Nyt todelliset asiantuntijat olisi vähän pohdittavaa..
Menen heinäkuun loppupuolella ekalle maralle ja mietin realistista aikatavoitetta. Oon juossu 6 puolimaraa joista viimeisimmät 2 meni viime vuonna aikaan 1:47 ja 1:43. Juoksen puolimarat kovilla sykkeillä läpi eli noin 180 bpm tasolla kun maksimisyke on noin 193. Aerobinen kynnys lienee tuossa 144-150 välimaastossa tällä hetkellä ja anakynnys 171:stä ylöspäin.
Olen juossut pääosan lenkeistä alle aerobisen kynnyksen tai kynnyksellä. Vauhtikestävyyttä tehdessä sykkeet on tuolla 150-170 välimaastossa. Juoksin toissapäivänä kympin aikaan 52 min sykkeellä 168 bpm eli anakynnyksen alapuolella mentiin. Kymppi olisi pienellä puristamisella mennyt helposti reilusti alle 50 minuutin onhan puolimaratonennätys vauhtinikin tollaista 4:55 min/km vauhtia.
Tänään juoksin 25 km pitkän sykkeellä 141 bpm aikaan 2:52.
Eli mikä olisi ekalle maralle se tavoiteaika. Alle nelosen aikaa itse ajattelin jos on ns. optimiolosuhteet eli max. 20 asteen lämpö ja helppo reitti.
Menen heinäkuun loppupuolella ekalle maralle ja mietin realistista aikatavoitetta. Oon juossu 6 puolimaraa joista viimeisimmät 2 meni viime vuonna aikaan 1:47 ja 1:43. Juoksen puolimarat kovilla sykkeillä läpi eli noin 180 bpm tasolla kun maksimisyke on noin 193. Aerobinen kynnys lienee tuossa 144-150 välimaastossa tällä hetkellä ja anakynnys 171:stä ylöspäin.
Olen juossut pääosan lenkeistä alle aerobisen kynnyksen tai kynnyksellä. Vauhtikestävyyttä tehdessä sykkeet on tuolla 150-170 välimaastossa. Juoksin toissapäivänä kympin aikaan 52 min sykkeellä 168 bpm eli anakynnyksen alapuolella mentiin. Kymppi olisi pienellä puristamisella mennyt helposti reilusti alle 50 minuutin onhan puolimaratonennätys vauhtinikin tollaista 4:55 min/km vauhtia.
Tänään juoksin 25 km pitkän sykkeellä 141 bpm aikaan 2:52.
Eli mikä olisi ekalle maralle se tavoiteaika. Alle nelosen aikaa itse ajattelin jos on ns. optimiolosuhteet eli max. 20 asteen lämpö ja helppo reitti.
Vastaukset 11
Vanhimmat
jos laskisi alkuun viiden minsan km-vauhdin mukaan ekat 30 km ja lopulle hidastumisen vuoksi hitaamman vauhdin, niin voisi ajatella jotain 3:30-3:45 luokkaa. toki fiksua on juosta alkuun eka kymppi hitaammin ensikertalaisena ja sitten juosta vaikka se viimeinen kymppi urku auki, jos voimia on, mutta laskemista jotenkin helpottaa laskea ekat kympit nopeammiksi.
Huono tarkalleen ennustaa. Kaikki vaikuttaa kaikkeen. Hyvällä säällä, hyvällä valmistautumisella vois tähdätä jopa 3.30 aikaa...
3.45
Höpön löpön. Tai no kaikki ollaan yksilöitä mut silloin ku ite juoksin tollassia puolmara aikoja ni en tod päässy alle 4h voit olla poikkeus mut nöyrästi kannattaa lähteä liikenteeseen ja ottaa 4:30tavoitteeks.
