Kuinka nopeasti voin kasvattaa kuntoani?

Jos aloitat heti, niin saatat saada vähän parempia tuloksia. Aloita rauhallisesti kuitenkin. Käy juoksemassa 4 kertaa viikossa ja aloita TÄNÄÄN! Alkuun voit juosta hiljaa ja kävellä osan. Kasvata juoksuosuutta pikkuhiljaa.

Juoksu ei kehitä kuntoa (hapenottokykyä) vaan sydänlihasta. Kunto kohoaa pitkillä matalasykkeisillä (~120-140bpm) rasituksella tai intervalliharjotuksilla!

Ton/noiden lisäks voi tehä muutaman juoksulenkin että jalat, etenkin penikat tottuu juoksun iheuttamiin iskuihin.

Nuo ei ole ainoo keino parantaa cooperia, mut yks vaihtoehto.

Myös parin kilon tiputus voi auttaa yllättävän paljon, eikä siihen hirveitä vaadita jos on ylimäärästä :D

Se on niin pian, että ehkä parasta on olla tekemättä mitään erityistä. Kova harjoitus saa aikaan vain rasitusvamman tässä vaiheessa.
Suosittelen että laitat tossut jalkaan ja lähdet vain lenkille. Kokeile miten kulkee, kävele jos juoksu on liian raskasta. Ei mitään yltiöpäistä repimistä tai spurttailua.
Muutaman lenkin jälkeen voit kokeilla kellolla vaikka 6 minuutin kävely/juoksua, Katso mihin se vauhti asettuu. Jatka sitten sillä löydetyllä vauhdilla ne viimeiset lenkit ennen testiä.
Kunto on mikä se on, ei sille paljon voi tehdä tässä vaiheessa.
Cooperin testi mittaa kestävyyttä, ja sen rakentamiseen menee vuosia. Tässä vaiheessa parasta olisi löytää liikkumisen ilo, kyllä niitä testejä sitten tulee vastaan seuraavinakin vuosina.

HIIT treenillä saa jo parissa viikossa ihmeitä aikaan

Lisää löydät googlettamalla

HIIT treenillä saa jo parissa viikossa ihmeitä aikaan

Lisää löydät googlettamalla

kannattaa treenata kun on vähän jo peruskuntoa pohjilla. Varmaan jo pelkkä juoksu ja pitkiä toistoja kevyillä painoilla voimaharjittelua ottaa voimille aloittelijaa, joka ei ole ennen paljoa kuntoillut. http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=3464

Kiitos vastauksista! Tuo HIIT treeni kuulostaa lupaavalta! Korjaisin vielä sen, ettei minulla ole ylipainoa vaan tarkoituksena on nimenomaan nostaa kuntoa. :)

Suosittelemme intervalliharjoituksia oman kunnon mukaan. Tee esimerkiksi kerran pari viikossa pidempikestoinen tasavauhtinen kävely/juoksulenkki matalalla sykkeellä peruskuntoa kehittääksesi sekä totuttaaksesi jalkojasi juoksuun. Lisäksi tee pari kertaa viikossa intervalliharjoitus. Voit aloittaa esimerkiksi juoksemalla joka toisen valotolpan välin ja kävelemällä joka toisen. Tai voit ottaa esimerkiksi 50m matkan, jonka aina juokset päähän ja kävelet takaisin ja sitten uudestaan. Tee tätä niin kauan kuin jaksat, jonka jälkeen muutaman minuutin tauko, että syke tasaantuu. Sitten sama uudestaan niin kauan kuin jaksat. Uskon, että kuntosi kehittyy. Tsemppiä!

Pidä ennen testipäivää ainakin 3-4 päivää taukoa treenamisesta.

Kuukausi ei varmaan riitä kunnon nousuun...

Vaikka olisikin jo peruskuntoa pohjalla.

Kuntoon pääseminen, kun on pitkä prosessi, siinä voi mennä vuosia jopa.

Suositellen että kun olet Cooperin käynnyt, niin jatka kuntoillua, tee siitä elämäntapa (rutiini, jonka toistat automaattisesti).

Vuoden päästä voi keskustelun aloittelija ollakin jo hyvässä kunnossa.

Käytä samoja metodeja kuin räpmies Elastinen mutta kuukausi on aivan liian lyhyt aika saada muutoksia vuosien velttoilun jälkeen. Evoluutiokin kesti kymmeniä miljoonia vuosia.

Kylläpä on paskoja vinkkejä. Joka päivä pitää tehdä 20km kävelylenkki heti aamusta kuten Lasse Viren aikoinaan. Iltapäivästä sitten 10km juoksulenkki. Illalla taas vähän palauttavaa kävelyä. Tuo Lassen ohjelma löytyy kyllä hakemalla.

Kun te kasvatatte kuntoa niin voisitteko ottaa noi musiikinkuuntelu vehkeet korvistanne ja kuunnella liikennettä - Olette hengenvaarallisia poukkoillessanne minne huvittaa, vaik esim alamäessä suoraan pyörän eteen !

Ensimmäisellä viikolla kannattaa ihan peruskestävyyslenkillä aloittaa esim 3krt/vko 6km/matala syke. Lisäksi kuntopiiriä erityisesti jalkoja ja keskivartalon lihaksia 2-3 krt/vko

Tokalla viikolla käyt juoksemassa sen 12min noin 70% teholla. Tämän jälkeen 5min palautus ja sama 12min juoksu 70% teholla. 5min palautus ja vikalla kerralla juoksetkin sitten 100% sen 12min. Tämän voisit tehdä 2krt/vko lisäksi kuntopiiri 1-2 krt/vko

Kolmas viikko saa olla rankin tee tota 12min juoksua 4krt/vko ja 3krt/kuntopiiriä

Vikalla viikolla keskity lihashuoltoon nesteytykseen ja palauttavaan kävelylenkkeilyyn jotta olet sitten h hetkellä iskussa

T:Liikuntanneuvoja

Hankit Saksan lääketieteen ihmeitä Suomalaiselle sotilaalle, pervitiiniä niin johan juokset kunnon tuloksen..Voi olla hiukan hankala vaan löytää em ainetta laillisesti

Muistan joskus kuulleeni, että juuri tuo intervalliharjoittelu kehittäisi hapenottokykyä nopeiten.

