Olen 21-vuotias, 178 cm ja nyt 72 kg. Eli normaalipainoinen, mutta silti löytyy läskiä ja paikat "roikkuu" ja ovat pehmeät. Aion aloittaa kuntosalilla käymisen, mutta en ole varma mitä pitäisi tehdä. Laihdutanko lisää vai alanko keräämään lihasta?
Laihdutanko vai kasvatanko lihasta?
21v
7151
0Äänestä
Muut lukivat myös
Luetuimmat keskustelut
- Tekisin SINUT ONNELLISEKSI NAINENMutta EHKÄ onni EI OLE mitä HALUAT.
- Mitähän sitä...Tsuumailin vähän muuallekin välillä ja törmäsin ajatuksiin, että miehen tulee suojella naista kaikelta pahalta. Mutta yhtään ei oltu eritelty mitä se kaikki paha on, jolta suojella. Jotenpas kysynkin kyselyikäni kyselyn…
- Hävettävä käytösHävettääkö sinua jokin?
- Kuvittelin että oltiin läheisempiäYstäviä, tavallaan. Mutta ei sitten oltukaan sun näkökulmasta. Pettymys, mutta totun kyllä asiaan vähitellen.
- Kuka murtautu illalla kipparilleJotaki hampuusia kannettu ambulanssiin ja kipparin iso ikkuna palasina..Mitä tapahtunu??
- Myönnä poisLoukkaannuit mulle silloin aikoinaan? Ne viestit, väärinymmärrykset, kaikki. Miehelle
- Omapahan on vikasi jos jää loppuelämän romanssi välistä kun haluat olla itsepäinen jääräJa tuomita, jotain mitä et kykene ymmärtämään, antamatta edes mahdollisuutta, vaikka olen tehnyt parhaani elämäni edistämiseksi ja oikeasti yrittänyt!! Itken tyynyyn... tuskin edes yhtä vuotta ilman itsetuhoisia ajatuks…
- Susilauma KorkatissaKahdeksan suden lauma käynyt repimässä Hankosen Antin lampaat Korkatissa torstain vastaisena yönä. Mahtavaa luonnon Monimuotoisuutta. ViherVasemmisto ja Greenpeace kiittää.
- Tule sunnuntaina juna-asemalleKello kymmenen aikaan, tavataan siellä. Ainoa ja viimeinen tilaisuus tavata. Jos et tule niin et enää koskaan näe minua. En halua kirjoitella mitään, en halua kuulla selityksiä. Haluan tavata.
- Onko se sinun mielestäsiminun syyni, että tilanne on se mikä se on? En tiedä. Toisaalta, en pysty uskomaan että millään minun tekemisilläni olisi ollut juurikaan merkitystä.
- Eiköhän tämä ole jo tässäParivuotta hukkaan heitetty.
- Mitä enää haluat??Tätä on kestänyt liian kauan!
- Perjantai jälleen bläähViikonloppuna sataa, mitä meinaatte tehdä? Pian on syyslomakin, suunnitelmia tähän säähän? Mulla olis pihahommaa vielä, mutta en helvetissä mene sateeseen kastumaan. Kasvoi vähän kyr*äkin otsaan kelin takia. Eikö nyt vo…
- kunnioitan tahtoasiEn tule sinua enää lähestymään.
- Onko tarkoitus ottaa ihmisten eläkevarat valtion käyttöön?Vai mistä tässä eläkeiän nostossa hamaan tappiin on kyse? Eihän moni sitten saisi käytännössä eläkettä koskaan vaikka eläkemaksuja koko elämänsä olisi maksellutkin.
- Haluan sanoa sulle miesEttä pysytään molemmat pois täältä palstalta. Maltetaan olla pois, koska olosi on silloin parempi. Minä en kirjoittele enää, joten voit unohtaa tämän. Ottaisitko minuun yhteyttä muuta kautta, jos haluat. Olisin onnessan…
- Ei tuu mitäänNyt jo taivaskin itkee tätä tilannetta 💔😢
- Perjantain lukupaketti nyt kirjastossaMuhkea ja hitsausliekkiäkin kuumempi jallulehti nyt luettavissa kirjastossa! Lämpimästi tervetuloa!
