Aina yhtä liikettä 5min putkeen, sitten siirrytään seuraavaan liikkeeseen.
1. etuheilautus ylös punnerrus
2. tuulimylly
3. sivukyykky puolelta toiselle kuula sylissä
4. istumaan nousu kuula suoralla kädellä
Olin tänään kahvakuulatunnilla, jossa ko. ohjelma.. Mun mielestä tollasessa sarjassa ei ole mitään järkeä, sori vaan ohjaaja!
1. etuheilautus ylös punnerrus
2. tuulimylly
3. sivukyykky puolelta toiselle kuula sylissä
4. istumaan nousu kuula suoralla kädellä
Olin tänään kahvakuulatunnilla, jossa ko. ohjelma.. Mun mielestä tollasessa sarjassa ei ole mitään järkeä, sori vaan ohjaaja!
Vastaukset 20
Vanhimmat
Riippuu siitä mihin ohjelmalla pyritään. Joka tapauksessa aika lyhyt reenihän tuo 20 min on.
20 min ei ole todellakaan lyhyt kuulaohjelmaksi jos intensiteetti on vähänkään kohdillaan. Itse ohjelma on kylläkin aika, no, perseestä.
kerrotko mulle,mitä tuollainen 20minuutin treeni hyödyttää, vaikka intensiteetti olisi kuinka kohdillaan?
Hyödyttää tekijäänsä parantamalla lihaskuntoa, hapenottokykyä, kestävyyttä, maitohappojen sietoa, liikkuvuutta ym ym.
Tuollainen 20 minuutin treeni ei kyllä paranna mitään noista. Tai tottakai, jos ei ole aiemmin tehnyt muuta kun sohvalla maannut. Sillon on ihan sama mitä tekee, niin parempaan päin mennään joka tapauksessa.
Jaa. Oletkohan paljonkin kahvakuulalla harjoitellut? Kummasti se vaan toimii kaikilla niillä jotka sitä tekee. Itse en kyllä 20 minuuttia jaksa veivata, vaan teen 8-20 tabata-intervallia, eli 4-10 minuutin treenit. Ja todellakin paranee huikeasti kaikki nuo edellä mainitut seikat.
Ja kun kerran on aika ilmeistä että et ole kahvakuulilla treenannut, niin voit tehdä vähän vastaavan treenin levytangolla tekemällä rinnallevetoa vaikkapa 40 kilolla. Veivaa sitä sen 20 minuuttia, 25 toistoa minuutissa. Vedä neljä minuuttia ja lepää minuutti, toista neljä kertaa, ja mieti sen jälkeen mahtaisikohan se vaikuttaa jollain tapaa noihin edellä mainittuihin ominaisuuksiin.
Jos nyt vähän tarkemmin lukisit, niin huomaisit, että kyse oli nimenomaan aloittajan esittämästä kahvakuulaohjelmasta, ei yleisesti kahvakuulailusta, enkä sitä vastaan ole missään hyökännyt, joten voit rauhoittua:D Ja kyllä, on tullut kyseistäkin lajia kokeiltua, joten ihan oman kokemuksen pohjalta puhun.
ja koska kyse oli nimenomaan tuosta alkupostauksen ohjelmasta, ei ole mitään järkeä verrata sitä tabata intervalleihin lepotaukoineen (joita aloituspostauksen ohjelmassa ei ole). eikä tuota ohjelmaa voi myöskään verrata tuohon esittämääsi tapaan veivata samaa liikettä 20 minuuttia lepotaukoja pitäen, koska tuossa kyseisessä ohjelmassa vaihdetaan liikettä viiden minuutin välein eikä lepotaukoja ole.
Jos vaikka lukisit kirjan nimeltä Neljän tunnin keho, niin sieltä saisit asiaan vastauksen ja hieman ajateltavaa. Ei se määrä vaan laatu.
Ilmeisesti olet kyseisen kirjan lukenut, mutta et pysty siitä kertomaan? jos jotain väittää, niin kyllä se täytyy pystyä perustelemaan, muuten on aika turha tulla "neuvomaan".
Mihin itse viittasitkaan kun kyseenalaistit 20minuutin treenin? Omaan näsäviitauteesi vai joogavalmentajasi mietintöihin?
pointtini oli se, että en keksinyt, mitä tuollainen treeni hyödyttää (esim kestävyys-liian lyhyt, voima-ei tarpeeksi painoja ja lepotaukoja jne), joten yritin kysellä, että mihin tuollainen treeni auttaa. ei luulisi olevan niin vaikeaa kertoa, jos itseltä löytyy vastaus:)
Parinkymmenen minuutin kuntopiirejä on käytetty iät ja ajat kehittämään tuolla muutama rivi sitten mainittuja ominaisuuksia. Tämä yhteenlaskun mestari vain väittää, ilman perusteluja, ettei sellainen treeni niitä ominaisuuksia kehitä, joten lienee paras että kokeilee itse likuttaa sitä kuulaa sen parikymmentä minuuttia siten että sykkeet nousee yli anaeroobisen rajan, eikä laske pitkäksi toviksi missään vaiheessa tuon rajan alle.
