Olen 18 vuotias tyttö ja mitat ovat 158/46. Haluasin tietää, että miten saisin lihaksia näkyviin, mutta silti säilytettyä hoikkuuden. Lähinnä haluaisin tietää millainen treeniohjelma (miten paljon salia ja aerobista?) olisi paras sekä millainen ruokavalio?
Kiitos avusta jo etukäteen :)
Kiitos avusta jo etukäteen :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Syö monipuolisesti rasvatonta lihaa, kalaa, kanan ja kalkkunanfilettä, maitotuotteita (maitorahka välipalaksi on loistava), hyviä rasvoja (rypsi, oliivi...) ja paljon kasviksia.
Käy lenkillä 2-3 x viikossa, salilla 2-3 x viikossa ja lisäksi kävisin viikottain pilatestunneilla, sillä se on oikein tehtynä tehokasta. Muokkaa saliohjelmasta mieleisesi, mutta muista että salille mennään reenaamaan tosissaan eikä vain vähän heiluttamaan raajoja. Suosisin sellaisia liikkeitä kuin jalkakyykky, joissa koko keho tekee työtä. Suosisin myös hyötyliikuntaa, säästääkseni aikaa. Liikunnan lisäys lisää myös merkittävästi kulutusta, ja pitää muistaa syödä siis enemmän (muuten homma ei toimi).
Muista levätä ja nukkua riittävästi.
Ps. Joukkuelajit tai vaikka sulkapallo/tennis on mukava tapa liikkua. Uiminen on myös tehokasta liikuntaa, ja talvella ehdottomasti hiihtäminen. Kesällä kannattaa valita bussin/auton sijasta polkupyörä.
edelliseen kommentoiden olen kuullut että liika aerobinen estää lihasten kasvua, en tiedä onko se totta vai ei
aerobinen liikunta kuluttaa energiaa, joten täytyy vain muistaa sitten syödä enemmän. lihasten kasvu edellyttää pluskaloreilla olemista.
ja tietenkin jos harrastaa todella paljon aerobista, voi se viedä energiaa punttitreenistä, jolloin kehitystäkin on vaikea saada sillä saralla. 2-3 kertaa viikossa aerobista liikuntaa ei ole liikaa.