Proteiinivarastot täyteen miten?

auttaakaaaa

Painan 54kg, juoksen n. joka päivä parin kilsan lenkin ja nostelen puntteja kotonani. Antakaa vinkkejä, miten saan proteiinivaraston täyteen! Rahkaa ainakin? Tonnikalaa? Mieluiten ihan vaikka jopa ruokavalio, mutta siis hyviä vinkkejä.

5

318

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • laskuri:):):)!

      Paljon proteiineja on mm. seuraavissa tuotteissa: maitorahka, raejuusto, pavut, herneet,kikherneet, pähkinät, linssit.

      En osaa neuvoa ruokavaliota, mutta lautasmalli antaa yleissuunnan siitä miten päivän ateria kannattaisi koostaa. Siinä on tasapainoisesti proteiineja,hiilihydraatteja,kasviksia ja rasvoja.

      http://www.kasvikset.fi/Suomeksi/Asiakkaille/Puoli_kiloa_paivassa_-kampanja/lautasmalli

      ja sitten proteiinilaskuri jolla voit mitata päivittäisen proteiinisaantisi

      http://kuntoplus.fi/ravitsemustestit/paljonko-proteiinia-tarvitset

      Mukavaa kesää:)

    • 13+3

      Lihaa ja kasviksia. Jos syöt lihaa tai muita proteiinipitoisia tarpeeksi niin, et tarvitse protskujauheita. Mikäli haluat kerätä massaa eli siis lihasta niin 2-3g proteiinia jokaista painokiloa kohti. Bulkkaat, eli syöt yli kulutuksen, että läskiä tulee ja samalla innokkaasti salitreeniä niin alkaa lihaskin kasvaa nopeammin.

      Jos tavoite on vain juokseminen, eikä lihasten hankkiminen niin et tarvise sitten ihan hirveästi protsua vaan hiilaria enemmän.

      • Syöpäriski lihasta

    • nahkis1

      Googlaa "fast hera80",mutta käytä vain joka toinen päivä tai menee pakki sekaisin.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Orpo räyhää: kansan on muututtava

      Orpon mukaan kansa ei elä kokoomuksen kanssa samassa todellisuudessa, ja sen vuoksi kansan on muututtava. Kas kun ei san
      Maailman menoa
      109
      2114
    2. Ehkä vähän

      Rakastunut sinuun
      Ikävä
      57
      1261
    3. Kristillinen kaste annetaa upotuskasteena

      Kristillinen upotuskaste perustuu juutalaiseen mikve-kasteeseen, jossa upottaudutaan veden alle kokonaan. Paavali vertas
      Kaste
      162
      1167
    4. Koko kansan kaste Punaisen meren ylityksen aikana

      Koko Israelin 2,5 milj.kansa sai kasteen ja Pyhän Hengen lahjan ylittäessän Punaisen meren. 1.Kor.10 1 Sillä minä en ta
      Kaste
      366
      1127
    5. Sijaiskasteet kuolleitten puolesta

      Paavali teki Korintossa sijaiskasteita kuolletten puolesta eli ns. Mormoninkasteita. 1. Kor. 15:29 Mitä muutoin ne, j
      Kaste
      373
      1049
    6. Martina ja jalkapalloilija2

      Seiska: Martina iski nuoren jalkapalloilijan vuosia sitten. Könysikö milf teinin kanssa?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      186
      1023
    7. Et taida paljoa

      treffeillä käydä? 😆 mieheltä Naiselle
      Ikävä
      94
      979
    8. Nainen, nyt esitän muutaman skenaarion

      Asumme yhdessä ja seurustelemme. 1. On ilta ja olet sohvalla makoilemassa ja räpläät kännykkääsi. Makuuhuoneesta kuulu
      Ikävä
      122
      978
    9. Oikea kaste on syntisten kaste

      Oikea kaste on syntisten kaste. Vain syntisiä tulee kastaa. Itsensä uskoviksi ja vanhurskaiksi julistaneita ei tule ka
      Kaste
      58
      975
    10. Kristillinen kaste toimitetaan upottamalla veteen - pään valelukaste ei kelpaa

      Kristillinen upotuskaste perustuu juutalaiseen puhdistautumiseen, jossa upottaudutaan veden alle kokonaan. Paavali verta
      Kaste
      153
      962
    Aihe