Peruskuntoni on hyvä ja lihaksistoni on kyllä kunnossa, mutta vuosien ja varsinki kesän aikana pääsi kertymään liikaa rasvaa varastoon Suoraansanottuna oon plösö. Pituutta löytyy 164 ja painoo 60 kg, ikää 28. Nyt haluaisin päästä tästä kaikesta ylim. rasvasta eroon salilla treenaamalla. Ennen siis lähinnä harrastanut aerobista liikuntaa ja vähän puntteja. Tämä onkin ongelma syömisen suhteen-perus energiankulutukseni on luokkaa 1500-1600 kcal/vrk. Jotta jaksaisin salilla ahertaa, niin eihän toi riitä mihinkää. Olen ikuinen laihduttaja, välillä kalorit 1000 luokkaa ja välil sit taas 2500, joten tarkkailen syömisiäni ja osaan kyllä ateriarytmit ja kaikki ulkoa, mutta miten kunnolla treenaamisen suhteen sit ruokailujani muutan. En halua laihduttamalla laihduttaa vaan saada oikeanlaisia tuloksia oikeisiin paikkoihin, vatsa pahin ja persuski alkaa jo täs iäs roikkuu. :) Ja sit ne saliohjelmat - jotai perstuntumaa on, mut onks mitää neuvoja miten jaottelen kaiken treenaamisen viikolle, pääsen käymään salilla vaikka joka päivä. Kiitos jo etukäteen.
Salitreenaaminen: syöminen ja saliohjelma
kesäplösö
21339
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 21
Vanhimmat
Jos tarkoituksesi on kasvattaa lihaksia, täytyy sinun myös syödä kunnolla. Miinuskaloreilla se kun on vähän hankalaa. Erityisesti ruokavaliossa kannattaa keskittyä proteiinien saantiin ja siihen, että syö puhdasta ruokaa.
Jos ymmärsin oikein, niin haluat kasvattaa lihaksia? Aloittelijalle(kin) kultainen kuusikko on aivan loistava treeniohjelma. Ei tule heti alkuun hirveää määrää liikkeitä opeteltaviksi, vaan voi keskittyä opettelemaan nuo perusliikkeet kunnolla. Jossain vaiheessa täytyy sitten tietenkin dieettailla niitä ylimääräisiä läskejä pois, mutta sekin on helpompaa, jos omistaa sitä energiaa kuluttavaa lihasmassaa.
Ymmärsit ihan oikein, tarkoitus olisi kasvattaa lihasmassaa, mitenkähän tähän yhdistän jalkojen osalta treenaamisen, sillä harrastan myös juoksemista. Ja toi ruokailu, oiskohan joku 2000 kaloria hyvä määrä, vai syönkö mitä haluan, kuitenkin kiinnittäen huomiota protskujen, hiilareiden ja rasvojen määrään ja laatuun. Laihtuakin toki haluan jossain vaiheessa varsinkin vyötäröstä. Kiitos sulle vinkeistä! Mikäs kultainen kuusikko? Täytyy varmaa googlata tämä.
Akttivinen juoksuharrastus sopii aika huonosti yhteen lihasten kasvattamisen kanssa. Jos vielä syöt niukasti, niin mistä ihmeestä ne lihakset rakennetaan jos kulutat paljon kaloreita lenkkipolulla. Oletan että juokset kohtuullisen säännöllisesti, etkä vain jotain 30min vetoa kerran viikossa?
Kannattaisi ehkä miettiä tarkemmin esim. seuraavan 6kk tavoitteet. Onko se juoksukunnon kehittäminen, rasvan vähentäminen vai lihasten kasvattaminen? Jos yrität kaikkia samaan aikaan, niin luultavasti mikään niistä ei onnistu.
Ulkopuolisen on mahdotonta sanoa, kuinka hyvin juoksuharrastuksen yhdistäminen punttitreeniin sulla onnistuu. Kokeilemalla se selviää, että kuinka hyvin kerkeää palautua. Kannattaa kuitenkin ainakin se yksi päivä viikossa antaa jaloillekin lepoa.
Plussakaloreilla lihasten kasvatus on helpompaa, mutta ihan aloittelijoilla voi onnistua miinuksillakin. Suosittelen pysymään hieman plussilla, niin saattaa sitä lihasmassaakin saada vähän paremmin. 2000 kaloria tuskin on tarpeeksi, jos juokset ja käyt salilla kaiken muun arkiliikunnan ym lisäksi.
Saako sun varpaita haistella ja hinkata kullia sun päkiöihin????
Haluaisin noista plus kaloreista kysyä sen verran, että voiko niistä kehittyä läskiä lisää?
Mitä sisältyy käsitteeseesi "peruskulutus" ja miten se on määritetty?
Minulla alkavat hälytyskellot soimaan kun henkilö itse ilmaisee peruskuntonsa olevan hyvä ja lihaksiston kunnossa!
