juusto ja leipä pois, mitä tilalle?

Ei juustoa ja leipää kannata kokonaan pois jättää, mutta vähennä niitä reilusti. Useimpia ruokia voi syödä kohtuudella. Kokonaan pois kannattaa sen sijaan jättää kaikki pullat, pitsat, keksit, karkit, limsat etc. Iltasyömiset voi jättää kokonaan pois tai syödä esim. porkkanan.

Syö oikeaa ruokaa pelkkien voileipien tilalla. Kasviksia joko raakana tai kypsennettynä, marjoja, hedelmiä, lihaa, kalaa, kanaa, munia, pähkinöitä, öljyä. Iltasyöminen ei lihota yhtään sen enempää kuin päivällä syöminenkään, ratkaisevaa on saadun energian määrä.

Illalla ei tule läheskään niin nälkä, kun on päivällä syönyt kunnolla (lautasmalli on hyvä lähtökohta), lounaan lisäksi yleensä tarvitaan iltapäivällä pieni välipala. Iltaruuan jälkeenkin voi välipala olla tarpeen, mutta se voi voileivän sijaan olla hyvin vaikkapa rahkaa, hedelmä tai kourallinen pähkinöitä.

Ruisleipä ja juusto ovat ihan oivallisia elintarvikkeita, mutta eivät riitä pääasialliseksi syötäväksi. Pelkkiin voileipiin perustuva ruokavalio on liian yksipuolinen, siinä ei ole tarpeeksi proteiinia ja ennen kaikkea siitä puuttuu kasviksia. Vaikka leivän päälle salaatinlehden ja paprikansiivun laittaisikin, ei niistä vielä tule sitä suositeltua vähintään puolta kiloa.

Patrik Borgin mukaan eniten laihtumiseen vaikuttaa kasvisten määrä, toiseksi eniten tasainen ruokarytmi. Joidenkin ruoka-aineiden välttäminen on Borgin listalla aika kaukana.

http://patrikborg.blogspot.fi/2011/09/laihdutus-pysyvasti-tehdaan-nain.html

Juuston poisjättäminen on ihan paikallaan, mutta sitä en käsitä, miksi ruisleivästäkin pitäisi luopua kokonaan, täysjyväruisleipä kun on se kaikista terveellisin leipä, eikä se lihota, toisin kuin karppaususkovaiset jaksavat hokea. On sitä tosin varmaan ihan hyvä vähentää, jos syöt sitä todella paljon.

Joka tapauksessa, suosittelen tekemään erilaisia smoothieita ja terveyspirtelöitä, esim.:

- marjoja / 1 banaani
- rasvatonta maitorahkaa / maustamatonta jogurttia
- tilkka rasvatonta maitoa
- vähän pähkinöitä tai siemeniä antamaan makua ja proteiinia
- ripaus leseitä

Täydellinen just pienempään nälkään illalla.

mulla paino pudonnu tammikuun alusta 6kg vaikka syön muutaman palan ruisleipää päivässä ja päällä 17% oltermannia.karkit ja muut herkut pois ja joka päivä pitkä kävelylenkki oli sää mikä hyvänsä.

Leipä pitää jättää pois, koska yksi pala leipää sisältää pari teelusikallista sokeria.
Juusto ei sisällä yhtään, siis voit syödä juustoa, mutta ei rasvatonta kumi juustoa.
Kaikki kevytmaitotuotteen on makeutettu GM maissi sokerilla. Mikä myös on terveydella kyseenalaista..
Se on se iänikuinen rasvakammo. Ei rasva lihot, vaan sokeri.
Luonnon ravaa käyttämällä, kuten voita, niin ihokin tulee paljon terveemmän näköiseksi.
Voi on luonnon tuotetta ei mitään keinotekoista mössöä.
Riisumalla kaikki ylimääräiset hiilihydraatit pois, niin laihtuu tekemättä asian hyväksi mitään. Mutta tietysti liikunta on aina hyväksi.
Muuten Ruotsin Ikea on alkanut myymään karppausruokaa ravintolassaan.
Ruotsissa mene kovaa karppaajien keskuudessa.

Jos sun on ahmittava illalla, syöt liian vähän aamulla ja päivällä. Jogurtti ja kauraleseet eivät riitä. Toivottavasti toi jogurtti on edes maustamatonta ja rasvatonta. Aamulla kaurapuuro mehukeitolla ja jotain proteiinia, vaikka keitetty muna tai raejuustoa.

Täysjyväruisleipä on ihan hyvää syötävää. Vähärasvainen juustosiivu siinä päällä on myös ok. Mutta toisen leivän voit syödä paljaaltaan. Et ilm. käyttänyt levitteitä leivällä, joten siitä vaan! Oletko kokeillut täysjyvänäkkileipää? Siis ilman lisukkeita tietysti.

Laihduttamisessa on tärkeää säännölliset ruoka-ajat ja terveellinen syöminen. 5 - 6 kertaa päivässä. Välissä ei syödä mitään. Joka aterialle tarpeeksi proteiinia, se vie nälän pitkäksi aikaa. Jos ei itse osaa tehdä terveellistä ruokalistaa, goJuttajo - ohjeet toimii ainakin, ota siitä mallia.

Itselläni tulee illalla suolan puute ja silloin tekee mieli ruisleipää ja mitä vaan sen päälle! Laitan kuitenkin sen päälle ketsuppia (Heintz parasta) ja johan suolanpuute, jonka näläksi luulen, poistuu. Jos haluan vielä keventää, syön hapankorppua tuoreen ruisleivän sijaan. Suolanpuutteesta puhutaan harvoin, mutta minulla se on ilmeinen.

Aamiaismöttöset on hyvä vaihtoehto leivälle, itse ainakin tein näitä ja oli hyvä leivän korvike, katso tuolla nimellä googlesta.