nukkumisen pelko

Kuumuus lisää painajaisriskiä ja uniongelmia. On parempi nukkua vähän liian viileässä kuin vähän liian lämpimässä. Hanki siis vaikka tuuletin, pidä peittona vain pussilakanaa, nuku ikkunat auki yöllä (päivällä ikkunat kiinni ettei kuumuus tule sisään), nuku mahdollisimman vähissä vaatteissa, laita vaikka lakana vähäksi aikaa jääkaappiin ja ota se käyttöön juuri ennen kuin menet nukkumaan niin se vilvoittaa kivasti ja käy kylmässä suihkussa ennen sänkyyn menoa. Kuumuus on mulla ainakin se tekijä mikä luo ahdistusta yöhön.

Auttaisko jos koitat nukkua valot päällä tai radio tai vastaava hiljasella äänellä taustalla? Vaikka jotain rauhoittavaa musiikkia. Olisko sulla joku kaveri, jolle voisit soittaa ennen kuin menet nukkumaan ja tuntea olosi vähän turvallisemmaksi? Joskus voi auttaa ihan sekin että puhuu peloistaan ääneen jonkun kanssa niin ne ei enää tunnukaan niin pelottavilta.

Jos olet vasta muuttanut niin kyllä se ajan myötä helpottaa ja totut tähän tilanteeseen kun huomaat kerta toisensa jälkeen ettei tosiaankaan ole mitään pelättävää.

Älä käytä kofeiinia illalla, se valvottaa. Tee vaikka iltalenkki, jotta väsyt niin paljon, että nukahdat varmasti heti kun pääset makaamaan. Mutta älä liikaa häslää juuri ennen nukkumaan menoa, koska kehon on vaikea nukahtaa jos on liikaa "vauhti päällä". Rasitusta on hyvä olla sen verran että lihakset rentoutuu, mutta tunti ennen nukkumaanmenoa rauhoita ympäristö ja keho, jotta on helpompi rentoutua.

Mieti mitä se tarkkaan ottaen on mitä pelkäät tapahtuvaksi. Pelkäätkö, että joku murtautuu kotiisi yöllä? Siinä tapauksessa varmista tarkkaan, että kaikki ovet ynnä muut on kiinni ja näin voit saada varmistuksen mieleesi ettei pelko voi toteutua.