Moi kaikille! Haluaisin kysellä vähän neuvoja laihduttamiseen, olen jo tässä aloittanutkin ja kuukauden verran yrittänyt katsoa mitä suuhuni laitan ja kuinka paljon, tällähetkellä vuorokauden ruokalista on seuraava:
Aamulla:
-1 tai 2 palaa täysjyväruisleipää 2desiä maustamatonta ja rasvatonta jogurttia tai sitten yksi pala ruisleipää ja lautasellinen kaurapuuroa, juomana kahvia. leivän päällä margariinia, juustonpala ja kevytleike
Lounas töissä:
-1 prk esim. valio profeel rahkaa ja 1 pala ruisleipää tai banaani, juomaksi sokeritonta mehua
päivällinen:
- päivällisellä syön lautasellisen tavallista kotiruokaa esim. makaronilaatikko, muusia ja lihaa, lasagnea yms. ruokajuomaksi rasvatonta maitoa.
illalla:
- pari palaa näkkileipää tai ruisleipää ja rasvatonta maitoa, joinain päivinä en syö illalla lainkaan jos näläntunnetta ei ole.
Ja sitten liikunta, sitä olen lisännyt seuraavasti:
3x viikossa n.puolen tunnin reipas kävely
3x viikossa hikinen punttitreeni mutta kotona ja lähinnä käsipainoja käyttäen.
Ja jotta saisitte oikean kuvan tilanteestani niin kerrottakoon että ennen en juurikaan katsonut mitä laitoin suuhuni, söin runsaasti vaaleaa leipää ja söin lounaalla rasvaista ruokaa töissä ym. usein myös söin pizzaa, kebappia ym. "roskaruokaa", näitä tuolee syötyä edelleen mutta vain kerran viikossa, lisäksi ennen söin satunnaisesti karkkia, suklaata ym "herkkuja", nämä olen myös karsinut aika hyvin pois.
Ja siis olen 25v mies, mitat 175/92 eli ylipainoa on aika reippaasti, tupakoinut olen mutta lopettanut senkin tässä kesällä.
Kertokaahan onko näillä eväillä mahdollista päästä hyvään tulokseen tai miten voisin parantaa tuota ruokavaliota vielä? kaikki vinkit olisivat tervettulleita :) tiedän kyllä että parannettavaa vielä olisi mutta tuntuu että joudun nyt keskittämään voimavarojani ehkä vähän liiaksi tuohon tupakoinnin lopettamiseen.
Uusi laihduttaja
4
63
Vastaukset
- kasviksia
Kasviksia kannatta syödä 500 grammaa/päivä. Kasvisten energiatiheys on pieni mutta niissä on paljon suojaravintoaineita, joten ne sopivat mainiosti laihduttajille
http://www.kasvikset.fi/Suomeksi/Asiakkaille/Puoli_kiloa_paivassa_-kampanja/kasviksia_puoli_kiloa
Väritä ateria kasviksilla, niin kalorit vähenevät ruoasta ja saat tärkeitä suojaravintoaineita:
http://www.kasvikset.fi/Suomeksi/Asiakkaille/Puoli_kiloa_paivassa_-kampanja/Varita_ateria_kasviksilla
Miten lisäät kasvisten käyttöä:
http://www.kasvikset.fi/Suomeksi/Asiakkaille/Puoli_kiloa_paivassa_-kampanja/Lisaa_kasvisten_kayttoa
Syö ainakin yksi ateria päivässä lautasmallin mukaan, jotta saat riittävästi ravintoaineita:
http://www.kasvikset.fi/Suomeksi/Asiakkaille/Puoli_kiloa_paivassa_-kampanja/Lautasmalli
Hyvää Syksyä:) - kasviksia:)
Tässä vielä miehille suunnattu painonhallintasivusto, jota mukana on ollut tekemässä ravintoterapeutti:)
http://www.suomimies.fi/pudota_painoa
Hyvää Syksyä:)- elämäntapamuutos
Kiitokset hyvistä neuvoista! :)
- kasviksia:):)
elämäntapamuutos kirjoitti:
Kiitokset hyvistä neuvoista! :)
Kiitokset kiitoksista ! :)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Metsäkoneen kuljettaja huuteli tutkijalle
"voisit kyllä ottaa rintaliivit pois ennen kuin tulet minulle juttelemaan, hän sanoo." https://yle.fi/a/74-20106446 On70410030Suomi on täysin sekaisin
Jo ties monettako päivää hirveä itku ja poru jostain helvetin nilviäisistä. https://www.is.fi/taloussanomat/art-20000104124390Kaikki ei vieläkään usko luontokatoon.
Suomussalmen Hukkajoella foliohattu metsäkoneen kuljettaja tuhosi tuhansia harvinaisia jokihelmisimpukoita eli raakkuja903016Sano vain suoraan, että nyt riittää
ettei kiinnosta. Sano, että lopeta! En ihmettelisi, jos olet saanut tarpeeksesi ja toivot minun ymmärtävän lopettaa. Eh432855Mari Rantanen asettaa sairaan lapsen edun oman uransa edelle - (tekikö Marin samaa)
Noin toimii kunnon vastuuntuntoinen äiti, mutta siitäkin nämä mt-ongelmaiset vasemmistolaiset häntä täällä haukkuvat. "2302668Ohhoh! Ex-pääministeri Sanna Marinin Joni-rakas paljasti ilouutisen: "Tässä kuussa..."
Sanna Marin on ollut naimisissa Markus Räikkösen kanssa. Nyt hänen seurassaan on usein julkkishiusmuotoilija Joni Willb552664- 1531855
Luokatonta toimintaa
Tyrmistyttävää toimintaa Stora Enson korjuu yrittäjältä Hukkajoella. Täyttä piittaamattomuutta laeista ja luontoarvoista711710Ensimmäisestä kohtaamisesta saakka
minulla on ollut hämmentynyt olo. Miten voit tuntua siltä, että olisin tuntenut sinut aina? Sinun kanssasi on yhtä aikaa141620Maailmankuulu homopingviini on kuollut
Minä niin toivoin että pariskunta olisi saatu kunniavieraiksi ensi kesän Prideen. 💔 "Maailmankuulu homopingviini on k61423