En löydä mistään vastausta tuohon. Onko joku täsmäliike, vai meneekö muiden vatsojen kanssa samassa? Jos teillä on hyviä videoita liikkeistä, laittakaa toki linkkiä!
Miten treenataan poikittaista vatsalihasta?
Tukea keskelle
5550
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Näin:
http://www.kuntovinkki.com/tag/poikittainen-vatsalihas/
http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/keskityt-ehka-vaariin-lihaksiin
Eli se kahvakuula tulee taas hyvin edukseen ;)
Poikittainen vatsalihas on tahdosta riippumaton ja aktivoituu jo ennen liikettä. Tee esim. staattisia pitoja.
Kiitos, noista oli kovasti apua! :-)
En tiedä pitkittäisistä, poikittaisista, vinoista, suorista, syvistä enkä pinnallisista.
Teen masulia muutaman kerran viikossa.
Vakioina riipuksissa nilkkojen nostot suorin jaloin ylös ranteisiin 10:n sarjoja Pitkät lankut ( käsivarret suorina edessä, jakaterät suorina, paino kämmenillä ja varpaan kynsillä) 0,5 - 1min muutama pito.
15kg levy käsissä, istuen jalat koukussa sivukiertoja 10:n sarjoja.
Poikki penkin nousuja pitkänä jos löytyy kaveri nilkoille.
Rutistuksia, istumaan nousuja.
Joskus osa noista. Useamman huilpäivän jälkeen koko sorttimentti.
Joskus putkivehkeellä etukenoon linkutuksia.
En tiedä syvistä ja poikittaisista mutta yhdessä maven ja syvän etukyykyn kanssa on selkä pysynyt kunnossa.
suhise hampaitten välistä
opettele tunnistamaan ne
ensin aktivoituu lantionpohjanlihakset ja siihen liittyy mukaan poikittainen vatsalihas sekä selän puolelta multifidukset.
poikittainen vatsalihas kuuluu ns core, lihaskorsettiin, joka tukee selkää.
coren voi ajatella olevan massakeskipiste. Ihminen on koko ajan painovoiman alainen ja se muodostaa kehon massakeskipisteen. Pystyasennossa seisoessaan kannattaa puristaa niin pieni alue kuin mahdollista, pelkkään pystyssäpysymiseen ei pitäisi käyttää suurta lihaspuristusta.
hyvää harjoitusta on sellainen jossa kehon asentoa vaihdellaan suhteessa painovoimaan mm ylösalaisin liikkeet, päälläseisonta, käsilläseisonta, hartiaseisonta. yleensäkin seisominen ja liikkuminen epävakaalla alustalla, yhdellä jalalla seisominen yms. Myös kahvakuulalla harjoittelu on hyvää core -harjoitusta, koska siinä painopiste on koko ajan uhattuna tai muutoksen alla.
core - lihasten käyttö on vähintäänkin yhtä paljon taito - kuin voimalaji. Jos onnistuu saamaan sitkeän selkävaivan, niin sitten se taito käyttää core -lihaksia häviää tavallisesti kokonaan, ja sitten ne on vain opeteltava pala palalta tietoisesti uudestaan. Jos ei ole ongelmia kehonsa kanssa, niin silloin poikittainen vatsalihas aktivoituu muiden core -lihasten kanssa automaattisesti ennen liikkeen suorittamista.
hyviä liikkeitä mm bakasana, hartiaseisonta, sivulankku... mutta jos olet nuori tai muuten hyvässä kunnossa niin opettele tuo bakasana, se on hauska liike ja siinä huomaa että core on yhtä paljon kiinni taidosta kuin voimasta, netissä on paljon ohjeita.