Mäkin haluaisin voittaa lotossa! Miten?

http://www.terveysmyrsky.com/index.php/artikkelit/18-laihdu-aelae-valita
Tämä oli aika tehokas kun kokeilin, mutta lähinnä tarkoitettu kiinteytykseen kuukaudessa.

Kouluissa ei saa pitää enää Cooperin testejä 90-luvun kuolemantapausten vuoksi.

Päivä pitää liikkua hölkäten, tai kävellen 10-20km, silloin alkaa kunto nousemaan. Jos tietokoneen ääressä nökötetään puolille öille, ei siinä kunto nouse. Eli, tietsikka kiinni ja potku persuuksille ja ulos liikkumaan. Nykyään teinit ja nuoret ovat kuin limanuljaskoja, huonokuntoisia ja saamattomia. Syy on vanhemmissa kun lapsia ei patistella liikkumaan,vaan vanhemmat kuskaa autolla paikasta toiseen ja matkalla käydään pupeltamassa roskaruokia mäkkärillä.

Osta nokia Lumia. Siihen on ilmaiset harjoitteluohjelmat sydänkäyristä lähtien.

meillä oli cooper tällä viikolla, ja saimme ilmoituksen siitä viikkoa aiemmin. Kuntoni oli NOLLASSA. lähin kuitenkin vielä samana iltana "juoksemaan" hölkkäsin ihan pientä vauhtia. se oli melkeen kun kävelyä, mutta hölkkää silti. hölkkäsin 2km. seuraavana päivänä vähän nopeemmin, ja joka päivä juoksin nopeemmin. viimesenä iltana ennen cooperii juoksin semmosta "ei-ihan-täysillä"- vauhtia, ja seuraavana päivänä cooperissa arvosanaksi 9½!;) että kyllä ihan hyvin ehit kuntoa kohottaa!:) joka päivä vaan edes pieni lenkki, ja semmonen loppukiri että vedät ittes maitohapoille viimesten 200m matkalla!;)

Minkä takia aloittaja sinun täytyisi pakosta saada Cooperin testissä hyvä tulos, jos et muuten lainkaan kuntoile tai kuntoilet vain vähän? Verrataksesi itseäsi muihin? Eli sinä haluat nostaa kuntoasi tuota testiä varten, jonka jälkeen taas et välitä KUNNOSTASI kunnon ja hyvvinvoinnin takia vaan haluat saada Cooperista hyvän tuloksen. Minä olen käsittänyt, että Cooperin testi, kuten muutkin kuntotestit tehdään sen takia, että niistä ihminen saa tietää, mikä se kunnon taso on ja vähän vinkkiä siitä, että täytyykö kuntoilua lisätä tai säätää jotain muuta.

En ole juossut enkä kuntoillut koskaan testien takia vaan oman hyvän olon ja terveyden vuoksi. Ihan yksi ja sama, mitä niistä testeistä tulee. Ja nyt on paljon parempiakin testejä kuin tuo Cooper. Esim. UKK-kävelytesti jne. Luulin, että koko Cooper on jo kuollut ja kuopattu, sitä kritisoitiin jo vuosikymmeniä sitten epäkelpona.

Riippuu onko halua menestyä cooperin testissä vai kohottaa kuntoa.
Cooperin testi ei suoranaisesti mittaa kuntoa vaan kykyä kestää happoja.
Parhaiten siis pärjäät harjoittelemalla niin, että happokuormitus on kovalla tasolla (omaan kuntoon sopivat intervalli/hiittiharjoitukset) ja se että totut juoksemaan. Cooper kestää 12 minuuttua, joten suoranaisesti maratoonarin vikaa se ei vaadi. Juoksu on oltava mahdollisimman rivakkaa ja siinä alkaa tuntua pahalta loppuakohden.

Jos taas haluat oikeasti kasvattaa kuntoasi, aloita se tänään. Tee nousujohteinen monipuolinen harjoitusohjelma ja tee harjotteita 3-5 kertaa viikossa, riippuen siitä mitä teet. Vältä ajautumasta ylirasitustilaan eli tee harjoitukset niin että olet henkisesti ja fyysisesti valmis liikkumaan myös huomenna.

Valitan,oiko tietä onneen ei liikunnan saralla ole.Ja vaikka käyttäisit "douppinkia",niin ei siitäkään sohvanpohjalla ole hyötyä.Eli jos haluat parantaa vain sitä coopperin testin tulosta,niin miksi ruveta sen takia rehkimään/reuhkaaman hullunlailla?
Ei siitä mitään hyötyä kuitenkaan ole.Kaikki liikunnan ilo/hyöty lähtee siitä,että sinun on saatava sitä joka päivä.Eli ts.Nautit siitä! ja teet sitä säännöllisesti.Vähän niinkuin seksi.

Epoa. Paa tilaus vetää. Kuukauven kuuri.

Ihmiskohtaisia nuo kehittymiset ..En suosittele että lähdet kylmiltään vetämään edes 10 kilometrin kävelylenkkiä saatikka 10 kilometrin juoksua..kyllä tuossa vaiheessa pitää olla jo aika hyvässä kunnossa.Lähde ulos ja mene sellainen pieni kävelylenkki aluksi voit kokeilla myös hölkkäystä välillä mutta älä liian kovaa ja pitkään..kuulostele sitä omaa kehoasi mitä se sulle sanoo siinä lenkin aikana.Jos tuntuu todella pahalta hölkätä niin kävele vaan reippaasti.Ei tuossa kuukaudessa ehdi mitään mahdottomia tehdä jos kunto on huono mutta kyllä se siitä paranee kun jaksaa käydä..kaksi-kolme kertaa viikossa on ihan hyvä määrä lenkkeillä..lepopäiviäkin täytyy olla muuten et saa mitään muuta tuloksia kuin itsesi rammaksi.

