Moi kaikille! Haluaisin kysellä vähän neuvoja laihduttamiseen, olen jo tässä aloittanutkin ja kuukauden verran yrittänyt katsoa mitä suuhuni laitan ja kuinka paljon, tällähetkellä vuorokauden ruokalista on seuraava:
Aamulla:
-1 tai 2 palaa täysjyväruisleipää 2desiä maustamatonta ja rasvatonta jogurttia tai sitten yksi pala ruisleipää ja lautasellinen kaurapuuroa, juomana kahvia. leivän päällä margariinia, juustonpala ja kevytleike
Lounas töissä:
-1 prk esim. valio profeel rahkaa ja 1 pala ruisleipää tai banaani, juomaksi sokeritonta mehua
päivällinen:
- päivällisellä syön lautasellisen tavallista kotiruokaa esim. makaronilaatikko, muusia ja lihaa, lasagnea yms. ruokajuomaksi rasvatonta maitoa.
illalla:
- pari palaa näkkileipää tai ruisleipää ja rasvatonta maitoa, joinain päivinä en syö illalla lainkaan jos näläntunnetta ei ole.
Ja sitten liikunta, sitä olen lisännyt seuraavasti:
3x viikossa n.puolen tunnin reipas kävely
3x viikossa hikinen punttitreeni mutta kotona ja lähinnä käsipainoja käyttäen.
Ja jotta saisitte oikean kuvan tilanteestani niin kerrottakoon että ennen en juurikaan katsonut mitä laitoin suuhuni, söin runsaasti vaaleaa leipää ja söin lounaalla rasvaista ruokaa töissä ym. usein myös söin pizzaa, kebappia ym. "roskaruokaa", näitä tuolee syötyä edelleen mutta vain kerran viikossa, lisäksi ennen söin satunnaisesti karkkia, suklaata ym "herkkuja", nämä olen myös karsinut aika hyvin pois.
Ja siis olen 25v mies, mitat 175/92 eli ylipainoa on aika reippaasti, tupakoinut olen mutta lopettanut senkin tässä kesällä.
Kertokaahan onko näillä eväillä mahdollista päästä hyvään tulokseen tai miten voisin parantaa tuota ruokavaliota vielä? kaikki vinkit olisivat tervettulleita :) tiedän kyllä että parannettavaa vielä olisi mutta tuntuu että joudun nyt keskittämään voimavarojani ehkä vähän liiaksi tuohon tupakoinnin lopettamiseen.
Uusi laihduttaja
4
57
Vastaukset
- kasviksia
Kasviksia kannatta syödä 500 grammaa/päivä. Kasvisten energiatiheys on pieni mutta niissä on paljon suojaravintoaineita, joten ne sopivat mainiosti laihduttajille
http://www.kasvikset.fi/Suomeksi/Asiakkaille/Puoli_kiloa_paivassa_-kampanja/kasviksia_puoli_kiloa
Väritä ateria kasviksilla, niin kalorit vähenevät ruoasta ja saat tärkeitä suojaravintoaineita:
http://www.kasvikset.fi/Suomeksi/Asiakkaille/Puoli_kiloa_paivassa_-kampanja/Varita_ateria_kasviksilla
Miten lisäät kasvisten käyttöä:
http://www.kasvikset.fi/Suomeksi/Asiakkaille/Puoli_kiloa_paivassa_-kampanja/Lisaa_kasvisten_kayttoa
Syö ainakin yksi ateria päivässä lautasmallin mukaan, jotta saat riittävästi ravintoaineita:
http://www.kasvikset.fi/Suomeksi/Asiakkaille/Puoli_kiloa_paivassa_-kampanja/Lautasmalli
Hyvää Syksyä:) - kasviksia:)
Tässä vielä miehille suunnattu painonhallintasivusto, jota mukana on ollut tekemässä ravintoterapeutti:)
http://www.suomimies.fi/pudota_painoa
Hyvää Syksyä:)- elämäntapamuutos
Kiitokset hyvistä neuvoista! :)
- kasviksia:):)
elämäntapamuutos kirjoitti:
Kiitokset hyvistä neuvoista! :)
Kiitokset kiitoksista ! :)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Marin on ehkä maailman kaunein "Nelikymppinen"
Marinin julkaisu on saanut yli 68 500 tykkäystä. Postauksen kommenttikentässä ylistetään paljon Marinin kauneutta, jota3252695Vernu Vasunta
On mahotonta miten marjanpoimijoita on kohdeltu! Eikö paremmalla kohtelulla olisi saanut paremman tuloksen?872022En kelpaa sinulle
Varattuna - olen sinulle ongelma. Eroaminen vuoksesi voi olla turhaa, sillä me ei puhuta, kun olen varattu ja kumpikin v1201590Taidat vanhempi nainen
Haluta sen tien itsellesi. juokse vaan karkuun ! Pahentaa vaan asiaa.Pitäs toimia ihan toisin päin731134- 71992
- 61963
Voi nainen...
Kun luovutit meistä liian aikaisin, just kun aloin oppimaan sinua. Jos oisin alussa jo lukenut aiheesta oisin voinut toi41930Venäjä aikoo yksipuolisesti muuttaa rajalinjauksia Suomenlahden itäosassa
Venäjä aikoo muuttaa rajalinjauksia Suomenlahden itäosassa Venäjän saarten eteläpuolella. Ylen jutussa kerrotaan mm.143863Suomi lähettää tarkkailijoita merialueelle
Venäjä on ilmoittanut aikovansa ylittää Suomen merialueen rajat kysymättä lupaa kertomalla että Suomen merialueen raj290822- 40724