Olen 19-vuotias 50kg/164cm tyttö ja olen kasvissyöjä. Harrastan melko kevyttä liikuntaa päivittäin, lähinnä kävelyä. Lisäksi kerran viikossa semmoinen raskaampi urheilupäivä, jolloin tulee ihan oikeasti hiki. Laskin että päivittäinen prteiinintarpeeni olisi n. 55-60 grammaa, joka minulla jää useimmiten reippaasti alle 40 gramman. Onko tämä aivan liian vähän vai pärjääkö tälläkin määrällä? Johtaako liian vähäinen proteiininsaanti lihoamiseen? Nykyään korostetaan niin paljon proteiinin merkitystä mutta mitä haittaa vähäisestä proteiininsaannista käytännössä sitten on, siis jos sitä saa jonkun verran muttei riittävästi?
Pärjääkö 40 grammaa proteiinilla päivässä?
protskuako
4
276
Vastaukset
- valkuaismainen
40 grammaa kuulostaa kyllä vähältä. Vähäinen proteiini ei kylläkään aiheuta lihoamista, jos et korvaa sen saantia rasvalla ja hiilihydraateilla. Syö pähkinöitä proteiininiä saadaksesi - itselleni maistuvat hassel- ja saksanpähkinät, myös kuorimattomat mantelit maistuvat hyvältä.
Liian vähäinen proteiininsaanti näkyy suoraan lihasmassasi - mutta myös elimesi tarvitsevat sitä - kuten aivosi. Tarpeellista koko kehon hyvinvoinnin takia. Jos jostain tingit niin rasvasta ja sokerista, mutta älä silti vie sitäkään äärimmäisyyksiin - elimistö tarvitsee myös rasvoja ja sokereita.
Ja pääasia on, että myös nautit syömästäsi ruoasta. - laskuri:)!!
Tältä sivulta löytyy proteiinilaskuri jolla voit tarkistaa paljonko tarvitset päivittäin proteiineja.
http://www.valio.fi/profeel/
Proteiinipitoisia kasviksia ovat pavut (esim. kidneypapu,valkopapu,soijapapu ym.) herneet (esim.tavalliset ja kik-herneet),linssit, pähkinät, siemenet. Maitotuotteissa on proteiinia, erityisesti raejuustossa ja maitorahkassa. Kannattaa syödä joka aterialla hieman jotain proteiinipitoista. Kasviskeittojen päälle voi lisätä raejuustoa, hedelmät voi syödä rahkan kanssa, soijajauhoa voi lisätä kasvisruokiin, kik-herneet sopivat ruokaisiin salaatteihin ja kasvispatoihin sekä keittoihin. Pähkinöitä ja siemeniä voi lisätä salaatteihin.Tässä vaan muutama esimerkki, yhdistellä voi vapaasti:)- tietoa:):):):)
Tieopläjäys proteiineista, siitä selviää mitä aiheuttaa puutos tai liikasaanti:
https://fi.wikipedia.org/wiki/Proteiini
:)
- Sedä
Lisäksi hyvää proteiinia on tietenkin täysjyväviljassa. Kannattaa vaihtaa kaikki leivät ja makaronit täysjyväpitoiseen, niin proteiinia tulee vahingossa myös hiilaripuolelta :)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 18711448
- 585459
Taas ryssittiin oikein kunnolla
r….ä hyökkäsi Viroon sikaili taas ajattelematta yhtään mitään https://www.is.fi/ulkomaat/art-2000011347289.html462717- 402365
Vanha Suola janottaa Iivarilla
Vanha suola janottaa Siikalatvan kunnanjohtaja Pekka Iivaria. Mies kiertää Kemijärven kyläjuhlia ja kulttuuritapahtumia131851Valtimon Haapajärvellä paatti mäni nurin
Ikävä onnettomuus Haapajärvellä. Vene hörpppi vettä matkalla saaren. Veneessä ol 5 henkilöä, kolme uiskenteli rantaan,441815Otavassa tapahtuu!
Rakennuspalo, yläkerta tulessa. Henkirikosta epäillään. Tiettyä henkilöautoa etsitään, minkä mahdollinen epäilty ottanut291584Tiedän kuka sinä noista olet
Lucky for you, olen rakastunut sinuun joten en reagoi negatiivisesti. Voit kertoa kavereillesi että kyl vaan, rakkautta411460Tulemmeko hyvin
Toimeen ja juttuun keskenämme? Luulen, että sopisit hyvin siihen ☀️ympäristöön, paljon kaikkea erilaista.♥️mietin tätä s61406Känniläiset veneessä?
Siinä taas päästiin näyttämään miten tyhmiä känniläiset on. Heh heh "Kaikki osalliset ovat täysi-ikäisiä ja alkoholin v371379