Mitä ravintolisiä

Itse en käytä ravintolisistä kuin vitamiineja. Kaikkia muita kuin B12:a saa kasviravinnosta, mutta niitähän suositellaan ottamaan tablettina oli sitten vegaani tai ei. Joidenkin vitamiinien (esim. A) päiväannosta ei saa kuitenkaan ylittää. Kun syö riittävän monipuolisesti, ravintolisiä ei välttämättä tarvitse käyttää lukuunottamatta juuri tuota B12:a. Kalsiumia ja D-vitamiiniakin on tavallisesti lisätty margariiniin (D-vitamiini) ja soijamaitoon ja -jugurttiin (kalsium D-vitamiini).

Vegaaniliito sivuilla on kattava tietopaketti aiheesta:
http://www.vegaaniliitto.fi/ksa/#Vitamiinit

B-vitamiineista oma artikkeli:
http://www.vegaaniliitto.fi/vegaia/2001/talvi/Bvitamiinit.html

"Onko parempi ostaa pillereitä purkissa joista tulee muovijätettä ympäristöön vai onko parempi käyttää maitoa ja/tai munaa välillä?"

Parempi on ottaa pillereitä purkista. Niistä tulee tosi vähän jätettä (vertaa vaikka kaikkeen muuhun muovijätteeseen, mitä syntyy, kun ostat ruokaa kaupasta). Maidolla ja munalla on todella paljon suuremmat negatiiviset vaikutukset ympäristöön, eläinten kärsimyksestä puhumattakaan.

Betolvex on siitä hyvä, ettei sitä tarvitse ottaa kovin usein: 2-3 kertaa viikossa.

Syön veg 1-nimisiä tabletteja. Niissä on B2, -6 ja -12-vitamiinit, D, jodia ja seleeniä.

Periaatteessahan vegaanin on saatava vain B12 lisänä, mutta suomen oloissa d-vitamiinin, jodin ja seleenin saantimahdollisuudet ovat huonot kaikilla - tai olisi ilman näiden lisäämistä lehmänmaitoon, eläinrehuun ja lannoitteisiin. Tällöinkin kyse on ravintolisästä, vaikka ne nautittaisiin jonkun elintarvikkeen mukana. Ns. luontaisesti kasvikunnan tuotteista D:tä saa metsäsienistä ja auringonvalosta, jodia merilevästä, seleeniä ja B-ryhmän vitamiineja täysjyvätuotteista. Itse olen päätynyt purkkivaihtoehtoon, pitkälti käytännöllisyyden takia.

Myös kananmuna- ja maitotuotteista aiheutuu pakkausjätettä, erittäin paljon vitamiinipurkkia enemmän.

Mä syön B12 ja D:tä talvisin. Jonkin verran käytän noita vitaminoituja tuotteita.

Vähän jätettä teollisista viamiineistä? Onkohan noin?
http://personal.inet.fi/koti/remeli/ravinteet.htm
http://www.studio55.fi/terveys/article/purkkivitamiinien-kaytto-voi-olla-haitallista---lue-miksi-/126026

En ole vegaani mutta en syö enkä ole koskaan syönyt punaista lihaa.

Otan B 12 ja B 6 ja C ja talvella D ja siitten vielä kalaöljyt päälle ja muutama E silloin tällöin. Joskus sinkkiä ja jotain magneesiumia, kalsiumia .

Mielummin näin kun että sairastuu johonkin puutokseen.

Paras lääke on kuitenkin ulkoilu, liikunta ja ennen kaikkea hyvä mieli, joka onkin jo vaikeampaa kun on niin pimeetä. Mutta jonkinlainen perustyytyväisyys on tärkein
"vitamiini".
Vähän askarruttaa saako ns kehon tarvitsemia suoloja, kivennäisaineita tarpeeksi?

En syö valkeita jauhoja tai pullaa ym perunaa makaroonia tms ollenkaan.

Onnistuuhan täällä sentään keskusteluun vastaaminen, vaikka keskustelun aloitus ei onnistu.

Olen ollut eriasteinen kasvissyöjä 25 vuotta ja vegaanikin lähemmäs parikymmentä vuotta. B12-vitamiinitasoja on kontrolloitu silloin tällöin (ovat hyvää keskitasoa) ja D-vitamiini kontrolloitu pari vuotta sitten, arvo oli normaali. Samoin hemoglobiini on ollut aina hyvä, joten en syö lisärautaa, paitsi mitä monivitamiimista tulee.

Käytän talvisin vegaanista D-vitamiinia suunnilleen maksimiannoksella (50 mikrog./pv, viime talvena käytin 100 mikrg./pv). Käytän monivitamiinihivenainevalmistetta (Solgarin raskaanaoleville tarkoitettu) puolet suositellusta päiväannoksesta ja lisäksi hieman kalsiumia, jolloin saan kalsiumia suositellun päiväannoksen verran. Ajoittain (esim. sairaana) saatan käyttää B-vitamiinikuureja samoin kuin C-vitamiinia (käytän sitä hyvin isoina annoksina hiivatulehdusoireiden ja virtsaoireiden hoitoon).

Elän pienillä tuloilla, joten valmistan ruokani perusraaka-aineista itse, jolloin niissä ei ole lisättyä D-vitamiinia ja kalkkia. Piimaxia syön kynsien takia (minulla on ollut aina huonot hiukset ja kynnet, ei johdu kasvissyönnistä vaan perimästäni). Auttaako? No jaa...

mitä mieltä spirulinasta ja chlorellasta b-vitamiinien lähteenä?

Olen täysin vegaani enkä käytä mitään ravintolisiä. Syön monipuolisesti, liikun säännöllisesti ja oloni on mitä mainion.

Syön iLife vegetaristia. Se sisältää rautaa, sinkkiä, jodia, B2- ja B12-vitamiinia sekä kalsiumia.

Minä en syö teollisesti valmistettuja pillereitä lainkaan, vaan höystän ruokia superfoodeilla. Ei lääketiede osaa oikeasti sanoa mitä milloinkin puuttuu tai on liikaa. Siksi pillerin syönti ei mielestäni voi osua oikeaan. Hyvä ravinto on muutakin kuin kokoelma vitamiineja. Ja onko purkissa oleva eristetty aines juuri sitä mitä keho voi käyttää hyväkseen?

Olen siis ratkaissut asian niin, että lisään sopivasti erilaisia hiuppuravintorikkaita superfoodeja ruokaan. Kaikki veriarvot ovat huipussaan ja jopa hemoglobiini on hiihtoliiton tasolla. ;)

Jotta en puolestani maksaisi itseäni kipeäksi, ostan kaikki superfoodit JOKKA.fi sivustolta, missä ne ovat kaikki luomua ja niiden hinnat todella edulliset.