Siis alotin ihan vasta hölkkäämisen (tavoitteena ois pyrkiä hölkkkäämään 2-3 krt viikossa). Kun sitten lähdin kevyesti hölkkäämään niin hetken kuluttua pisti kyljen seudulle (tämä ongelma minulla on kyllä aina ollut), mutta se sitten kyllä aina siitä pikkuhiljaa lähtee kun jatkaa vaan.
Mutta sitten sellaisen 2-3km kohalla alkaa vatsalaukussa tuntuun ikävältä, niiku se ois puristuksissa tai jotain, ahistaa tavallaan. Mietin että mistä se vois johtuu? Menenkö liian nopeaata aloittelijaksi? Perus kuntoni on kuitenkin ihan okoo. Mikä muuten olisi sellainen sopiva määrä aloittelijalle niin matkan pituudessa kuin vauhdissa?
Kiitos jo etukäteen avusta !
Mutta sitten sellaisen 2-3km kohalla alkaa vatsalaukussa tuntuun ikävältä, niiku se ois puristuksissa tai jotain, ahistaa tavallaan. Mietin että mistä se vois johtuu? Menenkö liian nopeaata aloittelijaksi? Perus kuntoni on kuitenkin ihan okoo. Mikä muuten olisi sellainen sopiva määrä aloittelijalle niin matkan pituudessa kuin vauhdissa?
Kiitos jo etukäteen avusta !
Vastaukset 8
Vanhimmat
Kylkeen pistäminen kertoo heikosta juoksukunnosta, liittyy hapettumiseen. Eli hengittelet vaan syvään tai ehllität hetkeksi, ajan mittaan loppuu kun vaan jatjat juoksuharrastusta. Vatsan tuntemusket saattavat johtua samasta syystä tai siitä jos olet syönyt vähän aikaa sitten. Juoksu vaati melko paljon, vaikka peruskunto olisikin hvyä, voi juoksu kunto olla jotain ihan muuta. Jos hyvä peruskunto, kasvaa se juoksukuntokin nopeammin. Vauhti kannattaisi alussa pitää maltillisena, sykkeet matalina, siten se lajikohtainen kunto kohisten nousee. Jos alkaa juoksu tuntumaan rankalta, vaihda hetkeksi kävelyyn. kävelylenkkihän voi olla vaikk akaksi tuntinen, pitkäkestoinen on tehokasta, juoksua ei heti alussa varmaan kande noin pitkästi tehdä. Mutta juoksun ja kävelyn yhdistelmä on kyllä tehokasta.
Juu okei. No jos sitä ottas vähän iisimmin ja sitä kävelyä sekaan, niin helpottas. Olen muuten kuullu, että pitäis hengittää sisää nenän kautta ja ylös suun kautta, tietoo onks toi totta vai onkse ihan sama?
Varsinkin lujempaa juostessa on mielestäni vaikea hengittää nenän kautta sisään, mutta kokeile kumpi tuntuu luonnollisemmalta sinulle. Jos lähtee liian nopeasti aterian jälkeen lenkille niin voi tulla pistävä tunne vatsan seudulle, joten mieluummin vähän nälissään lenkille kuin juuri syöneenä.
Kävely välillä voi olla ok.
Oorait :)
hengittele sillee ku hyvält tuntuu, pääasia et vedät kunnol henkee ni toi pistäminen saattas helpottaa... jos nenän kautta hengittelee ni voi liikaa hengästyä, et tee just sillee kun hyvält tuntuu...
Kannattaa ehkä alkuun vetää kävely-juoksu intervallia jos normi juoksu on liian vaikeaa. Eli juokset vaikka siihen asti, että tuntuu pahalta sen jälkeen kävelet kunnes et enää ole hengästynyt, ja uusiksi... Kylkipistokseen tietääkseni myös auttaa kun nostat kädet ylös yhteen ja hengittelet syvään, tällä tavalla saatat pystyä jatkamaan juoksuakin.
Jos samalla oksettaa niin vatsan kanssa voi olla kyseessä ihan maitohapotkin. Kuitenkin jos nyt tuntuu todella pahalta tai samaa tunnetta alkaa tulla levossa niin lääkärikäynti ei tapa ;)
Noniin, nyt ku oon täss parise viikkoo aina pari kertaa viikossa juossu niin menny jo paremmin. Mahaan ei ole enää ainakaan "sattunut", välillä kyll pistää tuohon kylkeen, mutta jatkan yleensä siit huolimatta nii se siinä sitt laantuu.. :) Kiitos muuten kaikille avusta!
No hyvä. Kärsivällisesti vaan ja pikku hiljaa lisää sitä liikunnan herkkua. Jatkat vaan ja puolen vuoden kuluttua keho kiittää. Mulla jo toistakymmentä vuotta säännöllistä liikuntaa ja elämänlaatu on parantunut kaikin tavoin.