Mihin verrattuna?
Peruskulutuksella tarkoitan siis sitä, minkä kulutan vuorokaudessa, vaikken tekisi mitää, ei kai sitä mitenkää erityisemmin ole määritelty. Itse vain ikuisena kalorinlaskijana huomannut tämän oman kropan suhteen.
Peruskunnolla viittaan lähinnä kestävyyteen, sillä aerobisia liikuntamuotoja olen harrastanut pitkään ja todella fyysistä työtä teen 5pvää vkossa. Mitään sairauksia ei myöskään ole. Lihaksiston osalta tarkoitin sitä, etten mikää rimpula ole lähtökohdiltani. Ja näitä on myös sivuttu työterveyslääkärin kanssa läpi, koska työni kannalta on aina kaikenlaisia keuhkojentilavuus-/ kropan liikkuvuustestejä..
"todella fyysinen työ", tarkoittaa mitä? Meinaan kannattaa ottaa huomioon, että se työ myös vaikuttaa treeniin. Esim. Jos työssäsi kuormitat paljon jotain lihas ryhmää, niin ei sitä välttämättä kannata reenata töiden jälkeen... Siis kuuntele kroppaasi. Oma kulutukseni vaihtelee 4000-7000 kcal välillä riippuen työn kuvasta ja treenistä. Työni rasittaa paljon selkää ja olkapäitä (molemmmat hajonneet kerran), joten mukauttamaan usein treeniäni työpäivän mukaan.
Itse olen huomannut ettei sen raskaan työn kannata antaa vaikuttaa liikoja treeniohjelmaan, vaan treenaa tasaisesti koko kroppaa. Myös niitä töissä kovemmalle joutuvia lihaksia.
Juokseminen ja lihasmassan kasvatus onnistuu jos aikaa riittää, mikä taas on työssäkäyvälle kova haaste ja perheelliselle työssäkäyvälle se hipoo mahdottomuutta. Mutta hyvän lihaskunnon sekä vähäisen lihaskasvun ja juoksemisen yhdistäminen menee kohtuullisen näppärästi.
Siis työterveyslääkäri vain on todennut sinut työkykyiseksi. Parempi sekin kuin työkyvytön. Kunto ja lihasvoimat ovat ihan eri juttu. Mutta hyvä, jos ei ole estettä treenaamiselle!
Minäkin luulin olevani ihan hyvässä kunnossa kun pystyn juoksemaan 12 km putkeen. Mutta ihan keskitasolla mennään!
Jep, jep. "raskaan työn antaa vaikuttaa treeniin". Et oo tainnu tehdä raskasta työtä ja reenannu kunnolla. Siin on sellanen pikku juttu, et kroppa ei kestä sitä liiallista kuormitusta, lihakset voi tulehtua! Esim. Kiertäjä kalvosin on tosi v-mäinen, kun tulehtuu.
"raskaan työn kannata antaa vaikuttaa liikoja treeniohjelmaan" . Mikähän on käsityksesi raskaasta työstä\treenistä? Jos kroppaa kuormittaa liikaa voi mennä yli kuntoon ja jos jotain tiettyä lihasta kuormittaa liikaa se voi tulehtua tai jänteet voivat myös tulehtua. Esim. Kiertäjä kalvosin on todella v-mäinen kun tulehtuu.
Kiitos kaikille vastanneille, vaikkakin olen huomannu, et yleensä kaikki nää keskustelut lähtee vähä käsistä..ja jotku ei taas liity asiayhteyteen mitenkää.. No mutta siis, ei perhettä eikä mitää, ni salilla voin vaikka asua töiden lisäks, elämää ei siis ole! Mutta ylikuntoahan en todellakaan ole halukas hankkimaan, kuuntelen kyl mitä kroppa sanoo ja hitosti vaa lisää ruokaa ääntä kohden. Hiljaa hyvää tulee, ei mul oo kiire mihinkää ja "läski" lähtee sit ku alan dieettailee joskus.
Kolmas vuosikymmen menossa timanttitöitä ja treenaamista, joten kokemusta on juurikin niin paljon ettei tarvitse yrittää leikkiä fiksumpaa kun on. Joskus paikat voi tulehtua, mutta niin ne tekee myös ilman treeniä. Voimaharjoittelussa rasitus on myös olkapäille erillaista kun saha kourassa seinää silputen jolloin treenaaminen on vain hyödyllistä. Tarpeeksi kauan kun tätä tekee, niin oppii myös lepäämään.
Olet sitten todennutkin, että sopiva punttitreeni toimii palauttavana harjoitteena staattisen leipätyön ohessa.
Työ on harvoin, jos koskaan, yksipuolisuudessaan verrattavissa punttiin.
