Laihdutanko vai kasvatanko lihasta?

Ihan aluksi pystyt tekemään molempia mutta et pitkään. Jos olet normaalipainoinen, älä laihduta. Turha karkki, alkoholi, junkki ja muu ryönä pois, riittävästi proteiinipitoista ruokaa, kun lihakset kehittyvät ja vatsa kiinteityy niin mikään ei roiku eikä ole löysää.

Et tässä vaiheessa tarvitse lisäravinteita. Sitten kun treenaat ammattilaistasolla, tarvitset. Niitä tuputetaan kyllä ihan kiukulla, jokainen puoliammattilainen ja salin henkilökunta kaikki saavat firmoilta sponssia. Nyt tarvitset kunnollista ja sopivan proteiinipitoista ruokaa, ja makean, alkoholin ja rasvan suhteen kannattaa päättää paljonko ottaa ja pysyä siinä. Riittävästi unta!

Tee aluksi aika pitkiä sarjoja ja rauhallisesti. Lähiviikkoina voit lisätä kiloja.

Voit alkaa vahvistaa itseäsi sisältä ulospäin. Tukilihakset eli asentoa ylläpitävät lihakset ensin parempaan kuntoon ja sitten vasta painojen kimppuun. Liikkeitä voi tehdä ihan kotona. esim. lankku. sivulankku. lantionnosto, vastakkaisen jalan, vastakkaisen käden ojennus konttausasennossa. Vähän dynaamisempia ovat etunojapunnerrus (huolellisesti tehtynä) ja joogasta aurinkoterveyhdys, ns tuettu päälläseisonta, käsilläseisonta seinää vasten, ns "grow. ovat vaativampia kuin alussa mainitus. Leuanveto, jos löytyy tanko jostain (naisille vaikea mutta jos olet mies, niin voi onnistua.)
Niin vastaukseni tuohon, että laihdutanko vai kasvatanko lihasta, on että ei tässä vaiheessa kannata tehdä kumpaakaan. Tee kehostasi toimivampi, jäntevämpi, lisää lihastonusta edellä olevilla liikkeillä.
Sitten vähitellen painojen kimppuun, harjoitus vapailla painoilla mahdollisimman pian. Ensi alkuun voi tehdä laitteilla.

Treenaa kovaa ja syö ihan normaalisti kunnon ruokaa. Treenipäivinä voi syödä enemmän ja lepopäivinä vähemmän.

Itse joskus aikoinaan kun aloin treenaamaan, niin laihduin 12kg kuudessa kuukaudessa, mutta samaan aikaan kasvatin lihaksia niin paljon että tuli joihinkin paikkoihin jopa raskausarpia. Mistään ruokavalioista tai treeniohjelmista en tiennyt mitään, treenasin vain usein, kovaa ja monipuolisesti. Samaa suosittelen sinullekin. Kyllä se aloittelijan kroppa voi muuttua uskomattomasti lyhyessäkin ajassa, kun ei liikaa tuijota kaiken maailman bodaussääntöjä vaan tekee töitä.

Starting Strength ja ruokavalio siistiksi. Laihduttamaan en ryhtyisi, mutta en kyllä millekään possukuurillekaan alkaisi. Koita pitää paino nykylukemissa, saat varmasti hyviä tuloksia sillä kunhan treenaat hyvin.

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/

Oletko nainen vai mies?