syön terveellisesti mutta iikaa!

Kokeilepa tukevampaa lounasta (siis sitä ateriaa, jonka syöt noin puolenpäivän aikaan). Pinaattikeitto on hyvää, mutta ei pidä kovin hyvin nälkää. Syöthän keiton kanssa myös kananmunaa, niin kuin tapana on?

Makuasiat ovat tietysti makuasioita, mutta en ole koskaan ymmärtänyt ihmisiä, jotka jaksavat syödä kilokaupalla rahkaa päivästä toiseen. Kun et ole kasvissyöjä, voisit käyttää myös muita proteiininlähteitä, kuten vaikkapa munia ja juustoa.

Jos syöt treenien jälkeen vihanneksia ja marjoja, en kutsuisi sitä naposteluksi, ainakaan siinä mielessä, että kyse olisi jostain ylimääräisestä. Vihannekset, hedelmät ja marjat ovat hyviä välipaloja, joita voi syödä melko reippaastikin. Toki nälkään pitäisi aina saada myös proteiinia.

Voit saada ravitsemusneuvoja myös blogeista, katsopa vaikka näitä:

http://patrikborg.blogspot.fi/2012/05/urheilijan-ravinto-ensin-pohja-sitten.html
(tämä koskee urheiljan ravintoa, Borgin blogissa on hyvää asiaa myös laihdutuksesta)

http://pullapoliisi.blogspot.fi/2012/06/valiin-valipalaa.html
(Anette Palssa välipaloista ja ruokailurytmistä)

http://www.pronutritionist.net/joustava-kontrolli-tarkeampaa-kuin-kyllaisyys-proteiini-ja-kuitu/
(Reijo Laatikainen seuraa mm. laihdutuksesta tehtävää tutkimusta)

Lihomista tapahtuu vain, jos syöt enemmän kuin kulutat. Elimistö muuttaa ravinnosta saamat hiilihydraatit käytännössä kehon ainoaksi energianlähteeksi; glykokeeniksi. Tälle glykokeenille keholla on oma varasto, joka on suuruudeltaan n. 400-500g. Tämä varasto sijaitsee maksassa ja joissain tietyssä soluissa (en muista tarkalleen missä). Sieltä keho sitten ottaa sitä glykokeeniksi muutettua energiaa tarpeen mukaan. Keho muuttaa glykokeeniksi kaikki ravinnosta saamansa hiilihydraatit. Joten kaikki glykokeeni, mikä ei mahdu ihmisen maksan ja solujen varaamaan varastoon, tämä varasto sitten muuttaa ylimääräiset tarpeettomat energiat rasvaksi, eli ylimääräinen rasva on ihmiselle vain energiansaannin varavarasto.

Kuten ylläoleva viesti sanoi, suosittelen jättämään tuon maitorahkan syöntiä vähemmäksi, syöt nimittäin aika järkyttävän määrän sitä, jopa puoli kiloa päivässä.. Ylimääräiset rasvavarastosi luultavasti johtuvat tästä, ainakin osittain. Maitorahkan sijaan voisit ostaa vaikka luomu turkkilaista jogurttia (luonnon jogurtti), heittää sitä pienen nökäreen vaikka soppalautaselle, ja siihen kylkiäiseksi mainitsemiasi marjoja, hedelmiä, hieman kanelia (vältä kanelin päivittäin syömistä). Banaani, kuidut, pähkinät ja kananmunat pitävät kylläisenä pitkään. Sun pitäisi syödä aamulla tukevampi aamiainen, ettei sulla tulisi sitten tollaista ahmimista iltapäivällä päivällisen aikoihin.. napostele pitkin päivää marjoja ja hedelmiä, ja kourallinen pähkinöitä silloin tällöin. Säännölliset, pienet ruoka-annokset ovat parempi vaihtoehto kun kerralla kilon huitominen leipälävestä alas. Vatsakin toimii tällöin paremmin.

Jätä ihmeessä iltaisin marjojen ja hedelmien yms syönti vähemmäksi, ne sisältävät paljon hedelmäsokeria jotka haittaavat ihmisen unta, unihormonien tuotantoa, ja muita tärkeitä unen aikana tapahtuvia prosesseja. Painota marjat, hedelmät ja vihannekset aamusta iltakuuteen väliseen aikaan, illalla mm treenien jälkeen syö mielummin kuituja, hiilareita, oikeita rasvoja ja proteiinia paljon, mutta hillitysti.

Mullakin on ollut tuontyylistä syömistä ennen, mutta kun olen alkanut korjaamaan ruokavaliotani, niin ei tule enää ahmittua. Syön hillitysti, pelkästään ravintoa, jonka kehoni pystyy kokonaan käyttämään hyödyksi. Se kuormittaa kehoa mahdollisimman vähän.

