Proteiinivarastot täyteen miten?

auttaakaaaa

Painan 54kg, juoksen n. joka päivä parin kilsan lenkin ja nostelen puntteja kotonani. Antakaa vinkkejä, miten saan proteiinivaraston täyteen! Rahkaa ainakin? Tonnikalaa? Mieluiten ihan vaikka jopa ruokavalio, mutta siis hyviä vinkkejä.

5

327

    Vastaukset 5

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • laskuri:):):)!

      Paljon proteiineja on mm. seuraavissa tuotteissa: maitorahka, raejuusto, pavut, herneet,kikherneet, pähkinät, linssit.

      En osaa neuvoa ruokavaliota, mutta lautasmalli antaa yleissuunnan siitä miten päivän ateria kannattaisi koostaa. Siinä on tasapainoisesti proteiineja,hiilihydraatteja,kasviksia ja rasvoja.

      http://www.kasvikset.fi/Suomeksi/Asiakkaille/Puoli_kiloa_paivassa_-kampanja/lautasmalli

      ja sitten proteiinilaskuri jolla voit mitata päivittäisen proteiinisaantisi

      http://kuntoplus.fi/ravitsemustestit/paljonko-proteiinia-tarvitset

      Mukavaa kesää:)

    • 13+3

      Lihaa ja kasviksia. Jos syöt lihaa tai muita proteiinipitoisia tarpeeksi niin, et tarvitse protskujauheita. Mikäli haluat kerätä massaa eli siis lihasta niin 2-3g proteiinia jokaista painokiloa kohti. Bulkkaat, eli syöt yli kulutuksen, että läskiä tulee ja samalla innokkaasti salitreeniä niin alkaa lihaskin kasvaa nopeammin.

      Jos tavoite on vain juokseminen, eikä lihasten hankkiminen niin et tarvise sitten ihan hirveästi protsua vaan hiilaria enemmän.

      • Syöpäriski lihasta

    • nahkis1

      Googlaa "fast hera80",mutta käytä vain joka toinen päivä tai menee pakki sekaisin.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Jos SDP ei voita reilusti, persut kumoavat demokratian Suomesta

      Näin tekisi ainakin Rydman seuratessaan idolinsa Trumpin mallia https://www.is.fi/politiikka/art-2000012187244.html
      Maailman menoa
      612
      1590
    2. Anteeksi arkuuteni

      Olen säälittävä, mitä tulee sinun kohtaamiseen. Tunnen vaan itseni todella epävarmaksi sun kanssa. Jos minun olisi pitän
      Ikävä
      44
      857
    3. Perussuomalaisten kannatus nousi rytinällä Ylen tänään julkaisemassa tuoreimmassa gallup-kyselyssä.

      https://yle.fi/a/74-20239449 Perussuomalaisilla hurja- ja ylivoimaisesti suurin nousu tässä uudessa Ylen gallupissa. Kyl
      Maailman menoa
      483
      735
    4. Kuka melkein täysi-ikäinen hukkui?

      Poliisin mukaan nuori oli lähes täysi-ikäinen. Ennen iltakuutta tulleen ilmoituksen mukaan ihminen oli joutunut mahdoll
      Iisalmi
      12
      701
    5. kenen näköinen

      kaivattusi on ?
      Ikävä
      45
      642
    6. Mikä on ollut

      Söpöintä välillämme?
      Ikävä
      41
      614
    7. Tykkäätköhän vielä minusta?

      Yhtä paljon, kuin minä sinusta? Haaveissa ollaan kahdestaan, rauhassa ja lähennytään fyysisesti ja tutustutaan syvemmin
      Ikävä
      29
      548
    8. Hyvännäköinen pakkaus

      Olet hyvännäköinen pakkaus nainen.
      Ikävä
      31
      516
    9. Olet ihana

      Muru, sä oot ihana. Tunsitko sen sähkön meidän välillä kun oltiin ihan låhekkäin? 👩‍❤️‍👩❤️😼😘
      Ikävä
      37
      510
    10. Vihervasemmistofeministinaisasianaiset

      Tulevat tänne palstalle haukkumaan miehiä ja naljailemaan miehelle, kehuvat olevansa heitä parempia. Itse asuvat MIEHE
      Sinkut
      160
      484
    Aihe