Kuinka usein ja mitä ryhmäliikuntaa? Sis. salin viikkoaikataulun

Ja nois spinneissähän tosiaan menee sillai, et ykkönen on helpompi ja kakkonen raskaampi. Ja mullehan se 2 todellakin _on_ raskas, paitsi jos vetää vähän sinnepäin eikä aina nostele niitä vastuksia ihan niin kuin pyydetään.

Sanoisin että riippuu tavoitteistasi. Itse olen myös normi kuntoliikkuja ja treenini koostuu ryhmäliikuntatunneista, sekä lenkkeilystä ja joogasta.

Itselleni tärkeintä on vaihtelu, en voisi tehdä samantyyppistä treeniä kahtena päivänä peräkkäin, korkeintaan pari kertaa viikossa. Katson vain suurpiirteittäin, että tulee viikoittain kaikki lihasryhmät käytyä läpi ja aerobista harjoitusta muutaman kerran. Kehonhuoltoon, yleensä joogaan on pakko päästä viikoittain. Teen myös usein aamusella aurinkotervehdyksiä ja pilatesliikkeitä.

Itse tällä hetkellä reenailen viidesti viikossa, ja viikonloppuna jaksamisen mukaan lenkkeilen. Normi viikko voisi olla 1x body attack, 1x tanssillinen tunti esim. afro tai zumba, 1-2x muokkaus/lihaskuntotunti(jota ennen juoksen yleensä matolla intervalleja), 1-2x jooga/pilates(usein juoksen myös ennen näitä) ja viikonloppuna sitten hölkkä tai kävelylenkkejä luonnossa. Viikot vaihtelee toki aina energiatason ja muiden kiireiden mukaan. Välillä saatan pitää viikon taukojakin ilman ressiä.

En ole ammattiurheilija mutta tuloksia on tullut ja motivaatio pysynyt hyvin! :)

Kokeilet vaan eri tunteja vaihtelevasti alkuun, aivan varmasti tykästyt joihinkin niistä ja tiettyihin ohjaajiin, ja toisiin taas et. Pääasia että se on sinulle mielenkiintoista.

Yritä pitää tunnit monipuolisina. Jos jotain täydentävää miettisin, niin Bodypump on listaamistasi ainoa jossa tulee hieman voimaharjoittelua. Lisäksi siis kerran viikkoon kokovartalon salitreeni.

Venyttely on hyvä yhdistää toisen tunnin perään, mutta ei mitenkään rankan, liikkuvan tunnin kanssa. Eli Bodycombat ja venyttely ei ole hyvä yhdistelmä mutta RPV/Core venyttely ovat.

Huomauttaisin muiden neuvojen lisäksi, että yksi tyypillinen virhe on ahtaa ihan liikaa tunteja viikolle. EI joka päivälle!

Jos oikeasti haluat jotenkin kehittyäkin, niin tarvitset myös lepoa. Lepopäivistä kiinni pitämällä ehkäiset sitäkin, että liikunnasta tulee jonkinlainen pakkomielle ja on muka ihan pakko joka päivä kuntoilla. Ei ole. Pakkomielle ei koskaan hyvästä, vaikka kyse olisikin kuntoilusta.

Edelliset huomioiden, mutta vaihdellen. Ja taatusti osa ohjaajista ei iske pidemmän päälle. Joku tunti koukuttaa, kunnes leipääntyy ja hakee vaihtelua.

Lepopäiviä ei ryhmäliikunnan kanssa juurikaan tarvi, tunti aktiivista liikuntaa päivässä ei ylikuntoon johda. Ja varatulle ryhmäliikuntatunnille tulee mentyä paljon herkemmin kuin 'vaan salille'.