Kuinka hitaasti paino tippuu?

Miksi tämä oli miinustettu? 0,5 kg viikossa on paras tahti, nopeammilla keinoilla pudotettu paino tulee takaisin.

hoi-ta-ja kirjoitti:

Miksi tämä oli miinustettu? 0,5 kg viikossa on paras tahti, nopeammilla keinoilla pudotettu paino tulee takaisin.

"nopeammilla keinoilla pudotettu paino tulee takaisin."

Saisiko tuolle väitteelle jonkun lähteen? Tuskin, koska se ei pidä paikkaansa.

hoi-ta-ja kirjoitti:

Miksi tämä oli miinustettu? 0,5 kg viikossa on paras tahti, nopeammilla keinoilla pudotettu paino tulee takaisin.

Oletko ihan varma siitä minkä kirjoitit? Yleisten suositusten mukaan painoa voi pudottaa 0,5-1 kg viikossa. Rajoitus johtuu siitä, että mitä nopeammin paino putoaa, sitä enemmän lihasmassaa samalla lähtee. Liian nopeasti pudotetut kilot ei kuitenkaan tule takaisin mitenkään automaattisesti vaan ne pysyy poissa, jos syö korkeintaan sen verran minkä kuluttaakin.

Suositus on muutenkin vain suuntaa antava ja on tarkoitettu ohjeeksi omatoimiseen laihduttamiseen. Se ei ole mikään absoluuttinen totuus, joka pätisi aina ja kaikkialla, vaan siihen vaikuttaa esim. ylipainon määrä: Mitä kauempana normaalipainosta ollaan, sitä nopeammin painoa voi pudottaa ilman että lihakset kärsii liikaa. Jos painoindeksi on 50, parin kilon laihdutus viikossa on täysin ok, mutta painoineksillä 25,1 yksikin kilo viikossa voi olla liikaa.

:& kirjoitti:

"nopeammilla keinoilla pudotettu paino tulee takaisin."

Saisiko tuolle väitteelle jonkun lähteen? Tuskin, koska se ei pidä paikkaansa.

Kyllä se monien ihmisten kokemuksissa pitää paikkansa, sanotpa mitä hyvänsä.
Monet ikilaihduttajat kertovat kokeilleensa niukkoja dieettejä yms. joilla paino pudonnut nopeasti mutta saaneet kilot myös takaisin ennemmin tai myöhemmin. Minulla on myös tämmösiä kokemuksia ja samoin tuttavilla, puhumattakaan netin kirjosta tuossa suhteessa. Tosin eihän se paino itsestään tulekaan takaisin, vaan siitä että alkaa syömään sitten liikaa (vanhoilla tavoilla), kun alkaa niukka dieetti kyllästyttämään yms. Eli eihän se tulekaan takaisin, jos on melkein täydellinen itsekontrolli.
´´Hitaasti saa pysyviä tuloksia´´ perustuu lähinnä siihen, että kun muuttaa elämäntapoja pikkuhiljaa (eikä yhtäkkiä niinkuin jos lähtee yhtäkkiä kitudieetille) kevyemmälle puolelle, niihin alkaa pikkuhiljaa myös tottua niihin ja niistä alkaa tulla ne totutut elämäntavat jotka kulkevat kevyesti päivästä päivään.
Sitten taas jos vetää pari viikkoa ihan uutta erittäin pienikalorista dieettiä, ei tuohon ehdi tottua, eikä se usein täytä elimistön ravintotarvetta, jolloin keho alkaa pyytää enemmän. Eli tulee nälkä ja makeanhimo, ahmiminen. Ahmiminenhan on yleistä just ihmisille, jotka yrittää pudottaa painoonsa kitudieeteillä. Nämä ''tankkauspäivät'' (en puhu urheilijoiden/kehonrakentajien yms. eri asia) ovat silkkaa ahmimista, eikä todellakaan oo terveellistä että syö todella vähän kaloreita joka päivä ja sit pari pv viikossa ahmiikin hulluun nälkäänsä ylenmäärin paskaa. :) Ei ole tasapainoista laihduttamista sellanen, ja tollanen johtaakin usein ongelmiin, esim syömishäiriöön.

:& kirjoitti:

"nopeammilla keinoilla pudotettu paino tulee takaisin."

Saisiko tuolle väitteelle jonkun lähteen? Tuskin, koska se ei pidä paikkaansa.

Olen veteraanilaihduttaja, jolla on vuosikymmenten laihdutuskokemus. Omien kokemusten mukaan asia on juuri niin, että kun painoa on pudottanut tosi nopeasti, tulevat kilot myös takaisin tosi nopeasti. Kun taas laihduttaa hitaammin (=max 1 kg viikossa), on saavutettu paino paljon helpompi pitää.

patriklind kirjoitti:

Olen veteraanilaihduttaja, jolla on vuosikymmenten laihdutuskokemus. Omien kokemusten mukaan asia on juuri niin, että kun painoa on pudottanut tosi nopeasti, tulevat kilot myös takaisin tosi nopeasti. Kun taas laihduttaa hitaammin (=max 1 kg viikossa), on saavutettu paino paljon helpompi pitää.

Lue lisää

En kiistä kokemuksiasi, mutta ihmiset on yksilöitä, joten se mikä toimii yhdellä ei välttämättä toimi toisella. Jollain muulla pikadieetit voi johtaa pysyvämpiin tuloksiin.