Ja tosiaan, hieno kuulla että urheilet ja liikut paljon. Mutta sekään ei välttämättä riitä, jos käyt kerran päivässä tietyn ajan tekemässä treenin, ja annat sitten hyvin mielin itsesi löhöillä ja laiskotella koko muun ajan päivästä. Tämä on yksi yleisimmistä virheistä mitä ihmiset tekevät.. Aineenvaihdunta on äärettömän tärkeä ihmiselle, se täytyy pitää mahdollisimman jatkuvasti käynnissä. Eli liiku mahdollisimman paljon joka päivä. Jos liikut 2h päivässä ja olet liikkumatta loput 22h, et hyödy juuri ollenkaan tästä määrästä liikuntaa. Istu mahd. vähän. Kävele ja pysy liikkeessä. Vitamiineja ja hivenaineita kannattaa suosia.

Myös kiinnitä huomiota kilpirauhasesi toimintaan.. euroopassa kilpirauhasten vajaatoiminta on yleistynyt käsittämättömästi (mm. tsernobylin ydintapaturman jälkeen), joka on syynä satoihin sairauksiin, liikalihavuuteen, mielenterveyshäiriöihin, kilpirauhasen toiminta vaikuttaa ihmisessä kaikkeen. Oikeastaan kaikki ihmisessä tapahtuva vaikuttaa kaikkeen. Voi hyvinkin olla mahdollista, että sulla on kilpirauhasen vajaatoiminta. (varsinkin jos sun äidillä/vanhemmilla/isovanhemmilla on, silloin on melkein varmaa että sullakin on). Kilpirauhasen toimintaan voi onneksi vaikuttaa monin keinoin. mm. Merileväuutte ja siihen lisätty JODI auttaa hyvin hyvin paljon kilpirauhasen toimintaa.

Tässä esimerkki, millaisella setillä mun päivä lähtee käyntiin näin ravitsemuksellisesti:
-Vähärasvaista lihaa, esim kanaa ja raakaa lohta, 100-200g
-Puoli lautasellista salaattia (ihan perus tomaattikurkkusalaatti)
-Tuoretta ananasta paloina
-Viipaloitu banaani
-kananmuna tai pari (ei kovaksi keitetty, vaan sillä tavalla, että keltuainen jää löllöksi) Läpikeitetty kananmuna on enemmän haitaksi kuin hyödyksi, hyvät rasvat muuntuu huonoksi..
-esim. auringonkukan siemeniä kourallinen tai puolikas
-kylmäpuristetettua kookosöljyä rkl tai pari
-kylmäpuristettua luomu rypsiöljyä, sekä extra neitsyt oliiviöljyä
-valkosipulinkynsi raakana
-ehkä omena, tai sitten syön sen myöhemmin
-appelsiini/mandariini
-kupillinen vihreää teetä

sitten vielä harkitut lisäravinteet ja hivenaineet aterioinnin yhteydessä:
-C-vitamiinia 500mg
-D3 vitamiinia 50-75ug
-B vitamiinit eri muodoissaan, hyvä satsi, ei joka päivä
-sinkki, seleeni ja magnesium, vahvoilla pitoisuuksilla
-merileväuutejoditabletti
-ruusunmarjauute
-E-EPA rasvahappo
-beta-alaniini
-rkl ruokasoodaa kuureittain (n. 2vk kuuri, 1vk ilman), paras kehon ph-tasapainon säätelijä mitä löytyy luonnosta.

Ainiin, ja koita välttää sitä pakastepinaattikeiton syömistä... tai älä syö ylipäätänsä yhtään mitään einesruokia, ne ei tee muuta kuin hallaa kehollesi ja lihota.. ellei sitten ole pelkästä raakaravinnosta valmistettua keittoa, ilman mitään ylimääräistä. Maitotuotteet (varsinkin käsitellyt) myös helposti tukkivat elimistöä ja suolistoa, jolloin ravintoaineet eivät pääse imeytymään.

Kirjoitin myös tähän http://keskustelu.suomi24.fi/node/11321433 ketjuun melkoisen liudan jollain tapaa aiheeseen liittyvästä asiasta...

no kasvisten ja salaattien ei pitäisi lihottaa, vaikka niitä söisi useamman lautasellisen. Peruna, makaroni ja riisi lihottavat. Liha saattaa lihottaa isoina määrinä. Korvaa liha useammin pavuilla ja soijarouheella.

Jos syöt ennen nukkumaanmenoa mahasi täyteen, se näkyy aamulla pömpöttävänä vatsana. Silloin koko olo on lihava, jos syöt vielä aamiaisen perään! Ole syömättä riittävän monta tuntia ennen nukkumista!

