Elikkäs tarkotus ois juosta puolimaratoni ensi keväänä ja ois kiva kuulla kokeneemmilta juoksijoilta vinkkejä harjoitteluun. Pohjakuntoni on tällä hetkellä omasta mielestäni kohtalainen (viime keväänä juoksin 10km tuntiin), mutta juoksu on nyt syksyllä jäänyt vähemmälle. Kuinka usein tulisi juosta ja minkälaisia matkoja, jotta se n.20 km luonnistuisi keväällä? Muitankin yleisiä juoksemiseen liittyviä neuvoja otetaan mielellään vastaan :)
Miten treenata talvella, kun keväällä tavoitteena HCR?
juoksijatyttö
5237
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
No semmoset 3-6 lenkkiä viikossa. Kilometrit 30-50 riittävät. Lihaskuntotreeniä sekaan vatsa/selkä/jalka l. yleisvoimaa.
Säännöllinen kannatta olla. Ei turhia taukoja. Talvella voi treenata myös hiihtämällä.
Jos kymppi on mennyt noin tuntiin, niin ihan hyvä alku siinä sinulla. ½-maraton vaatii hieman enemmän kestävyyttä, joten juokse myös vähän pitempi lenkki kerran kahdessa viikossa esim. 12,14,16,18km niin, että puolikkaan lähestyessa olet saanut kokemusta pidemmästä matkasta.
Yks kovempitehonen lenkki viikkoon ettei vauhti häviä tai sit vetoja hitaamman treenin päälle. Muuten pärjää ihan hyvin pk-touhulla. Vaikka sauvakävelyä. Jos syke pysyy aisoissa hölkätessä niin miksei sitäkin, tottuu paikat tärähdyksiin paremmin. Määrät sietokyvyn mukaan. Nosta määrää kunnes alkaa tulemaan ylikunnon merkkejä(yleistä väsymystä, nukahtamisvaikeuksia, ruokahaluttomuutta, treenimotivaation laskua, leposykkeen nousua, jne) ja palaa hieman takaisinpäin. Pk-kaudella on hyvä tehdä myös voimaharjoittelua. Esimerkiksi 8 toiston sarjoja askelkyykkyvaihtohyppyjä minuutin palautuksilla. Progressiota sit sarjojen määrää kasvattamalla ja/tai taukoja lyhentämällä. Kasvattaa maksimivoimaa ja reaktiivisia ominaisuuksia. Kevään lähestyessä sit lisää vauhtia ja anaerobista, että saa maitohappopuskuroinnin ja -sietokyvyn kuntoon.
Käy 4 kertaa viikossa. Ma.25km , ti.30km to.25km ja pe.25km. Kummiskin että viikkokilometrit on yli 100km.
No nyt on helmiku hyvässä vauhdissa ja juoksijan vauhdit alkas vähitellen paranemaan. Ei mitään hurjaa mättöä mutta ruuvia pikkusen kireemmälle niin hyvä tulee.
Mulla oli lähtöasetelma hyvin sama kuin sulla, ja samantyyppisesti olen treenannut kuin mitä täälläkin on vinkkailtu. Eli olen pyrkinyt juoksemaan eri mittaisia lenkkejä 2-3 kertaa viikossa (viikossa 25-40km ihan viikosta riippuen), ja sen lisäksi 2 kertaa viikossa jotain muuta liikuntaa.
Vähän suunnitelmallisempikin olisi voinut olla, nyt olen nimittäin mennyt aikalailla fiiliksen mukaan. Mutta kunto on pysynyt ihan kohdillaan ja uskon että HCR:stäki selviää ihan kunnialla. Nyt olisi tarkoitus juosta vähän useammin jo vähän pidempiä lenkkejä, joulunaikaan tuli pysyteltyä vähän liikaa alle 10km reiteillä. :)
Kuinka treenit sujuu? Joko olet ilmoittautunut juoksulle?