Juoksu on yksi hyvä sinänsä tapa. Lähinnä kuitenkin se liikuntamuoto joka juuri sinusta tuntuu miellyttävimmältä, jota harrastaessa on hyvä olo. Vaikka aikaa on vain kuukausi tapauksessasi, niin aloittaa kaikessa rauhassa. Kohta alkaa hapenottokyky parantua. Alussa voi kävellä löntystellä välillä. Pian huomaat kuinka sitä jaksaa juosta ja välillä hidastaa vauhtia ja välillä puolestaan ottaa nopeitakin jaksoja. Yhtäkaikki tulee aina varmempi olo omasta itsestä.

Avainsana on tuo h y v ä olo ja homman hauskuus.

Jos haluaa saada todella hyviä suorituksia, niin kannattaa aivan säännöllisesti jatkaa juoksua tuon kuukauden jälkeenkin. Mielestäni juuri se ois tärkeää, että on alkanut juosta/uida/pelata ja löytää sille sopivan ajankohdan viikosta, päivästä. Koettaa välttää pakolla lenkille lähtöä. Jos meinaa semmoinen tunne tulla ja tuntee kuitenkin että haluaa sisimmässään lähteä, niin houkuttelee itseään lähtemään lupaamalla, ettei sen tartte olla rääkkiä. Lenkin loppupuolella tulee yleensä viimestään varmuus, että hyvältä se tuntuu lopulta kuitenkin.

Onnea matkaan!

Mielestäni cooperintestissä ei ole järkeä. Joku saa vielä sydärin tms jos juoksee yhtäkkiä täysillä. Hölkkä kävely riittää jos ei ole kuntoa.. Kilpailua ei pitäisi ulottaa koulumaailmaan, vaan tehdä oman terveyden vuoksi liikkumista. Cooperin testi vaatii mielestäni liikaa oppilailta.
Ehkä täällä tulee kuitenkin neuvoja. että miten kuntoa saa kohotettua. Lienee hölkkäämällä ja kävelemällä säännöllisesti. Kuntosalikin tai liikuntaharrastus. Ehkä kuuntelemalla musiikkia samalla kun hölkkää, saa puhtia. Mutta teiden ylityksessä ei voi kuunnella musiikkia ettei jää auton alle. -Mutta kai niitä lenkkipolkuja riittää rauhallisemmissakin paikoissa. Ruokavalio on varmaan oma juttunsa, mikä antaa energiaa yms. Kylmä kaakao (ei liian vahva) ainakin virkistää, jos on ihan puhti pois. Mutta alla pitäisi olla joku terveellinen ruokavalio proteiinia esim lihaa hieman, perunaa, salaattia. Ja normaali ruokavalio, monipuolinen.

Ei helvetti ku kaikil tulee omia mielipiteitä asiasta. kunto kasvaa liikkumalla, että ei kun lenkille siitä... Ei ole sen vaikeampaa

Kukaan ei kuukaudessa merkittävästi kohota kuntoa. Kuntoilun pitää olla elämäntapa.
Ainoa mitä aloittajan kannattaa tehdä on juosta kolmen kilometrin lenkkejä, jotta pääsee loistamaan cooperissa.

Entisenä kilpaurheilijana neuvoisin erään erittäin tehokkaan treenin. Tehtiin näitä armeijan urheiluvalmennettavien ryhmässä ja tuloksen näki jo parin treenin jälkeen. Cooperin testissä ei menesty vaikka olis kuinka kova uimari tai soutaja. Koska on kyse juoksunopeudesta vaikuttaa juoksijan paino todella paljon ja toinen merkitsevä asia on juoksutekniikka ja askellus.

Tämä rankka treeni tuo lisää juoksunopeutta. Eli rennosti pystyy askeltamaan pidempää askelta. Koska treeni on todella rankka olisi sitä tehtävä maksimissaan kahdesti viikossa.

Etsi hiekkatien pätkä, mittaa ja merkitse tien sivuun seuraavat kohdat Lähtö, 100m, 200m, 400m ja 1200m. Ota sekuntikello käteen ja lämmittelyhölkkäilyn jälkeen juokse 100m rajalle aikaan 22 sekuntia. Älä juokse yhtään nopeammin vaikka alkuun tuntuisi että pystyisit. Hölkkäile/kävele takaisin lähtöpaikalle aikaan 44 sekuntia. Toista samaa 10 kertaa. Tämän jälkeen juokse 200m aikaan 44sek ja palauta 88 sekuntia. Tee tämä 4 kertaa. Seuraavaksi vuorossa 400m aikaan 88 sekuntia. Toistetaan kahdesti. Lopuksi 1200m niin kovaa kuin ikininä pystyt.

Eli
10x100m aikaan 22/44 sekuntia
4x200m aikaan 44/1m28s
2x400m aikaan 1m28s/2m56s
1x1200m täysillä

Tuo treeni kehittää erittäin hyvin juoksuvauhtia ja askellusta koska intervelleja ei vedetä ns. täysillä vaan rennosti kovaa. Huomaat tulokset cooperin testissä ihan varmasti. Ennen testiä käy juoksemassa viimeinen tällainen vetotreeni neljä päivää aiemmin jotta ehdit varmasti palautua täydellisesti ennen cooperia.

joka ilta reipas tunnin lenkki kävellen.joka toinen ilta lisäksi juoksulenkki,alussa verkkaista juoksua välillä kiihdyttäen maksimiin,ja sitten rauhallista juoksua ja taas kova sprintti.jos kunto halutaan äkkiä runsaasti valkuaista ja b vitamiinia lenkin jälkeen että lihakset saavat tarvittavaa b vitamiinia muuten menee överiksi eli maitohapoille.hieronta kaksi kolme kertaa viikossa muuten lihahkset menee jumiin.

