Käyn salilla yleensä 4 krt/vko, toisinaan vain 3 krt/vko. Olen tähän asti tehnyt niin, että niinä viikkoina, kun käyn salilla 4 krt/vko (ehkä 3 vko/kk), teen 2-jakoista ohjelmaa ja silloin, kun ehdin salilla vain 3 krt/vko teen 2 päivänä normaalin treenin ja yhtenä päivänä teen sitten koko kropan. Salipäivät on ns. olosuhteiden pakosta ollut ke, to, pe ja su. Lenkkipäivät on ti ja la (jos käyn vain 1 krt/vko lenkillä, se on ti). Juoksulenkit on aika kevyitä, 40-50 min kestäviä. Lepopäiviä on 1-2 krt/vko.
Olen nyt puolen vuoden ajan tehnyt tuota 2-jakoista ohjelmaa niin, että 1. treenipäivänä teen etureidet, takareidet, selän ja hauikset ja 2. treenipäivänä rinta, hartiat/olkapäät, ojentajat, pohkeet ja vatsat. Teen yhdessä treenissä aina saman ohjelman parin kuukauden ajan ja sen jälkeen vaihdan kokonaan ohjelmaa. En halua vaihdella viikottain esim. erilaisia jalkaliikkeitä, mutta tietenkin pitäisi olla sen parin kuukauden ohjelman aikana jotain vaihtelua treenissä, muutenkin kuin lisäämällä painoja viikkojen kuluessa. Miten?Liikkeiden järjestystä vaihtelen vähän sen mukaan, mikä laite/vapaat painot on vapaana.
Vaikka toi jalka selkäpäivä on aika raskas, en ole ajatellut, että se olisi ongelma. Nyt kun olen (taas) lukenut netistä tuosta 2-jakoisesta treeniohjelmasta, aika monessa kirjoituksessa on oltu sitä vastaan, että jalkoja ja selkää treenataan samana päivänä. Tällä hetkellä mulla on jalkatreenissä jalkaprässi, kyykky smithissä, yhden jalan kyykky ja sjmv. Viime ohjelmassa oli jalkaprässi (olen nyt pitänyt jalkoja eri kohdassa), askelkyykky smithissä, etureidet laitteessa ja takareidet laitteessa.
Jos vaihdan ohjelmaa niin, että siirrän reidet ja selän eri päiville, joudun treenaamaan niitä sitten peräkkäisinä päivinä. Onko se ongelma? Kumpaan päivään tuo sjmv kannattaa laittaa, jos jalkaliikkeitä ovat nuo ylempänä mainitut? Mä ajattelen sen jalkaliikkeenä. Jos pidän sen siinä, mitkä sopisi seuraavana (tai edellisenä päivänä) selkäliikkeiksi? Nyt jalkojen kanssa samana päivänä olen tehnyt vain ylätaljan eteen, koska se sjmv ottaa myös selkään. Edellisessä ohjelmassa selkäliikkeitä oli alatalja ja kulmasoutu tangolla.
Pahoittelen, että tekstiä tuli näin paljon! Toivottavasti joku asiasta tietävä jaksoi lukea loppuun ja jaksaa vielä vastatakin =)
Olen nyt puolen vuoden ajan tehnyt tuota 2-jakoista ohjelmaa niin, että 1. treenipäivänä teen etureidet, takareidet, selän ja hauikset ja 2. treenipäivänä rinta, hartiat/olkapäät, ojentajat, pohkeet ja vatsat. Teen yhdessä treenissä aina saman ohjelman parin kuukauden ajan ja sen jälkeen vaihdan kokonaan ohjelmaa. En halua vaihdella viikottain esim. erilaisia jalkaliikkeitä, mutta tietenkin pitäisi olla sen parin kuukauden ohjelman aikana jotain vaihtelua treenissä, muutenkin kuin lisäämällä painoja viikkojen kuluessa. Miten?Liikkeiden järjestystä vaihtelen vähän sen mukaan, mikä laite/vapaat painot on vapaana.
Vaikka toi jalka selkäpäivä on aika raskas, en ole ajatellut, että se olisi ongelma. Nyt kun olen (taas) lukenut netistä tuosta 2-jakoisesta treeniohjelmasta, aika monessa kirjoituksessa on oltu sitä vastaan, että jalkoja ja selkää treenataan samana päivänä. Tällä hetkellä mulla on jalkatreenissä jalkaprässi, kyykky smithissä, yhden jalan kyykky ja sjmv. Viime ohjelmassa oli jalkaprässi (olen nyt pitänyt jalkoja eri kohdassa), askelkyykky smithissä, etureidet laitteessa ja takareidet laitteessa.
Jos vaihdan ohjelmaa niin, että siirrän reidet ja selän eri päiville, joudun treenaamaan niitä sitten peräkkäisinä päivinä. Onko se ongelma? Kumpaan päivään tuo sjmv kannattaa laittaa, jos jalkaliikkeitä ovat nuo ylempänä mainitut? Mä ajattelen sen jalkaliikkeenä. Jos pidän sen siinä, mitkä sopisi seuraavana (tai edellisenä päivänä) selkäliikkeiksi? Nyt jalkojen kanssa samana päivänä olen tehnyt vain ylätaljan eteen, koska se sjmv ottaa myös selkään. Edellisessä ohjelmassa selkäliikkeitä oli alatalja ja kulmasoutu tangolla.
Pahoittelen, että tekstiä tuli näin paljon! Toivottavasti joku asiasta tietävä jaksoi lukea loppuun ja jaksaa vielä vastatakin =)
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.