Aina silloin tällöin vhh-ruokavaliota käsittelevillä palstoilla esiintyy väitteitä, että vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattava voi urheilla. Pitääkö tämä paikkansa? Sanalla sanoen: Ei.
Monesti törmää väitteiseen, että ruotsalaiset urheilijat Jonas Colting ja Björn Ferry ovat vhh:lla. Tämä ei ole totta. Molemmat herrat ovat vähentäneet hiilihydraatteja, mutta vhh:lla he eivät ole. Emmehäh sano myöskään että alkoholin suurkuluttaja joka on vähentänyt dokaamista, olisi kohtuukäyttäjä, jos hän juo "enää” kossupullon sijaan pullon viiniä päivässä?
Kevyt treeni onnistuu vähillä hiilareilla, mutta nekin trrenaajat, jotka syövät vähän hiilareita, vetävät hiilihydraatteja ennen/jälkeen treenin. Eläkeläispappojen jumpat ja pellinkitreeni ovat asia erikseen, niillä ei ole paljoakaan tekemistä oikean liikunnan kanssa.
Maailmassa on tuhansia urheilijoita, heistä kukaan ei ole vhh:lla vaikka välillä yritetään väittää että kaksi(!!!) eli Colting ja Ferry olisivat
VHH ja urheilu eivät sovi yhteen
19
846
Vastaukset
- Kasmir Tekojää
Jos vhh ja urheilu sopisivat yhteen niin luulisi maailmasta löytyvän edes yksi vhh-urheilija?
- A. Heikkilä
Kun eivät sovi niin eivät sovi!
- 17+19
Entä jos ei treenaa kovaa eikä kevyesti? Vaan treenin intensiteetti on jostain sieltä väliltä, esimerkiksi pari kovaa treeniä viikossa?
- Jeremias Siimahäntä
Korkeilla sykkeillä elimistön pääasiallinen energianlähde on glukoosi. Jos aikoo treenata/urheilla korkeilla sykkeillä, on syytä pitää huolta riittävästi hiilihydraattien saannista. Kevyt kuntoilu esim. sauvakävely tai pellinkitreeni onnistuvat vähillä hiilareilla, mutta ne eivät juuri kohota kuntoa
- 17+15
Oletko kokeillut? Oma kokemukseni on se, että pystyn treenaamaan aivan hyvin sykealueella 70-85% maksimista matalillakin hiilareilla. En tunne juuri eroa jaksamisessa entiseen korkeahiilariseen ruokavalioon nähden. Vhh:lla ero on siinä, että väsyneitä päiviä on vähemmän ja jaksan lähteä liikkumaan. Tästä syystä olen vetänyt johtopäätöksen, että minun keholleni vhh on se paras ruokavalio myös suorituskyvyn puolesta. Jollekkin muulle suurempi määrä hiilaria voi olla tarpeen.
En tosin harrasta kilpaurheilua, eikä tavoitteenani ole optimaalinen harjoittelu. Harrastan liikuntaa pääasiassa kehoni toimintakyvyn takaamiseksi ja istumatyön vastapainoksi, mutta myös kivan liikuntaporukan vuoksi. Kuntoni paranee omiin tarpeisiini hyvin ja liikunta on mukavaa.
- VP?
Määrittele "matalilla hiilareilla". Kokeilepa juosta cooper kun takana on viikko 100g/vrk hiilareilla ja sen jälkeen siten että takana on viikko 250g/vrk hiilareilla.
Siihen on syynsä, miksi kukaan urheilija ei syö vähähiilihydraattisesti - vähillä hiilareilla ei saa täysiä tehoja itsestä irti.- VHH-liikkuja
Juuri näin. Tai voi yrittää ennätystä vaikka 10 km juoksussa. Ero on valtava.
Joitain poikkeuksia ilmeisesti on olemassa. Ihmiset ovat erilaisia. Lähes jokaiselle uhreilijalle liian matalahiilarinen aiheuttaa huomattavaa tehon laskua. Tästä on tutkimuksia ja kirjallisuutta todella paljon.
Turha siis yleisesti väittää jonkun promillen perusteella, että urheilla voisi tuloksellisesti vähillä hiilareilla. Tai jopa ketoosissa. Sama kuin väittäisi, että suojaamattomassa yhdynnässä ei voi saada hiv:ta aidsia sairastavalta, koska on löytynyt muutama ihminen joilla on immunitetti kyseistä virusta vastaan.
Meni vähän rautalangasta vääntämiseksi, mutta jos Veijo on eri mieltä, otan mielellään hänen kanssaan pienen liikunnallisen kisan. Verrataan, miten rasvakarppi ja hiilaritietoinen pärjää eri lajeissa. Helppohan se on sohvan pohjalta huudella. - Ikäluokka?