Sori vaan mutta et ehdi. Kaksi kertaa viikossa aloittelijalle. Reippaaseen kävelyyn yhdistettynä. Vauhti niin että pystyt puhumaan eli et saa hengästyä lainkaan, 2-3 minuuttia kerrallaan. Jos alat neljä kertaa viikossa vetämään paskoilla lenkkareilla aloittelijana, saat rasitusvammoja joiden pitää parantua eli ei juoksua eikä cooperia, mutta ehkä uintia ja pyöräilyä. Kunnon kohottaminen kuukaudessa, unohda. Ehkä ensi vuonna sitten uudestaan. Paitsi jos olet tyhmä.

http://voita-200-tonnia.tk

Ota sellainen sininen pilleri?

Juu on kivempi juosta kuupperi mela pystyssä. Miehekkäämmän näköstä!

Oman kehon tuntemiseen menee aika paljon aikaa eli sen ymmärtämiseen missä on omat rajat, mitä voi vaatia ja kuinka kauan menee palautumiseen. Tämä voi olla hankalaa jo senkin vuoksi että pientä muutosta tapahtuu koko ajan ja kehittymisolosuhteisiin vaikuttaa myös ulkopuoliset tekijät joihin ei voi vaikuttaa. Kannattaa ottaa rutiiniksi analysoida suoritukset, oliko lenkki hyvä / huono ja miksi, oliko vaatteet väärät, oliko vatsa sopivan tyhjä jne. ja oppia virheistä esim. kivut ja loukkaantumiset kertovat huonosta ennakoinnista. Juju on siinä että jokainen voi löytää itselleen sopivan tavan kun ensin tutustuu itseensä.

MILLÄ LUOKALLA OOT?

Kuntoilu on täyttä bullshittiä. Riittää, että liikkuu sen verran päivässä, että peruskunto pysyy kunnossa. Kaikki ylimääräinen syö vain kehoa. Tilastojen mukaan ne, jotka kuntoilevat paljon kuolevat ennemin kuin ne jotka eivät kuntoile.

Ravinto on kaikista tärkein juttu ja seksi. Ne kun hoitaa kuntoon niin kaikki on hyvin.

Mahdoton tehtävä kun liikuntatunteja on sekä vähennetty että, kevenetty yhtä aikaa
teoriaopintojen yhä lisääntyessä..kandeis varmaan ilmottauttuu armeijaan ala-ikäsenä osaajana?
Taikka alottaa ihan oikeesti fyysisesti rasittava urakka?
Meinaatko valmistua vasta 30-50 vuotiaana työntekemiseen?
Veikkaan ettei kuntosalilla vietty aika silloinkaan riitä hyvään kuntoon?

Sauvakävele yhteensä 500km. Ei siis putkeen, vaan esimerkiksi 10km kertaa 50 tai 20km kertaa 25. Kun on kävellyt reipasta vauhtia yhteensä tuon 500km, niin sen jälkeen kunto on sen verran hyvä, että jaksaa juosta.

Kuukaudessa et ehkä ehdi tuota 500km sauvakävellä, mutta älä treenaa pelkästään yhden testin takia, vaan sen takia, että pysyisit kunnossa testin jälkeenkin. Olosikin on paljon parempi, kun harrastat liikuntaa pari-kolme kertaa viikossa.

jo vain,minä 46v juosta hölkkäsin 2006 puolimaratonin loppuun mitallin kea enkä sen kummemmin siihen valmistautunuy,se vain että kävelen työmatkat 3km ja kävelen muutenkin paljon, kylmiltään hölkkäsin rauhallisen tasaisesti ja hyvin meni ,ei se matka tapa vain liian kova vauhti

Enpä enää ihmettele, mihin suomalaisten keski-ja pitkänmatkan juoksukunto- ja menestys on hävinnyt, kun lukee noita neuvoja. Suositellaan intervallia ja täysivauhtisia vetoja aloittelijalle tai pelkästään koulun cooperin testiin valmistautujalle. Eipä moni enää muutaman kuukauden rääkin jälkeen halua kuulla puhuttavankaan juoksemisesta.

Kävele välillä hölkäten pitkiä lenkkejä. Aluksi pelkkää reipasta kävelyä ja vähitellen hölkkää muutama minuutti kerrallaan. Lenkkiaikaakin voi vähitellen jatkaa esim. puolesta tunnista puoleentoista. Näitä kolme viikossa. Venyttelyä pari tuntia lenkin jälkeen. Yhtenä päivänä viikossa voisit treenata myös keskivartalon ja jalkojen lihaksia omalla painolla tai keveillä lisäpainoilla.

Jos sitten hyvän testituloksen innostamana päätät ryhtyä kilpailemaan, ota yhteyttä valmentajaan, jolta saat oikeita neuvoja ja jossakin vaiheessa sopivan valmennusohjelman.

Kunto nousee nopeiten kun pyytää talonmiestä laittamaan koktailin suoneen ainakin kymmentä ainetta ,seuraavana päivänä kunto kovempi vaikka soffalla makailis.

Nopeammin saat anaerobisen kunnon paranemaan juoksemalla esim. kerrostalon rappusia mahdollisimman reippaasti ylös. Ylhäältä kannattaa välittömästi kävellä rauhallisesti lähtöpaikkaan, se on palauttava osuus, joten ei saa pysähtyä. Alhaalle päästyäsi, lähde siis välittömästi reippaasti jälleen kohti korkeuksia. Mene mahdollisimman korkealle, mahdollisimman reippaasti ja mahdollisimman monta kertaa. Anaerobinen kuntosi nousee 3-viikossa 35%, kun teet harjoituksen tosissasi ja 3- kertaa viikossa.

http://www.pori.fi/vapaa-aika/liikunnanohjaus/juoksukoulu.html

Tuolla on ohjeet.

