Kunnon kohottaminen

Olen 55 v. mies. Olen harrastanut liikuntaa aktiiviliikkujana lähes koko elinikäni. Viime vuosi meni kuitenkin kokonaisuudessaan ihan muissa merkeissä. Käytin alkoholia ja liikunta jäi. Samalla yli 10 kg lisää painoa, vaikken ole taipuvainen lihomaan.

Nyt 2.5 kk raittiina. Olen käynyt lähes tunnin kävelylenkeillä useammankerran viikossa. Pari 1 km:n uintireissua.

Tänään karu totuus valkeni. Kävin hiihtämässä vapaalla hiihtotavalla. Jaksoin hiihtää juuri ja juuri reilut 10 km.Ylämäet todella vaikeita.

Kysymykseni kuuluukin. Mikä olisi hyvä laji kohottaa rapakuntoa tehokkaasti yksilölajeina? Pidän paljon hiihtämisestä, juosta en nyt jaksa pitkään. Uin myös mielelläni, mutta se tuntuu tällä hetkellä raskaalta vauhdilla millä hyvänsä. Onko vain edettävä pienin askelein vaikka juuri hiihtämällä? Lisäämällä pikku hiljaa matkaa/vauhtia? Tai (hiihdon välipäivinä) kevyesti hölkkäämällä vaikka tuntuu vaikealta? Aiemmin hiihdin joka kerta täysin vaivatta 25 - 30 km. Silloin rajat tulivat eteen ennemminkin energian kuin kunnon loppumisena. Nyt kaiholla muistelen noita aikoja.

4

282

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ssooppii

      Jatka vaan sitä hiihtämistä, jos se on joskus sujunut niin miksei se sujuisi vastakin. Yksi pikku este voi olla että jos paino on lisääntynyt, niin vanhat sukset eivät ehkä luista yhtä hyvin kuin hoikempana ollessasi.
      Siinä ensimmäisellä lenkillä oli varmasti paljon turhaa jännittämistä. Lihakset eivät olleet tottuneet siihen rasitukseen. Mutta kyllä se tekniikka sieltä löytyy, jos se hiihto on joskus on ollut kevyttä ja hallittua. Kunto kasvaa vähitellen ja tekniikka paranee.
      Ei kannata väkisin juosta. Hölkkä voi rasittaa polvia. Luisteluhiihtosta sitä rasitusta tulee polvelle joka tapauksessa, varsinkin ylämäessä sille liukuvalle jalalle. Jos koittaisit hankkiutua tasaiseen maastoon, jossa ei olisi paljon mäkiä.
      Se kävely on kehittänyt peruskestävyyttä.
      Kannattaa kehittää keskivartalon lihaksistoa.
      Miten olisi kahvakuula. Sen heiluttelusta voisi saada voimakestävyyttä ja kehonhallintaa. Sillä voi tehdä myös tasapainoa kehittäviä liikkeitä siirtämällä paino yhdelle jalalle, mistä on hyötyä luisteluhiihdossa.
      Olin muuten äsken hiihtämässä, loistava keli.

    • Kiitos asiallisesta vastauksestasi! Keli oli eilen hyvä. Jopa liian liukas tälle tekniikalle ja kunnolle. Minulla on Atomic RS 11 -sukset, jotka ovat peruslöysät. Nyt siis painon lisäännyttyä tuppavat liukumaan sivusuunnassa kovalla pinnalla.

      Itse myös tuumailin, että hiihto voisi olla se paras laji kuntoni kohottamiseen. Pidän hiihtämisestä todella paljon. Lajina erittäin monipuolinen. Lisäksi raittis ulkoilma piristää. Täytyy vain olla sinnikäs ja edetä pikku hiljaa. Vuoisi laiskotellen kunto ei voi olla kovin kaksinen. Mutta kuten mainitsit, kun hiihto aiemmin sujunut vaivatta. Miksei siis tulevaisuudessakin. Hyviä hiihtoreissuja sinulle!

    • Mikä muuten on "optimiteho" vähemmän kuntoilleen harjoittelussa? Aika on rajoittava tekijä eli sanotaan, että lenkille ehtii kolme kertaa viikossa ja 1h kerralla ( vähän hyötyliikuntaa).

