Moro! Olen 17 vuotias tyttö, ja painan noin 55kg, pituutta 175cm.
Olen jo pitkään yrittänyt aloittaa aktiivisen liikkumisen. Tai lähinnä lihaskunnon parantamisen. Nyt olen päässyt alkuun, ja aijon jatkaa treenaamista. Olen tehnyt vasta neljänä päivänä peräkkäin 50 sarjan vatsalihas treeniä, siis istumaan nousuja? Jaksan just ja just ton 50 semmoista, ja sen jälkeen hiukan "polttelee" ja tulee kuuma. Treeni on siis tehonnut. Noh, tässä alussa ajattelin pitää kirjaa siitä, kuinka paljon treenaan. Tavotteena alussa olisi tehdä 2 viikon ajan joka päivä 20-50 vatsaa, ja nostella 20-50 kertaa kättäkohden 3 kilon painoja. Teen myös satunnaisesti leukoja. Mitä mieltä te olette? Auttaako tommonen treeni juurikaan? Olen niin tietämätön:D. Haluaisin etenkin kehittää vatsalihasten kuntoa. Olen myös miettinyt syömistä. Kannattaako ennen treeniä syödä vai treenin jälkeen? Tarkoitan siis että jos syön muutamisen minuuttia ennen esim vatsalihasten tekemistä jotain, niin vaikuttaako se mitenkään? Tai jos syön heti treenin jälkeen, onko vaikutus silti sama..eli treeni auttaa. ??:OHUH! Minun ei siis ole tarkoitus pudottaa painoani.
Kiiiitos etukäteen vastauksista(:
Olen jo pitkään yrittänyt aloittaa aktiivisen liikkumisen. Tai lähinnä lihaskunnon parantamisen. Nyt olen päässyt alkuun, ja aijon jatkaa treenaamista. Olen tehnyt vasta neljänä päivänä peräkkäin 50 sarjan vatsalihas treeniä, siis istumaan nousuja? Jaksan just ja just ton 50 semmoista, ja sen jälkeen hiukan "polttelee" ja tulee kuuma. Treeni on siis tehonnut. Noh, tässä alussa ajattelin pitää kirjaa siitä, kuinka paljon treenaan. Tavotteena alussa olisi tehdä 2 viikon ajan joka päivä 20-50 vatsaa, ja nostella 20-50 kertaa kättäkohden 3 kilon painoja. Teen myös satunnaisesti leukoja. Mitä mieltä te olette? Auttaako tommonen treeni juurikaan? Olen niin tietämätön:D. Haluaisin etenkin kehittää vatsalihasten kuntoa. Olen myös miettinyt syömistä. Kannattaako ennen treeniä syödä vai treenin jälkeen? Tarkoitan siis että jos syön muutamisen minuuttia ennen esim vatsalihasten tekemistä jotain, niin vaikuttaako se mitenkään? Tai jos syön heti treenin jälkeen, onko vaikutus silti sama..eli treeni auttaa. ??:OHUH! Minun ei siis ole tarkoitus pudottaa painoani.
Kiiiitos etukäteen vastauksista(:
Vastaukset 14
Vanhimmat
Ajattele kehoasi kokonaisuutena.
Aloita vaikka kuntopiiritreenillä. Kokeile tätä:
-Kyykkyyn ylös 20 toistoa
-Etunojapunnerrus (vaikka polvet maassa) 10 toistoa
-Leuanvetoa niin monta kuin rimpuilematta tulee
-Vatsalihakset (vaikka istumaannousu) 20 toistoa
Kaikki 4 liikettä putkeen. Sitten pidät tauon ja aloitat uuden kierroksen. Aluksi voit tehdä vaikka vain yhden kierroksen ja lihaskunnon parantuessa lisätä määriä.
