Miten saada bikini-fitness vartalo?

Jos oikeasti harrastat joka päivä kovalla sykkeellä (et kertonut, onko esim. uinti enemmänkin palauttavaa ja rauhallista)
vika saattaa piillä siinä:
Pidä yksi liikkumisesta vapaa päivä, sillä lihakset tarvitsevat myös lepoa kasvaakseen.
Ravintoasiat ovat kai myös kunnossa? Eli syöt tarpeeksi ja monipuolisesti?

Kiitos vastaukseen,)Lepopäiviä joskus 2 päivää peräkkäin, eli siinä ei tietojeni perusteella pitäisi piillä ongelmaan. Olen alkanut miettiä että syönkö liian vähän/paljon? aamulla syön yleensä kipon vähärasvaista maustamatonta rahkaa ja marjoja, iltapäivällä caesar-salaatin, välipalana omenaa ja jogurttia illlalla jotain lämimintä ruokaa ja iltapalana omena/banaani. pidän herkuttelupäivän jolloin lupaan itselleni jotakin kakkua muuta herkkua. kannattaisiko minun muuttaa ruokatottumuksiani vai treeniohjelmaani, esim enemmän punttia vai miten?

Suosittelen Personal Traineria; hän osaa katsoa mistä kenkä puristaa. Näkemättä treeniäsi on tosi vaikea sanoa onko se riittävää. Ammattilainen osaa varmasti auttaa!

Tuolla syömisellä ei mitenkään pyty treenaanmaan tosissaan tai kasvamaan. Kunnollista ruokaa ja treeniin lisää intensiteettiä. Alkaa näkymään!!

Okei otan opikseni, kiitos vastauksista!

Lihakset rupee näkymään vasta kun rasvaprosentti on tarpeeksi pieni eli suosittelen pitkäkestoista liikuntaa, sillä keho käyttää ensin hiilihydraattivarastoja, jonka jälkeen rupeaa vasta polttamaan rasvaa. Joten treenin tulisi olla enemmänkin kuin tunnin kestoista. Kuntosalilla paaaljon toistoja sellasilla painoilla että jaksaa (: Ruokavalio on myös merkittävässä osassa. Kovaa treeniä vaan ja haasta itseäsi!

kooraudassa oli myytävänä

Ensinnäkin Bikini Fitness vartaloon vaaditaan kovaa treenausta, joka päiväistä työtä josta ei ole taukoja. Reeniä esim 4kertaa viikossa salilla yhdistettynä oikeaan ruokavalioon joka on kaikkein tärkein asia.. jätä jugustit sun muut maitokahvit aamuisin..

Ilman valmentajaa ei kannata lähteä arpomaan mitä tekee. Treeni ja ruokaohjelmat muuttuu tavoitteen edetessä ja olisi hyvä kun joku ulkopuolinen seuraisi kuntoasi (eli ei kaveri, joka antaa vain kehuja) Matkan varrella voi tulla useita ylämäkiä.

Lihas erottuvuudessa tärkeää on proteiinipitoinen ruoka, hiilihydraattien laskettu saantitarve, lepo, treeni, teho ja lisäravinteet (palautusjuomat , magnesium, aminohapot yms. on oleellisia lihaskuntoharjoittelussa. )

Riippuen siitä mitä kohtaa haluat kehossasi korostaa, peittää, kasvattaa ja kehittää, niin muodostuu treeniohjelma mikä tässä tapauksessa aluksi ei ole aerobista vaan kunnon voimatreeniä matalemmilla sykkeillä.

Bikini fitneksessä on tietyt lihas osa-alueet oltava vahvempia kuin muut (pakarat, vatsalihakset ja olkapäät) ja sitten taas jalat on oltava kiinteät tasaiset ja ei-niin-massiiviset. Näiden muokkaaminen maksimaalisella teholla omin neuvoin on todella hankalaa.

Ota huomioon että bikinifitness lajissa katsotaan silti kehoa kokonaisvaltaisesti (myös selkää, pohkeita, rintaa yms pitää treenata timmiksi) Lava karisma, kehonhallinta ja oman kehon kannattelu on isossa asemassa. Näissä asioissa kannattaa tosiaan kääntyä ammattilaisen puoleen.

On todella hankala itse rakentaa treeniä niin että kasvattaa jotain osa-aluetta ja kiinteyttää toista. Aerobinen liikunta sitten taas tietyssä määrin vähentää lihasmassaa ja pyrkii tekemään kropasta kevyen ja toimivan.

Koko prosessiin liittyy myös dieettejä ja "massakausia" jotta saadaan maksimaalinen hyöty molemmista ja pyritään säilyttämään hankittu lihasmassa.

Nykyinen liikuntaharrastuksesi kuulosta hyvältä peruskunnonkasvattamiselta ja terveysliikunnalta. Näissä muodostuu urheilullinen ja terve vartalo mistä on luultavasti hyvä lähteä rakentelemaan mitä vain. Ainakin kestävyyskunto ja sitkeys pitäisi tässä tapauksessa riittää hyvin..!!!

Syöt 2-4h välein jotta aineenvaihdunta pysyy yllä. Joka aterialla 20g protskua.3l vettä. Älä unohda vitamiineja ja lisäravinteita. Osta heraproteiini jauhetta (Tulee halvemmaksi kun et osta joka päivä maitorahkaa tms.) Itse syön aamulla 100g puuroa johon lisään marjoja ja juon proteiinijuoman jossa jauhetta ja vettä. Lounaaksi 100g kanaa,40g riisiä ja kasviksia 200g. Välipalaksi 250g maitorahka purkki johon lisään mehukeittoa. Päivälliseksi 100g kanaa/jauhelihaa/lohta, 200g raejuustoa ja kasviksia. Iltapalaksi taas 250g maitorahkaa mehukeiton kera missä pellavansiemeniä 1rkl. Käyn salilla 5krt viikossa 1,5h johon sisältyy alkulämmittely,lihaskunto treeni,venyttely ja palautusjuoma lopuksi. Lepopäivät pidän vklpuisin ja annan kehon levätä kunnolla ja palautua viikon kovasta treenistä. Pyöräilen kyllä 15km vklpuisin ja nukun tarpeeksi. Lepo on treenissä tärkeää. Kuuntele kehoasi äläkä rääkkää itseäsi loppuun. Kohta puol vuotta mennyt näitten mukaan ja kyllä Se 6-pack kivasti näkyy. Olen siis nainen 155cm ja 49kg.