      Aktiivikuntoilijoiden ohjeissa näyttää aika usein olevan PK-harjoittelua 5h ja 2h on sitä tehokkaampaa. Tavallisella perusliikkujalla tunteja tulee tuosta puolet, niin miten silloin kannattaa kuntoilun tehokkuus jakaa? Onko palautumisen puolesta hyvä, että enintään 2h yli PK tason ja loput PK tasoa (tai alle). Palautumiselle jää toimistotöissä paljon tilaa, vähän liikaakin?

      Oma pohja kunto ei ole mikään erinomainen, mutta on se hivenen parantunut vuoden parin takaisesta. Luisteluhiihto menee selvästi yli PK:n vielä eli sitä kerran pari viikossa. Tavoite olisi löytää siinäkin rauhallinen ja tasapainoinen rytmi (jotta saisi sykkeitä alas ja puuskutusta kevyemmäksi).

      Lumikenkäily sopinee hyvin PK-alueen kuntoiluun, kun tahdin ja maaston voi valita vapaasti. Matkaluistelu myös kävisi, kun vain järvelle jää vahvistuu & kestää raskaat koneet. Siinä luistelijan reilu 10kg yli paino ei estä kevyttä etenemistä. Reipas pohjoistuuli jo voi tehdä hommasta raskaamman.

      Toistaiseksi PK-vauhdin rajana on kevyen hengästymisen raja (siis pystyy puhumaan) tai nenän kautta on kohtuullisen vaivatonta hengittää. Sykemittari löytyy, mutta nuo taitaa olla riittäviä tavalliselle liikkujalle.

    • tike

      kahva-kluula on tosi järvevän tuntunen harrate ja mutta lumikenkäily on ylitse muiden ;)

      oikeesti totta kai.. tehkää kaikkee mikä tuntuu hyvältä..... pääasia että teette

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Keskisarja loisti A-studiossa, vauhkoontunut Sofia Virta munasi itsensä

      Keskisarja taas puhui 100% faktaa maahanmuuttoon liittyen. Kokoomuksen Kaumalta tuli pari hyvää puheenvuoroa, joskin muu
      Maailman menoa
      584
      3015
    2. Janni Tikkanen ohjattiin miesten pukuhuoneeseen

      Vai olisko sittenkin Janne Tikkanen? Jos siellä jalkojen välissä on miesten killukkeet, mieshän tämä Janni on. Ja kuuluu
      Kajaani
      89
      2562
    3. Sä olet epävakaa

      tai ainakin yrität onnistuneesti vaikuttaa siltä. Ei sun kanssa uskalla ruveta yhtään mihinkään, menis hommat ojasta all
      Ikävä
      21
      1641
    4. Rakastan ja ikävöin sinua

      Ei helpota tämä ikävä millään. Pelkäsin että tämä ajanjakso tulee olemaan juuri näin vaikea. Siksi halusin ennen tätä pä
      Ikävä
      77
      1562
    5. Tiedän ettet tehnyt tahallasi pahaa

      Asiat tapahtuivat, ristiriidat ovat meitä vahvempia. Olemmeko me niin vahvoja, että selviämme tästäkin vielä? Aika paljo
      Ikävä
      110
      1490
    6. Mieti miten paljon yritin

      Löytää yhteyttä kanssasi uudelleen sen väärinymmärryksen jälkeen. Koen etten tullut puoleltasi hyvin kohdelluksi mies😔
      Ikävä
      45
      1446
    7. Vihjeketju naisille

      Kirjoita tähän vihjeesi kaivatullesi.
      Ikävä
      69
      1414
    8. Teräväkielinen Virta jauhotti totaalisesti sössöttävän Keskisarjan

      Harvoin on noin suvereenia jauhotusta A-studiossa nähty. Ja minä äänestän demareita, joita ei oltu paikalle edes kutsut
      Maailman menoa
      314
      1312
    9. Kurkkiiko myyrä jo

      Milloin tulee kolostaan?
      Ikävä
      27
      1308
    10. Haluatko tietää totuuden?

      Olen kyllästynyt sinuun. Et herätä enää mielenkiintoa. Samat jutut x 100. Kuten narskuilla aina. Samalla tunnen myötätun
      Ikävä
      90
      1193
    Aihe