Kunnon parantuessa treenistä voi tehdä haastavampaa mm.lisäpainoilla tai esim.punnerrusten kohdalla tekemällä ns.miesten punnerruksia. Tee kaikki rauhallisessa tahdissa ja keskittyen. Käsipainoilla voikin sitten tehdä tuhat erilaista liikettä. Katso vaikka -scoobys home workouts- googlesta niin saat paljon tietoa erilaisesta kotitreenistä. Tarvittaessa minä voin kertoa lisää jos kysyttävää tulee. PS.Syö mieluummin treenin päälle kuin juuri ennen.
Ihan joka päivä ei sitä paitsi kannata treenailla. Anna keholle aikaa tottua rasituksen määriin pikku hiljaa. Aluksi 2-3 kertaa viikossa voi olla hyvä, mutta ajan kuluttua saatat pystyä treenaamaan painoilla 6 kertaa viikossa.
Aii! No niinpä, mutta vaikuttaako se? Jos treenaa niin vähän.:)
Lihaskuntoa on siinä mielessä helpompaa treenailla kuin aerobista kuntoa, että ajallisesti pienikin määrä riittävän tehokasta liikettä riittää. Riippuen tietysti tavoitteista ja kuntotasosta kaikki. Kaikki liike on hyödyksi, se on varma.
Jep, mullahan tavoitteet tällähetkellä on aika matalalla siihen verrattuna mitä kehonrakentajien tavotteet :D. Kuitenkin haluaisin saada fyysistä kuntoani kohennettua ja pikkusen lisä voimakaan ei ois pahitteeks. Todellakin tommonen treeni ohjelma on jees! Tähän päivään mennessä olen tehnyt päivittäin semmoset 20-50 vatsalihasliikettä putkeen, enempään en peräjälkeen jaksa.( siksi harjoittaa..) ja ne 50 per.käsi 3 kg painolla. Kyllä tuo minusta jatkuvalla ja päivittäisellä treeninä auttaa kohottamaan edes vähän lihaskuntoa ja voimaa... Olenha sentään tyttö. ON TOI ENEMMÄN KUIN EI MITÄÄN!
Voisin jossainvaiheessa nostaa tehoa, 70 nostoa per.käsi. Ja 70 vatsaa putkeen.
Ajan kanssa..ajan kanssa..:)
No on kyllä paskin "treeniohjelma" mitä olen koskaan nähnyt.
50 toistoa vatsoja ja päälle hauista sama määrä? Heh..
Lihakset tarvii progressiivista (nousujohteista) kuormitusta.
Jos haluat kehittyä lihaskunnossa niin toistojen määrän tiputat 15 ja sarjoja teet useampia, esim 4x15 vatsoja. Sarjojen välissä pienet tauot. Josset saa vastusta tarpeeksi niin ota lisäpainot mukaan kuvioihin. Todennäköisesti kumminkin riuhdot vatsat niin nopeasti kun vaan kykenet, ehkä jopa pientä pompautusta hyväksikäyttäen? Tule hitaammin ja hallitusti vastustaen yläasennosta alas äläkä päästä jännitystä laukeamaan. Tee myöskin staattisia pitoja.
Mutta ei tossa sun ohjelmassas oo mitään järkeä. Pitäs tehdä paljon monipuolisemmin kaikkea. Käsivarren ojetajia, olkapäitä, rintalihaksia, jalkoja ja oletko tietoinen että sun kropassas on myös takapuoli ja siellä niinkin iso työmaa kuin selkä?
Lue flikka pakkotoisto.com foorumia aloittelijoiden osiosta niin tiedät mitä kannattaa tehdä.
HUHHUH. Toi kuullostaa vasta alottaneelle aika rajulta. Kahtoo jos jopa pystyisin tommoseen joskus!;D
Ei alottelija tarkoita sitä että teet vain paria lihasta, kunnes kokemus lisääntyy ja ripotellen otat lisää lihaksia treenattavaks.
