Proteiinipitoinen ruokavalio? :)

Hei, sinun kannattaisi todennäköisesti syödä hieman enemmän, painosi on normaalia alhaisempi. Painoindeksin voit laskea osoitteesta

http://www.tohtori.fi/?page=1402050&gclid=CJrX4NjDyLcCFcx6cAod6D8A7A

Ohjeen ruokarytmiin ja terveellisiin aterioihin saat seuraavilta sivuilta:

http://www.martat.fi/ruoka/ravitsemus/ravitsemuksen-abc/lautasmalli/

Hyvää kesää:)

Melko hiilaripainoitteiselta kuulostaa tämän hetkinen ruokavaliosi. Itse noudatan ns. hiilaritietoista ruokavaliota, jossa proteiinin saanti on etusijalla, mutta koska harrastan paljon liikuntaa (juoksminen ja potkunyrkkeily), hiilareitakin täytyy saada. Pääpiirteissään pyrin syömään 3 h välein ja joka aterialla n. 20 g proteiinia. Illan viimeisellä aterialla en syö hiilareita lainkaan.

Lisää ruokavaliosta ja kiinteytymisestä blogissani: http://kotoisasti.blogspot.fi

T: Anne

Tuo 170cm/53kg suhdanne ei kuulosta ainakaan siltä, että kärsisit yhtään liikalihavuudesta. Kuntoilu, syöminen ja nukkuminen ovat pääasioita hyvään kuntoon pääsemiseen. Ensiksi sanoisin, että jätä nuo murot ja leivät kokonaan pois ruokavaliostasi (sekä ne "kaikennäköistä pienet" jutut mitä sitten ovatkaan).

Jos katsot muropaketin ravintoarvoja niin huomaat nopeasti, että niissä on todella paljon sokeria (esim. näissä Nestlen Fitness muroissa on jopa 20% sokeria!). Jos haluat välttämättä syödä muroja niin syö vaikka Urtekramin muroja (sokeria on vain 0-1g, mutta toisaalta ravintoarvojakaan ei kauhesti ole) https://www.hyvinvoinnin.fi/urtekram-corn-flakes. Noita pitäisi löytyä kaikista vähän isommista kaupoista, mutta valitettavasti hinta on myös aika kova.

Koeta myös vältellä viljatuotteita koska ne lihottavat, vaikka jotkut leivät sisältävätkin hyviä kuituja. Oikeastaan mitä muuta sinun pitäisi vältellä ovat: peruna, riisi, nuudelit, lisukkeet (esim. kastikkeet), sokeri, alkoholi, valmisruuat (tätä ei voi painottaa tarpeeksi!), mehut, makkara ja kaikki missä on paljon E-koodia. Tätä listaa voisi jatkaa vielä tästä pidemmällekin.

Mitä sitten pitäisi syödä? Itse suosittelen syömään kaksi hieman isompaa annosta päivällä (lounas ja illallinen) ja kolme muuta pienempää annosta päivän aikana. Aterian pitäisi mielellään sisältää ainakin puolet vihanneksia (jos pystyy, mieluiten raakana), käsittelemätöntä valkoista lihaa (kanaa, kalkkunaa tai lohta... ei marinointia, ei kastikkeita jne.) ja ruokajuomaksi ihan vettä. Jos pelkkä vesi kyllästyttää voi ostaa sitruuna/limetiivisteen kaupasta ja suihkauttaa pari kertaa veteen (tai vielä parempi, puristaa itse sitruunamehu tuoreesta sitruunasta). Myös syö paljon marjoja ja varsinkin mustikka on ns. superruokaa. Marjoja voi käyttää monipuolisesti esim. laita maitorahkaa, mustikkaa ja hieman vettä sekoittimeen niin saat terveellisen smoothien ;)

Esim. tällainen ruokavalio itselläni on käytössä (kellonajat ovat arvioita):

Aamupala (7:00)
- Gluteiinittomia muroja
- Maitoa

Lounas (11:00)
- Raakoja vihanneksia
- Lihaa

Välipala (14:00)
- Omena

Iltapala (17:30)
- Raakoja vihanneksia
- Lihaa

Iltasnäkki (20:00)
- Smoothie (rahkaa marjoja), vihanneksia tai omenasiivuja

On tärkeää yrittää syödä nuo kaksi isointa annosta ennen klo 18:00, koska illemmalla aineenvaihdunta hidastuu.