VHH-liikkuja kirjoitti:
Juuri näin. Tai voi yrittää ennätystä vaikka 10 km juoksussa. Ero on valtava.
Joitain poikkeuksia ilmeisesti on olemassa. Ihmiset ovat erilaisia. Lähes jokaiselle uhreilijalle liian matalahiilarinen aiheuttaa huomattavaa tehon laskua. Tästä on tutkimuksia ja kirjallisuutta todella paljon.
Turha siis yleisesti väittää jonkun promillen perusteella, että urheilla voisi tuloksellisesti vähillä hiilareilla. Tai jopa ketoosissa. Sama kuin väittäisi, että suojaamattomassa yhdynnässä ei voi saada hiv:ta aidsia sairastavalta, koska on löytynyt muutama ihminen joilla on immunitetti kyseistä virusta vastaan.
Meni vähän rautalangasta vääntämiseksi, mutta jos Veijo on eri mieltä, otan mielellään hänen kanssaan pienen liikunnallisen kisan. Verrataan, miten rasvakarppi ja hiilaritietoinen pärjää eri lajeissa. Helppohan se on sohvan pohjalta huudella.Oletko Veijon kanssa samaa ikäluokkaa kenties?
Vaikutat paljon nuoremmalta.
Mitäpä jos lähtisit vaikka minun kanssani kentälle? ;D - VHH-liikkuja
Ikäluokka? kirjoitti:
Oletko Veijon kanssa samaa ikäluokkaa kenties?
Vaikutat paljon nuoremmalta.
Mitäpä jos lähtisit vaikka minun kanssani kentälle? ;DJa kukahan sinä edes olet?
En innostu. Sinun kanssasi en ole täällä keskustellut aiheesta. Puskista huutelijoita riittää aina. Minäkin voisin tähän tarjota paremman urheilijan kuin mitä itse olen. Eikä se olisi paljoa vaatinutkaan.
Eikös Veijo ole 60 ja minä olen 40 . Veijo on mies, minä nainen. Sehän tasaa jo vähän, mutta esim. cooperin tulokset on taulukoitu iän ja sukupuolen mukaan. Oma isäni juoksi tuossa 60 vuoden iässä vielä maratoneja ja hiihti Pirkanhiihtoja. Hiilareilla. Hän olisi voittanut minut mennen tullen.
Jos kirjoittelee tuollaisia aloituksia kuin VP?, pitäisi kyetä myös vastaamaan huutoonsa.
- laihdutan, siis olen
Miksi täällä keskustellaan urheilusta?
Palstahan on tarkoitettu keskusteluun laihduttamisesta!- 9+13
Vähän mietin samaa. Ilmeisesti tarkoitus on vetää raja urheilijoiden ja sohvaperunoiden välille. Sillä vain ei ole mitään tekemistä laihduttamisen kanssa, sillä urheilijoiden harvoin tarvitsee laihduttaa.
Millä perusteella palstan tarkoitus on keskustella laihduttamisesta. Dieetti on ruokavalio. Eivät kaikki valinnat, joita teemme ruokamme suhteen tarkoita, että pyrkisimme erityisesti laihtumaan. Ruokavaliolla voi olla muitakin terveysvaikutuksia. Olisin tosin odottanut vhh-ruokavalion kuuluvan Ruoka ja juoma-palstalle.
Minulla ainakin vhh-ruokavalio hidasti palautumista reilusti. Huomasin huiman eron jo ihan arkiliikunnan jälkeen. Jaksoin tasaista kuormitusta pidempään, ei siis tullut yllättäviä verensokerin laskuja, joita joskus aiemmin tuli useasti. Tarkoitan siis sellaista oloa kesken suorituksen, ettei jaksa yhtään, kädet tärisee ja hikoiluttaa oudosti.
Vhh:n myötä oudot uupumukset loppuivat, mutta lihakset olivat hapoilla pitkään ihan arkisen fillaroinninkin jälkeen eikä meinannut lähteä millään. Kun lisäsin vähän hiilareita niin palautuminen nopeutui eikä lihaskipuja tullut enää samalla tavalla. Ymmärrän, ettei urheilun kovassa ytimessä voida olla, elää ja suorittaa ilman hiilihydraatteja.- kananmunat2
rytmimunat kirjoitti:
Ahaa, huomasin itsekin, että tämä on tosiaan on jokin laihdutusketju. Pahoitteluni.
Eikö liikunta ole sun mielestäsi osa terveellisiä elämäntapoja, tue laihtumista ja ylläpidä painoa? Laihtuminen voi tapahtua myös pelkästään liikuntaa lisäämällä. On tärkeää, että dieetillä jota noudattaa on mahdollista harrastaa liikuntaa.
