Karvosen kaava vs. "suoraan prosentteina"?

paavo

Valaiskaa minua: lasketaanko eri harjoitussykealueet ns. Karvosen kaavalla vai suoraan prosentteina maksimisykkeestä?

Karvosen kaavalla laskettuna esim. 60 %:n teho tarkoittaa minulla parinkymmentä lyöntiä enemmän kuin suoraan maksimisykkeestä laskettuna.

Juoksija-lehden artikkelin mukaan siis minimisykkeeni peruslenkillä olisi tuossa 135:n paikkeilla ja taas esim. Polarin sivujen mukaan (laskettuna suoraan prosentteina) n. 115 lyöntiä.

Aikamoinen ero! Kumpaan on siis uskominen?

7

1592

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • misu

      voithan ottaa lenkin sykerajoiksi 115-135. ethän kuitenkaan pysty pitämään sykettä koko lenkin ajan esim. 115. minulla esimerkiksi pk-lenkin sykerajat ovat 110-140.

      • paavo

        tuo alasykeraja oli minulta hieman huono esimerkki, mutta joka tapauksessa jos pk-lenkin ylärajana on 70 %, tarkoittaa se Karvosen kaavalla melkein parikymmentä lyöntiä enemmän kuin peruskaavalla laskettuna.

        Ilmeisesti noi prosentit yleensä lasketaan siis ihan suoraan maksimisykkeestä, kun Karvosen kaavalla tuntuu tulevan turhan korkeita sykerajoja... josta tulee mieleen: mikä on tuon Karvosen kaavan hyöty tavalliseen laskentatapaan verrattuna ylipäätään? Ilmeisesti sen perusteella pystyy ainakin laskemaan teoreettiset aerobiset ja anaerobiset rajansa? Ainakin näin on ymmärtänyt.


      • otso
        paavo kirjoitti:

        tuo alasykeraja oli minulta hieman huono esimerkki, mutta joka tapauksessa jos pk-lenkin ylärajana on 70 %, tarkoittaa se Karvosen kaavalla melkein parikymmentä lyöntiä enemmän kuin peruskaavalla laskettuna.

        Ilmeisesti noi prosentit yleensä lasketaan siis ihan suoraan maksimisykkeestä, kun Karvosen kaavalla tuntuu tulevan turhan korkeita sykerajoja... josta tulee mieleen: mikä on tuon Karvosen kaavan hyöty tavalliseen laskentatapaan verrattuna ylipäätään? Ilmeisesti sen perusteella pystyy ainakin laskemaan teoreettiset aerobiset ja anaerobiset rajansa? Ainakin näin on ymmärtänyt.

        EVVK. Unohtakaa nuo sykehössötykset ja nauttikaa liikkumisesta ilman rajoja. Ai niin, taidattekin olla jotakin nörttejä ja ette voi elää ilman numeroita ja raja-arvoja. Sitten kuitenkin pitää harrastaa juoksua kun se alkaa jo olla melkein muotia...


      • misu
        otso kirjoitti:

        EVVK. Unohtakaa nuo sykehössötykset ja nauttikaa liikkumisesta ilman rajoja. Ai niin, taidattekin olla jotakin nörttejä ja ette voi elää ilman numeroita ja raja-arvoja. Sitten kuitenkin pitää harrastaa juoksua kun se alkaa jo olla melkein muotia...

        harrastaa juoksua muuten vaan, mutta jos on tavoitteita niin kyllä nuo sykerajat on silloin aika tärkeitä.


      • RunnerGirl
        misu kirjoitti:

        harrastaa juoksua muuten vaan, mutta jos on tavoitteita niin kyllä nuo sykerajat on silloin aika tärkeitä.

        ... juosta muuten vain, mutta itselläni on kyllä selkeät tavoitteet, enkä ikinä ole käyttänyt sykemittaria, vaan ihan kuunnellut omia tuntemuksiani. Takana on paljon kevyttä peruskestävyystreeniä ja oikeastaan vasta tänä kesänä aika paljon rankempia lyhyitä ja myös pitkiä lenkkejä. Ovat kyllä ihan kivasti nostaneet juoksunopeutta.

        Tavoitteena olisi puolikkaalla joskus päästä alle 1.30:n. Tällä hetkellä aika on n. 1.37. Maratonaikaa olisi tarkoitus parantaa ainakin n. 3.30:n paikkeille ja ultra olisi tarkoitus juosta ensi kesänä lähinnä läpijuoksuna. Nuo puolikkaat kuitenkin tuntuvat parhaiten sopivan itselleni.


      • misu
        RunnerGirl kirjoitti:

        ... juosta muuten vain, mutta itselläni on kyllä selkeät tavoitteet, enkä ikinä ole käyttänyt sykemittaria, vaan ihan kuunnellut omia tuntemuksiani. Takana on paljon kevyttä peruskestävyystreeniä ja oikeastaan vasta tänä kesänä aika paljon rankempia lyhyitä ja myös pitkiä lenkkejä. Ovat kyllä ihan kivasti nostaneet juoksunopeutta.

        Tavoitteena olisi puolikkaalla joskus päästä alle 1.30:n. Tällä hetkellä aika on n. 1.37. Maratonaikaa olisi tarkoitus parantaa ainakin n. 3.30:n paikkeille ja ultra olisi tarkoitus juosta ensi kesänä lähinnä läpijuoksuna. Nuo puolikkaat kuitenkin tuntuvat parhaiten sopivan itselleni.

        joku pärjää ilman, mutta itse ainakin olen kokenut mittarin todella hyväksi apuvälineeksi harjoittelussa. ja varsinkin aloittelevalla juoksijalla mittari on hyvä olla olemassa.


    • Ilkka

      "Valaiskaa minua: lasketaanko eri harjoitussykealueet ns. Karvosen kaavalla vai suoraan prosentteina maksimisykkeestä?"

      Eihän tuohon voi yleispätevää vastausta antaa. Tietenkin molemmilla voi laskea, mutta suositusprosentitkin on sitten erit.

      Karvosen kaavalla pk-lenkin tehon pitäisi olla 60 - 70 %. eli sinulla kai luokkaa 135 - 150. Suorilla prosenteilla pk-vauhti lienee sitten jotain 70 - 75 %. Korjatkaa jos olen väärässä. Siitä on niin kauan kun olen mitään prosentteja laskeskellut.

      Karvosen kaava on parempi, koska se ottaa huomioon leposykkeen yksilöllisyyden.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9198
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      373
      8004
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      162
      5761
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2378
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2103
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1752
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      20
      1695
    8. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1455
    9. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      440
      1382
    10. Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista

      Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt
      Kotimaiset julkkisjuorut
      7
      1380
    Aihe