Aloitin salilla käymisen jo 2005 ja vaikka olen aina treenannut "sata lasissa" niin siitä huolimatta penkkaaminen satasella tuntuu aina vaan raskaalta! Nykyinen penkkitulos on noin 120 kiloa ja saan satasella vain 8 hyvää toistoa. Tulos ei ole parantunut vuosiin vaikka teen penkkiä joka viikko eri kulmissa ja käsipainolla sekä tangolla. Haluaisin saada joskus tehtyä 15 toistoa satasella, kaverini pystyi tuohon puolentoista vuoden treenillä saliharrastuksen aloittamisesta, miksi en minä eli mitä ihmettä teen väärin???
100 kiloa tuntuu raskaalta vuodesta toiseen
SATASELLE KURIA!
13731
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Siis miksi? Liikkeitä on satoja jollei tuhansia ja penkkipunnerrus vain yksi niistä. Kroppaa on tarkoitus kehittää.
Miksi missään liikkeessä höpötetään toistomääristä?
Maksimi ykkönen on yksiselitteinen mittari!
Mutta pulmaasi. Vaihtelua treeneihin! Joka suhteessa.
Maksimi ylemmäksi niin ne himoitsemasi toistotkin lisääntyvät.
100:lla 8 on suunnilleen suteessa 120:n maksimiin. Periaatteessa.
treenaatko kerran viikossa vai kahdesti? Kun haluat penkkiin panostaa, etkä ainoastaa ylläpitää, tee se kahdesti viikossa. esin ma 5x5 penkki 4x6 pystypunnerrus 5x10 ranskalainen punnerrus. to 5x6 kapea penkki 3x8 vinopenkki käsipainoin 3xmax dippiä. Joskus kasvatin tulosta penkissä 110kg:stä 130kg alle puolessa vuodessa ton tapaisella ohjelmalla. Välillä tein 5x3 ja saatoin ojentajaa ja muita apuliikkeitä tehdä sarjan jos toisenkin kerran kiellon päälle. Monet penkkaajat hakevat pohjaa 10x10 sarjoilla muutaman kuukauden kerran vuodessa. Joskus voi tulokset junnata kun pohjaa ei tehdä. Tapauksessasi luulen, että treeniäsi pitäisi "järkevöittää". 135kg tuloksesta eteenpäin joitui käyttämään jo kaikenlaisia kikkoja muutaman vuoden. 8x3 50-60% maksimista räjähtävää voimaa ja bulgarialaisia sarjoja. Kevyeksi mieheksi hyvä tulos ilman hormoneja, vaikka itse sanonkin. Ainut, että penkin voimasta on hyötyä vain harvaan asiaan. Todellinen voima ja hyvä kunto on jotain muuta. http://www.penkkipunnerrus.fi/penkkipunnerrus
Öö, jos satasella irtoaa 8 puhdasta toistoa niin ei se rauta sillon kovin raskaalta voi tuntua, vai? Sitäpaitsi itse en saa satasta kertaakaan vaikka oon käynyt salilla koko ikäni ja tehnyt penkkiä varmaan kymmenen vuotta.
"Sitäpaitsi itse en saa satasta kertaakaan vaikka oon käynyt salilla koko ikäni ja tehnyt penkkiä varmaan kymmenen vuotta."
Toisin sanoen olet tehnyt penkkiä aivan turhaan yli 9 vuotta.
Tuskin nyt sentään. Lihaskunnon ylläpito ei mielestäni ole mitenkään turhaa.
Mitä itua on ylläpitää olemattomia lihaksia, jos vuodesta toiseen vemputtaa samoilla neitipainoilla? Sadan kilon penkkiin ei kovin kummoista treeniä tarvita ja jos se ei vuosien salitreenin jälkeen nouse niin mielestäni koko hommassa ei ole oikein mitään järkeä.
Niin no joku toinen voisi sanoa, että ei se 200kg penkistä vaadi kummoista treeniä ja jos ei sekään nouse treenistä huolimatta niin mitä itua on koko touhussa.
Kyllähän liikunta on aina hyvä asia, vaikka mitään merkittäviä tuloksia ei saavuttaisikaan. Eiköhän salitreenistä ole kuitenkin ollut kokonaisuudessaan enemmän hyötyä kuin haittaa jo mielenkin kannalta. Sitäpaitsi jos lähtötaso on ollut matala niin mies on voinut muuttua ulkonäöllisesti aika paljonkin, vaikka ei 100kg penkistä nousisikaan.
Ei helvetissä. Salilla ei ole mitään järkeä käydä jos ei tule tuloksia. Penkki ja hauis on tietenkin ne tärkeimmät. Niiden eteen pitää olla valmiina vaikka laittamaan viikkorahat roinaan. Mitä se haittaa vaikka pili ei kohra enään toimikkaan suvunjatkamisessa. Eihän tosipunttaaja saa pilluakaan.. Eikä sen väluä kunhan penkkitulos on kova.
No siis oikeasti. Mitä vitun väliä jollain penkkituloksella on? Tärkeämpää on pitää itsensä terveenä sekä hyväjuntoisena. 90% salilla käviöistä puntin liikuttelu on joko muuta liikuntaa tai terveyttä tukevaa harrastelua.
mää en tee penkkiä tangolla ollenkaan
minkä painonen oot? itelläkin on enkka 15 toistoo mut sotilaspenkkii ja max 150kg jalat maassa.pumppaat vaik 90 kg 3-5*8-12 ja tokal kertaa viikko 3-5*3-5 60-80% max + apuliikkeet 1-2
Tod.näk. treeniohjelmasi on joko väärä tai sitten jauhat samalla systeemillä liian pitkään.
Vaihtelu virkistää joten muuta ohjelmaasi aika ajoin jotta lihaksesi joutuvat yhä uudelleen miettimään että:"Mistä nyt tuulee?"
Intensiteetti on hyvin tärkeä juttu tavoiteltaessa tuloksia. Kun treenaat, treenaa kovaa äläkä päästä itseäsi helpolla.
Hyvä treenikaveri on hyödyksi silloin kun meinaat luovuttaa ratkaisevalla hetkellä.
Ravintoasioita ei koskaan voi korostaa tarpeeksi.
. Jos et syö oikein niin et voi saavuttaa "kovia" tuloksia joten syö hyvin, terveellisesti, puhdasta "perusruokaa" säännöllisesti ja tarpeeksi, ei kuitenkaan liikaa ja tulokset alkavat puhua puolestaan.
Ja sitten vielä se lepo. Nuku tarpeeksi jotta kroppasi voisi toimia optimaalisesti. Hyvä uni on äärettömän tärkeä osa kehittymistä joten älä koskaan aliarvioi levon merkitystä.
No niin, tuossa muutama asia jotka huomioiden saat takuulla parempia tuloksia. Loppupelissä kaikki on kiinni itsestäsi, ole rehellinen ja laita asiat rullaamaan :)
HÄH??? Miten LIHAKSET voi miettiä mitään??????? Ei niissä mitään aivosoluja ole!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!