- 9+5
kananmunat2 kirjoitti:
Eikö liikunta ole sun mielestäsi osa terveellisiä elämäntapoja, tue laihtumista ja ylläpidä painoa? Laihtuminen voi tapahtua myös pelkästään liikuntaa lisäämällä. On tärkeää, että dieetillä jota noudattaa on mahdollista harrastaa liikuntaa.
Laihduttajan ja urheilijan ruokavaliot ovat noin lähtökohtaisestikin mielestäni erilaiset. Esimerkiksi jo siksi, että urheilijan harvoin tarvitsee laihduttaa eikä hänen täten tarvitse miettiä esimerkiksi sitä, miten ja mistä kannattaa energiansaantia vähentää. Lisäksi urheilijan lautasen sisältö vaihtelee treenikauden, kilpailukauden ja jopa lajin mukaan. Esimerkiksi kestävyysurheilijoiden lautasmalli sisältää usein enemmän hiilihydraatin lähteitä kuin vaikkapa painonnostajan tai pikajuoksijan.
Kyllä laihtuminen voi tapahtua pelkästään liikuntaa lisäämällä, mutta vain jos ylipainoa on kertynyt vain muutama kilo. Tällöin kyse on monesti vain kulutuksen ja ravinnonsaannin hienoisesta epätasapainosta. Jos painoa on kertynyt kymmeniä kiloja, pelkkä liikunnan lisääminen harvoin tuo toivottua laihdutustulosta, sillä kukaan ei liho kymmeniä kiloja hyvällä ruokavaliolla vaikka kuinka olisi sohvaperuna. Liikunta ei ole laihtumisen edellytys, mutta hyvä ruokavalio on. - noheh.
9+5 kirjoitti:
Laihduttajan ja urheilijan ruokavaliot ovat noin lähtökohtaisestikin mielestäni erilaiset. Esimerkiksi jo siksi, että urheilijan harvoin tarvitsee laihduttaa eikä hänen täten tarvitse miettiä esimerkiksi sitä, miten ja mistä kannattaa energiansaantia vähentää. Lisäksi urheilijan lautasen sisältö vaihtelee treenikauden, kilpailukauden ja jopa lajin mukaan. Esimerkiksi kestävyysurheilijoiden lautasmalli sisältää usein enemmän hiilihydraatin lähteitä kuin vaikkapa painonnostajan tai pikajuoksijan.
Kyllä laihtuminen voi tapahtua pelkästään liikuntaa lisäämällä, mutta vain jos ylipainoa on kertynyt vain muutama kilo. Tällöin kyse on monesti vain kulutuksen ja ravinnonsaannin hienoisesta epätasapainosta. Jos painoa on kertynyt kymmeniä kiloja, pelkkä liikunnan lisääminen harvoin tuo toivottua laihdutustulosta, sillä kukaan ei liho kymmeniä kiloja hyvällä ruokavaliolla vaikka kuinka olisi sohvaperuna. Liikunta ei ole laihtumisen edellytys, mutta hyvä ruokavalio on.Liikuntaa harrastava ja urheilija ovat eri asioita. Vai meinaatko, että vhh:lla ollaan automaattisesti liikkumatta?
- 9+5
noheh. kirjoitti:
Liikuntaa harrastava ja urheilija ovat eri asioita. Vai meinaatko, että vhh:lla ollaan automaattisesti liikkumatta?
No en ja sitähän minä tuossa yritin sanoa. Että miksi urheilijat pitää aina ottaa näihin hiilarikeskusteluihin mukaan, koska on hieman eri asia liikkua omaksi huvikseen ja terveyden ylläpitämiseksi kuin äärimmäistä/optimaalista suorituskykyä hakien. Ja tuo tuntuu olevan monelle ihmiselle hyvin vaikea käsittää. Että sinne sohvaperunan ja urheilijan väliin mahtuu paljon erilaisilla liikunnallisilla tavoitteilla varustettuja ihmisiä.
- noheh.
9+5 kirjoitti:
No en ja sitähän minä tuossa yritin sanoa. Että miksi urheilijat pitää aina ottaa näihin hiilarikeskusteluihin mukaan, koska on hieman eri asia liikkua omaksi huvikseen ja terveyden ylläpitämiseksi kuin äärimmäistä/optimaalista suorituskykyä hakien. Ja tuo tuntuu olevan monelle ihmiselle hyvin vaikea käsittää. Että sinne sohvaperunan ja urheilijan väliin mahtuu paljon erilaisilla liikunnallisilla tavoitteilla varustettuja ihmisiä.
Normaali (ja normaalipainoinen) ihminen harrastaa sellaista liikuntaa, jonka tuloksia haluaa parantaa. Silloin tarvitaan hiilihydraatteja.
