Kunnon kohottaminen

Jatka vaan sitä hiihtämistä, jos se on joskus sujunut niin miksei se sujuisi vastakin. Yksi pikku este voi olla että jos paino on lisääntynyt, niin vanhat sukset eivät ehkä luista yhtä hyvin kuin hoikempana ollessasi.
Siinä ensimmäisellä lenkillä oli varmasti paljon turhaa jännittämistä. Lihakset eivät olleet tottuneet siihen rasitukseen. Mutta kyllä se tekniikka sieltä löytyy, jos se hiihto on joskus on ollut kevyttä ja hallittua. Kunto kasvaa vähitellen ja tekniikka paranee.
Ei kannata väkisin juosta. Hölkkä voi rasittaa polvia. Luisteluhiihtosta sitä rasitusta tulee polvelle joka tapauksessa, varsinkin ylämäessä sille liukuvalle jalalle. Jos koittaisit hankkiutua tasaiseen maastoon, jossa ei olisi paljon mäkiä.
Se kävely on kehittänyt peruskestävyyttä.
Kannattaa kehittää keskivartalon lihaksistoa.
Miten olisi kahvakuula. Sen heiluttelusta voisi saada voimakestävyyttä ja kehonhallintaa. Sillä voi tehdä myös tasapainoa kehittäviä liikkeitä siirtämällä paino yhdelle jalalle, mistä on hyötyä luisteluhiihdossa.
Olin muuten äsken hiihtämässä, loistava keli.

Kiitos asiallisesta vastauksestasi! Keli oli eilen hyvä. Jopa liian liukas tälle tekniikalle ja kunnolle. Minulla on Atomic RS 11 -sukset, jotka ovat peruslöysät. Nyt siis painon lisäännyttyä tuppavat liukumaan sivusuunnassa kovalla pinnalla.

Itse myös tuumailin, että hiihto voisi olla se paras laji kuntoni kohottamiseen. Pidän hiihtämisestä todella paljon. Lajina erittäin monipuolinen. Lisäksi raittis ulkoilma piristää. Täytyy vain olla sinnikäs ja edetä pikku hiljaa. Vuoisi laiskotellen kunto ei voi olla kovin kaksinen. Mutta kuten mainitsit, kun hiihto aiemmin sujunut vaivatta. Miksei siis tulevaisuudessakin. Hyviä hiihtoreissuja sinulle!

Mikä muuten on "optimiteho" vähemmän kuntoilleen harjoittelussa? Aika on rajoittava tekijä eli sanotaan, että lenkille ehtii kolme kertaa viikossa ja 1h kerralla ( vähän hyötyliikuntaa).

Aktiivikuntoilijoiden ohjeissa näyttää aika usein olevan PK-harjoittelua 5h ja 2h on sitä tehokkaampaa. Tavallisella perusliikkujalla tunteja tulee tuosta puolet, niin miten silloin kannattaa kuntoilun tehokkuus jakaa? Onko palautumisen puolesta hyvä, että enintään 2h yli PK tason ja loput PK tasoa (tai alle). Palautumiselle jää toimistotöissä paljon tilaa, vähän liikaakin?

Oma pohja kunto ei ole mikään erinomainen, mutta on se hivenen parantunut vuoden parin takaisesta. Luisteluhiihto menee selvästi yli PK:n vielä eli sitä kerran pari viikossa. Tavoite olisi löytää siinäkin rauhallinen ja tasapainoinen rytmi (jotta saisi sykkeitä alas ja puuskutusta kevyemmäksi).

Lumikenkäily sopinee hyvin PK-alueen kuntoiluun, kun tahdin ja maaston voi valita vapaasti. Matkaluistelu myös kävisi, kun vain järvelle jää vahvistuu & kestää raskaat koneet. Siinä luistelijan reilu 10kg yli paino ei estä kevyttä etenemistä. Reipas pohjoistuuli jo voi tehdä hommasta raskaamman.

Toistaiseksi PK-vauhdin rajana on kevyen hengästymisen raja (siis pystyy puhumaan) tai nenän kautta on kohtuullisen vaivatonta hengittää. Sykemittari löytyy, mutta nuo taitaa olla riittäviä tavalliselle liikkujalle.

kahva-kluula on tosi järvevän tuntunen harrate ja mutta lumikenkäily on ylitse muiden ;)

oikeesti totta kai.. tehkää kaikkee mikä tuntuu hyvältä..... pääasia että teette