Kuulien painosta se ei varmasti ole kiinni. Mulla makaa tuossa lattialla muutama kappaletta yli 50 kilon kuuliainen, eikä vielä kukaan niitä liikuttanut perusliikkeitä vaihtaen parinkymmenen minuutin treeniä..
Jos se sattuukin olemaan sellainen supermies, niin äkkkiä vaan painimolskille, vielä ehtii sen helpon olympiakullan kreko painista käydä pokkaamassa...
Pointti oli varmaan siinä, että voimatasojen kehittämiseksi painojen tulisi olla =>60% maksimista. Noin isoilla prosenteilla hyytyminen tapahtuu huomattavasti ennen kuin viisi minuuttia tulee täyteen.
ihanaa, kun joku sentään ymmärsi mun pointin:D eikä nyt tarvitse kenenkään vetää sitä hernepussia nenäänsä sen takia, että lisätietoja kyselen.
totta, että tuollaista kuntopiiriharjoittelua on käytetty iät ja ajat, ja kestävyyttä sellainen kyllä kehittää, mutta kyllä 20 minuuttia ainakin minusta kuulostaa turhan lyhyeltä kestävyyden treenaamiseen. jos ei sitten tosiaan ihan rapakunnossa ole.
Ei se ole lyhyt aika jos, tekee töitä riittävän kovaa. Kokeile vaikka niin ei tarvitse aivan mutuna ihmetellä.
Mutta sen verran tuossa ajatuksessasi on ideaa, ettei kuntosalin ryhmäliikuntatunnin 20 minuutin guulanheilutus treenistä monikaan ei hyödy.
selittäisitkö nyt tyhmälle vielä ajatustasi.
sanot että 20 min ei ole liian lyhyt aika, mutta monikaan ei silti siitä hyödy. eikö nuo ole vähän ristiriidassa keskenään?
Ei ole ristiriidassa. 20 min kovaa treeniä = enemmän kuin tarpeeksi, itse asiassa viisi kertaa "normaalin" tabatan, tuplamäärä normaaliin kilpasykliin. 20 min ryhmävässyttelyä huonolla ohjelmalla ja matalalla intensiteetillä = turhaa kaikille alle 60 vuotialle jotka ovat elämänsä aikana liikkuneet muuallakin kuin sohvan ja jääkaapin välillä.
Noista liikkeistä vähän nousseita ajatuksia. Olen harrastanut kahvakuulaa satunnaisesti pari vuotta.
1. Etuheilautus ylös punnerrus.
En oikein hahmota tätä liikettä, mitenkähän tuo tehdään.
2. Tuulimylly.
Kahvakuulamiehen uusimmassa kirjassa ei mielestäni ole enää tätä liikettä. Se on vähän falski, koska lantio kääntyy eteen. Ainakaan kovin isolla kuulalla en tekisi ollenkaan.
3. Sivukyykky puolelta toiselle.
Ei mitään pahaa sanottavaa. Aika vaativa liikkuvuuden suhteen, jos aikoo pitää selän suorassa, kuten kuulailussa on tapana
4. Istumaan nousu kuula kädessä.
Vakiintunut liike. Toisaalta kaikki liikkeet kahvakuulalla kehittävät vatsalihaksia, en tiedä onko tuo istumaannousu aina ihan välttämätön.
... Puuttuu kierrot, ellei sitten laske tuulimyllyä sellaiseksi. Etuheilautuksen vieminen kovin ylös vain lisää monen harjoittelijan taipumusta käyttää liikaa käsiään lantion sijasta heilautuksessa.
Ohjelma ei vaikuta kovinkaan monipuoliselta. 5 minuuttia yhtä liikettä kohti kuulostaa paljolta. Etuheilautukseen se on ihan ok, mutta muihin se on pitkä aika. 1 minuutti on jotenkin luonnollisempi.
"1. Etuheilautus ylös punnerrus.
En oikein hahmota tätä liikettä, mitenkähän tuo tehdään."
Olisiko kyseessä perusliike: etuheilautus, ote, räkki, vauhtipunnerrus? http://tiski.fi/wordpress/?page_id=274 (osa1.)
Tietenkin taattuun ryhmäliikuntatunti tyyliin päin p***ttä suoritettuna..