Kuinka saada lisää painoa?

Aamupalasi vaikuttaa liian niukkaenergiseltä ikäisellesi.
Lisäisin vielä aamupalaasi jogurttia tai kulhollisen mysliä maidolla hedelmän.

Lisäksi suosittelen, että söisit koulussa hyvin! Jos kouluruoka ei maistu kovin hyvin, niin ota parit leipäpalat aamulla mukaan sekä mieluisia pähkinöitä jotka syöt niukan kouluruan päälle.
Pähkinät ovat erittäin mainio välipala ja niitä on helppo napostella pitkin koulupäivää. Pähkinöistäkin löytyy montaa eri variaatiota: on suolattuja pähkinöitä, maustamattomia ja suklaa ja jogurtti kuorrutteisia.

Välipalaksi voit syödä kahden leivän ja jogurtin lisäksi vielä vaikka korvapuustin tai lettuja :P

Päivällinen on ok, mutta iltapalaan taas lisäisin vaikka niitä pähkinöitä :P
tai iltapalaleipien kanssa voisit herkutella kermarahkalla.

rupea käymään vaikka salilla ja treenaamaan lihaksia, niin saat lisää painoa, mutta muista että jos rupeat urheilemaan enemmän, tarvitset myös enemmän ravintoa!

älä ainakaan vähennä syöntiä!! luurangovartalo on kauhea nähtävyys!!

siitä seuraa anorektia ja hirveimmässä tapauksessa kuolema.usko minua!!

Tee näin:

Syö kuudesti päivässä. Noin käden verran proteiinipitoista ruokaa joka aterialla. Älä unohda vihanneksia.

Käy treenaamassa kaksi kertaa viikossa alakehoa ja kaksi kertaa viikossa yläkehoa.

Ma -ylä
ti - ala

to - ylä 2 (eri liikkeet kuin ykkösessä)
pe - ala 2 (eri liikkeetu kuin ykkösessä).

En anna enempää vinkkejä, jottei tule liikaa tietoa pureskeltavaksi.

Hyvä ateria koostuu:

-> 1 kädellinen proteiinia
-> 1-2 kädellistä vihanneksia (2 hedelmää päivä voi syödä myös)
-> noin 1 kädellinen hiilareita (EI nopeita, sokerimössöjä, vaan hitaita hiilareita) kolmessa ateriassa / noin 1 kädellinen rasvaista ruokaa (hyviä rasvoja, kuten kala, siemenet, pähkinät) kolmessa ateriassa. Vältä hiilari rasvayhdistelmiä per ateria jos voit.

Ja JUO paljon. noin 3 litraa

Kysypä lääkäriltä että ei ole aineenvaihdunta häiriöitä ja sitten vaan lisää kokista ja jäätelöä.

Kuule,ei muuta kuin pizzaa,karkkia,sipsiä,limuja,lämpimiä voileipiä,lihapiirakoita,nakkeja,uunimakkaraa,ranskalaisia,makaroonia,karjalanppiirakoita kunnon munavoilla,hampurilaisia yms. naamaan niin kyllä lihoo.Ja tämän ihan omasta kokemuksesta,69kg läskiä keräsin ja puotellaan niitä poiis.

Itse en ole koskaan lihonut millään. Ravintoterapeutti ehdotti että laita enemmän voita leivänpäälle, prkl mikä ääliö

Ehkä suomalaisten kuva painosta on vain liian lihava koska yli 40% on läskejä

jos haluat vähän lisää painoa ja 30 kertaa enemmän energiaa, niin lyhyt lenkki aamulla ja sitten karppaus-ruokavalio. Eli leivät ja pullat pois, makaronit ja perunat.

Hyvä aamupala on: keitetty muna, juustoa, makkaraa, kahvi(tai mielummin jotain muuta) sekä iso kasa salaattia, porkkana raakana ja ehkä omena tms.
Kokeile yksi viikko niin huomaat eron !

Kiva kuulla että täällä on muitakin painonnostattajia.. Mulla paino ei oo liikahtanut alaspäin eikä ylöspäin varmaan viimiseen viiteen vuoteen, eli mun on turha tässä ressata... Voin hyvin, se on pääasia.

Vituttaa ihrapallojen kommentit, jotka liittyy luisevuuteen/laihuuteen jotenkin, en menisi ikinä kommentoimaan jonkun lihavan painoa "mitäs oot noin lihava", toisin kun lihavat tulee kommentoimaan jatkuvasti laihoille "mitäs oot noin laiha/luukasa/kukkakeppi".
Täytyy pitää mielessä, että ne on vaan kateellisia ;)

T. 164cm/48kg, hyvin syömistä ja liikuntaharrastuksia säännöllisesti.

Juo kaljakori päivässä polta 2 askia röökiä päivässä kyllä se paino rupee pikkuhiljaa nousee

No ei muuten nouse
Mä oon ravintolassa töissä ja syön ja juon todella paljon (pizzoja söin viimevuonna yli 300 kpl) ja paino on sama kuin -93 kun pääsin intistä pois 70kg

Treenaminen nostaa painoa, koska lihas painaa neljä kertaa enemmän,kuin läski. Nopein tapa nostaa painoa, kun pakkaa rautaromua taskut täyteen.