Kyll mun tua nousi Lumiaa kuunnellessa.
On se hyvä ppeli ku kaikki 12 tuhatta nettiradioo ja ilmaset kunnonkohotusohjelmat tua

Tuossa pieni video jossa kerrotaan miten voit parantaa kuntoasi
http://www.youtube.com/watch?v=KiMQIhMIkdI&feature=youtube_gdata

lenkille vaan ja maalais järki käteen mitä kaupunkilaiset ei ymmärrä nyt ei olla huippu urheilijoita niin unohtakaa jonku holmeenin paska puheet normi lenkkiä vaan ilman ihan huippu tehoa niin kyl kuukauessa jotain saa aikaseksi pari päivää lepoa vaan ennen suoritusta. jos vähänki normi mitoissa niin 3000 kevyttä kauraa

Täällä kehotetaan kaikenlaisiin porrasjuoksuihin ja elämäntaparemontteihin vaikka alkuperäinen kysyjä vain halusi nopeasti parantaa cooper tulostaan. On ihan turha juosta portaita koska cooperia ei juosta portaissa. Kuten aiemmin kirjoitin on tehokkain konsti nostaa juoksunopeutta lyhyessä ajassa vetää vauhtivetoja. Ei mitään hapenottoa parantavia tai peruskuntoa kehittäviä "pitää pystyä puhumaan" treenejä vaan selkeästi opettelee juoksemaan rennosti kovaa.

Moni juoksee lenkit ns. hölkkäämällä ja kun pitäis juosta cooper niin hölkätään eikä juosta. Kun treenaa oikeasti juoksua eli kunnon pitkiä askeleita niin nopeus kasvaa huomattavasti vaikka kunto pysyisi käytännössä samana.

haluatko laihtua? kokeile postikulujen hinnalla http://kevennys.tk =)

1kk aikaa eli 3-4 kertaa rauhallista settiä tunti ja 1 kerta viikossa vetoja.. 1km max nopeudella parin min palautuksilla ehkä 4-5kpl itse lähtisin tekemään vaatimattomallani kestävyysurheilutaustallani jos nyt ihan pakko jossain niin turhasa päteä kuin cooper.

t. painipoika

NUorena ihmisenä viitselijäisyys ja ajan käyttö on suurimpia asioita yleensä, kuin se, mitä tekee. Jos koulumatkasi on 1-3km ota tavaksesi kävellä reippaasi kouluun ja takaisin. Jos on 3-6km pyöräile.
kerta et ole ilmeisesti pahemmin urheillut, ei tule mtn siitä, että yrität vaan juosta, koska kroppa ei pysy mukana.
*Kävele kaks lyhtypylväs väliä, juokse yksi*- toista tätä 1-3km ekana viikkona. Muista venytellä hyvin ennen ja jälkeen!
*Kävele kaks lyhtypylvästä, juokse kaksi*- toista 2-4km toisena viikkona
*Kävele yks, juokse kaksi*- toista 2-4km
Neljännellä viikolla juokset niin pitkään kuin jaksat ihan rauhallisesti. Niin, että pystyisit juttelemaan toiselle ihmiselle, niin syketaso on sopiva. Jos tuntuu, kävele lyhtypylväsväli tai max kaksi väliä ja juokse taas, vähintään 3km, tai niin kauan kuin hyvältä tuntuu.

Muista pitää välipäiviä. Jos mahdollista, käy vaikka kerran viikossa uimassa, kuntosalilla tai tee jotain täysin muuta kuin juokset!

Ruokana on hyvä perussäääntö: Aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja illallinen. Aamulla kun tekee puuroa/syö kuitupohjasia muroja/Ruisleipää leikeleen ja kasvisten kera (kurkua/tomaatia). Lounaaksi sopii hyvin kouluruoka. Jos on pitkä koulupäivä, voit syödä välitunnilla hedelmää ja vaikka yhden leivänkin. Päivälliseksi kotiruokaa ja iltapalaksi kevyttä ruokaa, kuten leipää ja hedelmä. Älä syö illalla liikaa, mutta älä mene nukkumana tyhjin vatsoin. Jos tarvitsee, syö päivällisen ja iltapalan välissä vielä välipala, kuten jugurtia/viiliä/hedelmää/kasviksia. Tärkeintä, että syöt säännöllisesti, koska keho tarvitsee polttoainetta urheiluun ja koulussa käymiseen ja hereillä pysymiseen.

Liikunnan lisäämisen ja oikean ruuan lisäksi, NUKU! Nuoren on hyvä nukkua ainakin 9 tuntia yössä! Joten älä valvo myöhään, vaan mene aikaisin nukkumaan ja herää aamulla heti kun kello soi, älä pitkästytä ylös nousemista, ettei tule kiire ja sen myötä tekosyitä lähteä huonosti varustettuna päivään.

Muistan kuinka itse kouluaikoina treenasin parin viikon varoajalla Coopperiin juurikin tällä ajatuksella ettei olisi ihan surkeat tulokset : juoksin joka päivä coopperin 12 minuuttia kotipihassa, no less, no more. Lopullisessa coopperissa tulokset olivat sitten paremmat tällä pikareseptillä, muuten en juuri kuntoilua harrastanut.

Mee nukkuu myöhään ja viikon huomoilla yö unilla ku aamul joutuu juoksee bussiin tai kouluu ni eiköhän kunto nouse. Tai tee joku rikos niin et kytät tulee läheisyyteen. Kunto nousee nimittäin ihan silmis :D

Voi P, unohda kaikki ja kävele se natsitesti!! Samoin kuin "eli"sana! Ja "elikkä"sana!!
http://www.ts.fi/mielipiteet/lukijan kolumni/385129/Koululaiset pitaa opettaa ajattelemaan

Täällä kovasti suositellaan juoksua kunnonkohottajaksi.

Mutta se nyt vaan on niin että vain kourallinen Suomalaisista pystyy JUOKSEMAAN.

