Hei, treenaan päivittäin salilla ja yritän pitää joka toinen päivä "vapaata" tietystä lihasryhmästä jotta tämä palautuisi. Nautin reilusti proteiinia kuntoilun jälkeen. Kokopäivätyössä olen raudoittaja ja fyysisesti kantelen raskaita rautoja 8h päivässä.
Kysymys kuuluukin näin, kasvaako kuntoni ja riittääkö palautuminen tämmöisellä tahdilla?
Vedän aina 10x3-5 toistoja per sarja /laite.
Penkkiä 80max
Vinopenkki 40max
Hauis 15
Epäkkäät 35
Ojentajat 20 per käsi
Olkapäät 10 per puoli.
VINKKIÄ KIITOS!
En syö kreatiinia, pitäisikö?
Paino 78kg.
Päämääränä isommat painot ja lihakset.
Kysymys kuuluukin näin, kasvaako kuntoni ja riittääkö palautuminen tämmöisellä tahdilla?
Vedän aina 10x3-5 toistoja per sarja /laite.
Penkkiä 80max
Vinopenkki 40max
Hauis 15
Epäkkäät 35
Ojentajat 20 per käsi
Olkapäät 10 per puoli.
VINKKIÄ KIITOS!
En syö kreatiinia, pitäisikö?
Paino 78kg.
Päämääränä isommat painot ja lihakset.
Vastaukset 5
Vanhimmat
"kunto" ei juurikaan kasva. Mutta lihas sen sijaan voi kasvaa;) perus muisti sääntö palautumisessa on jalat 6pv, rinta ja selkä 4-5pv ja kädet 3pv. Eli mitä suurempi lihasryhmä sen pidempi palautumis aika. Riippuu tietysti reenistäkin ja ihmisestä, kaikki kun eivät palaudu samanlailla... Paras tapa on kokeilla ja kuunnella omaa kroppaa.
Tuosta saa sen kuvan, ettet treenaa jalkoja lainakaan.
Kyykkyjä, mavea, yms myös! Mies on komea vasta, kun sillä on lihaksikkaat reidet ja takapuoli. Tikkujalkainen haukkarin pullistelija ei kiinnosta.
Toisin tavoittein!
On mahdotonta arvioida treeniesi tehoa ja tulosta.
Käyn itse salilla 6krt/viikko ja tavoitteeni ovat toisenlaiset.
Terveys, lihasvoiman ja liikkuvuuden heikkenemisen hidastaminen.
En osaa myöskään analysoida kehonosittain ja "jakoisuudet" ovat täyttä hepreaa.
Edestä tehdyn pohjakyykyn olen äskettäin vaihtanut keskiviikkoiseen hack-kyykkyyn.
Mave sunnuntaisin kolinasyistä.
Molemmat perusvoima- / submaksimialueella.
Kahtena päivänä koukistajia ja toisina kahtena ojentajia periaatteela, että toinen treeni on 8 - 12 sarjojen jähyämistä ja toinen kapeaa pyramidia lähelle maksimi ykköstä.
En tee penkkiä mutta pystyssä punnerruksia, vauhtipunnerruksia ja raakoja työntöjä sekä raakoja rinnallevetoja pari kertaa viikossa.
Vatsaa monipuolisesti kolmesti viikossa.
Täydennyksinä taljoja ja joitakin putkilaitteita ilman kummempaa suunnittelua.
En usko, että tämän tapainen treeni olisi pahaksi oikein sovellettuna nuoremmallekaan.
Noiden ilmoittamiesi numeroiden merkitys ei auennut minulle.
Eläkeläisenä "siviilikulutukseni" on hyvin vähäistä joten pidän huolen riittävän protskun saannista. Heraa, rahkaa, munia, maitoa 1,5l/pv järkevä, itse tehty sekasapuska.
Vahvaa B1 B6 B12 vitskua, kalanmaksaöljyä ja päivittäisessä vihersalaatissa virgen öljy kuten myös suurimmalta osin ruuan laitossa.
Urheilulekurin kirjoittaman reseptin täydennystestoa ( ei korvaus ) olen käyttänyt muutaman vuoden koska rankemmat päivät vetivät ukosta mehut pois.
Ikäkö aiheuttanee koska kohtuullinenkin juopottelu kostautuu täydellisenä voimattomuutena useamman päivän ajaksi?
Moi vaan ja kiitos vastauksistanne. Eli siis vastaan nyt tuohon jalkahommaan sen verran, että jalat on suht hyvässä kunnossa. Teen niitä kuitenkin vähintään kerran viikossa. Pohkeita voisi treenailla. Syön rumsaasti ja mahd. paljon lihaa ja riisiä. Tilasin itselleni tänään aminohappoja kreatiinia ja heraproteiinia 4kg. Kataotaan miten asiat "paranee" ja mihin suuntaan. Vatsoja olen myös ruvennut tekemään 3 viikkoon ja sixarit näkyy jo. Ehkä tällä palstalla olisi ollut parempi kysyä mikä palautuu milloin ja viimeistään jotta saisin täydennettyä reeniohjelmani 7/7 järkevämmäksi.
Ei sun siellä salilla tartte käydä kun 3x viikossa tai maksimissaan neljä. Levossa se kehitys tapahtuu. Ruokavaliolla tehdään myös niitä tuloksia. Välipäivinä voit kävellä tunnin palauttavasti katellen tsiksejä. Nostaa testotasoja.
Lihakset sopeutuu siihen, jos alat treenaamaan niitä 2-3 kertaa viikossa. Alussa toki jumeja ja vähän kipeät, mutta älä anna tän vaikuttaa. Repeated bout effect ilmenee muutaman viikon sisään, lihakset ei enää kipeydy, voimatasot nousee 50% nopeammin ja luultavasti myös kiristyt entisestään koska koko kropan treenit lisää kulutusta enemmän ja herättää hormoonitoimintaa kunnolla, eli pattia alkaa tulla, panetus lisääntyy jne.
3x vkossa ja kokokroppa lävitse. Ellet jo tee penkkiä yli satkulla sarjaa, kyykkää 140kilolla sarjaa, maastavedossa tee sarjaa 160kg + ? Saat nopeiten tuloksia koko kropan treenillä.
Jos osaat englantia, niin lue tämä linkki ja sisäistä tämä: Hypertrophy-Specific Training (HST) is a method of strength training intended to induce the fastest muscle growth, or hypertrophy, possible, without losing efficacy over an extended period of time, and without the use of anabolic steroids.
http://en.wikipedia.org/wiki/Hypertrophy-specific_Training
Laitan sulle muutaman koko kropan ohjelman, joista voit valita mieleisemmän.
HST: http://mikkohanski.blogspot.fi/2011/03/potkua-salitreeniin.html
Arnoldin G6, suosituin nuorten keskuudessa:
http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/
Starting Strenght, ehkä eniten maailmalla käytetty kokokropan ohjelma jolla saa tuloksia jokainen, jos malttaa tehdä kuten on neuvottu. Vähän liikkeitä, mutta vain tärkeät. Ei pumppi pettereille tai peilissä posettaville puuhelmipojuille.
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/