Omakohtaisena kokemuksenani ainoastaan umpipuisten huonekalujen purkaminen rekasta ja kantaminen talkoohengessä helpompiin tai vaikeampiin paikkoihin samassa kerroksessa tai rappuja myöten ylemmäksi, korvaa puntin kun kesto on vähintään pari tuntia ja tekeminen tapahtuu siinä mielessä, että äkkiä valmista.
Työaikajärjetelmät ovat joskus pahempi haitta kuin itse työ.
Vanha jatkuva 4-vuorotyö haittasi pahasti lepoa ja palautumista varsinaisten treenien lisäksi.
Ok, se on kyl ihan rankkaa duunia. Ite teen tasote hommia. Joo ja on kyl totta, et paikat voi tulehtua vaik ei treenais. Mut pienet lihas ryhmät kuten olkapäät, tulehtuu vaan todella helposti, jos kuormittaa liikaa. No mut siinähän sen sit oppii mis se raja menee, ku vetää yli...;)
Aloituspostissa sanoit että haluat rasvasta eroon??? Kummankohan sä luulisit olevan parempi; keräät ~5kg lisää painoa, josta luultavasti suurin osa on rasvaa tai pudotat 5-8kg ja treenaat samalla kovaa lisäten painoja liikkeisiin aina kun mahdollista, pitäen ruokavalion tarkkana proteiinit korkealla, laadukkaita hiilareita treenien ympärillä ja hyviä rasvoja monipuolisesti. Esim. Kehonrakennus/body fitness jne. on illuusiota. Jos näkisit nämä kilpailijat livenä, niin tajuaisit. Kuvia kun katsoo niin moni sanoo hyi yök kauheita lihaskönttejä toi on varmaa vetäny horrrrrmooneita. Nämä siis myös naisia koskevia kommentteja usein. Ei tajua, että kuvissa on rusketus, rasvat vedetty vain kilpailua varten todella alas jotta lihakset erottuvat maksimaalisesti!! Tosiasiassa livenä kun näet näitä miehiä ja mimmejä ovat he tosi pieniä. Mitä yritän sanoa on se, että jos olisit siistissä ns. piitsi padi kunnossa ja treenaisit kovaa syöden siististi niin näyttäisit paljon paremmalta kun läskin päälle kerryttäisit lisää läskiä. Aloittelijana ja lihasmuistin avulla voit saada aiemmin saavuttamiasi tuloksia takaisin vaikka olisitkin miinuksilla. Aloita dietti rauhallisesti, hommaa PT:ltä ruokavalio ja ala hommiin! Kalorilaskuri.fi sinne laitat sapuskat ja tähtäät treenipäivinä ~1800-2000kcal, katso viikon ajan miten paino käyttäytyy, välipäivinä harrasta jotain sykettä nostavaa liikuntaa. Rasva tirisee ja tulee sporttinen kroppa esiin. Jätä bulkkaukset ensi vuoteen. Aina on parempi lähteä rakentamaan lihasmassaa vähistä rasvoista. Näet tulokset helpommin ja ihan solutasolla homma toimii paremmin, kehityt helpommin.
Voin suositella hyvää asiantuntevaa Personal Traineriä; on kilpaillut testatussa CBB kehonrakennus kilpailussa, voimanostossa jne. Tietää kaikesta kaiken yksinkertaisesti. On valmentanut monia miehiä ja naisia kisoihin asti, muistaakseni ihan EM tasolle asti.
http://www.protrainer.fi/
Elämäsi paras sijoitus ;) Kiität mua ensi vuonna!
"Aloittelijalle" - kiitos vastauksestasi. Näin mä iteki nyt tos järkeilin tänää. Aamul astui salijäsenyys voimaan ja kävinki heti huhkii siel. Tein vaan jalkoi tänää ja puolet ajast meni juoksiessa. Sitä nyt en aijo lopettaa. Huomenna sit käsii. Ja ton ruokailun suhteen päätin etten muuta ruokailutottumuksia, kuin hiilareiden laadun suhteen. Toi mainitsemasi 1800-2000 kalorii kuulostaa just hyvält niinä päivinä kun treenaan, muuten vedän niukemmin. En haluu itestäni mieletöntä lihaskimppuu, vaan just ett rasva lähtee. Enkä jaksais syödäkää enempää. Haluun kuitenki laihtua. Painoin viel joku vuos sitte 6 kiloo vähemmän ja sanokoon kuka mitä haluaa, mutta mielestäni näytin hyvältä, enkä ollut kuitenkaa mikään tikku, vaan lihastakin löytyi. Paino vaan on aikojen saatos noussu ja rasvaprosentti kasvanu..sanotaanko...huomattavasti.
Sori, siis "Aloittajalle??" meni vituiks äsken...
Taikasana on ruokavalio. Lihaksia kannattaa treenata että ne pysyvät yllä ja juoksua ei missään nimessä kannata lopettaa.
Mut pointti oli siknä että ruoka-asioista kaikki lähtee ja niihin keskittyeb pääset tavoitteeseesi joka oli rasvanpoltto.