Kertokaa! Tällä viikolla ilmaantui oikeankin sääriluun alaosaan tuo vaiva. Olen jatkanut juoksemista aika normaalisti, ensin täytyy vain lämmitellä KAUAN että saa sen kivun pois. Ja olen kävellyt paljon. Vaiva ei olekaan pahentunut, pysyy ja säilyy vain. Kevyillä lenkeillä se tulee helpommin esiin. Juoksen ainoastaan pehmeällä hiekkatiellä ja kartan kaikkia liian jyrkkiä alamäkiä. Minkälaisia hoitotoimenpiteitä kannattaa tehdä lenkin jälkeen. Olen myös yrittänyt tuota hieromista, mutta en varmaan oikein saa sitä oikein tehtyä. Pelkään että runnon koko säären mäsäksi.
Kuinka pääsee eroon penikoista?
pom pula
8398
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Kokemusta on aiemmin kun juoksin halvoilla lenkkareilla ja laiminlöin lihasuollon.Yli 20 vuoteen ei oo ko vaivaa ollut kun, lenkin jälkeen oon venytellyt pohkeet ja reidet.Esim. rappusilla päkiällä seisten kantapäätä alaspainaen vuoron perää jalkaterää.Sisällä on hyvä esim. oviaukossa laittaa jalkaterä karmia vasten ja venyttää pohjetta.Haara asennossa kämmeniä maahan venyttää takareittä.Etureiden lihakset saa venytettyä kun ottaa selkäpuolelta takaa jalkaterästä kiinni ja vetää ylöspäin.Myös lattialla istuen jalat haara asennossa levällään ja otsaa lattiaan venyttää takareisiä. PENIKKATAUDISTA pääsin eroon hieroen saunan lämmössä saippuoitua säärtä/pohjetta sääriluun ja lihaksen yhtymäkohdasta "irti" , kipeetä se tekee aluksi mutta muutoman kerran tehtynä alkaa irrota.Ei tarvitse pelätä mulla irtosi muutoman käsittelyn jälkeen, kyllä se sormilla tuntee kun rupee patit sulamaan..Tällä säärien ja pohkeitten hieronnalla aina lenkin jälkeen sekä em. venyttelyillä on penikkatauti pysynyt poissa minun jaloistani.
Turha itkeä kun kerran penikoita on hankkinut. Pitää ne ainakin täysi-ikäiseksi hoitaa. Ihme kitinää, että miten päästä eroon penikoista.
Sinähän varsinainen vitsiniekka olet :)
Itsellä oli vastaava ongelma, kun aloitin juoksemisen runsaat 20 vuotta sitten. Mutta minä vain juoksin, lepuuttelin toki muutaman päivän aina välillä, ja kipeää teki, muttei kohtuuttoman pahaa. Venyttely ei juuri auttanut.
Muutaman vuoden ongelma jatkui, mutta sitten kun elimistö kunnolla tottui juoksemiseen, vaiva hävisi, eikä ole palannut.
Tuo hierominen on tehonnut hyvin penikoihin, kun vain maltan päivittäin keskittyä siihen. Kaikkien ongelmieni lähtökohta on ilmeisesti löysät nilkat. Varsinkin tuossa oikeassa jalassa. Jos en keskity siihen kävelemiseen/juoksemiseen niin huomaan sivusilmällä kuinka tuon oikean jalan jalkaterä tekee sellasen kiertävän "heittoliikkeen" kun se tärähtää maahan. Olen viime aikoina kävellyt n. 20 km päivässä ja harjoitellut tuota askelta. Sain sitten akillesjänteen aika romuksi. Mutta ei se nyt mitään haittaa, sitten vain lepoa. Olisiko kenelläkään mitään keinoja noihin löysiin nilkkoihin? En haluaisi jatkuvasti joutua pelkkiä tukia käyttämään. Varpaillenousut, ylämäkien sipsuttelu ja pyörällä polkeminen nilkkoja käyttäen ym. vahvistavat sitä nilkaa etu- ja takasuunnassa. Olen ajatellut, että minun täytyisi keksiä jokin harjoitus, millä saisi jäykkyyttä ja lihasvoimaa nilkan sivuille?
Joku fysioterapeutti varmaan osaisi antaa joitakin neuvoja. Jos nyt en kotikonstein saa noita ongelmia katoamaan niin täytyy sitten käydä.
Tasapainolauta voisi auttaa, mene ja tiedä.
Maastossa kävelyä voisi kokeilla. Se aktivoi ja vahvistaa syvempiä pohjelihaksia. Ymmärtääkseni penikkatauti johtuu usein niiden revähtämisesti ja ylirasittumisesta? Auttaa myös polvea ja nilkkaa pysymään tukevammin linjassa.
vaihda juoksutyyliä kanta-astumisesta päkiälle. Itse kärsin penikoista ja vaiva hävisi kun aloin käyttämään fivefingereitä ryhmäliikunnassa ja tuettomia kenkiä juostessa. Askel lyhenee ja rullaa paremmin. Googlettamalla löytyy läjä vastaavia paljasjalkajuoksijoiden kokemuksia.