Kävin juoksemassa juuri 21km, aikaan 1h 55min. Henkilökohtaisesti hyvä suoritus. En ole aikaisemmin juossut noin pitkiä lenkkejä, mutta olen n.2kk ajan jokatoinenpäivä käynyt 6-8km juoksemassa.
Nyt kun lopetin lenkin, tuntuvat jalat aika kipeiltä. Miten jalat saisi parhaiten kuntoon? Pelottaa että ovat huomena niin kipeät ettei kävelemään pysty. Olen jo jonkin verran venytellyt, se auttaa hieman, mutta mitä muuta kannattaa tehdä?
Sitten mitä kannattaa syodä ennen lenkkiä, entä lenkin jälkeen? Juomana minulla on yleensä vesi tai kivennäsivesi.
Nyt kun lopetin lenkin, tuntuvat jalat aika kipeiltä. Miten jalat saisi parhaiten kuntoon? Pelottaa että ovat huomena niin kipeät ettei kävelemään pysty. Olen jo jonkin verran venytellyt, se auttaa hieman, mutta mitä muuta kannattaa tehdä?
Sitten mitä kannattaa syodä ennen lenkkiä, entä lenkin jälkeen? Juomana minulla on yleensä vesi tai kivennäsivesi.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Itse en ole noin pitkiä matkoja juossut mutta muutama palautteluvinkki tässä...
Vaihtolämpöinen suihku tekee hyvää lihaksille. 10 min. Kylmää ja lämmintä vuorotelle. Tekee hyvää.
Ihan juuri ennen lenkkiä ei kannata syödä mitään, aiemmin päivällä kannattaa tankata hitaita hiilihydraatteja kuten vaikka tummaa leipää. Aterian ja lenkin väliin kannattaisi jättää muutama tunti ainakin. Lenkin jälkeen kannattaa heti syödä jotain, vaikka sämpylä tai banaani, nopeita hiilareita. Sitten parin tunnin päästä lenkistä voi syödä tukevamman aterian.
Vesi on paras juoma.Voit myös tehdä oman "palautusjuoman" lisäämällä kivennäisveteen omenatuoremehua ja hieman suolaa. Näin ainakin ohjeistetaan Juoksijan Uudessa Käsikirjassa.
Ja sitten se venyttely ja jos sinulla on joku joka voisi hieroa niin hellä tai hieman reilumpikin hieronta tekee hyvää jumissa oleville lihaksille.
Tollaseen pitempään lenkkiin voi vähän valmistautua syömällä edellisenä päivänä normaalia enemmän hiilareita.
Itte lenkin jälkeen mä tankkaan taas hiilareita. Tavallisesti esimerkiksi banaani ja sen jälkeen hiilareita nestemäisessä muodossa, elikkäs maltoa. Illalla kevyt venyttely. Seuraavana päivänä harrastelen tota kylmää suihkua. En kyllä mitään 10minuutin sessiota, vaan ihan joku 30-60sek. Vesi niin kylmää, että lihas selkeesti kylmenee. Tuota voi sitten toistaa pari kertaa. Jos lihas on kipeä, niin sitten mobilattia. Joskus käytän kans kylmägeeliä. Kipeelle lihakselle ei oikein voi muuta kuin antaa sen levon kautta palautua. Normaalisti parin päivän jälkeen tehty kevyt 30min lenkki ja venyttely auttaa parhaiten.
Jep, toi kylmägeeli on muuten hyvää kun lihakset on väsyneet.
Kiitos vinkeistä!
Onko muuten niistä kaupassa myytävistä urheilujuomista mitään apua? Vois joskus kokeilla niitäkin, jos on hyötyä.
että mites kahvin juonti? Onko suositeltavaa? Itsellä tapana aina lenkin jälkeen juoda kuppi kahvia...
Kahvia juon aina ennen lenkkiä.. Kaksi isoa kuppia kahvia saa ihmeitä aikaan suorituskyvyssä.
Mä rentoutan monesti kaljalla kroppani juoksun jälkeen. Eipähän tarvitse edes hävetä kaloreita, kun niitä on lenkillä kuitenkin kuluttanut aivan älyttömästi.
Enpä ole kuullut että kahvista varsinaista haittaa olisi, se toki vie kropastasi nestettä eli muistat juoda sitten vielä normaalia enemmän vettä lenkin jälkeen. Kukaan ei muistanut mainita mutta tärkeää palautumisessa on tietenkin myös tuo nestetasapainon ylläpito niin lenkin aikana kuin jälkeenkin. Mutta se oli varmasti sanomattakin selvää.
En osaa niistä urheilujuomista sanoa, pointtihan niissä kai pääasiallisesti on että ne sisältävät natriumia ka kivennäisaineita, joita voit kyllä nauttia ilman mitään kalliita urheilujuomiakaan.