Olis parempi puhua vaan hölkästä.

Itse olen hankkinut hyvän kunnon kävelemällä reippaasti yli tunnin päivässä,mutta nälkä kasvoi syödessä ja mietin kunka voisin kasvattaa kuntoa paremmaksi...esim. juoksemalla,kun ikääkin on jo 65v.
Kuinka ollakkaan silmiini osui artikkeli jossa kerrottiin,aminohappojen suuresta vaikutuksesta kunnon kehittäjänä...eikä muuta kuin tilaamaan ainetta.
Tilasin iherb:stä kilon annoksen l-arginiinia,lisäksi myös alaniinia,joka tehostaa arginiinin vaikutusta.
Aloitin aineiden käytön viime maaliskuun alussa ja noin kuukauden käytön jälkeen rupesin juoksemaan,aluksi lyhyitä lenkkejä,mutta nyt menee helposti seitsemän kilometriä yhteen putkeen aivan vaivattomasti...aivan huikea kehitys tämän ikäiselle miehelle.
Aiemmin olen jokun verran harrastanut juoksua n.20 vuotta sitten mutta täytyi lopetta koska jalat menivät maitohapoille ja teki juoksun epämiellyttäväksi.
Jos haluat tilata laadukasta Arginiinia ja alaniinia Iherb:stä sitä saa edulliseen hintaan.
Lisäksi jos laitat tilaukseen alennus koodin SEP412 saat 5dollarin alennuksen ensimmäisestä tilauksesta.

Ei muuta kuin löhöilyä soffalla, litki energiajuomaa, syö sipsiä ja pelaa pleikkaria, eli jatka niinku tähänkin asti...
Ylös , ulos ja lenkille!!!!

Uiminenhan on myöskin hyvää lihaa kuormittamatonta treeniä mutta siinäkin voi
hukkua vaikka omaisi uimamaisterin paperit eikä lainkaan järkeä harjoittelussa.
Onkin kokonaan eriasia uida osaajaksajaksi uimahallissa kun kovassa merenkäynnissä missä ei välttämättä pysy aina pinnalla urheillessa.

Riippuu aika paljon sun peruskunnosta, jos sitä ei ole niin ekaksi pitää hankkia peruskunto. Lisää vinkkejä voit löytää www.hyvinvointiopas.fi

Monta virhettä tässäkin keskustelussa. Aloittelijaa verrataan olympiatason maratoonareihin heti, joilla kymmenien vuosienreenit ja pohjakunto, ja lihasmassaa vain minimaalisesti jaloissa. Aloittelijan koko, mitat , paino ja massa on ratkaiseva, jos juuri juoksua petrataan. Muuten ei ole kummosia tehtävissä, jos harjoitteluaikaa noin vähän, olettaen, että aikaisempi kunto on huono.

Ei mitenkään. Kunnon kehittämisen eteen täytyy tehdä töitä, mikä nykyyhteiskunnassa on ylitsepääsemätön paikka. Kaikki pitää saada nopeesti ja ilman työn tekoa!!

Kuntosi kasvaa kunhan vain liikut. Koska kyseessä on kuupperi, niin koita juosta niin usein kun kroppa antaa periksi, eli varmaan 1-3 kertaa viikko. Ja panosta juoksuun, juokse vaikka se 50m ja kävele 50m, jos se tuntuu hyvälle. Pääasia, että liikut ja kuulostelet kroppaasi, koska helposti käy vain päinvastoin. Saat jotain kremppaa, etkä pysty koko kuupperia sitten juoksemaan.

Ehtottomasti suosittelen tätä:

Saa helposti ladattua puhelimeen tai mp3 soittimeen, mikä on aivan loistava kun lähtee juoksemaan. Se akka tsemppaa ja kertoo millon juosta/kävellä, lisäksi soi musiikkia. Ite en ollu 20vuoteen juossut ollenkaan ja kyllä tuolla kuukauden päästä coopperin juoksi..2kk alotuksesta juoksee jo 20-25min.

Ja tuolta sivulta siis se vihree palkki on mikä on aloittelioille.

Ei anna linkkii laittaa :o http://www.nhs.uk/LiveWell/c25k/Pages/couch-to-5k.aspx#close

jos nyt..

Mylvijä´´llä kone ilttasi niin poistin alkukirjoittamisen sekasotkuun mentyä

Piti kaikkki haastaa sauvakävelemään, loikkaamaan ja juoksemaan,,tiedätte pian mistä ihanimmana j upeimman kunnon saapi joka on ensimmäiseksi MIELENRAUHA. stressi poissa,,pakkomielle..katoaa
ja haastan tedät kaikkia yhtäpaljon kunnioittaen, itseänne voittamisen. SAUVAT mukaan ja sitten juomaa j a aloitetaan kympin lenkillä
Tarjoustalot ym halpakaupat myypi tosi huokealla sauvoja, joissa sopii olla sommat, ne vaan helpottaa tekemistä. sitten kahden kk päästä kysyn, millä tavoin nuppikin voi paremmin kuntoutua, kun em lenkkeilyin,,j a samalla yleiskunto nousee kuin Olympialaisin olisit valmistautumisessa, Velatkin tuntuu saatavilta. kyseinen liikuntamuoto on kaikista halvointa aj kaikille sopivaa kuten Huippu Kiekkoilijat tulee kokoajan mukaan enemmän,, Teidät haastaa HAKUNILAAN osaava mies.

Minä treenaisin viisi kertaa viikossa tämän ajanjakson. Esim. ohjelmalla, sunnntai pitempi matalatehoinen lenkki, juoksu kävelyä, noin 1.20 - 1.30 minuuttia. Maanantai lepopäivä. Tiistaina tekisin seuraavanlaisen harjoituksen, 2 km alussa jalopussa erittäin hidas verryttely, välissä 5 x 200 metriä vetoharjoitus vauhdilla, että pystyt juoksemaan sen viimeisen nopeimmin, palautus vetojen välillä kävely lähtöpaikalla. Keskiviikko kevyt juoksulenkki matalalla teholla, torstai reipasvauhtinen muutama kilometri, jonkinverran hengästyen, ekä sinun tapauksessa 15 minuuttia. Lauantai vauhtileikittelytyyppinen, 20 minuuttia, kovemmat pätkät omien halujen mukaan.

