Tarvitsen apua juoksuohjelman tekoon, tarkoituksena lähinnä vauhdin lisääminen, kilometrien suhteen en niinkään ole kunnianhimoinen. Olen vielä melko lailla aloittelija, mutta 11-12 km lenkkejä jaksan juosta helposti (tosin vauhti ei päätä huimaa). 5-6 km menee ihan kohtalaisella nopeudella. Tähän asti olen juossut ihan sen mukaan mikä hyvältä tuntuu, ts. ilman mitään suunnitelmaa ja lenkkipen pituudet ja nopeudet on selvinneet penkkien aikana. Nyt kuitenkin alan kaipailla suuntaviivoja harjoittelulle ja jotakuta fiksumpaa vinkkaamaan mitä kannattaisi tehdä.
Muutaman ohjelman (esim. Polarin) olen käynyt tsekkaamassa, mutta ne ei ihan suoraan heittämällä istu omaan kalenteriin, jossa seuraavat rajoitukset: ke pilates ja ratsastus, joten ei aikaa lenkille eikä ehkä myös energiaa, to ei lastenhoitajaa joten ei voi lenkkeillä, la ja su sopivimmat päivät pitkille lenkeille.
Miten tuohon olisi siis fiksuinta erityyppisiä harjoituksia sijoittaa? Mitään kiirettä tai aikatavoitetta ei tulosten suhteen ole, toiveena lähinnä huomata kehitystä tapahtuvan.
Muutaman ohjelman (esim. Polarin) olen käynyt tsekkaamassa, mutta ne ei ihan suoraan heittämällä istu omaan kalenteriin, jossa seuraavat rajoitukset: ke pilates ja ratsastus, joten ei aikaa lenkille eikä ehkä myös energiaa, to ei lastenhoitajaa joten ei voi lenkkeillä, la ja su sopivimmat päivät pitkille lenkeille.
Miten tuohon olisi siis fiksuinta erityyppisiä harjoituksia sijoittaa? Mitään kiirettä tai aikatavoitetta ei tulosten suhteen ole, toiveena lähinnä huomata kehitystä tapahtuvan.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Unohtui tuosta, että la aamuisinkäyn uimassa, joten se vie vähän mehuja, mutta toisaalta lauantaina on myös aikaa vaikka toiseenkin rutistukseen.
Niin ja se ke ratsastus, niin kauan kun säät sallii kuljen tunnille pyörällä ja ko. matkoista kertyy reilu 30km mittariin.
Mikä sun kympin aika on nyt ja mitä tavoittelet?
Nyt aika on reilu tunti. Muutaman minuutin yli menee, alle tuntiin en ole kai kertaakaan juossut. Tavoite vois olla esim. 50 min ensi kesään. Kuulostaako realistiselta?
Tähän asti juoksu on ollut sen verran satunnaista ja fiilispohjalla, että veikkaan ekan 5 min nipistämisen olevan suht helppoa kun vaan jonkin järkevän treeniohjelman saa aikaan. Toinen 5 min vaatinee sitten jo enemmän ponnisteluja.
Itse aloitin juoksemisen keväällä, mutta tähtäimessä on puolimaratoni kahteen tuntiin nyt syksyllä.
Aika alussa juoksujen aloittamisen jälkeen juoksin 10km tuntiin. Pari kuukautta myöhemmin juoksin 10km 52 minuuttiin ja ehkä nyt menisi suunnilleen siihen 50 minuuttiin, mutta mitä paremmaksi aika tulee, niin sitä tiukemmassa miinuuttien poistaminen on.
Mutta uskon että saat säännöllisellä harjoittelulla 50 minuutin ajan ensi kesänä, mutta ei se mikään helppo homma ole.
Kiireettömyys ei asiaa auta, sillä noin kova ajan parannus vaatii kovaa ja säännöllistä harjoittelua, päin vastoin löysä harjoittelu vain vaikeuttaa ajan saavuttamista.
Esim. http://my.asics.fi/my noilla sivuilla saa luoda itselleen ohjelman.
Jos pistän tuohon omat tietoni ja lähtötasoksi 10km 1h, niin 8 viikon ohjelma lupaa parannusta vain noin minuutin. Eli jos lähtötaso on kohtuullinen niin voi vaatia kuukausien säännlliset treenit että saa 10min pois ajasta.
Onnea ja menestystä :)
Ite juoksennellut nyt puolisen vuotta vähän vakavimmissaan ja ihan tuntumapohjalla. Välillä vetänyt kovempia lenkkejä niin että tekee melkein pahaa ja keskipiituus lenkeillä ollut sen 10km. Tuli 10 juostua midnight runissa 42 min ja olen ihan tyytyväinen paremminkin olisin vetäny jos olisin tankannut varmaankin