Aloitin kolmisen viikkoa sitten "juoksemaan". Latasin luuriin sovelluksen joka antaa joka toinen päivä harjoitteen (intervalli, tempo yms). Nyt tosiaan takana on jo paljon harjoitteita ja kaikki pakkasessa tehtyjä, pahimmillaan -20.
Itse ongelma on hengittäminen. Pakkasessa tuntuu että hengästyn heti vaikka en koe hengästyväni oikeasti. Olenkin miettinyt että onko kuntoni oikeasti niin surkea että kestän nippa nappa 3min hölkän mutta sitten haukon happea kuin kala kuivalla maalla vai onko tässä nyt kyseessä se että astma pistää vastaan täysillä? Olen kahdelle viime lenkille ottanut avaavan suihkauksen mutta en ole päässyt kokeilemaan sen vaikutusta kun toinen polvi hieman kettuilee parhaillaan.
Miten pitkään menee että pystyn juoksemaan kunnon puolesta? Onko ihan epärealistista odottaa että normikunnon omaava ihminen pystyy juoksuun nopeasti? Mistä itse aloitit, paljonko juoksit alkuun?
Kaikki apu ja vinkit tervetulleita :)
Itse ongelma on hengittäminen. Pakkasessa tuntuu että hengästyn heti vaikka en koe hengästyväni oikeasti. Olenkin miettinyt että onko kuntoni oikeasti niin surkea että kestän nippa nappa 3min hölkän mutta sitten haukon happea kuin kala kuivalla maalla vai onko tässä nyt kyseessä se että astma pistää vastaan täysillä? Olen kahdelle viime lenkille ottanut avaavan suihkauksen mutta en ole päässyt kokeilemaan sen vaikutusta kun toinen polvi hieman kettuilee parhaillaan.
Miten pitkään menee että pystyn juoksemaan kunnon puolesta? Onko ihan epärealistista odottaa että normikunnon omaava ihminen pystyy juoksuun nopeasti? Mistä itse aloitit, paljonko juoksit alkuun?
Kaikki apu ja vinkit tervetulleita :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Etkö pääse testaamaan asiaa jossain sisätiloissa? Kuntosaleilla on juoksumattoja, pyydä vaikka päästä tutustumiskäynnille. Kyllähän kova pakkanen henkeen ottaa.
En tiedä, en ole ikinä käynyt. Täytyy kysellä josko johonkin pääsisi vain kerran minua kun ei sisäliikunta juuri kiinnosta. Mieluummin katselen luontoa pururadalla kuin jonkun toisen takalistoa :D
PEF-arvot tippuvat astmaatikolla enemmän kuin normilla jo noin 5 min rasituksen aloituksesta. Tätä voi lievittää riittävällä alkuverryttelyllä (joka on kevyt). Itse harjoiutus kannattaa tehdä intervalleina. Aloittelijalle on hyvä vaikka yksi pylväsväli juoksua, seuraava kävelyä jne. Kun kunto nousee, juoksua pidennetään kahteen pylväsävliin jne. Kunnonnousun tietää siitä, että aiempi matka sujuu jo leikiten. Kun intervalleja on tehnyt pari kuukautta, alkaa onnistua useamman kilometrin yhtämittiainen juoksukin. Edelleen pitää muistaa alkulämmittely ja loppujäähdyttely, loppuverkkaa ei saa unohtaa, koska se ehkäisee viivästynyttä astmakohtausta! Juoksussa kannattaa vuorotella kevyempää ja kovempaa hölkkää.
Pakkanen on pahasta astmaatikolle, koska ilma on kuivaa ja kylmää. Molemmat altistavat kehkoputkien sileän lihaksen supistumiselle. Kannattaa siis suojata keuhkot liian raa'alta pakkaselta. Apteekista on saatavissa lämmittäviä hengityssuojaimia (niissä on sellainen metalliverkko). Nyt on jo kevät tulossa eli ilma alkaa olla lämpimämpää, mutta siitepölyt ja katupöly voivat aiheuttaa oireita.