4+9 kirjoitti:

En kiistä kokemuksiasi, mutta ihmiset on yksilöitä, joten se mikä toimii yhdellä ei välttämättä toimi toisella. Jollain muulla pikadieetit voi johtaa pysyvämpiin tuloksiin.

Lue lisää

"Pikadieeteissä" ei opetella pikkuhiljaa syömään järkevämmin, vaan syödään taas, miten sattuu.
Aiemmin syötiin aivan liikaa (ja luultavasti ravintoköyhästi)
ja nyt aivan liian vähän (ja luultavasti ravintoköyhästi)

Kannattaa siis opetella syömään siten, kuten jatkossakin aikoo jokatapauksessa syödä.
Eli normaalia, ravitsevaa ruokaa sopivia määriä ja normaalia herkuttelua muutaman kerran viikossa.

miten muka???? kirjoitti:

"Pikadieeteissä" ei opetella pikkuhiljaa syömään järkevämmin, vaan syödään taas, miten sattuu.
Aiemmin syötiin aivan liikaa (ja luultavasti ravintoköyhästi)
ja nyt aivan liian vähän (ja luultavasti ravintoköyhästi)

Kannattaa siis opetella syömään siten, kuten jatkossakin aikoo jokatapauksessa syödä.
Eli normaalia, ravitsevaa ruokaa sopivia määriä ja normaalia herkuttelua muutaman kerran viikossa.

Lue lisää

"Pikadieeteissä" ei tosiaan opetella pikkuhiljaa syömään järkevämmin, mutta tiedätkö mitä? Se ei aina ole edes tarpeen. Lihominen ei nimittäin johdu läheskään aina siitä, ettei osaisi syödä terveellisesti jos tahtoisi. Usein sen taustalla on joku tilapäinen elämänvaihe: yksi sairastuu masennukseen ja syö suruunsa, toinen joutuu ruokahalua lisäävälle lääkitykselle eikä pysty tilapäisesti hallitsemaan ruuan himoaan, kolmas on olevinaan niin kiireinen ettei ehdi syömään kunnon ruokaa ja neljäs nyt vaan nauttii herkuilla mässäilystä niin paljon, ettei välitä siihen liittyvistä terveysriskeistä ennen kuin kokee herätyksen ja päättää parantaa tapansa. Kaikki ei tarvitse lisää tietoa vaan joillekin riittää pelkkä motivaatio muutokseen ja usko omiin mahdollisuuksiin. Joitain ihmisiä pikadieetti motivoi paremmin kuin hidas painonpudotus, jossa tuloksia joutuu odottamaan kauemmin.

Ja vaikka pohjatiedot olisi heikot, pikadieetiltä voi siirtyä suoraan terveelliseen syömiseen. Jos syö esim. pelkkiä pussipirtelöitä, senKIN ajan mikä muuten kuluisi ruuanlaittoon voi käyttää vaikka terveellisen ruokavalion opetteluun. Ja vaikka muutos ei onnistuisi kertaheitolla, miksei pikadieetin jälkeen voisi opetella järkevää syömistä pikkuhiljaa?

Sitä paitsi reilusti ylipainoinen voi saavuttaa yli 1 kilon viikkovauhdin myös terveellisellä kevytruokavaliolla, jota ehkä täydennetään esim. kalaöljyllä ja monivitamiinilla. Siinä jos missä oppii terveellisen ruokavalion sisällön, kun joka ikinen suupala täytyy katsoa tarkkaan eikä yhteenkään virhevalintaan ole varaa! Toista se on puoli kiloa viikossa laihduttavilla, joiden ei tarvitse kiinnittää yhtä paljon huomiota syömäänsä ruokaan.

En väitä pikakuureja paremmaksi vaihtoehdoksi vaan sanon, että ne on joillekin parempi vaihtoehto. Miksi sen hyväksyminen on niin vaikeaa?

"Laskennallisesti 7000 kcal = kilo rasvaa..."

Siinä on kirjottajalla tiedot hallussa :-). Grammassa läskiä on 9 kaloria, joten kilossa on 9000.

:-) kirjoitti:

"Laskennallisesti 7000 kcal = kilo rasvaa..."

Siinä on kirjottajalla tiedot hallussa :-). Grammassa läskiä on 9 kaloria, joten kilossa on 9000.

Sinä puhut nyt puhtaasta rasvasta, esimerkiksi rypsi- tai kookosöljystä. Ihmisen rasvakerroksessa on aina mukana sidekudosta ym., joten oikeampi arvio on 7000 kcal/kilo.

Sinulla ei ole liikakiloja, joten todellinen laihtuminen (eikä hetkellinen painon aleneminen) on hieman hitaampaa.

Normaalipainon sisällä lähtee RASVAA yleensä joku parisataa grammaa viikossa, eli muutaman RASVAkilon karistamiseen voi mennä useampi kuukausikin. Mutta se on todella sitten rasvaa, joka on oikeasti pois olemuksesta. Tottakai todella ylipainoisilta voi lähteä nesteitä, kuonaa ja (hieman sitä rasvaakin jo) useampikin kilo viikossa.
Liikkumalla saa normaalipainoinen itselleen todella kauniin ja sporttisen kropan ja energisen, ryhdikkään ja pirteän olemuksen. Ja senttejä kasaan.

Ei siis ne kilot, vaan mitat :)