Olin vielä 1,5 vuotta sitten 72kg... Päätin alkaa urheilemaan - hölkkäsin ja tanssin 4-7h viikossa... Paino putosi 65 kg kun olin "urheillut" n. 8kk. Aloin elokuussa käymään kuntosalilla ja tässä on nyt sitten tullut tasaisesti painoa lisää ja lisää.... Nyt painan 71-73kg.... On se jännä! Olen 175cm ja nainen. Syön monipuolista ja terveellistä ruokaa 1700-2000kcal päivässä..... Tanssin 1-3h viikossa, hölkkään 2-3h viikossa ja kuntosalilla käyn 3x ja kuntosalillla menee n. 1h per kerta. 6-8h viikossa siis yhteensä.
On myös fyysinen työ... Nostelen 20-50kg tavaroita PALJON ja kävelen samalla PALJON.
En tuijota vaakaa, enkä oikein laihdutakaan kun olen hoikka mutta huolestuttaa silti tuo painon nouseminen... Onhan siihen joku syy oltava, lihakset ei voi nostaa 1,5 vuodessa noin huimasti sitä....? Vai voiko?
6kk kuntosalia, 8kg painoa jee.
9
205
Vastaukset
- gammooo
Mitä liikkeitä sä siellä kuntosalilla teet ? Ja kyllähän lihakset painaa
- Ärrinmurrinmurr
Teen yleensä 35kg sivuvatsoja 50x molemminpuolin, 150 perus vatsaa, 50kg jalkaprässejä x 100, Perselihaksia 25kg painolla 50 per puoli, sisäreisiä 60 kg 150, käsiä kaikenmoisessa muodossa 15-50kg painoilla.... Keskityn enemmän jalkoihin ja vatsaan siis :) kauheen vaikea amatöörinä kertoa selkästi mitä teen... Lämmittelen myös stepperillä 15min ennen kuntoilua ja lopuksi vedän vielä 10min stepperillä....
- gammooo
Järkyttävän isot toistomäärät sulla, et oo voinu millään kerätä 6kk:ssa 8kg lihasta etkä kyllä olisi voinu "optimi" toistomäärilläkään. Eikai siinä sen kummempaa ole kuin että oot syöny yli kulutuksen. Juotko muuten tarpeeks vettä ? Liian vähäinen vedensaanti tiputtaa heti perus aineenvaihduntaa hitusen.
- Ärrinmurrinmutr
Btw. Olisko parempi tehdä vähemmillä toistomäärillä? Käyn aika amatöörinä salilla ja bt:iin ei ole varaa :)
- Ärrinmurrinmurr
En kyllä millään syö yli kulutuksen.... Siitä olen 150% varma. Syön ennemmin liian vähän. Joskus olen sykemittarilla kokeillut työpäivän aikana... Sen arvion mukaan kulutan 3000kcal päivässä kun tanssin raskaasti 1h vielä... Työssä kulutan varmasti myös huomattavasti enemmän kuin istumatyössä olevat :) sykemittari on hyvä, mutten luota tuollaisiin lukemiin sentään ihan. Oon kaloritietoinen ja hiilaritietoinen ja mitä vielä tähän päälle ;)
Juon 2-3 litraa päivässä... Riippuen onko välipäivä vai ei... Ainiin ja urheilen paljon myös aamuisin. - ..............
Käytkö usein tortulla eli onko aineenvaihdunta kunnossa?
- Pikku-A
Käytännössä tuosta 8 kilosta on korkeintaan 1-1,5 kiloa lihasta-loput on rasvaa. Syöt enemmän, kuin kulutat.
- Ärrinmurrinmurr
Edelleenkin syön aivan ehdottomasti max. 2000kcal päivässä aika perus ruoka on tällanen
Aamupala:
Kaurapuuroa ja joku hedelmä
Tai maustamaonjogurtti marjoilla 300-400 kcal
Ruoka:
Maksalaatikkoa, keittoja, salaatti tms. 400-500 kcal
Iltapäivällä kotiruokaa:
Kasvisgratiineja ja lihaa, salaatteja ja lihaa, makaronilaatikkoa tms 500-600 kcal
syön 2x päivässä ompun tai banaanin, silloin tällöin 80% suklaata n. 30 grammaa
Teetäkin lipitän muutama kupin...
Vyötärön ympäryskin on vain 66cm...
Ja mitä kulutuksen tulee niin urheilen sen 7-9h viikossa ja työssä tulee nostetua 20kg-50kg tavaroita paljon... Että kyllä mä kulutan päivässä aika varmuudella työn puolesta paljon myös... Ja tietysti mulla tulee repsahduspäiviä aina joskus... Kerran kuussa ehkä jolloinka syön yli kulutuksen :D
- Ärrinmurronmurr
No en syö :D käyn tortulla 2-3x päivässä, hahha! Oon kyllä omasta mielestäni melko lihaksikas.... Rasvaprosentti on ainakin mittausten mukaan siinä 19-20 välillä..
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Sofia miksi soitit torstaina Stefanil ja pyysit käymään kun muka olet ahdistunut.?
Oliko asia suunniteltu, kun pyysi käymään ja varmasti tiesi et miten Stefan asiaan suhtautuu.Oliko myös Seiskan toimittaja pyydetty tarkoituksella pai1242150Stepuli itkee facessa
Haluaisin pyytää julkisesti karseaa käytöstäni anteeksi lähimmiltä, naapureilta ja etenkin Sofialta! Ei ole missään olosuhteissa hyväksyttävää käyttä1352053Martina oli sarjassaan tänään 32.
Mutta eikö pyöräily ja uinti ole vahvempia hänellä kuin juoksu? Aikaa on vielä harjoitella ennen Frankfurtin kisoja.2111822Sofia oli ainoastaan rahan takia suhteessa Stefanin ja Nikon kanssa.
Järkyttävää miten Sofia on käyttänyt hyväksi näitä molempia miehiä ja rahat loppu niin vain haukkumiset tullut kiitokseksi heille.2581498Voi kun menisi nyt Stefan katsoo tyttären uutta ponia, viettäisi aikaa hänen kanssa.
Aika parantaa kaiken ja meillä kaikilla on elämässä vastoinkäymisiä ja yli kyllä pääsee ainakin ajan kanssa.1341404Suomi teki typeryyttään Venäjästä nyt konkreettisesti vihollisen, jota se ei aiemmin ollut.
Venäjä ei ole uhannut Suomen turvallisuutta, eikä Venäjän ja Ukrainan välinen konflikti ole signaloinut minkäänlaista uhkaa Suomelle. Se "uhka" luotii5581181Minä menetän sinut kokonaan
Siksi olen paniikissa, sekaisin ja surullinen. Taitaa olla jonkinasteinen stressitila päällä. Toivottavasti sinulla on kaikki hyvin.501005Onpas Martina valinnut sopivan laulun
Storyssa kun Isben poni tulee, " älä vie lapsuuttani pois." Äiti se lähtee mieluummin panopuuksi hotelliin, kuin viettäisi senkin ajan lastensa kanssa115942Uskomatonta miten "kassatyttö Sannasta" tuli hetkessä kuoleman kauppias.
Demarit on kautta historian olleet "takinkääntäjien"mestariluokkaa kokoomuksen hihassa kiinni. Sannan arviointikyky petti täysin Naton suhteen, Brysse350936