Hei, olen 23-vuotias mies. suhkoht lihaksikas (90kg penkistä, 15 < leukoja) Olen puoli vuotta sitten ollut laihdutuskuurilla missä söin 1500 kaloria päivittäin ja pudotin painoni 95->74 (josta se palasi 80 kiloon), jolloin olen syönyt päivittäin noin 1500 kaloria. Nytten syön päivittäin keskimäärin 1700 kaloria ja paino pysyy vain samana enkä ole edes erityisen laiha. Rasvaprosentti yli 15. Laskurien mukaan minun ikäiseni kulutuksen tällä aktiivisuudella(joka päivä pyöräilyä 150 sykkeillä reilu 30 min reilu tunnin liikunta 4 krt viikos) pitäisi olla keskimäärin 3200 kaloria, mutta oikea kulutukseni on sama kuin vuodepotilaalla/epäaktiivisella satavuotiaalla. Harrastan aerobista ja anaerobista liikuntaa kohtuudella ja syön proteiineja ,rasvoja ja hiilareita suhteessa 1-1-1 karkeasti. Kilpirauhasen vajaatoiminta? Laihdutuksesta johtuva jatkuva säästöliekki?
Lasken raaka-aineet mistä teen isoja 10 kilon satseja pakastimeen, jaan ne eriin ja merkkaan annosten energiasisällöt esim 400kaloria per annos. Tiedän että ovat suuntaa antavia ennustukset, mutta en tajua ilmastako mä syntisisoin energia kun ei lihaksetkaan ole kadonneet.
Lasken raaka-aineet mistä teen isoja 10 kilon satseja pakastimeen, jaan ne eriin ja merkkaan annosten energiasisällöt esim 400kaloria per annos. Tiedän että ovat suuntaa antavia ennustukset, mutta en tajua ilmastako mä syntisisoin energia kun ei lihaksetkaan ole kadonneet.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Taitaa olla hyvin yksilöllistä, miten ihmisen elimistö kuluttaa ja kuinka paljon se tarvitsee energiaa. Voihan se olla, että sä käytät hyvin tarkkaan kaiken mitä syöt ja siksi pärjäät noin vähäisellä kalorimäärällä. Eli tarkoittaa varmaan lähes samaa kuin laihdutuksesta johtuva säästöliekki.
Voi olla myös, että sinulla on vielä sisäistä rasvaa (ei näy ulospäin, kertyneenä sisäelinten ympärille), jota elimistö on tähän mennessä pystynyt käyttämään etkä näin ollen tarvitse (vielä) niin suurta määrää ravintoa. Mutta heti kun se rasva on käytetty, alkaa lihasten pieneneminen yms. jos syöt edelleen liian vähän kulutukseen nähden.
Mutta koska sä harrastat liikuntaa, niin en tiedä voiko sulla edes olla sisäelinrasvaa. Eikös se kulu aika tehokkaasti pois, kun liikkuu..
Se 1700 kaloria saattaa myös olla sulle juuri se oikea määrä. Ei voi kaikkia normaaleja raja-arvoja yleistää jokaiselle.