en tiedä onko tämä oikea paikka asialleni mutta..
olen normaalipainoinen, kolmikymppinen nainen ja ongelmani on, että syön liikaa.
rakastan ruokaa, ja syön kerralla valtavan määrän (yleensä kaksi kukkurallista lautasellista) ruokaa.
ruoka on normaalia kotiuokaa (töissä ja kotona) joka on kyllä suht terveellistä; salaattia, kanaa/kalaa perunaa).
karkkia, leivoksia ym makeaa en syö paljoa mutta tämä ruoka!
syön itseni usein ähkyyn, ja siten tulee väsy, huono olo, maha kipeäksi ja huono omatunto.
saatan luvata itselleni, että en hae lisää ruokaa, mutta lupaus unohtuu nopeasti.
ehkä tämä johtuu osaksi e-pillereistä, koska kun en niitä syönyt, ruokahaluni oli paljon pienempi. tällä hetkellä en voi kuitenkaan jättää pillereitä poiskaan.
onko mitään keinoa, jolla saisin hillittyä ruokahaluani?
olen normaalipainoinen, kolmikymppinen nainen ja ongelmani on, että syön liikaa.
rakastan ruokaa, ja syön kerralla valtavan määrän (yleensä kaksi kukkurallista lautasellista) ruokaa.
ruoka on normaalia kotiuokaa (töissä ja kotona) joka on kyllä suht terveellistä; salaattia, kanaa/kalaa perunaa).
karkkia, leivoksia ym makeaa en syö paljoa mutta tämä ruoka!
syön itseni usein ähkyyn, ja siten tulee väsy, huono olo, maha kipeäksi ja huono omatunto.
saatan luvata itselleni, että en hae lisää ruokaa, mutta lupaus unohtuu nopeasti.
ehkä tämä johtuu osaksi e-pillereistä, koska kun en niitä syönyt, ruokahaluni oli paljon pienempi. tällä hetkellä en voi kuitenkaan jättää pillereitä poiskaan.
onko mitään keinoa, jolla saisin hillittyä ruokahaluani?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Nortti vois jelpata.
Itsellä sama vikaTuttu neuvoi ruoka pienelle lautaselle.Kolmas osa vihanneksia,esim. tomaatti,kurkku,keitetty pakaste vihannes,tai salaattia. Ei toista annosta.Välipalat ettei tule kovaa nälkää.Säännölliset ruoka ajat.3h ennen nukkumaan menoa ei saisi syödä ainakaan mitään huonosti sulavaa.Itse kokeilen tätä.
kyllä se on tiedossa, kuinka pitäisi syödä. että pienelle lautaselle ja välipalat eikä hae lisää jne. MUTTA. kysytään toisin: millä opettaa itselle itsekuria, että söisi vähemmän?
Olisiko vika siinä, että syöt liian harvoin? Kokeilepa pientä välipalaa aterioiden välillä, jos se auttaisi.
Jos painosi ei nouse, ja olet normaalipainoinen, et selvästikään syö TARPEESEEN nähden liikaa, vain liikaa kerralla. Jos sinulla on aina halu syödä hirmuannoksia, se viittaa minusta siihen, että ateriavälejä pitäisi tihentää.
Varmaan harjoittelemalla? eli pikkuu hiljaa vähennät. aloitat siitä että et santsaa sitä ruokaa vaikka kuinka suuri houkutus siihen olisi. otat vaikka ihan reilun annoksen mutta vain yhden lautasellisen ja katsot että siinä lautasella on myös niitä vihanneksia. ota lisäksi 1-3 leipäpalaa ja lasillinen rasvatonta piimää. jälkiruuaksi hedelmä.
syö iltapäivän välipala ennen päivällistä. jokin maitotuote, viljatuote ja hedelmä tai marjoja. aamupala on tärkeä, ettei lounaalla ole liian kova nälkä.
lisäksi on tärkeää että syöt rauhassa. ennen syömistä pysähdy ja katso ateriaa ja ole iloinen siitä mitä sinulla on. pureskele ruokasi hyvin. kylläisyyden tunne tulee vasta noin 20 minuutin päästä ruokailun aloittamisesti joten on tärkeää että annat ruokailulle aikaa.
tässä jotain asioita, jospa kokeilisit ensin näitä. ja vaikka tulisi repsahdus, niin pidä sitten taukoa syömisestä ennen seuraavaa ateriaa ja yritä sitten uudestaan. harjoittelua siis vain. älä anna takapakkien lannistaa, mutta jos sallit itsellesi jatkuvasti repsahduksia niin katso peiliin, haluatko oikeasti eroon tavastasi?
joo, ehkä se auttaisi että söisin useammin. ja se, että söisin rauhallisemmin. olen kuullut myls tuosta että kylläisyyden tunne tulee vasta 20min päästä, joten yritän muistaa tuon.
kiitos vinkeistä :)
Usein paras keino vastustaa kiusausta on välttää kiusausta. Jos teet ja ostat itse ruokasi, niin tee pieniä annoksia, jolloin ruokaa ei ole liikaa. Osta vain sen verran ruokaa, jonka varmasti tiedät syöväsi äläkä pidä mitään ylimääräsitä jääkaapissa.
Tee myös omat ruuat töihin, jolloin voit syödä vain sen annoksen, jonka olet pakannut.