Olen opiskelijalikka ja käytän koulun kuntosalia - hyvin pieni ja ahdas paikka, suurin osa laitteista yleensä varattu. Laitetarjonta on muutenkin hyvin rajallinen ja suurin osa niistä vetelee viimeisiään. Netistä löytyy lukuisia hyviä treeniohjelmia mutta suurin osa ei minulle sovellu sillä salilla ei ole kaikkia mahdollisia hienouksia - tämän kanssa täytyy vain elää siihen asti että on varaa alkaa käymään kunnon salilla.
Käyn reippaalla lenkillä 3krt viikossa teen 30min crosstrainer-treeniä salilla 2krt viikossa.
Lihaskuntoa minulta kuitenkin uupuu. Ennen kaikkea haluaisin treenata pepusta pyöreän. Mitkä ovat tehokkaimmat tavat? Jalkaprässin tiedän, sekä askelkyykyn. Mitkä ovat tehokkaimmat sarjat näiden tekoon? Millä treeniä voisi tehostaa? Tiedän muutamia liikkeitä joilla voi ihan kotoa käsin treenata peppua, mutta ottaisin silti mielelläni vastaan kaikki mahdolliset vinkit ja neuvot.
Entä mitä muuta voisin tehdä? Käytössä olevat kuntosalilaitteet:
Crosstrainer
Soutulaite
Jalkaprässi
Ylätalja
Reiden lähentäjälaite
Reiden loitontajalaite
Rintalaite
Selkäpenkki
Vatsapenkki
Ristivetotalja
Sitten on jotain painonnostovälineitä joihin tosin ei ole pääsyä, sillä se alue kuntosalia on aina täynnä bodaavia jätkiä. Käsipainoja olen nostellut, mutta olisi kiva saada tästäkin neuvoja, mitä kannattaa tehdä.
Miten monta kertaa salilla kannattaa käydä viikossa, kun minulla on pääsy salille ma, ti, ke ja to? Crosstraineria olen käynyt käyttämässä tiistaisin ja torstaisin. Kannattaako sen treenin jälkeen pitää pieni tauko ja tehdä sitten vielä lihaskuntoa? Tai vaikka 10min crosstrainer - lihaskuntoa - taas 10min crosstrainer - lihaskuntoa..
Saatan olla ihan noobie näissä asioissa, mutta olisin todella todella kiitollinen vastauksista! Olen oikeasti aika hukassa kuntosaliasioiden kanssa, tuskin osaan edes kaikkia laitteita oikeaoppisesti käyttää. Siksi minä nyt tässä tukeudun teihin kokeneempiin.. :) Kiitos paljon asiallisista vastauksista!
Käyn reippaalla lenkillä 3krt viikossa teen 30min crosstrainer-treeniä salilla 2krt viikossa.
Lihaskuntoa minulta kuitenkin uupuu. Ennen kaikkea haluaisin treenata pepusta pyöreän. Mitkä ovat tehokkaimmat tavat? Jalkaprässin tiedän, sekä askelkyykyn. Mitkä ovat tehokkaimmat sarjat näiden tekoon? Millä treeniä voisi tehostaa? Tiedän muutamia liikkeitä joilla voi ihan kotoa käsin treenata peppua, mutta ottaisin silti mielelläni vastaan kaikki mahdolliset vinkit ja neuvot.
Entä mitä muuta voisin tehdä? Käytössä olevat kuntosalilaitteet:
Crosstrainer
Soutulaite
Jalkaprässi
Ylätalja
Reiden lähentäjälaite
Reiden loitontajalaite
Rintalaite
Selkäpenkki
Vatsapenkki
Ristivetotalja
Sitten on jotain painonnostovälineitä joihin tosin ei ole pääsyä, sillä se alue kuntosalia on aina täynnä bodaavia jätkiä. Käsipainoja olen nostellut, mutta olisi kiva saada tästäkin neuvoja, mitä kannattaa tehdä.
Miten monta kertaa salilla kannattaa käydä viikossa, kun minulla on pääsy salille ma, ti, ke ja to? Crosstraineria olen käynyt käyttämässä tiistaisin ja torstaisin. Kannattaako sen treenin jälkeen pitää pieni tauko ja tehdä sitten vielä lihaskuntoa? Tai vaikka 10min crosstrainer - lihaskuntoa - taas 10min crosstrainer - lihaskuntoa..
Saatan olla ihan noobie näissä asioissa, mutta olisin todella todella kiitollinen vastauksista! Olen oikeasti aika hukassa kuntosaliasioiden kanssa, tuskin osaan edes kaikkia laitteita oikeaoppisesti käyttää. Siksi minä nyt tässä tukeudun teihin kokeneempiin.. :) Kiitos paljon asiallisista vastauksista!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Pepulle jalan ojennus taakse taljassa (tarvitsee lenkit)
"Lonkan ojennus taljassa"
"Vaikutusalue: iso pakaralihas "
http://www.petajavedenseurayhtyma.fi/tiedostot/kuntosaliopas.pdf
armeija-aikana treenasin vain arkipäivinä ja pidin viikonloppuina pari lepopäivää
Jätkien sekaan tekemään suorinjaloinmaastavetoa. Paras perseliike.