Ihminen ei tartte paljon syödä elääkseen, mutta ravinnon laadulla on merkitystä. Mitä enemmän puhdasta raakaravintoa, sen parempi.

Ota nimim. apua kaivaan ruokavalioosi takaisin perunat, makarooni ja riisi.
Ne pitävät kauan nälän poissa ja ovat hyviä hiilihydraatin sekä proteiinin lähteitä.
3-4 keitettyä perunaa vaikka joka toinen päivä kalan kera hoikentaa vyötäröä hyvin.
Aterioiden välillä on hyvä juoda vettä tai mehua.

Vaihda aamupala rehelliseen kaurapuuroon. Lisää puuroon ne marjat.
Sitten aamupvän evääksi ota omena, banaani, joku hedelmä.
Lounas myös tukevampi. Onhan pinaattikeitto ihan ok, mutta syö sen lisäksi vaikka pala ruisleipää ja keitetty kananmuna sen päälle viipaloituna.
Ja tee itse salaatteja, joissa nälkää poistamassa papu-ja palkokasveja, kalaa tai kanaa.
Kevennä ruokailua iltaa kohden.

Koska liikut reippaasti, en jättäisi kaikkia hiilihydraatteja pois tai noin vähälle. Ahmiminen illalla johtuu varmasti juuri siitä, että ruokailujen väliin jää liikaa taukoa.
Pari keitettyä perunaa, kukka- tai parsakaalia muussin sekaan, saattaa myös auttaa.

Mutta tärkeintä on tietysti, että löydät itsellesi mieluiset ruoka-aineet ja ateriarytmin. Kokoaikaa kun ei voi olla syömässä, ei missään koulussa tai työpaikalla.
Itse olen saman mittainen, mutta reippaasti iäkkäämpi. Nuorempana söin tuplasti isompia annoksia, eli annoskoon pieni pienennys on varmasti myös paikallaan iltaruoalla/päivällisellä.
Muuten kuullostaa tosi hyvältä, jatka ihmeessä liikunnallisia harrastuksiasi ja onnea elämääsi! Pieni ruokavalion säätö tai pari kiloa pois on kuitenkin tosi pieni juttu! :)

Turkkilaisessa jugurtissa on niin paljon rasvaa,että kyllä mielluummin kehottaisin pysymään rahkassa.

Sama tuli mieleen minullakin, että hiilareiden puute pitää nälkää yllä.
Peruna on terveellinen perusruoka-aine jota ei pidä jättää pois.
Ruisleipä jokapäiväiseksi hyväksi tavaksi!
Puuro tai jotain muuta siihen rahkan tai viilin sekaan aamuisin, esim. mysliä. Ei muromysliä vaan ihan tavallista. Jos myslissä on paljon pähkinöitä ja manteleita niin sitä parempi.
Pinaattkeitto on rasva-vehnäjauho-maito velli jossa ei juuri kuitua ole. Kuitu pitää kylläisenä mutta pelkistä kasviksista saatuna se ei riitä.
Hulkäisin kokonaan turkkilaiset jugurtit, kookosrasvat ja muut mitkä eivät luonnostaan kuulu normaaliin ruokavalioon. Ensimmäisenä pitää kuulostella omaa elimistöään, että mikä tuntuu hyvältä.

on terveellistä ruokaa,kaikki on kuitenkin yksilöllistä.
liika määrä ylikiloineen ehkä huonointa, ei sekään kaikille.
pelkät rehut täysin humpuukia, ei mitään normiälyä. monipuolisuus riittää,sekin
kohtuutasolla.

"ruokaa" eri versioineen on 90% liikaa,niitä todellisuudessa ei ihminen tarvi. nykyihmiselle ei riitä mikään lajitelma,mutta ongelmia kyllä ruuasta riittää.
niin se vain on.

Välimeren ruokavalio ja luolamiesdieetti, googlaa ne ja yhdistele itsellesi sopiviksi. Älä unohda, että sinun pitää syödä huomattavan monipuolisesti jotta kehosi ymmärtää saavansa tarpeeksi ravintoa ilman että sen itse tarvitsee lisätä ruokamäärää. Hyvät öljyt, oliiviöljy tärkeimpänä, on paljon parempi lisä ruokavalioon kuin kookosrasvat ja turkkilaisjogurtit.

vau, kiitos TODELLA paljon kaikista vinkeistä ja mielipiteistä ja muutenkin kirjoituksista! täytyypä varmaan suunnitella parin viikon ruokailut, jos saisin vähän selkeämmäksi ruokailujani.. ottaen tietysti huomioon nämä ylempänä olevat neuvot (: eiköhän näillä suht. pitkälle pärjää