tehdä laitteilla.

      • 1+1

        piti sanoa "crow pose" ei grow

    • PersRaineri

      Treenaa kovaa ja syö ihan normaalisti kunnon ruokaa. Treenipäivinä voi syödä enemmän ja lepopäivinä vähemmän.

      Itse joskus aikoinaan kun aloin treenaamaan, niin laihduin 12kg kuudessa kuukaudessa, mutta samaan aikaan kasvatin lihaksia niin paljon että tuli joihinkin paikkoihin jopa raskausarpia. Mistään ruokavalioista tai treeniohjelmista en tiennyt mitään, treenasin vain usein, kovaa ja monipuolisesti. Samaa suosittelen sinullekin. Kyllä se aloittelijan kroppa voi muuttua uskomattomasti lyhyessäkin ajassa, kun ei liikaa tuijota kaiken maailman bodaussääntöjä vaan tekee töitä.

    • taikuri.78

      Starting Strength ja ruokavalio siistiksi. Laihduttamaan en ryhtyisi, mutta en kyllä millekään possukuurillekaan alkaisi. Koita pitää paino nykylukemissa, saat varmasti hyviä tuloksia sillä kunhan treenaat hyvin.

      http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/

    • oleellinen tieto

      Oletko nainen vai mies?

      • 7+5

        no ei sillä kyllä olemitään merkitystä, onko nainen vai mies. Ihan samat periaatteet pätee ruuan ja treenin suhteen.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. En tullut, koska käytit päätäsi.

      Ja koska ihmiset pilaavat sillä mahdollisuudet, kaikki mikä toimii vaatii oman lähestymistapani. Kun levittää punaisia m
      Ikävä
      37
      2736

    2. Miten kaivattusi teki sinuun lähtemättömän vaikutuksen?

      Minulla kävi niin, että hän laittoi ruokaa, kun olin nälkäinen. Tie miehen sydämeen käy vatsan kautta.
      Ikävä
      89
      1184

    3. Alkon myynti putosi kesäkuussa 10 prosenttia

      Niin se hallitus tuhoaa valtion verokertymää ylisuurella alkoholiverolla, kun kansalaiset hankkivat juomansa ulkomailta.
      Maailman menoa
      127
      979

    4. Oliko mies vetäytyminen

      Toimiva veto? Miten meille kävi. Ei hyvin ja mahdottomalta tuntuu tilanne nyt.
      Ikävä
      61
      967

    5. Mitä söitte Hänen kanssaan yhdessä viimeksi?

      Tällainen vihjeketju:)
      Ikävä
      66
      907

    6. Ulosotossa olevan tulisi saada itse päättää

      Maksetaanko hänen ulosotossa olevia velkoja takaisin yksi kerrallaan vai ripotellen pikku summia sinne tänne, kuten ulos
      Ulosotto, perintä ja häädöt
      77
      881

    7. EU:lta tyly ratkaisu Temulle

      On se hyvä, että EU on vihdoin ja viimein puuttunut noiden Kiinan krääsän kauppiaiden toimintaan. https://www.is.fi/ta
      Maailman menoa
      101
      828

    8. Oon tässä pohtinut että se nainen

      Ei sovi sulle. Ihmetyttää mitä näet hänessä. Mieheltä miehelle
      Ikävä
      70
      815

    9. Nainen on ihana

      ilta-päivää tosi söpölle naiselle 🤗😘☺ Jos saisin sinut nainen oisin onnellisin mies Etpäs tiedäkään keneltä tämä on?
      Ikävä
      25
      718

    10. Hallinto-oikeus kumosi valtuuston päätöksiä

      Teksti-tv kertoo, että valtuuston päätöksentekoon on osallistunut varavaltuutettu jolla ei ollut oikeutta osallistua. Mi
      Ähtäri
      30
      684
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt