Valmiita ehdotuksia/ruokalistoja vähäkaloriseen ruokavalioon?

Aamupala:

Kaurapuuro ( 40g kuivana mitattuja hiutaleita) = 140kcal
Jos pelkkä kaurapuuro ei kelpaa, lisää sekaan maito ja esim kaneli
Myös marjat ovat ok maun tuoja. ÄLÄ lisää sokeria. Huom! Maidon muiden lisättyjen aineiden tuomat kalorti Juoman vesi. Tee on myös hyvä vähäkalorinen.

Lounas : Salaatti, esm kananpaloilla varustettuna. Salaatti,tomaatti,kurkku,porkkana, kana. EI kastiketta. Kanan voit myös korvata raejuustollai joka tuo myös ikäänkuin "kastikkeen" salaattiin. Juomaksi VESI.

Välipala: Hedelmä/jogurtti (kevyt vaihtoehto). Lasi VETTÄ.

Päivällinen: Esim peruna, kala, salaatti. Ihanperusjuttuja. Täytät lautasen lautasmallin mukaisesti, mutta hiukan vähemmän kuin yleensä. Älä rajota heti älyttömän paljoa, pikkuhiljaa. Muutaman viikon päästä huomaat ettet edes tarvitse niin isoja annoksia kuin ennen. ÄLÄ luovuta, aluksi tuntuu vaikealta, kaikkeen tottuun. Juomana VESI.


Iltapala: Hedelma/jogurtti (kevyt vaihtoehto edelleen). Mukillinen teetä ( kofeiinitonta, jotta saat nukuttua.) Yritä olla lisäämttä teehen sokeria tai maitoa. Jos on pakko, käytä mieluummin maitoa, mutta ÄLÄ sokeria.

Eli siis välipaloine syö hedelmiä/kasviksia/ kevyitä jogurtteja. ESIM. 10 pientä miniporkkaana sisältää noin 70kcal. Keskikokoinen oman sisältää noin 80kcal. Banaani on huonoin vaihtoehto hedelmistä, maissi huonoin kasviksista.

KOita käyttää juomana VETTÄ. Muuanmuassa aamulla ja iltapalalla voit ottaa mukin teetä/kahvia. Yritä välttää sokerin käyttöä. Muista että jokainen on oma päätöksesi, muista se aina valitsessasi ateriaasi. "otanko lasillisen mehua vai vettä?" VETTÄ. Mehusta tulee nopeasti ylimääräisiä kaloreita 100-300. Varsinkin sokeroiduista.