Pärjääkö 40 grammaa proteiinilla päivässä?

protskuako

Olen 19-vuotias 50kg/164cm tyttö ja olen kasvissyöjä. Harrastan melko kevyttä liikuntaa päivittäin, lähinnä kävelyä. Lisäksi kerran viikossa semmoinen raskaampi urheilupäivä, jolloin tulee ihan oikeasti hiki. Laskin että päivittäinen prteiinintarpeeni olisi n. 55-60 grammaa, joka minulla jää useimmiten reippaasti alle 40 gramman. Onko tämä aivan liian vähän vai pärjääkö tälläkin määrällä? Johtaako liian vähäinen proteiininsaanti lihoamiseen? Nykyään korostetaan niin paljon proteiinin merkitystä mutta mitä haittaa vähäisestä proteiininsaannista käytännössä sitten on, siis jos sitä saa jonkun verran muttei riittävästi?

4

227

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • valkuaismainen

      40 grammaa kuulostaa kyllä vähältä. Vähäinen proteiini ei kylläkään aiheuta lihoamista, jos et korvaa sen saantia rasvalla ja hiilihydraateilla. Syö pähkinöitä proteiininiä saadaksesi - itselleni maistuvat hassel- ja saksanpähkinät, myös kuorimattomat mantelit maistuvat hyvältä.

      Liian vähäinen proteiininsaanti näkyy suoraan lihasmassasi - mutta myös elimesi tarvitsevat sitä - kuten aivosi. Tarpeellista koko kehon hyvinvoinnin takia. Jos jostain tingit niin rasvasta ja sokerista, mutta älä silti vie sitäkään äärimmäisyyksiin - elimistö tarvitsee myös rasvoja ja sokereita.

      Ja pääasia on, että myös nautit syömästäsi ruoasta.

    • laskuri:)!!

      Tältä sivulta löytyy proteiinilaskuri jolla voit tarkistaa paljonko tarvitset päivittäin proteiineja.

      http://www.valio.fi/profeel/

      Proteiinipitoisia kasviksia ovat pavut (esim. kidneypapu,valkopapu,soijapapu ym.) herneet (esim.tavalliset ja kik-herneet),linssit, pähkinät, siemenet. Maitotuotteissa on proteiinia, erityisesti raejuustossa ja maitorahkassa. Kannattaa syödä joka aterialla hieman jotain proteiinipitoista. Kasviskeittojen päälle voi lisätä raejuustoa, hedelmät voi syödä rahkan kanssa, soijajauhoa voi lisätä kasvisruokiin, kik-herneet sopivat ruokaisiin salaatteihin ja kasvispatoihin sekä keittoihin. Pähkinöitä ja siemeniä voi lisätä salaatteihin.Tässä vaan muutama esimerkki, yhdistellä voi vapaasti:)

    • Sedä

      Lisäksi hyvää proteiinia on tietenkin täysjyväviljassa. Kannattaa vaihtaa kaikki leivät ja makaronit täysjyväpitoiseen, niin proteiinia tulee vahingossa myös hiilaripuolelta :)

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ensitreffit Jenni laukoo viinilasin ääressä suorat sanat Jyrkin aikeista: "Mä sanoin, että älä"

      Voi ei… Mitä luulet: kestääkö Jennin ja Jyrkin avioliitto vai päättyykö eroon? Lue lisää: https://www.suomi24.fi/viihde
      Ensitreffit alttarilla
      21
      2636
    2. Ymmärrän paremmin kuin koskaan

      Roikut kädessäni ja vedät puoleesi. Näen kuitenkin tämän kaiken lävitse ja kaikkien takia minun on tehtävä tämä. Päästän
      Tunteet
      29
      2272
    3. 148
      2254
    4. Hullu liikenteessä?

      Mikä hullu pyörii kylillä jos jahti päällä? Näitä tosin kyllä riittää tällä kylällä.
      Kiuruvesi
      53
      2150
    5. Niina Lahtinen uudessa elämäntilanteessa - Kotiolot ovat muuttuneet merkittävästi: "Nyt on...!"

      Niina, tanssejasi on riemukasta seurata, iso kiitos! Lue Niinan haastattelu: https://www.suomi24.fi/viihde/niina-lahti
      Suomalaiset julkkikset
      21
      1752
    6. Kun Venäjä on tasannut tilit Ukrainan kanssa, onko Suomi seuraava?

      Mitä mieltä olette, onko Suomi seuraava, jonka kanssa Venäjä tasaa tilit? Ja voisiko sitä mitenkään estää? Esimerkiks
      NATO
      388
      1627
    7. Ano Turtiainen saa syytteet kansankiihoituksesta

      Syytteitä on kolme ja niissä on kyse kirjoituksista, jotka hän on kansanedustaja-aikanaan julkaissut Twitter-tilillään
      Maailman menoa
      96
      1566
    8. Pyhäinpäivän aamua

      Oikein hyvää huomenta ja rauhallista päivää. ❄️😊🥱☕❤️
      Ikävä
      289
      1447
    9. Varokaa! Lunta voi sataa kohta!

      Vakava säävaroitus Lumisadevaroitus Satakunta, Uusimaa, Etelä-Karjala, Keski-Suomi, Etelä-Savo, Etelä-Pohjanmaa, Pohjanm
      Maailman menoa
      13
      1399
    10. Kunta ostaa kivitipun

      Kunnanjohtajan tuleva uusi ostokohde
      Lappajärvi
      132
      1389
    Aihe