Kysyit nopeaa tietä parantaa kuntoa. Se on ehdottomasti juoksemine

Pyöräile, ui, lenkkeile

Nostat anaerobisen kynnyksesi ylemmäs. Kestät kovempitehoista rasitusta pidempiä aikoja. Happea ja vauhtikestävyyttä lisää.

Pala kakkua, treenaat 2 kertaa päivässä juu.

Itseäni miettien tekisin seuraavasti, jos kyseessä on vain coopperi, eikä kuntotavoitteet:

1. viikko
-15-20 min juoksua, 15 min intervalli, 15-20 min juoksua
2. viikko
-15 min intervalli, 15-20 min juoksua, 15 min intervalli
3. viikko
-intervalli, intervalli, intervalli
4. viikko
-juoksua, intervalli, lepoa ennen cooperia

Juoksut mahdollisimman kovaa, mutta siten, että jaksaa loppuun asti kävelemättä. Tarpeeksi lepoa, varsinkin öisin riittävästi unta, sekä ravinto kohdallansa tukien palautumista ja kestävyyttä.

Mut joo, en suosittelisi kyllä vähän kuntoilleelle mitään 1kk pikarääkkiä, siinä saattaa mennä terveys.

vedä steroideja

Cooperillahan mitataan maksimaalista hapenottoa ja sydämmenkuntoa, ei niinkään kestävyyttä.

Hommaa sykemittari ja laske maksimaalinen syke jolla juosta koko coopperi, opettele seuraamaan juoksurytmiäsi ja sykettäsi harjoittelu jakson aikana. Polarin edullisimmat mittarit on jotain 60euron luokkaa. Maksimaalisen juoksusykkeen kaavoja löydät netistä.

Kun kyseessä on noin lyhyt harjoittelujakso ei peruskestävyyttä voi hirveästi parantaa. Pari kolme matalasykkeistä noin 40min-60min lenkkiä viikossa joilla parantaa hapenottoa, joidenka loppuun "vetoja" eli intervalleja mieluiten ylämäkeen tai portaita ylös niin monta kuin van jaksaa. Osta buranaa joka hillitsee penikkataudin tulehdus tilaa, jotta pystyt jatkamaan harjoittelua. Ota suihkussa kylmä kuuma hoitoja sääriisi, yksi parhaista tavoista hillitä penikkaa. Harjoittele mieluiten vanhoilla lenkkareilla ettei uusista tulis rakkoja. Äläkä juokse asfaltilla, koska tottumattomat jalkasi varmasti kipeytyvät vaan mene purtsille, kaikista mieluiten pehmeälle juoksuradalla.

Muista venytellä huolellisesti 2-3 tuntia harjoittelun jälkeen, jotta lihaksesi palautuisivat nopeammin. Ei venyttelyä heti harjoitelun jälkeen koska lihaksissa on silloin valtavasti verta mikä hankaloittaa venyttelyä. Ohjeita löytyy netistä.
Muista myös nukkua rittäävästi ja ottaa pieniä päiväunia/torkkuja jotta palautuisit nopeammin.

Jätät ruokavaliostasi kaikki sokerit ja liian rasvan pois, jotta saisit tiputettua painoasi 2-3kg, se keventää huomattavsti juoksun rasitusta. Muista juoda riittävästi vettä, ettei kehosi kuivu. Syö rautavalmisteita ja c-vitamiiniä joka sitoo rautaa elimistöön, että hemoglobiinisi nousee mahdollisimman korkeaksi ja näin ollen hapenottosi parantuu. Maitotuotteen ja valkoinen sokeri kehittävät runsaati limaa joten koeta välttää niitä jotta keuhkosi olisivat auki. Cayannepippuri, sekä wasabi auttaa avaamaan keuhkoja jos on limaisuutta/tukkoisuutta.

3-4 päivää ennen Cooperia tee viimeinen harjoittelusi, jonka jälkeen vain lepäät ja latailet voimia varsinaiseen koetokseen.

Cooperi aamumuna älä syö mitään, vaan juo jotain urheilujuomaa jossa nopeita hiilihydraatteja ja pari kuppia kahvia tai energiajuoma että saat kofeiinia ja sokeria. Voit myös syödä 2-3kpl. geelejä tai energiapatukan. Vatsa tyhjänä jaksat juosta paremin eli tyhjää suolesi aamulla kunnolla/huolella niin kannettavanasi on ehkä 1/2-1kg vähemmän tavaraa. Mitään kovin raskasta kuten pihvi ateriaa ei kannata vetäistä edellisenä päivänä, puuroa yms. kevyttä ja helposti sulavaa, jossa on runsaasti hiilihydraatteja.

Liiallinen vaatetus nostaa sykettäsi helposti jopa 10lyöntikertaa minuutissa, joten huolehdi siitä että sinulla on mieluiten kevyt kuin liian kuuma vaatetus, jotta kropan energia ei mene hikoiluun ja kuumuuden poistoon. Käytä Cooperissa vain sellaisia lenkkivaatteita joilla olet juossut, jotta mikään ei hiertäisi tai haittaisi itse suoritusta. Aseta tavoite aika kierrokselle ja seuraa sitä, samalla kun seuraa maksimaalista sykettä jonka olet laskenut ja arvioinut aikaisemmin niin että pääset maksimaaliseen suoritukseen. Juokse jonkun kaverin kanssa jolla on samanlainen tavoite kuin sinulla.