Sohvaperunat ja väkisin kävelijät ovat erikseen. Silloin ei tarvita hiilihydraatteja. - 9+5
noheh. kirjoitti:
Normaali (ja normaalipainoinen) ihminen harrastaa sellaista liikuntaa, jonka tuloksia haluaa parantaa. Silloin tarvitaan hiilihydraatteja.
Sohvaperunat ja väkisin kävelijät ovat erikseen. Silloin ei tarvita hiilihydraatteja."Normaali (ja normaalipainoinen) ihminen harrastaa sellaista liikuntaa, jonka tuloksia haluaa parantaa. Silloin tarvitaan hiilihydraatteja. "
Ehkä. Mutta voitko oikeasti sanoa määrän, joka sopii absoluuttisesti jokaiselle_liikuntaa_harrastavalle lajista riippumatta? 50g? 70g? 100g? 150g? Ja mitkä ovat ne lähteet josta ne on ehdottomasti otettava? Viljat? Riisi? Maitotuotteet?
Uskallan myös väittää, että aika monen ihmisen liikunnallinen päämäärä ei ole pääasiassa parantaa tuloksia. Tulosten paraneminen on ainakin itselleni (ja monelle muulle tuntemalleni ihmiselle) vain harjoittelun sivutuote. Minusta on mukava, että kyykkytulos paranee harjoittelun myötä mutta harjoitteluni ei tähtää kykkytuloksen parantamiseen vaan yleiseen kunnon kohenemiseen. Minusta on mukava välillä haastaa itseäni myös liikunnallisesti mutta en treenaa mitää tiettyä tavoitetta varten vaan tulosten koheneminen on todella pitkän tähtäimen projekti. Ensimmäinen tavoite on/oli tehdä liikunnasta nautittava rutiini ja osa elämää.
Nuo tavoitteet yhdistettynä painonpudotustarpeeseeni onnistuvat minulla parhaiten vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, josta on poistettu kaikki viljat ja suurin osa maitotuotteista (varmaan pitäisi poistaa maito kokonaan, mutta kahvimaidosta on vaikea luopua), jolloin hiilarimäärä putoaa automaattisesti vähäiseksi. Miksi näin? Ensinnäkin olen huomannut vireystasossa massiivisen eron vanhaan rahka-raejuusto-ruisleipä-linjaan, jolloin virtaa kyllä riitti kovaan harjoitukseen, mutta seuraavat kaksi päivää olikin sitten vaikea päästä edes sängystä ylös. Nyt vireystaso on tasainen ja liikunta maistuu, koska palautuminen on aivan erilaista eikä väsytä. Toiseksi, epämääräiset suolistovaivat ja ylähengitystieoireet ovat vähentyneet huomattavasti, mikä helpottaa elämää kummasti. Kolmanneksi mielialanvaihtelut ovat tasoittuneet, enkä enää kärsi henkisestä uupumuksesta ja masennuskohtauksista niin usein kuin ennen, mikä puolestaan antaa energiaa vaikka siihen liikkumiseen.
Tietenkin voisi peräänhuutaa sitä kuuluisaa itsekuria. No nyt minulla on sitä.
Ketjusta on poistettu 4 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kotkalainen Demari Riku Pirinen vangittu Saksassa lapsipornosta
https://www.kymensanomat.fi/paikalliset/8081054 Kotkalainen Demari Riku Pirinen vangittu Saksassa lapsipornon hallussapi1283190Vanhalle ukon rähjälle
Satutit mua niin paljon kun erottiin. Oletko todella niin itsekäs että kuvittelet että huolisin sut kaiken tapahtuneen382543Olen tosi outo....
Päättelen palstajuttujen perusteella mitä mieltä minun kaipauksen kohde minusta on. Joskus kuvittelen tänne selkeitä tap302445Maisa on SALAKUVATTU huumepoliisinsa kanssa!
https://www.seiska.fi/vain-seiskassa/ensimmainen-yhteiskuva-maisa-torpan-ja-poliisikullan-lahiorakkaus-roihuaa/15256631132208- 1141720
Nurmossa kuoli 2 Lasta..
Autokolarissa. Näin kertovat iltapäivälehdet juuri nyt. 22.11. Ja aina ennen Joulua näitä tulee. . .281540Hommaatko kinkkua jouluksi?
Itse tein pakastimeen n. 3Kg:n murekkeen sienillä ja juustokuorrutuksella. Voihan se olla, että jonkun pienen, valmiin k1741418Mikko Koivu yrittää pestä mustan valkoiseksi
Ilmeisesti huomannut, että Helenan tukijoukot kasvaa kasvamistaan. Riistakamera paljasti hiljattain kylmän totuuden Mi2971303Aatteleppa ite!
Jos ei oltaisikaan nyt NATOssa, olisimme puolueettomana sivustakatsojia ja elelisimme tyytyväisenä rauhassa maassamme.2921248- 631100