Minulla on sama ongelma.
Olen noin 30 vuotias mies, pituutta 182cm ja painoa vain 62kg.
Rasvaa ei tunnu kehossa olevan juuri ollenkaan.

Syön aamupalaksi joka päivä joko mysliä tai puuroa sekä pari ruisleipää jonka päällä voita, juustoa, jotain leikkelettä, kalkkunaa tai kinkkua sekä tomaattia. Tuoremehua ja kuppi kahvia.

Lounaalla syön töissä sitä mitä sattuu olemaan työruokalan lounaslistalla, normaalia "kotiruokaa" lautasmallin mukaan.

Iltäpäivällä pidän yleensä vielä kahvitauon jolloin syön jotain pientä suolaista tai makeaa kahvin kanssa.

Kotona sitten tehdään vaimon kanssa illallista. Kalaa syödään kolme kertaa viikossa, lohta, seitiä ja jotain tuoretta suomalaista vaaleaa kalaa saatavuuden mukaan, ahventa, kuhaa siikaa jne.
Kanaa syödään myös joka viikko. Punaista lihaa harvemmin, yleensä sitten joko hirven lihaa tai nautaa. Possusta emme kumpikaan oikeen pidä paitsi leikkeleenä.
Lisukkeina on aina joko pastaa, riisiä tai perunaa. Kasviksia on myös aina, parsakaalia, tuoretta punajuurta, porkkanaa, herneitä jne.
Omasta mielestä syön ihan normaalisti, joskus jopa "paljon".

Iltapalaa tulee myös syötyä lähes joka päivä, teetä ja voileipiä.

Käyn salilla pari kertaa viikossa, jalkavamma vähän rajoittaa mitä voin sielä tehdä, lenkillä en voi tällä hetkellä käydä. Kesäisin harrastin pyöräilyä ja kävin töissä fillarilla joka poutapäivä kunnes polvi hajosti tapaturmassa, matkaa töihin on 8km.

Olen aina ollut hoikkapoika ja en saa millään itseäni lihomaan. Salilla rehkiminen ei juurikaan ole lihaksia kasvatanut tämän parin vuoden aikana mitä sielä on tullut käytyä, jotain pientä "terävyyttä" on tosin tullut, lihakset tuntuvat kovemmilta ja oma stamina on kasvanut melko huimasti.
Töissä tulee fyysistä rääkkiä joka päivä.

Pitänee seuraavana mennä lääkäriin josko olisi ihan jotain piilevää sairautta.

Kyllähän se treenaaminen tuo painoa, muttei naiselle ihan jäätäviä muskeleita saa.

Kertokaahan sitten miten saa painon nousemaan jos on hurjasti ruoka-aineyliherkkyyksiä? Eli ei voi syödä esim. sokeria, vehnää, ohraa, ruista, naudanlihaa, maitotuotteita, soijaa jne. Pelkällä kanalla ja kanamunilla ei kamalasti proteiinia kerätä, vai olenko ihan väärässä?

Olen melko liikkuvassa työssä, tavaratalossa myyjänä. Eli käveltyä tulee päivän mittaan paljon ja nosteltua painavaa tavaraa. Paino ei vaan nouse vaikka olen yrittänyt nostaa annoskokoa. Syön pääasiassa lohta, kanaa, riisiä, hirssiä, joitain vihanneksia ja marjoja. En tupakoi, mutta viiniä silloin tällöin juon. Kasvisrasvoja ja ölyjä käytän runsaasti ruuanlaitossa jne.

Olen ollut aina hyvin hoikka nainen, muuta edellisessä tähystystutkimuksessa lähti neljä kiloa painoa kerralla. Varmaankin se tyhjennyshommeli veti kaikki pihalle, takaisin en ole painoa saanut vaikka miten tässä ollaan jo puolivuotta syöty. Vinkkejä kaivataan, jos on tietoa jostain kasvisruuista missä olisi paljon proteiinia esim.

Kaikkea syömällä lihoo muista nauttia kun syöt! Ajattele hyviä asioita täytä lautanenkin jos haluatte☺

Lisää, nimenmaa kasviproteiinia, ei höttöruokaa ja liikuntaa lihasmassan lisäämiseksi. Ulkoilua hapensaantiin.
http://www.hs.fi/hyvinvointi/a1403675129642

Muistakaa liittyä minun ryhmään jos haluatte vinkkejä kuinka saada terveellisesti lisää painoa.



https://www.facebook.com/groups/703134537636227/?ref=share