Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Venyttelyohjeita kaivataan !

    Häpeäkseni tunnustan että olipa laji kuin laji, niin alku- ja loppuverryttelyt tahtovat jäädä väliin. Nyt kun 50 raja alkaa häämöttää niin alkaa olla pientä kankeutta kropassa. Alkukesällä kipeytyi polvi pyöräillessä, ja nyt vasta alkaa olla sen tuntuinen että uskaltaa taas fillaroimaan
    . Sanokaapas joku mitkä liikkeet kannattaisi tehdä ennen treeniä, jotta välttyisin taas polvikivuilta. Kyykkyyn en pääse. Hakusessa on sellainen "tee-edes-nämä" liikesarja, ei mitään pitkiä monimutkaisia sessioita.
    386
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    Sanoisin että mitään liikesarjoja ei tarvita kunhan pyöräsi on oikein säädetty, lähdet maltilla liikkeelle ja ajat tarpeeksi korkealla kierrosluvulla. Tarkista myös, että jalkasi ovat suorassa polkiessa ja polvet eivät tee sivuttaisia liikkeitä poljinkierroksen aikana. Onhan satula pyörän rungon suuntainen? Poljinkierroksia pitää olla yleensä yli 80 minuutissa, silloin et kykene runttaamaan niin että polvet saavat liian kovan rasituksen.

    Pyöräilyn jälkeen etu- ja takareiden sekä pohkeiden ja pakaroiden lihasten venyttely niin sen pitäisi normaalisti riittää. Eli lyhyesti jos istut maahan/lattialle ja hiljalleen painat ylävartalon niin alas että yletyt vähän vetämään varpaista niin takaosan lihakset ovat kaikki suunnilleen osansa saaneet. pakaralihakset venytetään istuessa edelleen. Yksi polvi koukkuun ja ota tukeva haliote jalasta. Paina sitä vähän poikittain vartalon edestä, venytyksen pitäisi tuntua pakaran ulkosyrjässä. Etureisi venyttyy nostamalla jalka taakse, ottamalla jalkaterästä kiinni ja pitämällä ylhäällä. Polvet vierekkäin!

    Äänestä

    • Kyllä pyörän säädöt pitäisi olla kohdallaan. Nyt yritän iskostaa päähäni nuo mainitsemasi venytykset. Ei ole vaikeat tai pitkäkestoiset, joten pitäisi onnistua !

      Äänestä

    • Ms Focus kirjoitti:

      Kyllä pyörän säädöt pitäisi olla kohdallaan. Nyt yritän iskostaa päähäni nuo mainitsemasi venytykset. Ei ole vaikeat tai pitkäkestoiset, joten pitäisi onnistua !

      "Alkukesällä kipeytyi polvi pyöräillessä,....Kyllä pyörän säädöt pitäisi olla kohdallaan""

      Ei kai satula ole liian korkealla ?

      Tästä ohjetta;

      www.fillari-lehti.fi/jutut/2005//Oikeakoko.pdf

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Ms Focus kirjoitti:

    Häpeäkseni tunnustan että olipa laji kuin laji, niin alku- ja loppuverryttelyt tahtovat jäädä väliin. Nyt kun 50 raja alkaa häämöttää niin alkaa olla pientä kankeutta kropassa. Alkukesällä kipeytyi polvi pyöräillessä, ja nyt vasta alkaa olla sen tuntuinen että uskaltaa taas fillaroimaan
    . Sanokaapas joku mitkä liikkeet kannattaisi tehdä ennen treeniä, jotta välttyisin taas polvikivuilta. Kyykkyyn en pääse. Hakusessa on sellainen "tee-edes-nämä" liikesarja, ei mitään pitkiä monimutkaisia sessioita.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu