13-vuotias tarvitsee laihdunta ohjeita, kiitos!

Kaikkein parasta olisi, jos kävisit kouluterveydenhoitajallasi, joka auttaa sinua tekemään järkevän laihdutus suunnitelman. Mutta tässä nyt ensiavuksi muutama neuvo: liiku mahdollisimman paljon, esim. jos mahdollista niin pyöräile tai kävele kouluun, jätä herkut selvästi vähemmälle; mieti vaikka mitkä on sun must herkkua, ja jätä vaikka se kuvioihin, mutta luovu muista. Kun otat lautasellesi ruokaa- täytä se puoliksi salaatilla, luovu kaikista herkkujuomista ja pitäydy maidossa ja vedessä, syö paljon maustamatonta jogurttia tai rahkaa. Siksi maustamatonta, että sokeri tietenkin lihottaa ja makeutusaineet lisää ruokahalua. Voit itse makeuttaa jogurttisi hedelmän paloilla tai esim. intiaanisokerilla. Varo, ettet laihduta enempää kuin ½ kiloa viikossa, jotta kasvusi ei kärsisi. Muista ateria välit. Jotta mitään ahmimiskohtauksia tule, syö aamiainen, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala.

Mene terveydenhoitajalle ja kysy sieltä, paljonko pitäisi laihduttaa (jos tarvitsee). Edellisellä vastaajalla on hyviä ohjeita, mutta terkkarin pitäisi osata auttaa tarkemmin, koska tuntee sinut ja taustasi. Tai lähettää ravitsemusterapeutille, jolta saat neuvoja ruokavalioon. Lisäksi saat heiltä tukea tavoitteesi saavuttamiseen. Muista puhua äitisi kanssa, jotta hän ei enää ostaisi herkkuja houkuttimeksi!
Ethän unohda, että saatat kasvaa talven aikana hetkessä paljonkin, joka taas vaikuttaa siihen, miltä näytät?
Olet oikeassa siinä, että koulussa kiusaamiseen ei tarvita paljon, riittää, että joudut luokalle, jossa joku ottaa sinut silmätikuksi. Toivottavasti saat yläkouluun samoja luokkakavereita, jolloin riski kiusaamiseen pienenee. Tsemppiä!

Liikut paljon ja vähennät turhat sokerit pois, katso vuoden päästä tilannetta uudelleen.