- Paras paikka asua?Mikä olisi paras paikka asua Suomussalmella,kun ulkopaikkakuntalainen sinne muuttaa. Suomussalmen kk viehättää, mutta olisiko Ämmänsaari parempi ja mikä alue siellä? Nyt saa kehua ja haukkua, mutta apuja päätöksentekoon…
- Oot melko .ufo :) ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ihan aluksi pystyt tekemään molempia mutta et pitkään. Jos olet normaalipainoinen, älä laihduta. Turha karkki, alkoholi, junkki ja muu ryönä pois, riittävästi proteiinipitoista ruokaa, kun lihakset kehittyvät ja vatsa kiinteityy niin mikään ei roiku eikä ole löysää.
Et tässä vaiheessa tarvitse lisäravinteita. Sitten kun treenaat ammattilaistasolla, tarvitset. Niitä tuputetaan kyllä ihan kiukulla, jokainen puoliammattilainen ja salin henkilökunta kaikki saavat firmoilta sponssia. Nyt tarvitset kunnollista ja sopivan proteiinipitoista ruokaa, ja makean, alkoholin ja rasvan suhteen kannattaa päättää paljonko ottaa ja pysyä siinä. Riittävästi unta!
Tee aluksi aika pitkiä sarjoja ja rauhallisesti. Lähiviikkoina voit lisätä kiloja.
Voit alkaa vahvistaa itseäsi sisältä ulospäin. Tukilihakset eli asentoa ylläpitävät lihakset ensin parempaan kuntoon ja sitten vasta painojen kimppuun. Liikkeitä voi tehdä ihan kotona. esim. lankku. sivulankku. lantionnosto, vastakkaisen jalan, vastakkaisen käden ojennus konttausasennossa. Vähän dynaamisempia ovat etunojapunnerrus (huolellisesti tehtynä) ja joogasta aurinkoterveyhdys, ns tuettu päälläseisonta, käsilläseisonta seinää vasten, ns "grow. ovat vaativampia kuin alussa mainitus. Leuanveto, jos löytyy tanko jostain (naisille vaikea mutta jos olet mies, niin voi onnistua.)
Niin vastaukseni tuohon, että laihdutanko vai kasvatanko lihasta, on että ei tässä vaiheessa kannata tehdä kumpaakaan. Tee kehostasi toimivampi, jäntevämpi, lisää lihastonusta edellä olevilla liikkeillä.
Sitten vähitellen painojen kimppuun, harjoitus vapailla painoilla mahdollisimman pian. Ensi alkuun voi tehdä laitteilla.
piti sanoa "crow pose" ei grow
Treenaa kovaa ja syö ihan normaalisti kunnon ruokaa. Treenipäivinä voi syödä enemmän ja lepopäivinä vähemmän.
Itse joskus aikoinaan kun aloin treenaamaan, niin laihduin 12kg kuudessa kuukaudessa, mutta samaan aikaan kasvatin lihaksia niin paljon että tuli joihinkin paikkoihin jopa raskausarpia. Mistään ruokavalioista tai treeniohjelmista en tiennyt mitään, treenasin vain usein, kovaa ja monipuolisesti. Samaa suosittelen sinullekin. Kyllä se aloittelijan kroppa voi muuttua uskomattomasti lyhyessäkin ajassa, kun ei liikaa tuijota kaiken maailman bodaussääntöjä vaan tekee töitä.
Starting Strength ja ruokavalio siistiksi. Laihduttamaan en ryhtyisi, mutta en kyllä millekään possukuurillekaan alkaisi. Koita pitää paino nykylukemissa, saat varmasti hyviä tuloksia sillä kunhan treenaat hyvin.
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/
Oletko nainen vai mies?
no ei sillä kyllä olemitään merkitystä, onko nainen vai mies. Ihan samat periaatteet pätee ruuan ja treenin suhteen.