Eli käyn kuntosalilla 4xvko, 1-1,5h/kerta. Aerobinen tulee kuvioon sitten, kun lumet sulaa. Nyt kiinnostaisi tietää paljonko saa päivässä syödä suurinpiirtein, jos mielii tiputtaa n. 5kg. Tämän hetkiset mitat 174cm ja 65kg. Tarkoitus päästä kireämpään kuntoon.
Pelkkä kuntosalilla käynti tuskin kauheita kalorimääriä kuluttaa, joten ruokavaliolla nipistäisin pois kilot.
Jonkun laskurin mukaan, jos ei harrastaisi liikuntaa ollenkaan, saisin syödä 1200kcal päivässä, että laihtuisi. Osaisko joku auttaa...?
Pelkkä kuntosalilla käynti tuskin kauheita kalorimääriä kuluttaa, joten ruokavaliolla nipistäisin pois kilot.
Jonkun laskurin mukaan, jos ei harrastaisi liikuntaa ollenkaan, saisin syödä 1200kcal päivässä, että laihtuisi. Osaisko joku auttaa...?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Laskurien kanssa pelailu on vaikeaa, koska kyseessä on niin monta tekijää jotka vaikuttavat siihen. Perusaktiviteetti, aineenvaihdunta, ikä jne.
Koska olet ilmeisesti naishenkilö, pitäisin tuota 1200cal miniminä ja aloittaisin ennemmin keski-arvolla 1500cal/päivä. Tällä tavoin varmistat paremmin tarpeellisten ravintoaineiden saannin.
Seuraat painoasi ja kehonkoostumustasi 2-3 viikkoa ainakin ja muutat ravinnonsaantia sen mukaan miten kehitystä tapahtuu. Kokeilemalla saat parhaiten asian selville.
Puntarilla käyt sitten vain kerran viikossa, muuten nesteiden vaihtuminen aiheuttaa pään vaivaa kun paino saattaa seilata 1-1.5kg päivän tai kahdenkin välillä. Viikottainen aamupaino riittää.
Pikkasen tosiaan tuo oletko mies vain nainen auttaisi tietämään minkä verran kaloreita pitäisi syödä.
Yleinen nyrkkisääntö on että max 1000kcal päivässä miinuksella, ei enempää.
Hyvä kuntosalireissu kuluttaa tollasen 500-600kcal/ 60min.
Tärkeintä tosiaan on se syönti. lisäät proteiinien saantia ja vähennät hiilareita niin hyvä tulee.
Hyviä vinkkejä.
Myös kerran päivässä punnitseminenkin käy, jos piirtää käyrää painosta.
Ongelma kerran viikossa punnitsemiseen on se, että kolmeen viikkoon tulee vain kolme punnitusta. Naisilla kuukautis-sykli saattaa vaikuttaa nestemääriin ja toisaalta tuohon saattaa osua joku päivä jolloin on tullut tankattua nestettä enemmän vaikkapa baarissa. Tällöin olisi parempi jos on useampi mittaus lyhyellä jaksolla.
Eli jos psyyke kestää niin joka aamukin voi punnita, muistaen ettei kannata tehdä korjausliikkeitä yhden erikoisen tuloksen pohjalta.
Nesteitä voi kertyä jne ,mutta viikottaisesta painosta näet kuitenkin sen kokonais tiputuksen. Sen takia kerran viikkoon että ei se päivittäinen painonvaihtelu käy psyykkeeseen ja sitten tehdään tarpeettomia korjauksia ja mennään helposti liian pienille kaloreille.
Dieetillä ei käydä ryyppäilemässä baarissa, etenkin jos haluaa tuloksia.
Noh 2 kertaa viikossa voi käydä vaa'alla mutta joka päivä se on turhaa vaikka piirtäis millaista käyrää.
Joo tärkein pääs unohtuun eli nainen kyseessä siis. Koitetaan tuolla 1500 kalorilla, miten lähtee sujuun/tippuuko paino.