Heips!
Ajattelin tulla tänne kysymään neuvoja kunnon ruokavalioon :) Olen päättänyt tänään aloittaa koko kesän jatkuvan kuntokuurin, mikä varmasti jatkuu vielä kesän jälkeenkin terveempänä elämäntapana, mutta tarvitsisin apua sen kanssa mitä syön!
Painoa minulla on n. 53 kg ja pituutta 170 cm :) Aloitan kuntokuurini, koska olen todella huonossa kunnossa ja haluan hieman kiinteyttää vartaloani :) Olen mielestäni hieman liian pieni, ja varsinkin takapuoleen saisi lisätä täytettä... Normaalisti syön ehkä 3 kertaa päivässä ja silloinkin todella huonosti :/Aamupalaksi vähän muroja ja ehkä pari leipää, lounaaksi syön harvoin edes mitään lämmintä ruokaa, yleensä vain jonkin nopean vispipuuron tms., ja illalla syön taas ehkä muroja ja leipää :/"Aterioiden" välissä tulee myös naposteltua kaikennäköistä pientä :)
Eli opiskelija budjetilla pitäisi saada parannettua ruokavaliota :D Ja nyt kun en päässyt kesällä töihin, niin budjetti on todella pieni, tälläkin hetkellä 30€ tilillä... Mutta tiedän, että kuntoilustani ei paljoa hyötyä ole, jos en kunnolla syö, niin apua kaivataan! :)
Ajattelin tulla tänne kysymään neuvoja kunnon ruokavalioon :) Olen päättänyt tänään aloittaa koko kesän jatkuvan kuntokuurin, mikä varmasti jatkuu vielä kesän jälkeenkin terveempänä elämäntapana, mutta tarvitsisin apua sen kanssa mitä syön!
Painoa minulla on n. 53 kg ja pituutta 170 cm :) Aloitan kuntokuurini, koska olen todella huonossa kunnossa ja haluan hieman kiinteyttää vartaloani :) Olen mielestäni hieman liian pieni, ja varsinkin takapuoleen saisi lisätä täytettä... Normaalisti syön ehkä 3 kertaa päivässä ja silloinkin todella huonosti :/Aamupalaksi vähän muroja ja ehkä pari leipää, lounaaksi syön harvoin edes mitään lämmintä ruokaa, yleensä vain jonkin nopean vispipuuron tms., ja illalla syön taas ehkä muroja ja leipää :/"Aterioiden" välissä tulee myös naposteltua kaikennäköistä pientä :)
Eli opiskelija budjetilla pitäisi saada parannettua ruokavaliota :D Ja nyt kun en päässyt kesällä töihin, niin budjetti on todella pieni, tälläkin hetkellä 30€ tilillä... Mutta tiedän, että kuntoilustani ei paljoa hyötyä ole, jos en kunnolla syö, niin apua kaivataan! :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Hei, sinun kannattaisi todennäköisesti syödä hieman enemmän, painosi on normaalia alhaisempi. Painoindeksin voit laskea osoitteesta
http://www.tohtori.fi/?page=1402050&gclid=CJrX4NjDyLcCFcx6cAod6D8A7A
Ohjeen ruokarytmiin ja terveellisiin aterioihin saat seuraavilta sivuilta:
http://www.martat.fi/ruoka/ravitsemus/ravitsemuksen-abc/lautasmalli/
Hyvää kesää:)
Melko hiilaripainoitteiselta kuulostaa tämän hetkinen ruokavaliosi. Itse noudatan ns. hiilaritietoista ruokavaliota, jossa proteiinin saanti on etusijalla, mutta koska harrastan paljon liikuntaa (juoksminen ja potkunyrkkeily), hiilareitakin täytyy saada. Pääpiirteissään pyrin syömään 3 h välein ja joka aterialla n. 20 g proteiinia. Illan viimeisellä aterialla en syö hiilareita lainkaan.
Lisää ruokavaliosta ja kiinteytymisestä blogissani: http://kotoisasti.blogspot.fi
T: Anne
Tuo 170cm/53kg suhdanne ei kuulosta ainakaan siltä, että kärsisit yhtään liikalihavuudesta. Kuntoilu, syöminen ja nukkuminen ovat pääasioita hyvään kuntoon pääsemiseen. Ensiksi sanoisin, että jätä nuo murot ja leivät kokonaan pois ruokavaliostasi (sekä ne "kaikennäköistä pienet" jutut mitä sitten ovatkaan).
Jos katsot muropaketin ravintoarvoja niin huomaat nopeasti, että niissä on todella paljon sokeria (esim. näissä Nestlen Fitness muroissa on jopa 20% sokeria!). Jos haluat välttämättä syödä muroja niin syö vaikka Urtekramin muroja (sokeria on vain 0-1g, mutta toisaalta ravintoarvojakaan ei kauhesti ole) https://www.hyvinvoinnin.fi/urtekram-corn-flakes. Noita pitäisi löytyä kaikista vähän isommista kaupoista, mutta valitettavasti hinta on myös aika kova.
Koeta myös vältellä viljatuotteita koska ne lihottavat, vaikka jotkut leivät sisältävätkin hyviä kuituja. Oikeastaan mitä muuta sinun pitäisi vältellä ovat: peruna, riisi, nuudelit, lisukkeet (esim. kastikkeet), sokeri, alkoholi, valmisruuat (tätä ei voi painottaa tarpeeksi!), mehut, makkara ja kaikki missä on paljon E-koodia. Tätä listaa voisi jatkaa vielä tästä pidemmällekin.
Mitä sitten pitäisi syödä? Itse suosittelen syömään kaksi hieman isompaa annosta päivällä (lounas ja illallinen) ja kolme muuta pienempää annosta päivän aikana. Aterian pitäisi mielellään sisältää ainakin puolet vihanneksia (jos pystyy, mieluiten raakana), käsittelemätöntä valkoista lihaa (kanaa, kalkkunaa tai lohta... ei marinointia, ei kastikkeita jne.) ja ruokajuomaksi ihan vettä. Jos pelkkä vesi kyllästyttää voi ostaa sitruuna/limetiivisteen kaupasta ja suihkauttaa pari kertaa veteen (tai vielä parempi, puristaa itse sitruunamehu tuoreesta sitruunasta). Myös syö paljon marjoja ja varsinkin mustikka on ns. superruokaa. Marjoja voi käyttää monipuolisesti esim. laita maitorahkaa, mustikkaa ja hieman vettä sekoittimeen niin saat terveellisen smoothien ;)
Esim. tällainen ruokavalio itselläni on käytössä (kellonajat ovat arvioita):
Aamupala (7:00)
- Gluteiinittomia muroja
- Maitoa
Lounas (11:00)
- Raakoja vihanneksia
- Lihaa
Välipala (14:00)
- Omena
Iltapala (17:30)
- Raakoja vihanneksia
- Lihaa
Iltasnäkki (20:00)
- Smoothie (rahkaa + marjoja), vihanneksia tai omenasiivuja
On tärkeää yrittää syödä nuo kaksi isointa annosta ennen klo 18:00, koska illemmalla aineenvaihdunta hidastuu.