Eli,
tavoitteena kiinteämpi kroppa, vahvemmat lihakset ja parempi mieli. Plussaa olisi myös mahtua pieneksi jääneisiin vaatteisiin. Itse asiassa se on perimmäinen syy tälle kuntoilun alkamiselle. Olen normaalipainoinen nuori nainen ja harrastanut nyt 5 viikkoa aktiivisesti liikuntaa.
5 aamuna viikossa teen aamuaerobisen (60min joko pyöräilyä, kävelyä tai uimista). Iltapäivällä sitten käyn salilla treenaamassa lihaksia vuorotellen eri lihasryhmiä, eli jos teen kunnon vatsatreenin niin seuraavana päivänä treenaan sitten yläkroppaa. 2:ena päivänä viikossa pidän lepopäivän.
Ruokapuoli menee niin, että joka päivältä jää kalorivajetta -500. Ruokavalio koostuu hyvistä rasvoista, paljosta proteiinista, kuiduista jne.
Kysymys kuuluukin, mikä menee pieleen, kun tuntuu, että olen vain kasvanut (varsinkin reisistä, joka ei auta saamaan entisiä farkkuja jalkaan) vaikka joka päivä vaje jää -500? Mutta eihän lihakset voi kasvaa, jos kaloreissa on vajetta? Mikä menee siis vikaan? Tätä menoa olen vain kauempana tavoitteesta mahtua ihaniin vaatteisiin, jotka eivät yksinkertaisesti mene enää päälle...
tavoitteena kiinteämpi kroppa, vahvemmat lihakset ja parempi mieli. Plussaa olisi myös mahtua pieneksi jääneisiin vaatteisiin. Itse asiassa se on perimmäinen syy tälle kuntoilun alkamiselle. Olen normaalipainoinen nuori nainen ja harrastanut nyt 5 viikkoa aktiivisesti liikuntaa.
5 aamuna viikossa teen aamuaerobisen (60min joko pyöräilyä, kävelyä tai uimista). Iltapäivällä sitten käyn salilla treenaamassa lihaksia vuorotellen eri lihasryhmiä, eli jos teen kunnon vatsatreenin niin seuraavana päivänä treenaan sitten yläkroppaa. 2:ena päivänä viikossa pidän lepopäivän.
Ruokapuoli menee niin, että joka päivältä jää kalorivajetta -500. Ruokavalio koostuu hyvistä rasvoista, paljosta proteiinista, kuiduista jne.
Kysymys kuuluukin, mikä menee pieleen, kun tuntuu, että olen vain kasvanut (varsinkin reisistä, joka ei auta saamaan entisiä farkkuja jalkaan) vaikka joka päivä vaje jää -500? Mutta eihän lihakset voi kasvaa, jos kaloreissa on vajetta? Mikä menee siis vikaan? Tätä menoa olen vain kauempana tavoitteesta mahtua ihaniin vaatteisiin, jotka eivät yksinkertaisesti mene enää päälle...
Vastaukset 5
Vanhimmat
lasket kalorit väärin.
Tässä on nyt montakin pointtia.
-Treenaaminen kerryttää nestettä lihaksiin ja se saattaa turvottaa.
-lasket kalorit väärin ja olet vieläkin kaloreilla. (lisää kalori vajetta ja laske että olet varmasti oikeassa).
-Olet treenannut 5 viikkoa. Hyvä, mutta sillä aika määreellä ei vielä kummoisia tuloksia tule, kun olet treenannut 5kuukautta niin voit ruveta miettimään treenin vaikutuksia.
-Tarkasta miten treenaat lihaskuntoa. Teetkö varmasti oikein ja hyvällä intensiteetillä vai hypitkö laitteesta toiseen tietämättä sarjojen pituudesta ja toistomääristä ja sopivista painoista mitään?
-Maltti on valttia mitkään tulokset eivät tule parissa kuukaudessa, treenaa aktiivisesti ja syö oikein niin vuoden päästä olet jo menossa hyvään suuntaan ja näkyviä tuloksia on jo tullut.
Jostain olen lukenut, että ihminen usein laskee syömänsä kalorit alakanttiin ja todellisuudessa syö 300 kaloria enemmän kuin mitä luulee. Lähdettä en muista.
Ehkä tässä on jotain perää? Sarjojen pituudet ja toistot on hyvin hallussa ja olen tietoinen siitä, mitä teen, miten mikäkin liike vaikuttaa jne.
Se, mitä nyt tässä vaiheessa voi tehdä on vissiin tiputtaa kaloreita vielä hieman. Vaikka juuri tuon 300 lisää. -800 kuulostaa kyllä hurjalta, mutta todennäköisesti lasken ne hieman pieleen, eli ehkä jos vedän vajeen -800, vaje onkin todellisuudessa -500? Täytyy kokeilla.
Ja treeniä vaan sinnikkäästi... Ei tässä muu auta
Jos ymmärsin oikein, niin käyt myös kuntosalilla 5 päivänä viikossa? Aika turhaa käydä noin paljon, jos tarkoituksena on laihduttaa, kun ei ne lihakset kuitenkaan miinuksilla kasva. Ylläpitävää treeniä on toki hyvä tehdä. Mutta vaihtaisin kyllä muutaman salitreenin vielä aerobiseen tai jättäisin kokonaan pois.
Ymmärsit oikein, salilla käyn aina iltapäivästä.
Mielenkiintoinen pointti. Aloin nyt oikein ajatella, että eihän siinä tosiaan ole mitään järkeä. Taidan vaihtaa 1 tai 2 noista iltapäivän salitreeneistä vaikka johonkin ryhmäliikuntaan. Kiitos herätyksestä! Enpä ollut tuollaistakaan tullut ajatelleeksi.