Haluan lihaa jalkoihin, mutta peppuni on jo tarpeeksi pyöreä enkä halua sitä enää pyöreämmäksi tehdä. Voisi puolestani olla pienempikin, mutta vartalotyypistä kai se on kiinni kun muuten laihduttamisen tarvetta ei ole.
Miten tämä onnistuu? Treenaako kyykyt pääasiassa aina vaan pakaralihaksia?:(
Miten tämä onnistuu? Treenaako kyykyt pääasiassa aina vaan pakaralihaksia?:(
Vastaukset 15
Vanhimmat
Kokeile etukäteisväsytystä reisille. Esim: reiden ohennus koneessa pari kolme sarjaa, sitten hack-kyykky koneessa (ei syvään) tai hackin puutteessa prässi jalat lähekkäin alustan alaosassa.
Takareisille jalkojen koukistus koneessa ja suorin jaloin maastaveto keskittyen takareisien venytykseen.
Syvät kyykyt ja maastavedot ottaa pakaroihin voimakkaasti.
Jalkaprässejä ja ylämäkijuoksuja
miten ihmeessä olet onnistunut kasvattamaan pakaralihaksia ilman reisien kehittymistä? yleensä tuo kun tuppaa menemään ihan toisinpäin...
Se on vartalotyyppini, en ole erityisesti treenannut koskaan. Perse on aina ollut pyöreä.
eli se on siis läskiä, ei lihasta. tämä selittääkin..
Jos se tämänhetkinen massa hanurissa on läskiä, lihastreeni ei välttämättä suinkaan kasvata takapuolta entisestään. Voi käydä toisinpäin, että kiinteytyy ja pienenee. Perse kasvaa treenin myötä lähinnä niillä, joilla ei aikaisemmin ollut oikein minkäänlaisia pakaroita.
Ja vaikka se takapuoli siitä vielä vähän pyöristyisikin, mitä sitten? En käsitä tätä joidenkin naisten asennetta, että treenin tuloksena niitä grammoja ja senttejä pitäisi olla ruumiinosasta riippumatta aina nimenomaan vähemmän, ei missään nimessä enemmän. Treenattu takapuoli on AINA hyvän näköinen, oli se minkä kokoinen tahansa.
En nyt oikein niinkö ymmärrä tuota viimeistä.. Siis aloittajahan nimenomaan haluaa LISÄÄ senttejä. Hän ei halua niitä perseeseen, koska on tyytyväinen tuohon ruumiinosaan. Ei siellä välttämättä läskiä ole yhtään ylimääräistä, kun ihan erikseen mainosti ettei halua laihduttaa. Ainoastaan lisää lihaa koipiin.
vastaus on aika yksinkertainen. Etukyykky, hack ja sjmv. Viimeksi mainittu todella syvältä, varpaiden alapuolelta, niin ottaa sinne takareiteen enemmän ja pierulihaksiin vähemmän.
Jos ei ole ikinä treenannut ja on iso takapuoli, niin kyllä se sillon läskiä on. Ei se lihas sinne itsestään ilmesty. Veikkaisin että aloittaja (niin kuin moni muukin nainen) pelkää ihan turhaan, että ne lihakset jotenkin äkisti kasvaa valtavan kokoisiksi, eikä niitä siksi voi treenata. Tasapuolisesti kun treenaa koko kroppaa niin hyvä tulee:)
Ja siitä olen kyllä samaa mieltä 1 2:n kanssa, että kyllä treenattu takapuoli aina näyttää hyvältä, vaikka iso olisikin.
Höpö höpö. Jo paaaljon ennen kun naiset alkoi joukolla salilla käymään oli hyväperseisiä naisia ilman turhaa läskiä. Ja on niitä edelleen. Turha kuvitellakkaan että ne olisi kuin taikaiskusta jonkin fitnesbuumin myötä kadonneet. Lihasta pierulihaksiin saa muutenkin kuin salilla.
Mainitsinko mä viestissäni sanallakaan salilla käymistä? No en maininnut... ihan sama se missä sitä treenaa, ei lihas tiedä onko se salilla vai ei:D mutta aloittaja kertoo ettei ole koskaan treenannut, joten miten ihmeessä pakaroihin sitten olisi lihasta tullut? Se että iso takapuoli johtuu vartalotyypistä tarkottaa nimenomaan sitä että läski kasautuu takapuoleen. Laihduttamallahan sen saa pienenemään, mutta sitä aloittaja ei halunnut.
Ja sanoinko mä ettei treenaamaton takapuoli voisi olla hyvännäköinen? No enhän mä sanonut. Vähän nyt sisäänlukutaitoa kiitos.
En ihan tajunnut, mitä ajat takaa tuolla kommentilla. Kyllä se takapuolen (tai minkä tahansa ruumiinosan) kunnossa pysyminen aina jonkinlaista fyysistä rasitusta edellyttää, joko treenin tai runsaan arkiliikunnan muodossa. Ei ne naiset aikaisemmin yhtään sen kummallisempia olentoja olleet, ihan samat luonnonlait oli silloinkin voimassa.
"Hän ei halua niitä **********, koska on tyytyväinen tuohon ruumiinosaan."
Ensinnäkin, aloittaja nimenomaan sanoo, ettei ole täysin tyytyväin ko. ruumiinosaan: "Voisi puolestani olla pienempikin..."
Ja vaikka olisikin tyytyväinen, takapuolen treenin välttelyssä ei silti ole mitään tolkkua. Olen minäkin tällä hetkellä ihan tyytyväinen käsivarsiini, mutten silti tahallani välttele niiden treenaamista, sillä haluan niiden näyttävän hyvältä jatkossakin (ja tietysti osalla meistä on ulkonäön lisäksi sellaisiakin motiiveja kuin lihaskunto ja terveys).
Tästä koko "en halua isoja lihaksia"-teemasta on yks täydellisen osuva meemi:
http://media-cache-ec2.pinterest.com/550x/b0/c7/ea/b0c7eaaccc961ea3d8e6387b62cd8c5d.jpg
Nuff said.
Se vähän riippuu miten kyykit, mihin se vaikuttaa. Mitä alemmas menet ja mitä enemmän painat kantapäiltä, sitä enemmän liike treenaa pakaroita. Jalat vaakatasoon treenaa enemmän reisiä.
Bulgarian split squat on myös oikein hyvä reisille, aluksi voi tuntua ettei pysy pystyssä, ja jos näin on, kannattaa aloittaa ilman sitä toista jalkaa penkillä.
Crosstraineria, kuntopyörää ja juoksulenkejä