Alottelija mäki oon ollu ja opin kokoajan uutta vieläkin, mutta kyllä mä lähdin repimään ja treenaamaan koko vartta varpaista päähän saakka heti ekasta kerrasta lähtien.
Tossa on niiiiiin paljon perustavaa laatua olevia virheitä etten jaksa edes alkaa niitä korjaamaan.
Yhteenvetona:
-Ota yhteys PÄTEVÄÄN kuntosaliohjaajaan ja/tai personal traineriin ja noudatat heidän ohjeita.
Netistä suoraan et voi saada keneltäkään juuri sinulle sopivaa ohjelmaa ja ruokavaliota. Yksilöllisyys on se toimivuuden A ja O.
Hyvä. Pääasia että olet päässyt alkuun. Tekemällä oppii. Harjoitusten laatua voi kehittää pitkin matkaa.
Ravinnon suhteen ei kannata kitsailla. Ainakin harjoituksen jälkeen on hyvä syödä. Huolehdi nestetasapainosta, monipuolista ruokaa.
Ei ole yhtä ja oikeaa tapaa harjoitella. Kannattaa kehittää sisäistä ohjaajaa, oppia kuuntelemaan itseään.
Minulla on tapana tehdä liikkeet hengityksen tahtiin, se on konkreettista itsensä kuuntelemista, sen helpoin muoto. Jos joutuu pidättämään hengitystä liikkeen aikana. on tekemässä jotain väärin.
Kuten jo aikaisemminkin sanoin niin ei ole mitään järkeä treenata vain jotain tiettyä osaa kropasta. Sun kroppas on kokonaisuus joka toimii sidoksissa toisiinsa. Kysy keneltä tahansa ammattilaiselta, lääkäriltä jne niin saat neuvoksi treenata koko kroppaa.
Vatsalihakset eivät poikkea muista lihaksista. Jos haluat saada kunnon lankun niin sun on otettava lisävastus mukaan (lisäpaino kenties). Eikä se hauiskaan siitä kasva tietyn pisteen jälkeen vaikka kuinka hinkkaat, jos sulla on sama pikkupaino kokoajan käytössä.
Mutta tiedätkö että kauttaaltaan tuunattu auto on hieno, mutta jos tuunaat vain vanteet nii ei se hääviltä näytä. Kokonaisuus tyttöhyvä, kokonaisuus! Usko nyt ku sulle sanotaan. Sun on aivan turha tehdä 100 toiston sarjoja, treenaat vain kestävyyttä.
Ei kannatta kysyä keltään asiantuntijalta yhtään mitään, jos aloittaa liikunnan, jollei ole jokin krooninen sairaus, tolkuttomasti ylipainoa tms.
Alkaa vain liikkua.
Lähtee matkalle.
Siinä tehdessä oppii. Kaikki hyvät harjoittelijat ovat jonkin verran itsepäisiä. Kaikki hyvät harjoittelijat ovat olleet joskus aloittelijoita.
Kaikki ns. ammattilaiset ja asiantuntijat ja koko se porukka haluaa vain tehdä muista itsensä kaltaisen liikkujan.
Poikkeuksen tekevät liikuntalajit, jotka ovat joko selvästi vaarallisia (esim. koskimelonta) tai vaativat poikkeuksellista taitoa (esim. baletti). Silloin kannattaa kääntyä heti asiantuntijan puoleen.
Ymmärsin että tässä on vain kysymys jonkinlaisesta kotivoimistelusta, jossa tavoitteetkin ovat vielä selkiytymässä.
Ei tarvikkaan kysyä. Pointti olikin jotta jossei se usko näitä vinkkejä tässä ketjussa niin kysyköön asiantuntijalta. Saa kutakuinkin samat vastaukset.
Ehkä opit parhaiten kantapään kautta. Tee vain tuota mitä kerroit, vatsoja ja hauista vitusti ja huomaa sitten parin kk:n päästä kun homma junnaa paikallaan eikä mitään näkyvää muutosta tapahdu.