Lämmittele hyvin ennen suoritusta niin, että saat keuhkot auki ja sydämmen heräilemään ennen suoritusta. Lämmitellessä voi pitää lrunsaasti vaatetta päällä jonka nakkaat pois ennen kuin lädet juoksemaan. Muista wasabe tai cayanne, nenäsuihke aamulla jotta saat röörisi auki, ehkä saat lainata kaverisi astmapiippua ;)

Kuuntele jotain hyvää musaa jolla psyykkaat itseäsi ennen juoksua tai juoksun aikana. Adrenaliini antaa mukavasti potkua, ei ne painon nostajatkaan turhaan ota hittiä valmentajaltaan ennen nostoa.

Ja ei kun onnea suoritukseen....

paras kun aloittaa heti täysillä ja juoksee niin kauan kuin jaksaa

Eli siis hölkkää päivässä 50km nii kyllä lähtee läskit!!

Mikä oli tasosi ennen kesää? Pääset kyllä siihen kuukaudessa, mutta et välttämättä paljoa yli.

Tällää ihan saataanan tiukkapipoista porukkaa!!!! Jengi huutelee ihan raivon partaalla??? Menis sinne lenkkipolulle purkaa paineitaa....... Voi vitttu mitä jengii!!!!

Juoksemaan oppii juoksemalla ja lujaa juoksemaan juoksemalla lujaa, mutta ensin pitää hakkia kova pohjakunto. Salilla ei juoksukuntoa hankita.

Jos kunto on soffaperunaluokkaa, niin neljässä viikossa nostaa kovasti kuntoa jos käy vaikka kävelemässä miltein joka päivä tunnin lenkiin. Lopussa voi kokeilla juosta max 3km matkoja. Siitä on jo suuri etu jos on sen verran kokeillut juoksemista että tietää mitä vauhtia jaksaa juosta sen 12 minuuttia. Ihan kylmiltään voi sipata kilomertin kohdalla ihan totaalisesti koska juoksee liian kovaa ja rykii veriset keuhkot ulos.

Jos alkaa kylmiltään juosta, niin todennäköisesti saa jalkoihinsa jonku rasitusvamman joka estää juoksemisen kokonaan. Tukielimien totuttaminen juoksuun vie kuukausia. Mutta vastaavasti tukielimet ei myöskään rupsahda heti jos jättää juoksut vähiin.

Aloitusviestissä on niin vähän tietoa tilanteestasi, että kukaan ei voi antaa noiden perusteilla sinulle mitään ohjeita.

Mutta luultavasti voit neljässä viikossa parantaa kuntoasi merkittävisti. Luultavasti parasta aloittaa kävelyllä tai kevyellä hölkällä ja kuunnella tarkasti jalkoja kun lisää vauhtia ja pidentää matkaa. Jos alkaa tulla kipuja niin silloin pitää löysätä tai ainakin varoa kiristämästä lenkkejä.

käy tunnin salilla ja n.10km hölkkälenkillä pari kertaa viikossa ja syö tervellisesti ja monipuolisesti niin kyllä se siittä. älä alota liian rankasti ettei tuu rasitusvammoja sun muita..:)

Kuukausi on kovin lyhyt aika. Hölkkää ja juoksua niin paljon kuin suinkin jaksat nelisen kertaa viikossa. Loppu kolmena päivänä vaikka vatsalihaksia, selkälihaksia, punnerruksia ja pikkupainojen nostoa. Kaikki vapaa-aika on vain levättävä ja kerättävä energiaa seuraavalle päivälle. Terveellinen kotiruokavalio ja syö silti hyvin että jaksat.

Mene juoksija lehden sivuille siellä oli muistaakseni harjoitus ohjelmat 2500m 3000m ja 3500m cooperin testiin.

Tuohon ei kannata lähteä, että äkkiä nyt heti kunto ylös. Cooper menee mitä menee. Laita tähtäin 6kk päähän, niin saat oikeasti jotakin aikaiseksi. Kestävyyden parantaminen on kuukausien ja vuosien työ.. Paitsi Jos on syntymälahjana sattumalta saanut sellaiset geenit, että keuhkoissa riittää tilavuutta ja paino on hallussa, voi tulos olla reenamatta yllättävän kova. Jopa parempi kuin henkilöllä, jolla geeniperimä on huono ja reenaa 400 tuntia vuodessa. Näin se vaan on, että hapenottoa voit parantaa reenaamalla n. 30%, kaikki muu pitää saada geeneissä. Huipulle tähtäävä juniorihiihtäjä laitetaan Jyväskylässä mattotestiin ja testin jälkeen sanotaan kylmät faktat voisko sinusta tulla huippuhiihtäjä vai ei. Monen kansallisen tason urheilijan tie huipule tyssää tähän. Kiva hiihdellä mutta kun oma kapasiteetti ei riitä vaikka reenais 900 tuntia vuodessa.

Kyllä liikunta silti aina kannattaa ja sohvaperuna saa valtavasti monenlaista hyötyä liikkellelähdöstä aina.

Usein unohtuu tämä geeniåerimän vaikutus. Joku kiekonheitto huipputasolle vaatii valtavan sylivälin, jota keskiarvo suomalaiselta ei läydy. Turha lähteä lajiin, jos raamit ei riitä. Pituutta pitää olla pari metriä ja syliväli valtava, sitten lähtee limppu lentoon ja aika pitkälle ilman reeniä, jos tekniikka on hallussa.. Kestävyyslajeissa vaatimus huipputasolla lähtee kehkojen koosta ja kapsiteetista, sydämen koosta ja hapenottokyvystä suhteessa omaan painoon. Joku Johaug on kova reenaamaan, mutta geeniperimä myös valtavan hyvä kestävyyslajeihin. Juoksee 10km EM mitalitasolla tuosta vaan hiihtoharjoittelulla.

Usein nämä unohtuu, että geeniperimä ratkaisee kuka pärjää ja kuka ei. Huippuhiihtäjien harjoittelussa ei kovin suuria linjaeroja tai määräeroja ole.