Joo Juoksija lehden sivuilta pääsee aika realistiseen juoksuaikataulukkoon ni siin voi ennustaa alimatkojen perusteella marathon aikaa, mul se on pitäny paikkaansa vaik on tavallaan julma, mut niinku sanoin et kaikki on erilaisia ja jotkut suhtees kovempia puol maral ku maral tai kympil ja toisin päin. Ni sen mukaan sul menee vähän yli neljä tuntia viiva 20minuuttia. Tsemppiä.
Kestävyyttä on tullu sen verran paljo koneeseen että uskallan haaveilla jopa tuosta 4 h:n alituksesta viileällä ilmalla. Toi 4:30 kuulostaa jo varmistelulta. Sehän on yli 6 minuutin km-vauhtia... ainakin esim. 10 km lenkki 6 minuutin km-vauhdilla on todellista lastenleikkiä itselle. sillä vauhdilla jaksan ainakin vetää maratonin jolloin loppuaika olis 4:12. Joten kun 20 sekkaa otetaan joka kilometriltä pois niin ollaan 4 h:n vauhdissa.
1.4x puolikkaan aika toi kokonaiselta ajan 3:40. Tuo juoksu meni kevysti ja nousujohteisesti, vaikka videokuvassa näkyi selkeää ontumista 35 kilsasta eteen päin.
Lähde liikkeelle tasavauhtisesti ja seuraa sukettä, 32 kilsan jälkeen voit revitellä tunteen mukaan, sitä on joko voimia revittelyyn tai sitten ei.
Heinäkuussa voi olla helle, joka syö aikaa ja miestä!
Joopasta joo, nyt kun pitkiä lenkkejä on tullut tehtyä putkeen sellaiset 5 kpl on keskisyke ollut noin 6 min 30 sek km-vauhdilla 140 bpm:n pinnassa. Kevyt kympin lenkki menee tuntiin suurinpiirtein aerobisella kynnyssykkeellä eli 145 bpm. Maratonvauhtisella kympillä (56 min) syke on noin 160 mutta nousee kyllä matkan jatkuessa taatusti yli 170.
Sunnuntaina pitäis kokeilla suurinpiirtein maksimikymppiä jos nyt ei toi helle pilaa yritystä. Itseasiassa 10 km täysiä juostuna on hitsin kuormittava treeni joten vähän mietityttää kannattaako moiseen ryhtyä kun maratonille on enää kuukausi aikaa.
Ajattelin vauhdinjakona suurinpiirtein tällaista. Eka neljännes 63 min. Toka neljännes 61 min. Kolmas neljännes 59 min ja viimeinen 57 min. Sykkeet menee tietysti ihan omaa polkuaan heti kisan alettua joten sitä lienee turha tuijotella. Vauhti se ratkaisee tän homman.
Loppuaika edellä mainitulla vauhdin jaolla olisi siis tasan 4:00.
Vielä pitää kaksi pitkää ehtiä tehdä 27-33 km haarukkaan niin uskon olevani valmis maralle. Olen vain pessimisti noiden säiden suhteen elikkä siirrän tavoitetta syksyyn jos heinäkuussa porottaa 30 asteen helteet juoksupäivänä.
Silloin kun juoksin ekan maran niin juoksin puolikkaan 1:45 vauhtia ja seuraavana kesänä kaksi maraa eka vähän yli neljä tunnin ja toinen vähän alle Eli sanoisin, että yritä mennä karvan alle 4 tunnin vauhtia.
Mahtaako ennakoiminen olla kovin helppoa lyhempien matkojen pohjalta?
Jos olet enemmän vauhtijuoksija, pystyt juoksemaan 10 km ja ehkä vielä puolikkaan maratonin kelpo vauhtia, mutta maksimikestävyys ei ehkä riitä kokonaiselle maratonille. Kannattaa ehkä kuitenkin lähteä rohkeasti ja jopa riskillä matkaan, niin ehkäpä sitä jaksaa...
Noh.. välietappina kävin vesisateessa pinkomassa harjoittelun kangistamilla jaloilla 10 km aikaan 47:03. Keskisyke 172 bpm. Neljän tunnin maratavoitteesta en taida alkaa tinkimään...