Moi kaikille! Haluaisin kysellä vähän neuvoja laihduttamiseen, olen jo tässä aloittanutkin ja kuukauden verran yrittänyt katsoa mitä suuhuni laitan ja kuinka paljon, tällähetkellä vuorokauden ruokalista on seuraava:
Aamulla:
-1 tai 2 palaa täysjyväruisleipää 2desiä maustamatonta ja rasvatonta jogurttia tai sitten yksi pala ruisleipää ja lautasellinen kaurapuuroa, juomana kahvia. leivän päällä margariinia, juustonpala ja kevytleike
Lounas töissä:
-1 prk esim. valio profeel rahkaa ja 1 pala ruisleipää tai banaani, juomaksi sokeritonta mehua
päivällinen:
- päivällisellä syön lautasellisen tavallista kotiruokaa esim. makaronilaatikko, muusia ja lihaa, lasagnea yms. ruokajuomaksi rasvatonta maitoa.
illalla:
- pari palaa näkkileipää tai ruisleipää ja rasvatonta maitoa, joinain päivinä en syö illalla lainkaan jos näläntunnetta ei ole.
Ja sitten liikunta, sitä olen lisännyt seuraavasti:
3x viikossa n.puolen tunnin reipas kävely
3x viikossa hikinen punttitreeni mutta kotona ja lähinnä käsipainoja käyttäen.
Ja jotta saisitte oikean kuvan tilanteestani niin kerrottakoon että ennen en juurikaan katsonut mitä laitoin suuhuni, söin runsaasti vaaleaa leipää ja söin lounaalla rasvaista ruokaa töissä ym. usein myös söin pizzaa, kebappia ym. "roskaruokaa", näitä tuolee syötyä edelleen mutta vain kerran viikossa, lisäksi ennen söin satunnaisesti karkkia, suklaata ym "herkkuja", nämä olen myös karsinut aika hyvin pois.
Ja siis olen 25v mies, mitat 175/92 eli ylipainoa on aika reippaasti, tupakoinut olen mutta lopettanut senkin tässä kesällä.
Kertokaahan onko näillä eväillä mahdollista päästä hyvään tulokseen tai miten voisin parantaa tuota ruokavaliota vielä? kaikki vinkit olisivat tervettulleita :) tiedän kyllä että parannettavaa vielä olisi mutta tuntuu että joudun nyt keskittämään voimavarojani ehkä vähän liiaksi tuohon tupakoinnin lopettamiseen.
Aamulla:
-1 tai 2 palaa täysjyväruisleipää 2desiä maustamatonta ja rasvatonta jogurttia tai sitten yksi pala ruisleipää ja lautasellinen kaurapuuroa, juomana kahvia. leivän päällä margariinia, juustonpala ja kevytleike
Lounas töissä:
-1 prk esim. valio profeel rahkaa ja 1 pala ruisleipää tai banaani, juomaksi sokeritonta mehua
päivällinen:
- päivällisellä syön lautasellisen tavallista kotiruokaa esim. makaronilaatikko, muusia ja lihaa, lasagnea yms. ruokajuomaksi rasvatonta maitoa.
illalla:
- pari palaa näkkileipää tai ruisleipää ja rasvatonta maitoa, joinain päivinä en syö illalla lainkaan jos näläntunnetta ei ole.
Ja sitten liikunta, sitä olen lisännyt seuraavasti:
3x viikossa n.puolen tunnin reipas kävely
3x viikossa hikinen punttitreeni mutta kotona ja lähinnä käsipainoja käyttäen.
Ja jotta saisitte oikean kuvan tilanteestani niin kerrottakoon että ennen en juurikaan katsonut mitä laitoin suuhuni, söin runsaasti vaaleaa leipää ja söin lounaalla rasvaista ruokaa töissä ym. usein myös söin pizzaa, kebappia ym. "roskaruokaa", näitä tuolee syötyä edelleen mutta vain kerran viikossa, lisäksi ennen söin satunnaisesti karkkia, suklaata ym "herkkuja", nämä olen myös karsinut aika hyvin pois.
Ja siis olen 25v mies, mitat 175/92 eli ylipainoa on aika reippaasti, tupakoinut olen mutta lopettanut senkin tässä kesällä.
Kertokaahan onko näillä eväillä mahdollista päästä hyvään tulokseen tai miten voisin parantaa tuota ruokavaliota vielä? kaikki vinkit olisivat tervettulleita :) tiedän kyllä että parannettavaa vielä olisi mutta tuntuu että joudun nyt keskittämään voimavarojani ehkä vähän liiaksi tuohon tupakoinnin lopettamiseen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kasviksia kannatta syödä 500 grammaa/päivä. Kasvisten energiatiheys on pieni mutta niissä on paljon suojaravintoaineita, joten ne sopivat mainiosti laihduttajille
http://www.kasvikset.fi/Suomeksi/Asiakkaille/Puoli_kiloa_paivassa_-kampanja/kasviksia_puoli_kiloa
Väritä ateria kasviksilla, niin kalorit vähenevät ruoasta ja saat tärkeitä suojaravintoaineita:
http://www.kasvikset.fi/Suomeksi/Asiakkaille/Puoli_kiloa_paivassa_-kampanja/Varita_ateria_kasviksilla
Miten lisäät kasvisten käyttöä:
http://www.kasvikset.fi/Suomeksi/Asiakkaille/Puoli_kiloa_paivassa_-kampanja/Lisaa_kasvisten_kayttoa
Syö ainakin yksi ateria päivässä lautasmallin mukaan, jotta saat riittävästi ravintoaineita:
http://www.kasvikset.fi/Suomeksi/Asiakkaille/Puoli_kiloa_paivassa_-kampanja/Lautasmalli
Hyvää Syksyä:)
Tässä vielä miehille suunnattu painonhallintasivusto, jota mukana on ollut tekemässä ravintoterapeutti:)
http://www.suomimies.fi/pudota_painoa
Hyvää Syksyä:)
Kiitokset hyvistä neuvoista! :)
Kiitokset kiitoksista ! :)